คนแก่กระดูกไม่ดีกินอะไร

กระดูกพรุนงดกินอะไร

งดพวกนี้ ดื่มน้อยๆก็พอ

• น้ำอัดลม โค้ก เป๊ปซี่ พวกนี้ น้ำตาลสูง ทำลายกระดูก
• ชา กาแฟ คาเฟอีนเยอะเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพกระดูก โดยเฉพาะคนแก่
• เครื่องดื่มชูกำลัง พวกนี้ สารเคมีเพียบ อันตรายกว่าที่คิด
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เบียร์เหล้า ยิ่งดื่มมาก กระดูกยิ่งเปราะ

ปีนี้ ผมให้แม่ผม ลดพวกนี้ เห็นผลดีขึ้น แต่ก็ต้องทานยาตามหมอสั่งด้วยนะ เรื่องนี้ ต้องปรึกษาแพทย์ อย่าเชื่อผมมาก แค่เสริมข้อมูล ผมเรียนเภสัช แต่ไม่ได้เป็นหมอ เรื่องนี้ หมอเขาเชี่ยวชาญกว่า

รายการอาหารข้อใด ที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะกระดูกพรุน

• กระดูกพรุนนนนนนนนนน โอ้ยยยย น่ากลัว

• นม ชีส ถั่วแดง งาดำ ปลาซาร์ดีน ปลาซิว เต้าหู้เหลือง เต้าหู้ขาว ผักใบเขียวเข้ม (แคลเซียมจ๋าาาาา)

• วิตามิน D สำคัญไง? ช่วยดูดซึมแคลเซียม นี่เองงงงงง อ่อออออออออออออออออ

• ปลาซาร์ดีนให้ทั้งแคลเซียม วิตามิน D ป่ะ? เจ๋งงงงงง

• เต้าหู้เหลืองนี่ต้องแบบไหน? ต้องแข็งๆ ป่าว? หรืออ่อนๆ ก็ได้? งง

• ผักใบเขียวเข้ม...บรอกโคลีได้ไหม? คะน้าล่ะ? ผักโขม??? (เยอะไปแล้ววววววว)

• สรุป นม ชีส ปลาซาร์ดีน เต้าหู้เหลือง ผักใบเขียวเข้ม! จบ!

• แคลเซียม วิตามิน D คือ the best!

• อ้อ! นมต้องพร่องมันเนย ป่ะ? ไขมันเยอะไม่ดีอีกกกกกก

• งาดำคั่วอร่อยนะ กินกับเต้าฮวยร้อนๆ โคตรฟินนนนนนนน (นอกเรื่องไปละะะะ)

เราจะรู้ได้ยังไงว่ากระดูกหัก

เอ่อ เราจะรู้ได้ไงว่ากระดูกหักอ่ะหรอ? ง่ายๆ เลยนะ ถ้ากระดูกหักหรือข้อเคลื่อนอะ

• เจ็บปวดสุดๆ บวมด้วย ตรงที่หักอะ
• สีผิวแถวนั้นก็อาจจะแปลกๆ ไป
• รูปร่างมันจะเบี้ยวๆ ผิดปกติ
• ขยับไม่ได้เลย หรือขยับแล้วโอ้ยยย เจ็บมาก
• แขนขาอาจจะดูสั้นลงด้วยนะ

คือถ้ามีอาการพวกนี้แบบชัดเจนอะ ไปหาหมอเหอะ อย่ารอเลย จะได้เอ็กซเรย์ชัวร์ๆ ไปเลยว่าหักจริงมั้ย

เพิ่มเติม:

• บางทีกระดูกมันแค่ร้าวเฉยๆ อาการอาจจะไม่ชัดเท่าหัก แต่ก็เจ็บนะ ต้องให้หมอวินิจฉัย
• เคยเห็นคนกระดูกหักแบบไม่รู้ตัวด้วยนะ แบบมันแค่ร้าว แล้วไม่ได้ไปหาหมอ ปล่อยไว้นานๆ เลย
• อย่าไปพยายามดึงกระดูกเองนะ ถ้าคิดว่าหักอะ อันตราย!
• ถ้ามีคนเจ็บ แล้วสงสัยว่ากระดูกหัก ให้รีบปฐมพยาบาลเบื้องต้นก่อน เช่น ดามไว้ก่อน แล้วรีบพาไปโรงพยาบาล

กระดูกร้าวห้ามทำอะไรบ้าง

กระดูกร้าว... ห้าม!

• ขยับ: อย่าขยับมาก อย่าใช้งาน ที่เดิม มันจะ... ไม่ติดกันนะสิ

• กด: อย่าไปกด อย่าไปนวด ที่เดิม เดี๋ยวอักเสบ บวมเป่ง

• ละเลย: อย่าละเลยหมอนะ ต้องไปหา ไปหาให้ไวเลย

• ร้อน: ประคบร้อน? อย่า เลย... บวมกว่าเดิมแน่ๆ

• ไม่กิน: แคลเซียม วิตามินดี ต้องกิน นะ เสริมสร้างกระดูก

• ใจร้อน: หายช้า... เป็นธรรมดา อย่าใจร้อน

• สูบบุหรี่: เลิกไปเลย สูบแล้ว หายช้า... มาก!

ข้อมูลเพิ่มเติม: กระดูกมัน... ซับซ้อนกว่าที่คิดนะ บางทีมันต้องผ่าตัดดามเลย ถ้าไม่ระวัง... ????

อะไรที่ทำให้กระดูกแข็งแรง เหนียวแน่นทนทาน

แสงรำไรลอดหน้าต่าง...ตีห้าครึ่งมั้งนะ...กลิ่นดินฝนเมื่อคืนยังเคลียคลุ้ง...กระดูก...แข็งแรง...เหนียว...ทนทาน...มันเหมือนปราสาททรายที่เด็กสร้าง...

• สารอินทรีย์: เซลล์กระดูกเต้นระรัว เส้นเลือดเล็กๆที่หล่อเลี้ยง เนื้อเยื่อประสาทที่สั่งการ...ความยืดหยุ่น...ไม่เปราะ...เหมือนต้นไม้ที่ลมพัดเอนแต่ไม่หัก
• สารอนินทรีย์: แคลเซียม เกลือแร่ โซเดียม...ความแข็งแกร่ง...เหมือนหินผาที่ต้านคลื่น...

เหมือนชีวิตเลย...มีอ่อนโยน...มีแข็งกระด้าง...ต้องบาลานซ์...ต้องสมดุล...

ฉันชอบกินปลากรอบ...มันมีแคลเซียมเยอะ...แต่ก็ออกกำลังกายด้วยนะ...เดินเล่นในสวนตอนเย็น...มองพระอาทิตย์ตกดิน...

สารอินทรีย์...มันเหมือนความรัก...ทำให้ใจไม่แตกสลายง่ายๆ...สารอนินทรีย์...เหมือนความเชื่อมั่น...ทำให้ยืนหยัดได้...แม้ในวันที่มืดมิดที่สุด

แต่เดี๋ยวนะ...กระดูกคนเรา...มันก็เปลี่ยนไปตามอายุด้วย...ของฉันตอนนี้...คงต้องเสริมแคลเซียมเพิ่มแล้วล่ะ...ฮ่าๆ...

• ข้อมูลเสริม: วิตามินดีสำคัญมากในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
• ข้อควรจำ: การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก (Weight-bearing exercise) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
• รู้หรือไม่: กระดูกสามารถซ่อมแซมตัวเองได้!

ทำไมกระดูกติดช้า

เอ้อ กระดูกนี่มันก็เหมือนใจคนเราแหละคุณ บางทีก็ดื้อด้านติดยากติดเย็น! ไอ้ที่กระดูกมันติดช้าน่ะนะ อย่าไปโทษแต่เวรกรรมเก่า

• หักแบบไหน: ถ้าหักแบบ แหลกละเอียด เหมือนโดนรถสิบล้อทับ อันนี้ก็ต้องทำใจหน่อย มันก็ต้องใช้เวลาซ่อมแซมกันนานโขอยู่แล้ว
• เชื้อโรคร้าย: ติดเชื้อนี่ตัวดีเลย ขัดขวางการสร้างกระดูกใหม่ เหมือนมีมารผจญ
• พฤติกรรมส่วนตั๊วส่วนตัว: สูบบุหรี่เหมือนสูบเงินทิ้ง สูบไปกระดูกก็ไม่ติดซักที! เบาหวานอีก โอ๊ย สารพัดโรค กรรมบัง!
• อายุอานาม: ยิ่งแก่ยิ่งซ่อมยาก สังขารมันร่วงโรย ตามกาลเวลา

แถมท้าย:

• อย่าริอาจกินเหล้าแก้ปวด: คิดว่ากินเหล้าแล้วกระดูกจะติดเร็วงั้นเหรอ? คิดผิดคิดใหม่ได้นะ!
• ปรึกษาหมอก่อนทำอะไรแปลกๆ: อย่าไปเชื่อหมอผี หมอไสยศาสตร์ ให้ปรึกษาหมอกระดูกโดยตรง อย่าหาเหาใส่หัว!
• กินอาหารมีประโยชน์: กินพวกแคลเซียม วิตามินดี บำรุงกระดูกไป อย่ากินแต่มาม่า!

สรุปง่ายๆ คือ กระดูกติดช้าเนี่ย มันมีหลายปัจจัย อย่าเพิ่งโทษชาติปางก่อน ให้ดูปัจจุบันนี่แหละ ว่าทำอะไรผิดไปบ้าง!

ถ้ากระดูกร้าวจะรู้สึกยังไง

เจ็บฉิบหาย ปวดลึกๆ กดลงไปนี่ร้องเลย บวมนิดหน่อย อย่าใช้เยอะ พักแม่ง

• ปวด: เรื้อรัง กดเจ็บ
• บวม: เล็กน้อย ตอนใช้
• ใช้งาน: พอได้ แต่อย่าฝืน
• อันตราย: ถ้าไม่พัก = พัง

เพิ่มเติม: เคยร้าวที่หน้าแข้ง วิ่งต่อ = ผ่าตัด จบนะ

เราจะรู้ได้งัยว่ากระดูกติดแล้ว

เรื่องมันก็คือ พี่ชายฉันนี่แหละ ปีนี้เอง เขาประสบอุบัติเหตุรถมอเตอร์ไซค์ล้มที่แยกเกษตร เดือนเมษา จำได้แม่นเลย เพราะวันนั้นเป็นวันเกิดแม่พอดี กระดูกต้นแขนซ้ายหัก ไปรักษาที่โรงพยาบาลกลาง หมอบอกว่ากระดูกหักแบบ displacement ต้องผ่าตัดใส่เหล็ก ตอนนั้นเห็นแล้วใจหาย เขาเจ็บมาก หน้าซีดเผือด ฉันกับแม่ร้องไห้กันเลย

หลังผ่าตัด หมอนัดตรวจหลายครั้ง ทุกครั้งก็ลุ้น ใจคอไม่ดี จนกระทั่งเดือนกันยายน หมอเอ็กซเรย์ดู บอกว่ากระดูกติดแล้ว แต่ติดผิดรูป แขนมันโก่งๆ ไม่ตรงเหมือนเดิม หมอบอกต้องทำกายภาพบำบัด และอาจต้องผ่าตัดแก้ไขอีกครั้ง ถ้าอาการไม่ดีขึ้น ตอนนี้เขาก็กายภาพอยู่ แต่แขนยังไม่กลับมาใช้งานได้เต็มที่ ยังบวมๆอยู่บ้าง เวลาใช้งานก็ปวด เขาเซ็งมาก บอกว่าแขนมันไม่เหมือนเดิม ยกของหนักไม่ได้ แม้แต่ขับรถก็ลำบาก

• อาการ: แขนโก่งผิดรูป บวม ปวดเวลาใช้งาน
• สาเหตุ: กระดูกหักติดผิดรูปหลังผ่าตัด
• การรักษา: กายภาพบำบัด อาจต้องผ่าตัดอีกครั้ง
• สถานที่รักษา: โรงพยาบาลกลาง

เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า การรักษาให้หายเป็นปกติมันไม่ง่ายเสมอไป แม้จะผ่าตัดแล้ว ก็ยังต้องดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง และต้องใจเย็น ใจแข็งด้วย ถึงจะผ่านไปได้ พี่ฉันตอนนี้ก็สู้ ฉันก็เป็นกำลังใจให้เขาอยู่ และหวังว่าเขาจะหายดีเร็วๆ