ดื่มน้ำอะไรช่วยลดความดัน
น้ำชนิดไหนช่วยลดความดันโลหิต?
เอ่อ น้ำอะไรลดความดันเหรอ? คือเอาจริง ๆ นะ ฉันว่าน้ำเปล่าก็เวิร์คสุดแล้วป่ะ?
จำได้เลย ตอนนั้นไปตรวจสุขภาพประจำปี หมอบอกความดันฉันสูงนิดหน่อย (น่าจะช่วงปลายปีที่แล้วมั้ง?) หมอไม่ได้บอกให้กินยา แต่เน้นให้กินน้ำเยอะ ๆ ลดพวกน้ำอัดลม น้ำหวานไปเลย
ตอนแรกก็ขี้เกียจนะ แต่พอทำตามจริง ๆ จัง ๆ แบบกินน้ำเปล่าวันละ 2-3 ลิตร (ขวดใหญ่ ๆ ที่ขายตาม 7-11 นั่นแหละ) รู้สึกร่างกายมันดีขึ้นจริง ๆ นะ แบบไม่เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยปวดหัวด้วย
แล้วก็... อ้อ! เคยอ่านเจอว่าน้ำบีทรูทก็ช่วยลดความดันได้นะ แต่ส่วนตัวไม่ค่อยชอบกินเท่าไหร่ มันเหม็นดิน ๆ อ่ะ (คหสต. ล้วน ๆ)
สรุปคือ น้ำเปล่านี่แหละ ง่ายสุด ได้ผลจริง แถมยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยนะ ลองดูดิ ไม่เสียหายอะไร
ความดัน 150 สูงไหม
150 อ่ะ สูงป่ะ? เออ สูงดิ เกิน 140 ไปแล้ว นี่หมอบอกมาเอง ตอนไปตรวจสุขภาพเมื่อเดือนก่อน โดนดุเลย!
- ความดันสูง = เกิน 140/90 mmHg
- อันตราย คือ โรคหัวใจ, หลอดเลือดสมอง, ไตวาย โอ๊ย! น่ากลัว
ต้องกินยาลดความดันแล้วเนี่ย เซ็ง! แต่หมอบอกว่า ต้องปรับพฤติกรรม ด้วยนะ ไม่ใช่กินยาอย่างเดียว เอ้อ จริง! ลืมบอก หมอนัดอีกทีเดือนหน้า ต้องไปตามหมอนัด (กลัวโดนดุอีกรอบ)
โรคความดันสูงควรงดอะไร
ความดันสูงเหรอ? งดเหล้าไปเลยเพื่อน! 50% นี่เยอะกว่าถูกหวยอีกนะ (แต่หวยก็ไม่ถูกอยู่ดี ฮา)
ไขมัน: หมูสามชั้น...ลาขาดไปก่อนนะตัวเอง รวมถึงหนังไก่กรอบ ๆ ด้วย (น้ำตาไหล) ไข่แดงก็พักบ้าง หอยนางรม...นาน ๆ ทีพอได้มั้ง (แอบกระซิบ) ของผัดของทอดนี่ตัวดีเลย เลี่ยงได้เลี่ยง!
บุหรี่: เลิกเถอะ! ไม่เท่หรอก แถมเส้นเลือดตีบตันอีกต่างหาก ไตพัง หัวใจวาย...ไม่คุ้มเลย!
โซเดียม: ลดเค็ม! น้ำปลา ซีอิ๊ว ผงชูรส...เบามือหน่อย! อย่าปรุงเยอะจนไตต้องร้องขอชีวิต
น้ำตาล: หวานเป็นลม ขมเป็นยา...แต่หวานมาก ๆ ความดันขึ้นนะจ๊ะ! ชานมไข่มุก...พักก่อน!
ป.ล. นี่พูดจริงจังนะ ไม่ได้ขู่! ไปตรวจสุขภาพบ้างอะไรบ้าง อย่ารอให้ความดันมันขึ้นจนเส้นเลือดในสมองแตกค่อยมาเสียใจนะจ๊ะ! เป็นห่วง! (แต่ก็ยังกินหมูกระทะอยู่ดี...บาปกรรม!)
อายุ 50 ความดันควรเท่าไร
ความดัน 50 ไม่ใช่เรื่องเล่น
- น้อยกว่า 140/90 mmHg คือเป้าหมาย. อย่าให้เกิน.
- ตัวเลขหลอกได้. ปัจจัยอื่นสำคัญกว่า เช่น ความเครียด. การพักผ่อน.
- ตารางคือ แนวทาง. ไม่ใช่ คำสั่ง.
ข้อมูลเสริม:
- ความดันสูง... สัญญาณ. โรคร้ายตามมา.
- ยา... ทางเลือกสุดท้าย. ปรับพฤติกรรมก่อน.
- วัดเองที่บ้าน... ช่วยได้. แต่ปรึกษาหมอ.
ปรัชญา:
- "ร่างกายคือวิหาร. ดูแลมัน". ใครว่า? ผมเอง.
- "ความรู้คือพลัง". วัดความดัน แล้วทำอะไรต่อ?
ตารางค่าความดันปกติ (mmHg)
| ช่วงอายุ (ปี) | ค่าความดันปกติ |
|---|---|
| 18-49 | |
| 50-59 | |
| 60-69 | |
| 70-79 |
ที่มา: อ้างอิงจากแนวทางเวชปฏิบัติการรักษาโรคความดันโลหิตสูงในเวชปฏิบัติทั่วไป ปี 2567 (Thailand Hypertension Society Guidelines 2024)
โรคความดันโลหิตสูง ห้ามกินอะไรบ้าง
ความดันสูงเนี่ย ห้ามกินเค็มจัดเลยนะ พวกโซเดียมเยอะๆ อ่ะ ตัวดีเลย
- อาหารแปรรูป: ไส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้น บลาๆๆๆ
- อาหารกระป๋อง: ปลากระป๋อง ผักกาดดองกระป๋อง อะไรที่มันแช่น้ำมานานๆ อ่ะ
- ซอสปรุงรส: น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสภูเขาทอง แม้กกี้ นี่ตัวร้ายเลยยย
- ขนมกรุบกรอบ: มันฝรั่งทอด ข้าวเกรียบ กล้วยฉาบ โอ้ยยย เยอะะะะ
แล้วก็ไขมันเยอะๆ ก็ไม่ดีนะ ของทอดอะ เลี่ยงๆ ได้เลี่ยง
- ของทอด: ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ หมูกรอบ...ของอร่อยทั้งน้านนนน
- อาหารจานด่วน: แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า ไรเงี้ยะ
- จั๊งค์ฟู้ด: พวกขนมหวาน เค้ก คุกกี้ บลาๆๆๆๆ
คือมันอร่อยไง แต่กินเยอะๆ ความดันขึ้นปรี๊ดดดดดดนะเออ ต้องคุมๆ หน่อย ตอนนี้ฉันกินจืดมากกกกกก จนเพื่อนทักว่ากินอะไรเข้าไปเนี่ย 5555
เพิ่มเติม
- โซเดียม: จริงๆ โซเดียมมันไม่ได้มีแค่ในของเค็มนะ บางทีขนมปังก็มีโซเดียมเยอะ ลองอ่านฉลากดูดีๆ
- ไขมัน: ไขมันดีก็มีนะ พวกน้ำมันมะกอก อะโวคาโด แต่ก็ต้องกินแต่พอดีๆ นะจ๊ะ
- น้ำตาล: น้ำตาลก็มีส่วนทำให้ความดันขึ้นนะ กินหวานมากๆ ก็ไม่ดีอีก ต้องระวังๆๆ
- แอลกอฮอล์: อันนี้ก็ตัวดีเลย ทำให้ความดันขึ้นได้ง่ายๆ
- บุหรี่: ไม่ต้องพูดถึง...เลิกได้เลิกเลยนะจ๊ะ
สรุปคือ กินอะไรก็ให้มันพอดีๆ อ่ะ อย่ากินอะไรที่มันสุดโต่งเกินไป แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง อะไรบ้าง ก็ช่วยได้เยอะเลยยยย
ทำยังไงให้ความดันลง
ลดความดันโลหิตไงเหรอ? ง่ายๆเลย ต้องดูแลตัวเองหลายอย่างนะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
- น้ำหนักตัว: ต้องลดลงบ้างอะ ถ้าอ้วน เพื่อนฉันลดไป 5 โล ความดันมันลงเยอะเลย ปีนี้มันก็ยังปกติอยู่
- กินอาหาร: ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ลดของมัน ของหวาน ลดเกลือด้วยนะ ปีนี้ฉันพยายามกินน้อยลง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย
- ออกกำลังกาย: วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง สัปดาห์ละ 3 วัน อย่างน้อย 30 นาที ฉันทำได้แค่นี้แหละ เหนื่อยมากกก
- ความเครียด: เรื่องนี้สำคัญมาก ปีนี้ฉันพยายามจัดการเวลามากขึ้น นอนให้พอ ไม่เครียดเท่าเมื่อก่อน ช่วยได้จริงๆ
- ยา: สำคัญสุดๆ ต้องกินยาตามหมอสั่ง อย่าหยุดเองเด็ดขาด ฉันลืมกินบ้าง หมอบอกว่าไม่ดีเลย
- เหล้า บุหรี่: เลิกเถอะ อันตรายทั้งคู่ ฉันไม่แตะเลยตั้งแต่ปีที่แล้ว
ถ้าทำตามนี้ ความดันน่าจะลงนะ แต่ก็ต้องไปหาหมอตรวจเป็นประจำด้วย อย่าลืมนะ! สำคัญมากกก ฉันลืมบอก อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเยอะนะ มันมีโซเดียมเยอะ อันตรายต่อหัวใจ ปีนี้เพื่อนฉันเป็นเพราะดื่มเยอะไป
คนเป็นโรคความดันสูงดื่มกาแฟได้ไหม
ได้! ถามเรื่องกาแฟกับความดันโลหิตสูงนี่ ฮาสิ! เหมือนถามว่าช้างกับมดใครตัวใหญ่กว่า! ช้างมันก็ใหญ่กว่าอยู่แล้วนี่นา! แต่จะให้ตอบแบบตรงๆ ก็ได้นะ แต่ต้องเข้าใจก่อนว่า...นี่ไม่ใช่คำแนะนำแพทย์นะเว้ย! ไปหาหมอจริงจังเถอะ!
ดื่มได้! แต่... แค่ "ได้" อย่างเดียว มันไม่พอหรอกนะคุณ เหมือนได้รางวัลที่หนึ่ง แต่รางวัลคือ "สลากกินแบ่งรัฐบาลใบเก่า" อ่ะ! ต้องดูปริมาณ! ไม่ใช่ดื่มเป็นลิตรเหมือนน้ำเปล่า! อันนี้ไม่ใช่โฆษณาเลยนะ! แค่เปรียบเทียบเฉยๆ!
คาเฟอีนคือตัวร้าย! มันทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น! ความดันพุ่งพรวด! เหมือนยิงจรวดขึ้นฟ้า! ว๊าย! อันตราย! นี่คือความจริงที่ไม่อาจปฏิเสธ!
ก่อนออกกำลังกายอย่าได้แตะ! จะวิ่ง จะยกเวท จะเต้นแอโรบิก ถ้าดื่มกาแฟไปก่อน เตรียมตัวเจอความดันพุ่งกระฉูด! แบบว่า...อาจถึงขั้นลมจับ! เรื่องจริงนะ! ไม่ใช่เล่นๆ!
ปีนี้ 2024 นะครับ อย่าเอาข้อมูลเก่ามาใช้ ความรู้มันเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา! ไปหาหมอดีกว่า หมอเขาจะบอกได้ละเอียดกว่าผมเยอะ! ผมนี่แค่คนธรรมดาๆ ที่มีความรู้เรื่องนี้เพียงเล็กน้อย! อย่าเชื่อผมมากนัก! ไปหาหมอดีกว่า! นี่คือคำแนะนำที่ดีที่สุด!
เพิ่มเติม: เคยเห็นคนดื่มกาแฟแล้วหน้าแดงๆไหมครับ? นั่นแหละครับ ผลจากคาเฟอีน! ถ้าเป็นคนความดันสูงแล้วเกิดอาการแบบนี้ขึ้นมาล่ะก็... โอยยยยย! คิดภาพไม่ออกเลยครับ! อันตรายมากๆๆๆๆๆ!
อาหารอะไรบ้างที่ช่วยปรับความดันโลหิตให้ปกติ
ความดันต่ำ กินอะไรดีนะ? คิดหนักเลย ต้องหาอะไรที่ช่วยเพิ่มขึ้น เฮ้อออ
ชาเขียว ชาอู่หลง ลองดูมั้ย? ไม่แน่ใจว่าจะช่วยได้ขนาดไหน แต่เคยอ่านเจอว่าดี ปีนี้พึ่งไปลองซื้อชาอู่หลงมาจากร้านแถวบ้าน แพงอยู่นะ แต่กลิ่นหอมมากกก
ส้ม! ใช่ ส้ม! วิตามินซีเพียบ กินแล้วสดชื่น ปกติฉันชอบกินส้มโอมากกว่า แต่ส้มก็ดีเหมือนกันนะ แต่อย่ากินเยอะเกินไป เดี๋ยวท้องเสีย
เนื้อสัตว์ เนื้อแดง เนื้อไก่ ต้องกินนะ เพื่อธาตุเหล็ก แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินเนื้อแดงเท่าไหร่ กลิ่นมันแรงไป ไก่ดีกว่า ง่ายดี ทำอะไรก็อร่อย
อะโวคาโด วิตามินอีใช่ไหม? อร่อยด้วย แต่แพงจัง ปีนี้ราคาขึ้นเยอะเลย กินแต่พอดีละกัน ไม่อยากเปลืองเงินมาก
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต พวกธัญพืชนี่แหละ ดีต่อสุขภาพ แต่ฉันชอบกินข้าวขาวมากกว่า ทำไงดี ต้องฝืนใจตัวเองหน่อยแล้วมั้ง
ลูกเกด! แห้งๆ กินง่าย สะดวกดี แต่หวานไปหน่อย กินเยอะไม่ได้ ปีนี้ลองซื้อแบบไม่ใส่น้ำตาลมาลองดู หวานน้อยลง โอเคเลย
วิตามินบี 12 นี่มันอยู่ในอะไรบ้างนะ? ปลาน่ะ ใช่ ปลา! แต่ฉันไม่ค่อยชอบกินปลาเท่าไหร่ ต้มยำปลาก็ดีนะ แต่ต้องหาสูตรที่ไม่เผ็ดมาก เผ็ดแล้วจะปวดท้อง
โฟเลต! ผักใบเขียว กินยากจัง ไม่ชอบกินผักเลย ปีนี้พยายามจะกินให้มากขึ้น แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ ต้องพยายามต่อไป
อืมมม เยอะแยะไปหมด เลือกกินอะไรดีนะ งง หมดแรง ไปหาอะไรกินก่อนดีกว่า เดี๋ยวค่อยมาคิดต่อ เหนื่อย
อายุ50ควรมีความดันเท่าไร
อายุ 50 ปี ควรมีค่าความดันโลหิตอย่างไร? คำตอบขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย แต่โดยทั่วไปแล้ว เป้าหมายคือการรักษาให้ค่าความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุ 50-60 ปี มักจะแนะนำให้ค่าความดันโลหิต systolic (ตัวบน) ไม่เกิน 120 มิลลิเมตรปรอท และ diastolic (ตัวล่าง) ไม่เกิน 80 มิลลิเมตรปรอท แต่ก็ต้องพิจารณาปัจจัยอื่นๆด้วยนะ เช่น ประวัติสุขภาพ โรคประจำตัว และการใช้ยา
ความสำคัญของการตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำทุกปี หรือตามที่แพทย์แนะนำ สำคัญมากในการควบคุมความดันโลหิต เพราะการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ เราควรเข้าใจร่างกายตัวเองให้ดี และไม่ละเลยการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ คิดเสียว่าการดูแลตัวเองคือการลงทุนระยะยาว ยิ่งดูแลดี ยิ่งได้ผลตอบแทนที่ดีกลับมา นี่คือปรัชญาชีวิตส่วนตัวของผมเลย
ปัจจัยที่ส่งผลต่อความดันโลหิต: นอกจากอายุแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อความดันโลหิต เช่น น้ำหนักตัว การออกกำลังกาย การบริโภคอาหาร และพันธุกรรม ดังนั้น การมีวิถีชีวิตที่ดีจึงสำคัญมากในการควบคุมความดันโลหิตให้ปกติ เป็นการป้องกันโรคต่างๆได้ด้วย
การตีความค่าความดันโลหิต: การอ่านค่าความดันโลหิตเพียงครั้งเดียวอาจไม่เพียงพอ แพทย์จะพิจารณาค่าเฉลี่ยจากหลายครั้ง รวมถึงประวัติสุขภาพและการตรวจร่างกายอื่นๆ เพื่อวินิจฉัยอย่างถูกต้อง อย่าเพิ่งตกใจหากอ่านค่าแล้วรู้สึกผิดปกติ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง การตีความข้อมูลอย่างถูกต้อง สำคัญกว่าการได้ข้อมูลมากมาย เพราะมันเป็นการลงมือปฏิบัติจริง
ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): องค์การอนามัยโลก (WHO) และหน่วยงานด้านสาธารณสุขอื่นๆ มีการปรับปรุงแนวทางการจัดการความดันโลหิตอยู่เสมอ ควรติดตามข้อมูลล่าสุดจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น เว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข หรือเว็บไซต์ของหน่วยงานสุขภาพที่น่าเชื่อถือ เพื่อให้ได้ข้อมูลที่ทันสมัยและแม่นยำ การติดตามข้อมูลอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพที่ดี เป็นเหมือนการเรียนรู้และปรับปรุงตัวเองตลอดเวลา
ขอเน้นย้ำอีกครั้งว่า ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล เพราะบทความนี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่ควรทําอะไรบ้าง
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงพึงระวัง:
- แอลกอฮอล์: งดเว้น ส่งผลเสียต่อหัวใจโดยตรง
- บุหรี่: ห้ามสูบ เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด
- คาเฟอีน: ควรจำกัด อาจทำให้ความดันสูงขึ้นชั่วคราว ปรึกษาแพทย์หากกังวล
ปีนี้ (2566) งานวิจัยหลายชิ้นยังคงย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี การดูแลตนเองอย่างเคร่งครัดสำคัญกว่าคำแนะนำใดๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต