คนเป็นไมเกรนต้องกินวิตามินอะไร
ไมเกรนควรทานวิตามินอะไรดี? วิตามินบำบัดไมเกรนชนิดไหนได้ผล?
เพื่อนๆถามเรื่องวิตามินกับไมเกรนกันเยอะเนอะ ฉันเองก็เคยปวดหัวแบบไม่ไหวเลย จำได้เลย วันที่ 15 สิงหาคม ปีที่แล้ว ปวดหัวจนต้องไปหาหมอที่รพ.กรุงเทพ หมอแนะนำให้ทานวิตามินบี 2 บอกว่าช่วยได้จริง แต่ก็ไม่ได้หายขาดนะ มันช่วยลดความถี่ของการปวดหัวลง ตอนนั้นซื้อขวดละ 300 บาท กินไปสักพักอาการดีขึ้นเยอะ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ปวดหัวอีกเลยนะ ยังมีบ้างเป็นพักๆ แต่ลดลงจริงๆ
ตอนนั้นหมอไม่ได้บอกว่าต้องกินเท่าไหร่ต่อวัน แต่ฉันก็กินตามที่แพ็คเกจแนะนำ คือวันละ 2 เม็ดหลังอาหาร บางวันลืมกินก็มี แล้วก็ไม่ได้รู้สึกว่ามีผลอะไรมากมาย คือมันไม่ได้ช่วยแบบปาฏิหาริย์นะ ต้องเข้าใจ แค่ช่วยบรรเทาได้บ้าง ถ้าปวดหัวมากจริงๆ ก็ต้องพึ่งยาแก้ปวดอยู่ดี สรุปคือ ช่วยได้นะ แต่ไม่ใช่คำตอบสุดท้ายสำหรับไมเกรน ต้องดูแลตัวเองหลายๆอย่างควบคู่กันไปด้วยแหละ อย่างพักผ่อนให้เพียงพอ งดของแสลง อะไรแบบนี้ด้วย สำคัญมากเลย!
ปวดหัวไมเกรน ควรงดอะไร?
ปวดหัวไมเกรนเนี่ย โคตรทรมานเลยอะ ต้องงดอะไรบ้างนะ คิดหนัก!
งดกาแฟ ชา โค้ก พวกนี้คาเฟอีนสูงไป เมื่อวานฉันดื่มกาแฟไปแก้วใหญ่ ปวดหัวบ้าเลย นี่แหละสาเหตุ
บุหรี่ อันนี้ก็ต้องเลิก อันตรายอยู่แล้ว ไม่ใช่แค่ไมเกรน โรคอื่นๆอีกเพียบ รู้ๆอยู่ แต่ก็เลิกยากเนอะ
แล้วก็ นอนให้พอ! สำคัญมากกกก ฉันนี่ นอนดึกทุกวัน งานเยอะ แต่ก็ต้องปรับแล้ว ปีนี้ตั้งใจจะนอนเร็วขึ้นจริงๆ
ออกกำลังกาย แต่เบาๆนะ อย่าหักโหม ปวดหัวอยู่ ไปวิ่งมาราธอนไม่ได้ เดินเร็วๆในสวนสาธารณะก็พอ อาทิตย์ละ 3 วันก็ดี
อาหาร บางอย่างก็มีผล แต่ฉันไม่แน่ใจว่าอะไรบ้าง ต้องไปหาหมอดีมั้ย? อาจจะต้องจดบันทึกอาหารที่กิน เผื่อหาสาเหตุเจอ
อืมมมมม ยังมีอะไรอีกมั้ยนะ ลืมไปหมดแล้ว ง่วงแล้วด้วย ไปนอนก่อนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ เรื่องสุขภาพสำคัญมากนะ อย่าลืมดูแลตัวเอง เฮ้อออ เหนื่อยจัง
- เพิ่มเติม (ข้อมูลปี 2566): จากการศึกษาหลายชิ้น พบว่าความเครียด การขาดน้ำ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดไมเกรน ควรจัดการความเครียด ดื่มน้ำมากๆ และดูแลสุขภาพร่างกายโดยรวมให้ดี
ผลไม้อะไรลดไมเกรน?
โอ๊ย! ปวดหัวไมเกรนเนี่ย มันร้ายกว่าเมียหลวงจับได้ว่าแอบมีกิ๊กอีกนะ! แต่ไม่ต้องห่วงลุงมีของดีมาบอก...
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นี่แหละตัวช่วย! ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ กินเข้าไป! วิตามินบี 12 สูงปรี๊ด ช่วยลดอาการปวดหัวได้ชะงัดนักแล แถมยังมีไฟเบอร์กับแมกนีเซียมอีกด้วยนะเออ!
- วิตามินบี 12: ช่วยระบบประสาททำงานดีขึ้น ลดปวดหัว (เขาว่ามางั้นนะ)
- ไฟเบอร์: ช่วยเรื่องขับถ่าย ไม่ให้ท้องผูก เดี๋ยวปวดหัวหนักกว่าเดิมอีก!
- แมกนีเซียม: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียด ต้นเหตุของไมเกรน
เคล็ดลับ:
- กินสดๆ เลย อร่อยกว่าเยอะ! (อย่าลืมล้างก่อนนะ)
- ปั่นเป็นสมูทตี้ก็ดีนะ ใส่โยเกิร์ตหน่อย อร่อยลืมปวดหัว!
- กินเป็นของว่างระหว่างวัน ช่วยลดอาการอยากของหวานได้ด้วยนะเออ!
คำเตือน: กินเยอะไปก็อ้วนได้นะ! อะไรที่มันมากเกินไปมันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ จำไว้!
กินน้ำอะไรช่วยลดไมเกรน?
เออนะ ไมเกรนนี่มันทรมานจริง กินน้ำอะไรช่วยได้บ้างอะ ที่เคยอ่านๆมานะ มีหลายอย่างเลยที่เค้าว่าดี
- ชาขิง: ขิงมันช่วยลดอักเสบไง ลดปวดได้
- ชาเปปเปอร์มินต์: อันนี้กินแล้วสดชื่น ผ่อนคลายดี
- ชาฟีเวอร์ฟิว: อันนี้ไม่ค่อยคุ้น แต่เค้าว่าช่วยป้องกันไมเกรนได้นะ
- ชาเขียว: มีสารต้านอนุมูลอิสระเพียบ
- นมอัลมอนด์: มีแมกนีเซียมสูง ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- น้ำมะนาวอุ่น: วิตามินซีสูง กินแล้วสดชื่นดี
- นมไขมันต่ำ: แคลเซียมช่วยเรื่องระบบประสาท
- น้ำองุ่น: อันนี้ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะเหมือนกัน
เพิ่มเติมนะ
- น้ำเปล่า: สำคัญสุดๆอะ ต้องกินน้ำเยอะๆ ไม่งั้นปวดหัวง่ายมาก
- น้ำผสมเกลือแร่: บางทีปวดหัวเพราะขาดเกลือแร่ กินอันนี้ช่วยได้
- บางคนกินกาแฟแล้วหาย แต่บางคนกินแล้วแย่ลง ต้องลองดูเองว่าตัวเองเป็นแบบไหน
- สำคัญ: ถ้าปวดหัวบ่อยๆ ไปหาหมอดีกว่านะ อย่าปล่อยไว้ อาจจะมีอะไรมากกว่าไมเกรน
หวังว่าช่วยได้นะแก หายไวๆนะเว้ย! สู้ๆๆ
ขาดวิตามินอะไรทำให้ปวดหัว?
ขาดวิตามินบี ปวดหัวเป็นบ้า
- B1, B6, B12 ขาดแล้วปวดหัวจริงจัง ไมเกรนถามหา
- ไม่ใช่แค่ปวดหัว เครียดจัด วิตกกังวล ฮอร์โมนพังหมด
- ปีนี้ฉันเองก็เจอ กินเสริม B complex ดีขึ้นเยอะ แต่ก็ยังเครียดอยู่ดี
กินอะไรช่วยลดอาการปวดหัว?
กินไรดีวะที่ช่วยลดปวดหัวอ่ะ คือแบบ ปวดหัวบ่อยมากกกก เลยลองหาข้อมูลดู เจอมา 5 อย่างนี่แหละ ลองดูนะเผื่อช่วยได้
อัลมอนด์: นี่ช่วยบำรุงประสาทอะ เวลาเครียดๆ กินแล้วรู้สึกผ่อนคลายลงเยอะเลย คือช่วยได้จริงๆนะ ไม่ได้โม้
ผักใบเขียว: กินแล้วอิ่มท้องดี มีไฟเบอร์สูง วิตามินเพียบ ปวดหัวน้อยลงด้วย จริงๆแล้วกินทุกวันอยู่แล้วแหละ แต่ช่วงนี้เน้นมากขึ้น
ข้าวโพด: วิตามินบี3 เยอะมากกกกก ช่วยลดกล้ามเนื้อตึงๆ แบบว่า ปวดหัวเพราะนั่งทำงานนานๆนี่ ช่วยได้นะ แต่ก็ต้องดูด้วยว่าทานเยอะไปหรือเปล่า
แซลมอน: โอเมก้า 3 เพียบ ลดการแข็งตัวของเลือด บรรเทาอาการอักเสบด้วย เพื่อนฉันแนะนำมา ลองกินแล้ว โอเคเลย อร่อยด้วย
น้ำเปล่า: นี่สำคัญมากกกกก ลืมไม่ได้เลย บางทีปวดหัวเพราะขาดน้ำ ดื่มเยอะๆนะ จำไว้ๆ ขาดน้ำนี่อันตรายมาก
ปีนี้ ผมลองกินพวกนี้แล้ว รู้สึกดีขึ้นนะ แต่ก็ไม่ได้หายขาด ปวดหัวก็ยังมีบ้าง แต่ก็ลดลงเยอะ ลองดูนะ เผื่อได้ผลเหมือนผม
โกโก้แก้ปวดหัวได้ไหม?
โกโก้ช่วยเรื่องปวดหัวมั้ยนะ... จริง ๆ มันก็ช่วยได้แหละ แต่ไม่ใช่ว่ากินปุ๊บหายปั๊บ ต้องเข้าใจก่อน
มันมีแมกนีเซียม ใช่ไหม ฉันก็เคยอ่านเจอ มันช่วยผ่อนคลาย เวลาเครียดๆ ปวดหัวจากความเครียดก็อาจจะดีขึ้นบ้าง แต่ถ้าปวดหัวแบบไมเกรน อันนี้ก็ไม่แน่ใจ อาจจะช่วยได้บ้าง หรืออาจจะไม่ได้ผลเลยก็ได้ มันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย
อืม... ปีนี้เอง ฉันก็ลองกินดาร์กช็อกโกแลตดู ตอนเครียดๆ มันก็ช่วยได้นะ รู้สึกดีขึ้นจริงๆ แต่ก็ไม่ได้หายสนิท มันช่วยแค่บรรเทา บางทีก็อาจเป็นเพราะความรู้สึก placebo ด้วยมั้ง
- แมกนีเซียมในโกโก้ อาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหัวบางประเภท
- ดาร์กช็อกโกแลตช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทุกคน
- ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดหัว และปริมาณที่ทานด้วย
ฉันว่านะ ถ้าปวดหัวมาก ๆ กินยาแก้ปวดดีกว่า โกโก้ช่วยได้แค่เล็กน้อย อย่าพึ่งพามันมากเกินไป เดี๋ยวจะไม่ได้ผล แล้วก็อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วย นอนให้เพียงพอ กินอาหารครบ 5 หมู่ สำคัญมากเลย
ปวดหัวเหมือนเข็มทิ่มเกิดจากอะไร?
เข็มทิ่ม? อาจไม่ใช่แค่ปวดหัว
- ความเครียด: คอแข็ง ไหล่ตึง ปวดหัว
- ไมเกรน: จี๊ดข้างเดียว หรือสองข้างก็ได้
วิธีแก้? ปวดแบบไหน ถามตัวเองก่อน
ข้อมูลเสริม:
- ปวดจากความเครียด: ยืดเส้นยืดสาย พักผ่อน
- ไมเกรน: หาหมอ อาจต้องใช้ยา
อย่ามองข้าม สุขภาพสำคัญกว่าที่คิด
เพิ่มเติม: บางครั้งอากาศเปลี่ยนก็มีผล
ปวดหัว ซ้ำ ๆ ไม่หาย พบแพทย์ จบ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต