จะรู้ได้ไงว่านอนพอ
นอนหลับเพียงพอหรือไม่? เช็คอาการและวิธีการง่ายๆ
นอนพอรึเปล่าเนี่ย? เออ จริงๆนะ บางทีเราก็ไม่รู้ตัวหรอกว่านอนน้อยไปอะ ฉันเคยเป็น ตอนนั้นทำงานหนักมาก กลับบ้านดึกทุกวัน นอนตีสองตีสาม ตื่นหกโมงเช้าไปทำงานต่อ คือแบบ...ชีวิตพัง (หัวเราะ)
ลองเช็คตัวเองง่ายๆ นะ ตอนเช้าตื่นมานี่คือแบบ...ไม่อยากลุกเลยอะ อยากนอนต่อยาวๆ ไปเลยใช่ป่ะ? นั่นแหละสัญญาณแรกๆ เลย แล้วกลางวันนะ แค่นั่งเฉยๆ ก็ง่วงแล้ว ยิ่งถ้าได้นั่งในห้องแอร์เย็นๆ นะ จบเลย พร้อมสลบ
แล้วถ้าวันไหนได้งีบนะ โอโห หลับเป็นตายภายในห้านาที! นั่นแหละชัดเลย ร่างกายมันฟ้องว่าแกต้องการการพักผ่อนมากกว่านี้แล้วนะเว้ย! คือแบบว่า ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองบ้างอะ อย่าฝืนมาก เดี๋ยวจะป่วยเอา. สมัยก่อนฉันไม่ฟัง สุดท้ายป่วยหนักเลย เข็ดเลยจริงๆ!
ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองตอนไหน
ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนหลับสนิท! เหมือนช่างซ่อมแอร์มาซ่อมบ้านเราตอนกลางคืนอะ ไม่ใช่แค่ซ่อมแอร์นะ ซ่อมหมด! บ้านพัง รั้วร้าว ท่อรั่ว หมด! แต่ถ้าเราเครียด นอนน้อย ก็เหมือนช่างดื่มเหล้ามาทำงาน ซ่อมได้แต่ไม่เนี๊ยบ อาจมีของตกหล่นบ้าง รั่วบ้าง ซ่อมไม่เสร็จ!
หลับสนิท = ซ่อมเต็มสูบ: ฮอร์โมนพุ่งกระฉูด! เหมือนเปิดโหมดซูเปอร์ไซย่าของเซลล์ ซ่อมแซมทุกอย่าง แม้แต่เซลล์มะเร็ง ก็ยังโดนจัดการ (แต่ไม่ใช่ว่าหายนะ! แค่ชะลอการเติบโต!)
เครียด+นอนน้อย = ซ่อมแบบง่วงๆ: ฮอร์โมนน้อย เซลล์ง่วง ซ่อมไม่ทั่วถึง เหมือนทาสีบ้านแบบรีบๆ สีไม่เนียน อาจมีรอยแปรง บ้านก็เลยไม่สวย ร่างกายก็โทรม!
ปีนี้ผมเพิ่งไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าผมพักผ่อนน้อยไปหน่อย เลยสั่งให้ผมนอนให้เยอะขึ้น ผมก็เลยนอนวันละ 10 ชั่วโมงเลย ตอนนี้ร่างกายผมแข็งแรงขึ้นเยอะ เหมือนได้ช่างฝีมือระดับเทพมาซ่อมบ้านเลยครับ! ลองดูนะ นอนเยอะๆ ร่างกายจะได้แข็งแรง!
องค์ประกอบที่สำคัญของระบบย่อยอาหารแบ่งออกเป็น 3 ส่วนได้แก่อะไรบ้าง
ระบบย่อยอาหารเนี่ย หลักๆ เลยมี 3 ส่วนนะ คือ ปาก กระเพาะ แล้วก็ลำไส้เล็ก (ถ้าให้ละเอียดกว่านี้ก็มีอีกเยอะอะ)
- ปาก: ย่อยแป้งไง ที่เราเรียนๆ กันมา มีเอนไซม์อะไมเลสในน้ำลายช่วยย่อยด้วย เคี้ยวๆ ไปแป้งมันจะหวานๆ ขึ้นนะรู้ปะ
- กระเพาะอาหาร: นี่ก็ย่อยโปรตีนเลย มีกรด มีเอนไซม์เพปซิน ช่วยกันทำงาน แต่ไม่ย่อยแป้งนะจ๊ะ
- ลำไส้เล็ก: อันนี้สำคัญสุด ย่อยทุกอย่างเลย แป้ง โปรตีน ไขมัน มีเอนไซม์จากตับอ่อน น้ำดีจากตับช่วยอีกที
เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ:
- รู้ป่ะ ว่าทำไมหมอบอกให้เคี้ยวข้าวช้าๆ? เพราะถ้าเคี้ยวละเอียด แป้งมันจะย่อยตั้งแต่ในปากไง กระเพาะอาหารจะได้ไม่ต้องทำงานหนักมากไงละ เข้าใจยัง
- เอนไซม์อะไมเลส: เมื่อก่อนเรียกว่า ไทยาลิน ใช่ปะ แต่ตอนนี้ส่วนใหญ่เค้าเรียก อะไมเลส แล้วนะ
- ลำไส้ใหญ่: จริงๆ ลำไส้ใหญ่ก็สำคัญนะ ทำหน้าที่ดูดน้ำกับเกลือแร่กลับคืน แล้วก็ขับกากอาหารออกไป แต่ไม่ได้ย่อยอาหารแล้วไง
- จุลินทรีย์ในลำไส้: ในลำไส้เราเนี่ย มีจุลินทรีย์เยอะมาก ช่วยย่อยอาหารที่เราย่อยไม่ได้ แล้วก็สร้างวิตามินให้เราด้วยนะ ดี๊ดี
เข้านอนตอนไหนดีที่สุด
เออ เรื่องนอนเนี่ยนะ ปกติเราว่าทุ่มสามทุ่มนี่กำลังดีเลย จะได้นอนเต็มอิ่มไง ตื่นเช้ามาสดชื่นไปทำงานได้
- ทำไมต้อง 3 ทุ่ม: คือร่างกายมันจะเริ่มอยากพักแล้วอะ ถ้าเลยไปกว่านี้อาจจะง่วงซะเปล่าๆ แต่พอนอนจริงๆ ดันไม่หลับ
- นอนน้อยเป็นไง: ลองนอนน้อยดิ วันนั้นคือเบลอทั้งวัน ทำงานก็ไม่รู้เรื่องอีก
- เคล็ดลับเรา: ก่อนนอนอะ เราชอบอ่านหนังสือนะ ช่วยให้ง่วงดีมากเลย ลองดู!
คืออันนี้แล้วแต่คนด้วยนะ บางคนอาจจะชอบนอนดึก เราว่าลองสังเกตตัวเองดูว่านอนเวลาไหนแล้วโอเคสุด
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต