ควรนอนน้อยสุดกี่ชม

นอน 5 ชั่วโมงเพียงพอไหม

ห้าชั่วโมง...เพียงพอหรือไม่? ดวงดาวกระพริบพราย เหนือท้องฟ้ากรุงเทพฯ คืนนี้ ลมพัดเย็นยะเยือก... เหมือนหัวใจฉันตอนนี้ มันหนาว หนาวเหลือเกิน เพราะนอนน้อย...

• จริงๆ แล้ว ฉันนอนแค่ 5 ชั่วโมงเอง ทุกวันนี้ มันเพียงพอต่อร่างกายหรือเปล่า ไม่รู้สิ...

แสงแดดยามเช้า ทอประกายบนผืนน้ำเจ้าพระยา ภาพสวยงาม... แต่ฉันเหนื่อยล้า เหมือนโลกทั้งใบกดทับ

• ความจริง การนอน 5-6 ชั่วโมง สำหรับบางคน ก็เพียงพอ ถ้าคุณภาพการนอนดี แต่สำหรับฉัน...

หัวใจเต้นแรง เหมือนจะทะลักออกมาจากอก ฉันต้องการนอน... ต้องการพักผ่อน ให้สมองได้หยุดพักบ้าง

• แพทย์แนะนำ ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดี แต่ฉันทำไม่ได้ ทุกวัน มันยากเหลือเกิน

ดอกไม้บานสะพรั่ง สวยงามจับใจ แต่ฉันกลับรู้สึกหม่นหมอง เหมือนภาพสะท้อนของตัวเอง

• การนอนน้อย ส่งผลเสียต่อสุขภาพระยะยาว จริงๆ ฉันรู้ แต่...

ฟ้าครึ้ม ฝนกำลังจะตก... เหมือนหัวใจฉัน กำลังจะแตกสลาย

• การนอนหลับให้เพียงพอ สำคัญมาก จริงๆนะ
• ปีนี้ ฉันตั้งใจจะนอนให้มากขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ฉันสัญญา

พักผ่อนน้อยจะมีอาการอย่างไร?

พักผ่อนน้อย? เตรียมเจอดี

• สติ? ลืมไปได้เลย
• หงุดหงิด? เรื่องปกติ
• แดก? ไม่ลง
• สมอง? เอ๋อแดก
• ร่างกาย? พังชิบหาย

เพิ่ม:

• สมาธิสั้น: เหมือนหมาเห็นกระรอก
• ตัดสินใจห่วย: เลือกข้างผิดชีวิตเปลี่ยน
• แก่เร็ว: ตีนกามาเยือนก่อนวัยอันควร
• ภูมิตก: ป่วยง่ายฉิบหาย
• เสี่ยงตายผ่อนส่ง: หัวใจวายเฉียบพลัน ถามหา

จะรู้ได้ไงว่าพักผ่อนไม่เพียงพอ?

เออ จริงๆ เรื่องพักผ่อนไม่พอเนี่ย มันไม่ใช่แค่ "ง่วง" นะเว้ย ตอนนั้นอ่ะ จำได้เลยไปสัมมนาที่หัวหิน เมื่อเดือนที่แล้ว (พฤษภาคม 2567) นอนน้อยมาก เพราะต้องตื่นเช้าไปเตรียมงาน แล้วคือตอนบ่ายอ่ะ หน้ามืดเลย! แบบจะอ้วกอ่ะ คิดในใจ "เฮ้ย! หรือว่าตรูท้อง?" บ้าไปแล้ว! คือมันเหมือนคนแพ้ท้องเลยอ่ะ แต่แค่ไม่มีอารมณ์อยากกินมะม่วงเปรี้ยวไง

• ปวดหัวตุบๆ แบบไมเกรนจะขึ้น
• เวียนหัวเหมือนโลกหมุน
• คลื่นไส้แบบอยากพุ่ง
• สติลอยๆ เหมือนคนโดนของ

แล้วพอมานั่งคิดดีๆ เออว่ะ! นอนน้อยนี่หว่า วันก่อนก็แทบไม่ได้นอน เพราะต้องเคลียร์งานส่งเจ้านาย (เฮ้อ! ชีวิตมนุษย์เงินเดือน) ตอนนี้คือ หัวถึงหมอนปุ๊บ หลับเป็นตายเลยอ่ะ

ปล. อย่าประมาทเรื่องนอนนะ! มันส่งผลเสียต่อสุขภาพจริงๆ เว้ยแก!

นอนน้อยอ้วกได้ไหม?

นอนน้อย อ้วก? ไม่เกี่ยวตรงๆ แต่โยงได้

ฮอร์โมนพังหมด กินแหลก เผาผลาญห่วยแตก อ้วน แล้วก็… อาเจียนเพราะท้องเสียจากอาหารเน่าๆที่กินเข้าไป ไม่ใช่เพราะนอนน้อยโดยตรง

• กูเรลินพุ่ง
• เลปตินตก
• กินเยอะ
• อ้วน
• อาจมีอาการอื่นๆร่วมด้วย เช่น ท้องเสีย เพราะระบบย่อยพังจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้แหละ ลองไปตรวจเลือดดูเองก็ได้ กูไม่ใช่หมอ

อาเจียนแบบไหนผิดปกติ?

ถ้าอ้วกแบบนี้อ่ะ ไม่โอเค ต้องไปหาหมอเลยนะ

• อ้วกแล้วกินน้ำไม่ได้เลย คือกินปุ๊บพุ่งปั๊บ อันนี้แย่แล้ว
• อ้วกเป็นสีเขียว ปี๋เลย อันนี้ไม่ดีแน่ๆ
• ขาดน้ำแบบหนักๆ อันนี้อันตราย สังเกตว่าปัสสาวะน้อยลงมั้ย
• อ้วกแบบบ่อยๆ แล้วผอมลงเยอะมากกก คือไม่ไหวแล้ว

ทำไมต้องรีบไปหาหมอ?

คืออาการพวกนี้มันอาจจะไม่ได้เป็นอะไรมากก็ได้นะ แต่บางทีมันก็เป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้ไง เช่น ลำไส้อุดตัน (อันนี้คือผ่าตัดด่วน) หรือไม่ก็อาจจะเป็นโรคอื่นๆ ที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงได้ ที่สำคัญคืออย่าปล่อยไว้ เพราะอาการบางอย่างมันรอไม่ได้จริงๆ นะ แบบว่ายิ่งช้าก็ยิ่งอันตรายอ่ะ เข้าใจปะ?

ข้อมูลเพิ่มเติม

• ถ้าอ้วกแล้วมีเลือดปนออกมาด้วยเนี่ย ต้องรีบไปโรงพยาบาลเลยนะ ไม่ต้องคิดมาก
• เด็กเล็กๆ อ่ะ ถ้าอ้วกบ่อยๆ ต้องระวังเรื่องขาดน้ำเป็นพิเศษ เพราะเด็กจะขาดน้ำเร็วกว่าผู้ใหญ่เยอะมาก
• ยาแก้คลื่นไส้อาเจียนเนี่ย กินเองได้นะ แต่ถ้ากินแล้วไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอย่างที่บอกไปข้างบน ก็ต้องไปหาหมออยู่ดี

สรุปคือ อย่าชะล่าใจ ถ้าไม่แน่ใจ ไปหาหมอดีกว่า ปลอดภัยไว้ก่อน! เข้าใจตรงกันนะ

ไอนานๆเกิดจากอะไร?

ไอแบบนานๆ เกิดจากอะไร? ง่ายๆ เลย ส่วนใหญ่ก็พวกนี้แหละ

• โรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง ไอเป็นเดือนๆ โคตรรำคาญ
• ยาความดัน ACE-I ผลข้างเคียงชัดเจน กินนานๆ ระวังตัวไว้
• ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ น้ำมูกไหลลงคอ ไอจนเหนื่อย
• หืด ไอแบบไม่หยุด หายใจลำบาก
• กรดไหลย้อน แสบร้อน ไอตามมา
• ใช้เสียงเยอะ นักร้อง นักพูด เสียงแหบ ไอเรื้อรัง

ปีนี้ผมเองก็ไอเป็นพักๆ ไปหาหมอมา หมอบอกว่าแพ้อากาศ กินยาแก้แพ้ ก็ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ยังไออยู่ โคตรเซ็ง

อาการไอแบบไหนอันตราย?

ไอแบบไหนอันตราย? พบแพทย์เมื่อไหร่?

• ไอนานเกินสองวีค ไม่หายสักที น่าสงสัย
• ไอหนักขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่เรื่องเล่น
• ไอมีเลือดปน อันตราย ไม่ต้องคิดมาก ไปหาหมอ
• ไอพร้อมหายใจหอบเหนื่อย ตัวเขียว นี่ฉุกเฉินแล้ว
• ไข้สูง ไอ เจ็บหน้าอก อาจเป็นปอดบวม
• ไอเรื้อรังในคนสูบบุหรี่ ยิ่งต้องระวังมะเร็ง

ข้อมูลเสริม:

• ไอคือกลไกป้องกันตัว ขับสิ่งแปลกปลอม
• แต่ไอเรื้อรัง อาจซ่อนโรคร้าย
• ประเมินตัวเองเบื้องต้น แต่สุดท้าย หมอคือคำตอบ

ข้อคิด: สุขภาพ ไม่ใช่เรื่อง "ช่างมัน"

ทํายังไงให้หายคันคอ?

คันคอ? เรื่องน่ารำคาญ

• แดกน้ำอุ่น เยอะๆ ให้ชุ่มคอ
• พ่นยา แก้เจ็บคอซะ
• กลั้วคอ ด้วยน้ำเกลือ แม่งเอ้ย
• แดกยา รักษาโรคที่เป็นต้นเหตุ
• เคลียร์บ้าน ลดฝุ่น ลดห่าเหว
• เลิกสูบ หลีกเลี่ยงที่ส้นตีน

เพิ่มเติม:

• อาการคันคอบางทีก็มาจาก เชื้อรา ในช่องปาก ต้องไปหาหมอ
• PM 2.5 ตัวดีเลย มึงต้องใส่หน้ากาก
• ถ้าคันไม่หายขาด ลอง เปลี่ยนยาสีฟัน ดู บางทีแพ้
• พักผ่อน ให้พอ อย่าอดนอน มันเกี่ยว