จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน

ผิวแห้งขาดวิตามินอะไร

ผิวแห้ง... เหมือนทะเลทรายในใจกลางฤดูร้อน แห้งกรัง แตกระแหง... ขาดอะไรนะ? อืมมม...

• วิตามินอี: เหมือนสายฝนแรกที่โปรยปรายลงบนผืนทรายร้อนระอุ ชุ่มฉ่ำ อิ่มเอม พบในครีมบำรุง กล้วยหวานฉ่ำ กีวี่เปรี้ยวอมหวาน และมะม่วงสีทองอร่าม ปีนี้ฉันซื้อมะม่วงน้ำดอกไม้มาทานทุกวันเลย หวานฉ่ำจริงๆ

• วิตามินบีรวม: เหมือนแสงตะวันอ่อนๆ ยามเช้า อุ่นละมุน บำรุงผิวให้แข็งแรง สดใส แต่ฉันก็ยังหาแหล่งอาหารเสริมที่ใช่สำหรับตัวเองไม่เจอ ปีนี้ยังวนเวียนอยู่กับการเสริมวิตามินบี รู้สึกว่ายังไม่พอ

• วิตามินซี: ดั่งสายลมทะเลเย็นๆ พัดผ่านผิว สดชื่น กระจ่างใส แต่ฉันแพ้สารสกัดจากส้ม เสียดายจัง

• วิตามินเอ: เหมือนแสงจันทร์นวลๆ นุ่มนวล ช่วยซ่อมแซมผิว ให้ผิวเนียนนุ่ม ปีนี้ฉันเริ่มสนใจครีมบำรุงที่มีวิตามินเอเป็นส่วนประกอบ หวังว่าจะช่วยได้

ผิวแห้ง... มันเหมือนภาพวาดสีน้ำมันที่ขาดน้ำมัน แห้งแตก ดูเศร้าสร้อย... แต่พอเติมวิตามินเข้าไป เหมือนได้เติมสีสันให้กับชีวิต ให้กลับมาสดใส เปล่งปลั่ง อีกครั้ง

รู้ได้ไงว่าขาดวิตามิน D?

ตรวจเลือดสิวะ ไม่งั้นก็เดาไปเรื่อย เหนื่อยง่าย ปวดเมื่อย ผมร่วง พวกนี้มันอาการทั่วไป มั่วไม่ได้

• เจาะเลือดตรวจระดับ 25(OH)D นี่แหละวิธีแน่นอน
• อาการขาดวิตามิน D คลุมเครือมาก อย่ามโนเอง

ปีนี้ 2566 ยังคงวิธีเดิม ไม่มีอะไรเปลี่ยน เรื่องนี้หมอเค้าก็รู้ดีกว่ามึง

ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย?

ขาดวิตามินอะไรทำให้อ่อนเพลีย?

• วิตามิน B (B2, B3, B5, B6, B9, B12) ตัวดีเลย ทำให้อ่อนเพลีย แบบไม่รู้ตัว
• วิตามิน C ก็เกี่ยว!
• วิตามิน D นี่ขาดกันเยอะมากก กว่า 50% ของคนบนโลก
• ธาตุเหล็ก โลหิตจางก็ซ้ำเติมเข้าไปอีก ประมาณ 12.5% ที่เป็นกัน
• แมกนีเซียม ... เอ๊ะ หรือว่าฉันก็ขาด?

B12 สำคัญนะ ช่วยเผาผลาญพลังงานด้วย แล้วร่างกายดูดซึมยากอีก ต้องกินอาหารเสริมหรือเปล่าเนี่ย? แล้วB1 คืออะไรลืม

• เพิ่มเติม: แม่บอกให้กินผักใบเขียวเยอะๆ มีประโยชน์
• เพิ่มเติม: เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินรวมไปเลย จบๆ
• เพิ่มเติม: ปีนี้แดดแรงมากก ต้องกินวิตามินดีเสริมแล้วมั้งเนี่ย?
• เพิ่มเติม: เหล็กมีในเนื้อสัตว์และถั่ว ฉันกินมังสวิรัติต้องระวัง!
• เพิ่มเติม: ข้อมูลล่าสุดปีนี้เลยนะ ไม่มีมั่ว!

ขาดวิตามินอะไรทำให้คัน?

ขาดวิตามินบี 6 แล้วคันเนี่ยนะ? นึกว่าโดนตัวอะไรกัด! วิตามินบี 6 หรือ ไพริดอกซินเนี่ย สำคัญกว่าที่คิดนะ

• ของอร่อยหายไป: นม ไข่ ถั่ว ปลา ตับ ข้าวซ้อมมือ...ของโปรดทั้งนั้น! กินน้อยไปก็คันได้นะเออ

• คันยิบๆ ไม่พอ: คันอย่างเดียวไม่สะใจพอ ผมร่วง ประสาทเริ่มรวน ปวดมือปวดเท้าอีก! นี่มันคอมโบเซ็ตชัดๆ

• ปากไม่หวาน ลิ้นไม่ดี: ลิ้นอักเสบ ปากแห้งแตก...จูบใครก็ไม่หวานแล้วทีนี้!

• นอนไม่หลับ ชีวิตเศร้า: นอนไม่หลับ ซึมเศร้า...ชีวิตมันดราม่าไปไหน! สงสัยต้องไปหาหมอแล้วมั้งเนี่ย

ป.ล. ใครบอกว่าวิตามินไม่สำคัญ? ดูอาการขาดวิตามินบี 6 ซะก่อน! นี่มันยิ่งกว่าอกหักอีกนะเนี่ย!

วิตามิน D ได้มาจากไหน?

แสงแรกของวัน...อาทิตย์ทอประกาย ปลุกให้ตื่นจากภวังค์ ฝุ่นละอองสีทองลอยฟุ้งในอากาศ อากาศเย็นชื้น...กลิ่นดินหลังฝน...

วิตามิน D นะเหรอ...เหมือนแสงอาทิตย์แรกแย้ม...

• น้ำมันตับปลา: รสชาติที่คุ้นเคย...วัยเด็ก...ความทรงจำสีจาง
• ปลาไขมัน (แซลมอน ทูน่า): ทะเลลึก...คลื่นซัดสาด...อิสระ
• ไข่แดง: ความอบอุ่น...รังไหม...เริ่มต้นใหม่
• นม/ผลิตภัณฑ์นม: ความอ่อนโยน...ละมุนลิ้น...ความสุขเล็กๆ
• เห็ด: ป่าสน...ความลึกลับ...การผจญภัย
• ธัญพืช: ทุ่งกว้าง...ลมโชย...ความอุดมสมบูรณ์
• สาหร่าย: ท้องทะเล...ลึกลับ...ความงามที่ซ่อนเร้น

ปริมาณที่ต้องการ...400 IU สำหรับเด็กเล็ก... เหมือนความรักที่ต้องค่อยๆ เติมเต็ม...

วิตามิน D อยู่ในอาหารประเภทใด?

วิตามินดีนะเหรอ… ???? เอ่อออ...

• ปลาแซลมอน นี่คือยืนหนึ่งเลยอะ ต้องแซลมอนเท่านั้นนะเว้ย! (ทำไมต้องเว้ย?)
• ปลาทูน่า อันนี้ก็ดี แต่ทูน่ากระป๋องมันจะเยอะไปไหมเนี่ย?
• ปลาซาร์ดีน ตัวเล็กๆ นี่แหละของดี แต่กินยากไงไม่รู้
• ปลาแมคเคอเรล อื้มมม อันนี้อร่อยดีนะ ชอบๆ
• ปลาตะเพียน ปลาไรวะ? เคยกินเหรอ? (ต้องลองแล้ว)
• ปลานิล อันนี้กินบ่อยสุดละ ถูกดี แต่วิตามินดีเยอะจริงดิ?
• เห็ดหอม เอ้อจริง เห็ดหอมก็มี! แต่ต้องตากแดดก่อนป่าววะ? ????
• ไข่แดงไข่แดงก็มีเหรอเนี่ย? กินแต่ไข่ขาวมาตลอดเลย T_T

ทำไมวิตามินมันเยอะจังวะ? แต่ละอย่างหากินยากอีก (หรือขี้เกียจออกไปซื้อเอง?)

เมื่อยล้า ขาดวิตามินอะไร?

เออๆ ถามว่าเมื่อยล้าขาดวิตามินอะไรใช่มะ?

คือถ้าเมื่อยๆ อะนะ มันอาจจะขาดวิตามินดี บี12 เหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม ไรงี้ได้นะ แต่เอางี้ ไปตรวจเลือดดีฝ่า ชัวร์สุด

ทำไมต้องตรวจเลือด?

• ชัวร์กว่า: เพราะบางทีเราคิดว่าขาดอย่างนึง แต่จริงๆ ขาดอีกอย่างก็ได้ไง
• รู้ระดับ: ตรวจแล้วรู้เลยว่าขาดแค่ไหน จะได้กินถูกโดส ถูกต้องตามที่หมอแนะนำ
• เฉพาะคน: ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันอะเนอะ บางคนกินเยอะก็ไม่เป็นไร บางคนกินนิดเดียวก็เกิน
• ความปลอดภัย: กินวิตามินเยอะไปก็ไม่ดีนะ บางทีมีผลข้างเคียงอีก
• ครบถ้วน: บางทีไม่ได้ขาดแค่วิตามิน อาจจะมีปัญหาอื่นร่วมด้วย ตรวจเลือดช่วยเช็คได้หลายอย่าง

เพิ่มเติม

จริงๆ แล้วอาการเมื่อยล้าเนี่ย มันมาจากหลายสาเหตุนะ ไม่ใช่แค่ขาดวิตามินอย่างเดียว

• พักผ่อนไม่พอ: นอนน้อยไปก็เมื่อย
• เครียด: คิดมากก็หมดพลัง
• ออกกำลังกาย: หนักไปก็ล้า
• โรคประจำตัว: บางโรคทำให้เมื่อยได้ง่ายๆ
• อาหารการกิน: กินไม่ดีก็ไม่มีแรง
• อายุ: แก่แล้วก็เมื่อยง่าย เอิ๊กๆ