ความผิดปกติของภูมิคุ้มกันคืออะไร

ภูมิคุ้มกันตกเกิดจากอะไร

ภูมิคุ้มกันตกเหรอ? หลายอย่างเลยแหะ แบบว่า ไม่ใช่แค่เรื่องเดียวหรอก

• กินไม่ดี: นี่สำคัญมาก ฉันเองก็เคยเป็นนะ ช่วงปีที่แล้ว กินแต่พวกขนมจุกจิก ผลคือป่วยบ่อยมาก ภูมิลดลงชัดเจน ต้องเปลี่ยนมาทานผักผลไม้เพิ่ม ถึงจะดีขึ้น

• ออกกำลังกายไม่เป็น: จริง ๆ นะ ทั้งไม่ค่อยออกกำลังกาย หรือออกหนักเกินไป มันก็ไม่ดีทั้งคู่ แบบว่า สมดุลสำคัญ ฉันเองก็ยังหาจุดสมดุลไม่เจอเลย กำลังลองวิ่งอยู่ แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่

• เครียดจัด: ช่วงสอบนี่คือโคตรเครียด นอนน้อย กินแย่ ผลคือป่วยเป็นหวัด ทุกปีเลย ต้องหาทางคลายเครียดด้วยนะ แบบฟังเพลง นั่งสมาธิ อะไรแบบนี้

• ขาดสารอาหาร: อันนี้ก็สำคัญนะ ต้องกินให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะวิตามินซี ฉันชอบกินพวกส้ม ช่วยได้เยอะ จริงๆแล้วมันซับซ้อนกว่านี้มาก แต่ก็ประมาณนี้แหละ ขอโทษนะ อธิบายไม่ค่อยเก่ง

เพิ่มเติมนิดนึง ปีนี้ฉันพยายามดูแลสุขภาพตัวเองมากกว่าเดิม เลยป่วยน้อยลง รู้สึกดีขึ้นเยอะ แต่ก็ยังไม่ถึงขั้นเฟิร์ม ต้องพยายามต่อไป ฮือออ เหนื่อยจัง

ภูมิตกมีอาการอะไรบ้าง

เอ๊า! ภูมิตกนี่มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะครับท่าน! เหมือนรถกระบะบรรทุกแตงโมวิ่งขึ้นเขาชัน พลังมันดรอปลงทันตาเห็นเลย! อาการที่เห็นได้ชัดๆ ก็มีดังนี้

• เป็นหวัดบ่อยกว่าหมาแก่แถวบ้านผมอีก! แค่ฝนตกก็จามเป็นชุดใหญ่แล้วครับท่าน นี่ขนาดผมไม่ใช่คนขี้แพ้ฝุ่นนะ!

• อ่อนเพลีย! แบบว่าเดินสองก้าวก็หอบ เหมือนแบกหินก้อนโตไว้บนหลังเลย นอนทั้งวันยังไม่หายเหนื่อย! ปีนี้หนักกว่าเดิมอีกครับท่าน!

• แผลหายช้าเป็นเต่าคลาน! แผลนิดเดียวก็เป็นแผลเป็นใหญ่โต ล้างแผลทีไรเจ็บจี๊ดทุกที!

• กินอะไรก็ไม่อร่อย! ข้าวสวยยังไม่อยากกิน กินแต่ขนมหวานอย่างเดียวไม่ดีต่อสุขภาพหรอกนะครับ!

• อาการแพ้สารพัด! แพ้อาหาร แพ้ฝุ่น แพ้แม้กระทั่งลม! นี่ถ้าแพ้ตัวเองได้คงแพ้ไปแล้ว!

• ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักมาก! ท้องอืด ท้องเสียเป็นประจำ เหมือนมีวงโยธวาทิตมาเล่นอยู่ในท้องเลยครับ!

สาเหตุ? ก็ไม่รู้สิครับท่าน! อาจจะเพราะเครียด นอนดึก กินไม่ดี หรืออาจจะเพราะดาวอังคารโคจรผิดปกติก็ได้ ปีนี้ผมว่าเครียดเรื่องงานเยอะมากเลยครับ!

เพิ่มเติม สำหรับคนที่คิดว่าภูมิตกแค่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ คิดผิดถนัด! เพราะภูมิตกถ้าปล่อยไว้ อาจจะนำไปสู่อาการต่างๆ มากมาย หนักๆ ก็ถึงขั้นติดเชื้อรุนแรงได้! ดูแลตัวเองดีๆ นะครับท่าน! อย่าประมาท!

ภูมิคุ้มกันตกควรทำยังไง

สายลมพัดแผ่ว...ใบไม้ร่วง... เหมือนร่างกายอ่อนแอ...

• ขยับกายสิ! เหงื่อไหล...ใจเบิกบาน...วิ่ง...เต้น...โยคะ...อะไรก็ได้ที่ชอบ! เน้น:ทุกวัน

• กินสีรุ้ง! ผักผลไม้...หลากสี...วิตามิน...แร่ธาตุ...อาหารคือยา...ยาคืออาหาร... เน้น:สมดุล

• นิทรารมณ์! มืด...เงียบ...สงบ...หลับให้ลึก...ฝันให้ไกล...ร่างกายฟื้นฟู... เน้น:7-8 ชั่วโมง

• ควันพิษร้าย! หลีกหนี...ให้ไกล...บุหรี่...มลภาวะ...ทำลายปอด...ทำลายชีวิต... เน้น:เด็ดขาด

• วิตามินซี...แสงตะวัน! ส้ม...มะนาว...ฝรั่ง...เสริมภูมิ...สู้หวัด...ผิวใส... เน้น:เพียงพอ

• เช็กร่างกาย! หมอ...โรงพยาบาล...ตรวจสุขภาพ...รู้ก่อน...ป้องกันได้... เน้น:ประจำปี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปีนี้ (2567) เทรนด์ดูแลสุขภาพมาแรงมาก เน้นธรรมชาติบำบัด, การออกกำลังกายแบบ HIIT, และอาหารเสริมจากสมุนไพร
• วิตามินดีสำคัญไม่แพ้ซี! รับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน
• ความเครียดศัตรูตัวร้าย! ฝึกสติ...นั่งสมาธิ...จัดการความเครียด

ฉันชอบเดินเล่นในสวนตอนเย็นๆ...แสงสุดท้ายของวัน...อบอุ่น...

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากภูมิคุ้มกันถดถอย

เรื่องมันเริ่มจากปีนี้แหละ ช่วงต้นปีที่ผ่านมา ฉันป่วยหนักเลย ไข้ขึ้นสูง เป็นหวัดแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ไอจนเหนื่อย นอนก็ไม่หลับ ไปหาหมอที่คลินิกแถวบ้าน หมอตรวจแล้วบอกว่าภูมิคุ้มกันต่ำ แบบนี้แหละ ตอนนั้นรู้สึกแบบ.. เหนื่อยมาก ทั้งกายทั้งใจ งานก็เยอะ เครียดด้วย

• ไข้สูงถึง 39 องศา
• ไอหนักมาก จนเจ็บหน้าอก
• เหนื่อยล้า ไม่มีแรงทำอะไรเลย

หมอให้ยาแก้ไข้ ยาแก้ไอ แล้วก็วิตามินซี บอกให้พักผ่อนเยอะๆ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ก็หายช้ามาก ใช้เวลาเป็นอาทิตย์กว่าจะดีขึ้น ตอนนั้นคิดเลยว่า ถ้าภูมิคุ้มกันไม่ดีเนี่ย มันอันตรายจริงๆ เพราะถึงแม้จะแค่หวัดธรรมดา แต่ก็เล่นงานฉันซะขนาดนี้

หลังจากนั้นฉันเลยพยายามดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เลี่ยงเครียด ปีนี้ ฉันยังไม่ป่วยหนักแบบนั้นอีกเลย

• เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน วิ่ง หรือปั่นจักรยาน
• กินผักผลไม้เยอะขึ้น ลดอาหารแปรรูป
• พยายามนอนเร็วขึ้น นอนให้ครบ 8 ชม.
• พยายามจัดการความเครียด ด้วยการฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ

รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย แข็งแรงขึ้น ไม่ค่อยป่วยง่ายๆ แล้ว นี่แหละคือประสบการณ์ตรง บอกได้เลยว่า ภูมิคุ้มกันสำคัญมาก อย่าปล่อยให้มันลดลง ไม่งั้นจะลำบากเหมือนฉัน

ถ้าไม่มีภูมิคุ้มกันจะเกิดอะไรขึ้น

โอ๊ย! ถ้าไม่มีภูมิคุ้มกันนะ ชีวิตพัง! เคยเป็นหวัดใหญ่แบบหนักมาก ตอนนั้นอยู่ ม.6 ช่วงสอบแกทแพทพอดี จำได้เลยว่าตัวร้อน 40 องศา นอนซมอยู่ที่บ้านยาย (ซอยข้างวัดแถวบ้าน) กินอะไรก็ไม่อร่อย แถมยังต้องอ่านหนังสือสอบอีก ชีวิตคือดราม่าสุดๆ!

คือร่างกายมันอ่อนแอไปหมดไง เชื้อโรคอะไรก็เข้าได้ง่ายๆ อย่างเพื่อนเราคนนึง เป็นโรคภูมิแพ้หนักมาก แค่เจอฝุ่นนิดหน่อยก็ผื่นขึ้นทั้งตัว หายใจไม่ออก ต้องพกยาแก้แพ้ติดตัวตลอดเวลา สงสารมาก

แล้วถ้าภูมิคุ้มกันต่ำมากๆ ก็อาจจะเป็นพวกโรคที่เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันบกพร่องอ่ะ อันนั้นคือเรื่องใหญ่เลยนะ ต้องดูแลตัวเองดีๆ กินยาตลอดชีวิต

• ติดเชื้อง่ายขึ้น: ไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา บุก!
• ป่วยบ่อย: หวัด ไข้ ท้องเสีย วนไป
• โรคร้ายแรง: อาจเกิดโรคร้ายแรง ภูมิคุ้มกันทำร้ายตัวเอง
• หายช้า: เป็นอะไรมาที หายยาก หายเย็น
• มะเร็ง: ความเสี่ยงมะเร็งเพิ่ม
• ซึมเศร้า: รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง อาจซึมเศร้าได้อีก

คือสรุปง่ายๆ ภูมิคุ้มกันสำคัญมาก ต้องดูแลตัวเองดีๆ กินอาหารมีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ เลี่ยงความเครียด!