ช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการการพักผ่อนที่มีประสิทธ์ภาพสูงสุดและสมองสามารถกำจัดขยะในสมองได้ดีที่สุดคือช่วงเวลาใด
ช่วงเวลาพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับสมองกำจัดขยะคือเวลาไหน?
คือแบบว่า... ฉันเคยอ่านเจอในบทความวิทยาศาสตร์ที่ไหนสักแห่งอะ จำไม่ได้แล้ว แต่จำได้ลางๆว่า เขาบอกว่าสมองเราเนี่ย มันทำความสะอาดตัวเองตอนนอนหลับลึกอ่ะ ช่วงนั้นแหละที่ระบบ Glymphatic system มันทำงานได้เต็มที่
จำได้ว่าอ่านเจอตอนนั้นกำลังเครียดเรื่องสอบปลายภาค เดือนพฤศจิกายน ปี 64 ที่ห้องสมุดจุฬาฯ หนังสือหนาปึ้ก อ่านเพลินๆ เลยจำได้ไม่ค่อยละเอียด แต่ประเด็นหลักๆที่จำได้คือ นอนหลับลึกนี่สำคัญมาก ช่วยล้างสารพิษในสมองจริงๆ
คือถ้าจะให้ดี ควรนอนให้เต็มอิ่ม แบบหลับสนิท สัก 7-8 ชั่วโมง ช่วงนั้นแหละสมองมันถึงได้พักผ่อน ล้างสารพิษได้สะอาด ตื่นมาสดชื่น รู้สึกว่าตัวเองคิดงานได้ดีขึ้นด้วยนะ จริงจัง! ไม่ใช่แค่คิดไปเอง เพราะหลังจากนั้น การทำงานต่างๆมันก็ดีขึ้นจริงๆ
การพักผ่อนด้วยวิธีการใด ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
จริงๆนะ ตอนนี้ก็คิดอยู่เหมือนกันว่าอะไรคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด... สำหรับฉัน การนอนหลับยาวๆ สักคืนนี่แหละ คือที่สุดแล้ว รู้สึกเหมือนได้ชาร์จแบต แต่ก็ไม่ใช่ทุกคืนหรอกนะ บางคืนก็ฝันแปลกๆ ตื่นมาปวดหัว เหนื่อยกว่าเดิมอีก
คิดไปคิดมา มันก็แล้วแต่คนมั้ง เพื่อนฉันมันชอบไปดำน้ำ บอกว่าได้ผ่อนคลายมาก แต่สำหรับฉัน ลงน้ำแล้วกลัวจม คงไม่ใช่ทาง
สำหรับตัวเอง นอกจากนอนหลับให้เต็มอิ่ม ฉันว่าการได้อยู่เงียบๆคนเดียว อ่านหนังสือ หรือวาดรูปบ้าง ก็ช่วยได้เยอะ รู้สึกสงบดี เหมือนได้ปล่อยวางอะไรไปเยอะเลย
- นอนหลับอย่างเพียงพอ: สำคัญที่สุด อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ปีนี้พยายามมากขึ้นแล้ว แต่ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ เป็นประจำเลย
- กิจกรรมผ่อนคลาย: ปีนี้ลองโยคะดู ก็ช่วยได้บ้าง แต่ก็ไม่ได้ทำทุกวัน
- อยู่คนเดียว: เวลาอยู่คนเดียว ได้คิดอะไรเรื่อยเปื่อย มันก็ดีไปอีกแบบ
อืม... งงๆ เหมือนกันนะ ว่าอะไรถึงจะดีที่สุด ยังไม่เจอคำตอบเลย เฮ้อ... คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย
Deep Sleep วันละกี่ชั่วโมง
นอนหลับสนิทแค่ไหนถึงจะพอ? ถามยากกว่าเลือกผัวเลยนะเนี่ย! แต่เอาเป็นว่า...สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปนะ ไม่ใช่พวกนอนน้อยอย่างผมที่นอนแค่ 3 ชม. เอง (ฮาาาาา) ควรนอนหลับลึกๆ สัก 1-2 ชั่วโมงต่อคืน หรือประมาณ 13-23% ของเวลานอนทั้งหมดอ่ะ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์งงใช่มั้ย? ง่ายๆ คือถ้าคุณนอน 8 ชั่วโมง ก็ควรจะนอนหลับลึกอย่างน้อย 1 ชั่วโมงครึ่ง! ถึงจะเรียกว่า "หลับเป็นตาย" แบบที่ไม่ฝันไปโน่นไปนี่
แต่! ชีวิตจริงมันไม่ง่ายอย่างนั้นหรอก อายุ สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ เล่นงานหมด! เหมือนกับการเลือกซื้อผักที่ตลาด บางทีก็ได้ของดี บางทีก็เจอผักเน่า!
- เด็กเล็ก: นี่ต้องนอนหลับลึกเยอะกว่า เป็น 100% ของเวลานอนเลยมั้ง เฮ้อออ สงสารแม่ๆ จริง ๆ
- วัยรุ่น: นอนน้อยก็ได้ แต่ถ้าอยากสวย อยากเรียนเก่ง ก็ต้องนอนเยอะๆ นะ
- ผู้สูงอายุ: ยิ่งแก่ยิ่งนอนหลับยาก เหมือนหาเงินยากขึ้นทุกวันเลย เศร้าใจจริงๆ
- คนเครียดๆ: นี่แทบจะไม่มีเวลาหลับลึกเลย นอนดิ้นไปดิ้นมาทั้งคืน คล้ายกับหมาที่หลับไม่สนิท
สรุปคือ ไม่มีสูตรสำเร็จหรอก แต่ถ้าอยากมีสุขภาพดี ต้องพยายามนอนให้เพียงพอ ไม่ใช่แบบผมนะ นอนน้อยจนตาบวม เหมือนแพนด้าเลย T^T
ปล. ข้อมูลข้างต้นเป็นแค่การประมาณการ ถ้าอยากรู้แน่ๆ ไปปรึกษาหมอดีกว่าเน้อ! อย่ามาโทษผมนะ ถ้าคุณนอนไม่หลับ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต