คนเล่นกล้าม ห้าม กินอะไร

โอเค มาลองดูกันว่าเราจะปรับบทความนี้ให้มัน “มนุษย์” ขึ้นได้ยังไงเนอะ เรื่องกินนี่มันเรื่องใหญ่สำหรับคนเล่นกล้ามจริงๆ อ่ะแหละ!

คนเล่นกล้าม...ห้ามกินอะไรบ้างนะ? (หรือจริงๆ ไม่ได้ห้ามซะทีเดียว?)

อ่ะ ว่ากันตรงๆ เลยนะ เวลาเราอยากสร้างกล้ามเนี่ย เรื่องอาหารนี่สำคัญสุดๆ! แต่ไอ้ที่เค้าบอกว่าห้ามกินนู่นนี่นั่นเนี่ย มันจริงจังขนาดนั้นเลยเหรอ? (แอบคิดในใจว่าบางทีก็อยากกินไส้กรอกนะ...)

• พวกอาหารแปรรูปทั้งหลาย: พวกไส้กรอก แฮม เบคอน...โอ้ย พูดแล้วน้ำลายไหล! แต่ยอมรับเลยว่ามันอันตรายต่อกล้ามจริงๆ อ่ะ คือมันมีไขมันอิ่มตัวเยอะมากกก โซเดียมก็สูงปรี๊ดดด แล้วไหนจะสารกันบูดอีก! กินเยอะๆ นอกจากกล้ามจะไม่ขึ้นแล้ว ยังบวมอีกนะ! (เคยลองกินเบคอนติดกันหลายวัน...หน้าบวมเชียว!)
• ไขมันเยอะๆ (แบบที่ไม่ดี): อันนี้ก็ต้องระวัง! คือไขมันมันก็มีประโยชน์นะ แต่ไอ้พวกไขมันอิ่มตัวกับไขมันทรานส์เนี่ย ตัวร้ายเลย! พยายามเลี่ยงๆ หน่อยเนอะ เน้นโปรตีนดีๆ ดีกว่า

แล้วกินอะไรได้บ้างล่ะเนี่ย?

อ่ะๆ อย่าเพิ่งท้อ! ของอร่อยๆ ที่กินแล้วกล้ามขึ้นก็มีเยอะแยะ!

• โปรตีนคุณภาพดี: ไก่ไม่ติดหนัง (อกไก่นี่เพื่อนซี้เลย!), ปลาแซลมอน (แพงหน่อยแต่คุ้ม!), ไข่ขาว (กินจนเบื่อแล้วเนี่ย), ถั่วต่างๆ (อันนี้ดีจริง!)
• อาหารเสริม (อันนี้ต้องคิดดีๆ): เวย์โปรตีน...อันนี้ฮิต! แต่ต้องเลือกดีๆ นะ! ผมเคยเจอเวย์โปรตีนปลอมมาแล้ว! (เซ็งเป็ด) พยายามดูที่มันบริสุทธิ์ๆ หน่อย 90-95% อะไรแบบนั้น แล้วก็เลือกยี่ห้อที่น่าเชื่อถือด้วยนะ! อย่าเห็นแก่ของถูก!

สำคัญสุด:

จำไว้อย่างนึงนะเพื่อนๆ ไม่ว่าเราจะกินอะไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสมดุล! กินให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้แหละ กล้ามก็จะมาเอง! (อาจจะช้าหน่อย แต่มาแน่!)

ข้อควรระวัง (แถม):

อย่าเชื่อคนง่าย! ข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตมันเยอะมาก! พยายามศึกษาข้อมูลจากหลายๆ แหล่ง แล้วเอามาปรับใช้ให้เข้ากับตัวเอง! ที่สำคัญที่สุด...ฟังร่างกายตัวเอง! ร่างกายเราจะบอกเองว่าอะไรดี อะไรไม่ดี!