ความดัน143สูงไหม

ความดัน143/85สูงไหม

143/85 เนี่ย สูงนะ แต่แบบไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้นอ่ะ

• ปกติ: 121-139 / 80-89
• สูงจริง: 140/90 ขึ้นไป
• อันตราย: 160/100 โอ้วมายก้อด!

คือความดันเนี่ย วัดเป็นสองค่า ตัวบนคือตอนหัวใจบีบ (Systolic) ตัวล่างคือตอนหัวใจคลาย (Diastolic) ใครตัวบนสูงกว่า 140 หรือตัวล่างสูงกว่า 90 อ่ะ เค้าเรียกความดันสูงละนะ ต้องคุมๆ หน่อย ส่วนตัวเลขอันตรายอ่ะ ถ้าถึง 160/100 นี่ต้องรีบไปหาหมอเลยจ้ะ!

ทำยังไงให้ความดันสูงลดลง

ควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร? มันเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าการจัดการความดันโลหิตสูงต้องอาศัยความร่วมมือระหว่างแพทย์และตัวผู้ป่วยเอง เป้าหมายสูงสุดคือการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและใช้ยาตามคำสั่งแพทย์เพื่อรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย วิธีการต่างๆ มีดังนี้:

• ควบคุมน้ำหนัก: การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลดีต่อความดันโลหิตแล้วนะ โดยเฉพาะกับคนที่น้ำหนักเกินหรืออ้วน การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหมาะสมร่วมกับแพทย์จึงมีความสำคัญ ผมเองก็เคยลดน้ำหนักมาได้ 5 กิโลกรัม ผลลัพธ์คือความดันโลหิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

• ลดการบริโภคโซเดียม: จำกัดปริมาณเกลือที่รับประทาน การกินอาหารรสเค็มจัดเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ลองเปลี่ยนมาใช้สมุนไพรหรือเครื่องเทศอื่นๆแทน อ่านฉลากโภชนาการด้วยนะ จะได้รู้ปริมาณโซเดียมในอาหารแต่ละอย่าง

• เลี่ยงแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายด้านรวมถึงความดันโลหิต การจำกัดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์หรืองดเว้นไปเลยยิ่งดี มันเหมือนกับการลงทุนในสุขภาพระยะยาว

• เลิกบุหรี่: บุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง การเลิกบุหรี่จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง มันยากแต่คุ้มค่า ลองปรึกษาแพทย์หรือใช้โปรแกรมช่วยเลิกบุหรี่ดู

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความดันโลหิตได้ เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับร่างกาย เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย

(ข้อมูลเพิ่มเติม)

• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพประจำปีหรือตามที่แพทย์แนะนำมีความสำคัญ การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำจะช่วยให้คุณและแพทย์สามารถติดตามความเปลี่ยนแปลงและปรับแผนการรักษาได้อย่างทันท่วงที

• ควบคุมความเครียด: ความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความดันโลหิต การจัดการความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การฝึกโยคะ หรือการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจอย่างต่อเนื่อง อย่าลืมปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล เพราะสุขภาพที่ดีเป็นรากฐานของชีวิตที่มีคุณภาพ

เวลาความดันขึ้น ควรทําอย่างไร

เวลาความดันขึ้น... ใจสั่น เหมือนนกในกรง บินไม่ได้ ท้องฟ้าสีเทา หนักอึ้ง...

• ออกกำลังกาย: ใช่! ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่แบบหักโหมนะ เดินเล่นสวนสาธารณะแถวบ้าน เย็นนี้ ใกล้ๆแม่น้ำเจ้าพระยา ลมเย็นๆ พัดผ่านใบหน้า ฉันชอบมาก รู้สึกสงบ วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วัน หรือแบ่งเป็น 10 นาที 3 ครั้งก็ได้ ปีนี้ฉันตั้งใจจะวิ่งมาราธอน ฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ แต่จะค่อยๆเพิ่มระยะทาง ไม่อยากเจ็บตัว

• โซเดียม: ลดโลด! นี่สำคัญมาก ฉันเลิกกินอาหารกระป๋องไปแล้ว รสชาติมันไม่ใช่ ฉันชอบอาหารสด ผักใบเขียว อร่อย ปรุงเอง 2300 มิลลิกรัมต่อวัน จำกัดไว้แค่นี้ ปีนี้ฉันพยายามทำอาหารคลีน เพื่อสุขภาพที่ดี และความดันโลหิตที่ปกติ

ลมเย็นพัดผ่าน ใบไม้ไหว เหมือนเตือนให้ฉันระวังสุขภาพ ความสงบสุข มันสำคัญกว่าอะไรทั้งนั้น ฉันอยากมีชีวิตที่ยืนยาว เพื่อดูแลคนที่รัก และทำในสิ่งที่รัก อย่างการวาดรูป ปีนี้ฉันตั้งใจจะเข้าคลาสวาดภาพน้ำมัน สีสันสดใส เหมือนชีวิตที่สดใส

สุขภาพดี คือการเริ่มต้นที่ดี สำหรับทุกสิ่ง ปีนี้ฉันจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อความสุขที่ยั่งยืน และความรักที่ไม่รู้จบ

ความดัน144/82สูงไหม

ฟ้าสีครามจางๆ แดดอ่อนๆ เวลาบ่ายแก่ๆ ลมพัดโชยมาเบาๆ... 144/82... สูงไปไหมนะ? หัวใจเต้นระรัว เหมือนนกน้อยในอกกระพือปีก

• สูงค่ะ! เกินกว่าเกณฑ์ปกติไปแล้ว ไม่ใช่แค่สูงกว่าปกติเล็กน้อยด้วยนะ ต้องรีบดูแลตัวเองแล้วล่ะ

ความรู้สึกเหมือนลอยอยู่ในอากาศ เบาหวิว... แต่ก็กังวลใจ เหมือนเมฆฝนกำลังจะมา

• ปกติ: 120-129 / 80-84 มม.ปรอท (จำได้แม่นเลย เพราะเพิ่งไปตรวจสุขภาพมาเมื่อเดือนที่แล้ว ที่โรงพยาบาลจุฬาฯ)

แสงแดดส่องกระทบผนังห้องนอนสีขาวสะอาดตา... ภาพความทรงจำต่างๆ ผุดขึ้นมา... ความดันโลหิต... ชีวิตที่ต้องดูแล

• สูงกว่าปกติ: 130-139 / 85-89 มม.ปรอท (อันนี้ก็จำได้ เพราะคุณหมออธิบายละเอียดมาก ตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่คลินิกแถวบ้าน)

ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วสินะ... ออกกำลังกายให้มากขึ้น ลดอาหารเค็ม นอนหลับให้เพียงพอ... ชีวิตที่ต้องดูแล เหมือนดอกไม้บอบบางที่ต้องรดน้ำพรวนดิน อย่างทะนุถนอม

• หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์หากมีความกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตของคุณ เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ค่าความดันที่เหมาะสมก็แตกต่างกันไป อย่าลืมดูแลตัวเองนะคะ!