ค่าไขมันLDLปกติเท่าไร
ค่าไขมัน LDL ปกติ คือเท่าไหร่?
เอ่อ ค่า LDL ปกติเหรอ? คือฉันว่ามันแล้วแต่คนนะ แต่ถ้าเอาตามที่หมอเคยบอกตอนไปตรวจสุขภาพ (จำไม่ได้ว่าปีไหน น่าจะ 2022 มั้ง ที่โรงพยาบาล...อะไรซักอย่างแถวบ้าน) เค้าบอกว่า 100-129 นี่คือโอเคเลยนะ แต่ถ้าใครมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว หมอก็จะอยากให้ต่ำกว่านั้นอีกอะ
แล้วถ้าเกิน 130 แต่ไม่ถึง 160 เค้าจะเรียกว่า "ก้ำกึ่งสูง" ฟังดูน่ากลัวใช่ปะ แต่จริงๆ ก็แค่ต้องเริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกาย อะไรแบบนั้นแหละ แต่ถ้า 160 ขึ้นไป อันนี้คือสูงจริงจัง ต้องปรึกษาหมอแล้วล่ะ
คือตอนนั้นโคเลสเตอรอลรวมฉันปาไป 240 หมอบอกให้ลดด่วนๆ เลยจ้า ก็เลยต้องงดของทอดของมันไปพักนึง เศร้ามาก
ค่า LDL ควรอยู่ที่เท่าไร
LDL ควรต่ำกว่า 100 mg/dL ยิ่งต่ำยิ่งดี เกิน 130 mg/dL เสี่ยง
- ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ
- ผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป เช่นกัน
ตัวเลขที่ให้มาไม่แม่นยำ ควรปรึกษาแพทย์
ปีนี้ ข้อมูลจากโรงพยาบาลนครธน เน้นการควบคุมอาหารไขมันต่ำ ลดแป้ง น้ำตาล เพิ่มผัก ผลไม้ โปรตีนจากพืช ปลา
- ลดอาหารทอด ของมัน เนื้อสัตว์ติดมัน
- เลือกธัญพืชไม่ขัดสี
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สำคัญมาก
- ผมเองเคยมีปัญหา ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต LDL ลดลงอย่างชัดเจน ใช้เวลาหลายเดือน
ในบุคคลทั่วไปควรมีระดับ HDL และ LDL อย่างไร
อืมมม... เรื่องระดับ HDL กับ LDL เนี่ย ฉันไปตรวจสุขภาพประจำปีที่ รพ.กรุงเทพ สาขาพัทยา เดือนมีนาคมที่ผ่านมานี่เอง หมอเขาบอกว่า LDL ฉันอยู่ที่ 115 ถือว่าโอเค โล่งอกไปที แต่ HDL ดันแค่ 42 หมอบอกว่าต่ำไปนิด ต้องปรับพฤติกรรม คือ ต้องออกกำลังกายให้มากกว่านี้ ตอนนี้ฉันพยายามวิ่งทุกวัน ประมาณ 30 นาที แถวสวนสาธารณะใกล้บ้าน เหนื่อยมากกก แต่ก็ดีขึ้นบ้างแหละ
- LDL ฉัน 115 mg/dL (ตรวจเมื่อ มี.ค. 66)
- HDL ฉัน 42 mg/dL (ตรวจเมื่อ มี.ค. 66)
- หมอบอก LDL ไม่ควรเกิน 160 mg/dL สำหรับคนปกติ และไม่เกิน 130 mg/dL สำหรับคนเป็นโรคหัวใจ
- หมอบอก HDL ควรเกิน 45 mg/dL
เขาแนะนำให้ฉันกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย งดของทอด ของมัน น้ำหวาน ช่วงนี้เลยกินแต่ผักเยอะๆ กับปลา ไก่ รู้สึกดีขึ้นนะ แต่ก็ยังต้องพยายามต่อไป เพราะหมอบอกว่าต้องคุมค่าพวกนี้ให้ได้ตลอด ไม่ใช่แค่ช่วงนี้แล้วหยุด เรื่องนี้มันสำคัญจริงๆ ไม่งั้นเป็นโรคหัวใจขึ้นมา ลำบากแน่ๆ เลย
ทำไมค่าLDLถึงสูง?
LDL สูง? ชัดๆ เหล้า บุหรี่ไง! ตัวดีเลย พฤติกรรมเสี่ยง เน้นๆ (แต่ก่อนเคยสูบนะ เลิกละ โคตรดี!)
กินเยอะเกิน! เนื้อติดมัน ไข่แดง นม เนย โอ๊ย...อร่อย แต่บาป (เมื่อวานกินหมูกรอบไป...กรรม)
- เพิ่มเติม: LDL คือไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ ตัวการพาคอเลสเตอรอลไปทั่วร่างกาย ถ้าเยอะไปก็...ตัน!
- คำถาม: แล้วควรกินอะไรดี? (ผัก? ปลา? น่าเบื่อ!)
สำคัญ: กินแต่พอดี ออกกำลังกายบ้าง (ขี้เกียจจัง) เลิกเหล้าบุหรี่ (อันนี้ทำได้แล้ว!)
- ข้อมูลปีนี้ (2567): ค่า LDL ที่เหมาะสมควรต่ำกว่า 130 มก./ดล. นะจ๊ะ! ไปตรวจเลือดซะ! (เตือนตัวเองด้วย!)
LDL ไม่ควรกินอะไร?
LDL สูงอะ ห้ามกินไรบ้างนะ ห้ามเลยอะ ไขมันทรานส์! ตัวร้ายยยยยยย
ไขมันทรานส์มันคือไขมันไม่อิ่มตัวอะนะ เค้าเอาไปทำไรสักอย่างให้มันแข็งๆ อ่ะ (ไฮโดรจิเนชันๆ ไรเนี่ยแหละ) ทำให้อาหารมันอยู่นานๆ ไม่เสียง่าย
แล้วทีนี้ กินเยอะๆ อ่ะนะ ตัว LDL (ไขมันเลว) กับไตรกลีเซอไรด์จะขึ้นนนนนน สูงปรี๊ดดดดดดด
พวกที่ต้องเลี่ยงเลยนะ:
- มาการีน (เนยเทียมอะแหละ)
- ครีมเทียม (ในกาแฟเนี่ย ตัวดี!)
- นมข้นหวาน (อร่อย แต่... บายก่อน)
- เบเกอรี่ต่างๆ (เค้ก คุกกี้ ขนมปัง... เศร้าแป๊บ)
สรุป: เลี่ยงไขมันทรานส์ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้! กินผักกินปลาดีกว่าเยอะะะะะ
LDL 150 สูง ไหม?
LDL 150 สูงไหม? เอ้า ถามมาได้! ถามใจตัวเองก่อนว่ากินหมูกรอบไปกี่ชิ้น! ????
- LDL 150: ถือว่า "ก้ำกึ่งสูง" ครับท่าน! เหมือนยืนอยู่ตรงเส้นแบ่งระหว่างคนรักสุขภาพกับคนรักของอร่อย (ซึ่งเราเข้าใจ!)
ระดับ LDL ที่ควรรู้ (แบบขำๆ แต่จริงจัง):
- 100-129: เลิศ! ไปวิ่งมาราธอนได้เลย (แต่ถ้าขี้เกียจก็ไม่เป็นไร)
- 130-159: เริ่มเหลืองๆ ละนะ ลดๆ หมูกรอบลงบ้าง (ยากหน่อยแต่ทำได้!)
- 160-189: แดงเถือก! คุณหมอเริ่มมองแรงแล้ว ไปออกกำลังกายเดี๋ยวนี้!
ข้อมูลเพิ่มเติม (ฉบับคนขี้เกียจ):
- LDL เนี่ย ตัวร้ายในคราบไขมันดี (แต่จริงๆ ไม่ดี!) มันชอบไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก (เหมือนรถติดตอนเช้า!)
- ถ้า LDL สูงเกินไป อาจต้องพึ่งยา (แต่ใครอยากกินยา! เปลี่ยนมากินผักดีกว่า!)
- อย่าเชื่อเราทั้งหมด! ไปปรึกษาคุณหมอดีที่สุด! (เราไม่ใช่หมอ แค่คนชอบกินหมูกรอบ)
Disclaimer: ข้อมูลนี้มีไว้เพื่อความบันเทิง... เอ๊ย! เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้นนะจ๊ะ! อย่าเอาไปอ้างอิงในการวินิจฉัยโรคเองเด็ดขาด! ????
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต