คาดิโอ30นาทีลดกี่แคล
ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่?
ฉันนี่แหละ เคยลองวิ่งเบาๆ ประมาณ 30 นาที ตอนเช้าวันที่ 15 มีนาคมที่ผ่านมา แถวสวนสาธารณะใกล้บ้าน อากาศดีมากเลยนะ แต่... เผาผลาญได้เท่าไหร่? บอกตรงๆ ไม่รู้เลย! รู้สึกตัวแค่ว่า เหนื่อยนิดหน่อย เหมือนเดินเร็วๆมากกว่า
จริงๆนะ ถ้าวิ่งแบบเบาๆ สบายๆ แบบที่ไม่เหนื่อยเลย ต่อให้ 30 นาที ก็คงเผาผลาญไม่เยอะหรอก ไม่ถึง 200 แคลอรี่แน่ๆ อย่างที่เค้าว่า สมมติกินกาแฟเย็น แก้วใหญ่ หมดไปแล้ว
เพื่อนฉัน เค้าไปวิ่งหนักๆ ขึ้นเขา ใช้แอปวัดด้วย บอกว่า 30 นาที เผาผลาญไปตั้ง 400-500 แคลอรี่ ต่างกันเยอะเลย! ขนาดความเร็ว และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย มันส่งผลต่อการเผาผลาญจริงๆ
สรุปคือ ไม่มีคำตอบที่แน่นอนหรอก ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย น้ำหนักตัว เพศ ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย อะไรแบบนี้ แต่ถ้าวิ่งเบาๆแบบฉัน... ก็คงน้อยนิด เท่ากับกินขนมปังแผ่นเดียวมั้ง?
เต้น แอโรบิค ลดความอ้วนได้จริงไหม
แอโรบิคเนี่ยนะ ลดอ้วน?
โอ๊ย! ถามมาได้...ก็เหมือนถามว่ากินข้าวแล้วอิ่มไหมนั่นแหละ! แน่นอนสิครับพี่น้อง! เต้นแอโรบิคเนี่ยนะ มันก็คือการออกกำลังกายแบบหนึ่งนั่นแหละ ถ้าขยับเยอะ เหงื่อออกเยอะ มันก็เบิร์นแคลอรี่ไปเยอะ...ไขมันก็หนีสิครับรออะไร! เปรียบเหมือนไล่ควายออกจากคอกนั่นแหละ!
งานวิจัยเค้าว่า: Journal of Physiological Anthropology เค้าก็บอกมาแล้วว่าแอโรบิคมันช่วยลดน้ำหนักได้พอกับปั่นจักรยานกับวิ่งจ๊อกกิ้งเลยนะเออ! ไม่ได้โม้!
ทำไมมันถึงลดได้? ก็เพราะมันทำให้หัวใจสูบฉีด เลือดลมไหลเวียนดี เผาผลาญพลังงานไงล่ะครับ! คิดภาพตามนะ เหมือนเราเอารถเครื่องไปบิดหมดปลอก...น้ำมันก็หมดเร็วนั่นแหละ!
แล้วต้องเต้นแบบไหนถึงจะลด? ก็เต้นให้มันเหนื่อยสิครับ! เต้นแบบขอชีวิต! ไม่ใช่เต้นแบบไก่เขี่ยนะ! เอาให้เหงื่อท่วมตัวเหมือนเพิ่งไปดำน้ำมาน่ะ!
แต่เต้นอย่างเดียวจะพอเหรอ? โอ๊ย! ถามอะไรตลกๆ! มันก็ต้องคุมอาหารด้วยสิครับ! กินแต่หมูกระทะทุกวันแล้วมาหวังจะผอม...ฝันไปเถอะครับ!
สรุป: แอโรบิคมันช่วยลดอ้วนได้จริง แต่ต้องทำอย่างถูกวิธีและทำควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วยนะจ๊ะ! อย่าขี้เกียจ! ไม่งั้นก็อ้วนต่อไป! จบนะ!
ป.ล. อย่าเชื่อผมมาก ผมก็แค่คนแถวบ้านที่ชอบเผือกเรื่องชาวบ้านไปทั่ว! แต่เรื่องออกกำลังกาย...ผมจริงจังนะ! ลองดู! ไม่เสียหาย!
เต้นแอโรบิคทำให้ผอมไหม
แสงสุดท้าย สาดส่อง...บ่ายคล้อย แสงสีทอง อุ่นวาบ
- แอโรบิค...ผอมไหม? ...ถามใจดู เต้นสิ เต้นให้ลืมโลก
ลมหายใจ...เข้าออก ออกซิเจน สำคัญ
- เผาผลาญ ไขมัน ที่เกาะกุม
- คาร์โบไฮเดรต กลายเป็นพลัง
- โปรตีน เสริมสร้าง กล้ามเนื้อ
แดดร่มลมตก...เหงื่อซึม สุขล้ำ
เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้จริงไหม
เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้จริง! คือมันช่วยเบิร์นแคลอรี่ไง ยิ่งเต้นนานยิ่งเบิร์นเยอะ แล้วคือมันสนุกด้วย ไม่น่าเบื่อเหมือนวิ่งบนลู่วิ่งอ่ะนะ
ข้อดีของการแอโรบิคเหรอ...เยอะแยะเลยแก
- หัวใจแข็งแรง: คือมันทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น เลือดลมมันสูบฉีดดีไง ร่างกายก็สดชื่น
- เผาผลาญดี: อย่างที่บอก เต้นๆไปนานๆ ระบบเผาผลาญมันดีขึ้นเอง คนออกกำลังประจำๆเลยไม่ค่อยอ้วนไง
- ลดความเครียด: ออกกำลังกายอะ มันหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินนะเว้ย มันทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น ไม่เครียดง่ายๆ
- กระดูกแข็งแรง: พวกท่าเต้นที่ต้องกระโดดๆ มันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกด้วยนะเออ
- นอนหลับสบาย: เหนื่อยๆมาทั้งวัน พอได้แอโรบิคหน่อย กลับบ้านไปหลับเป็นตาย
ปล. นี่พูดเลยว่า เมื่อก่อนตอนยังไม่ได้มาเต้นแอโรบิคอ่ะ เป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายมากกกก แบบมากจริงๆ แต่พอได้ลองเต้นแล้วติดใจเลย เพราะมันสนุกไง มันเหมือนได้ปลดปล่อย แล้วก็รู้สึกว่าตัวเองสุขภาพดีขึ้นด้วย เออ จริงๆนะแก อยากให้ลองดู
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต