ดูยังไงว่าเราขาดวิตามิน
วิธีดูว่าร่างกายขาดวิตามิน?
เออ เรื่องวิตามินขาดนี่นะ ฉันว่ามันแล้วแต่คนจริงๆ อ่ะ สมัยก่อนตอนเรียนหนักๆ แทบไม่ได้กินข้าวดีๆ เลย ผมนี่ร่วงเป็นกำๆ นึกว่าตัวเองจะเป็นมะเร็ง (เว่อร์ไปหน่อย) ผิวก็แห้งแบบทาครีมอะไรก็ไม่ช่วย คือมันโทรมแบบเห็นได้ชัดเลยอ่ะ
แต่ถ้าจะให้บอกว่าดูยังไงว่าขาดวิตามิน... อืมมม จริงๆ มันก็มีอาการหลายอย่างแหละ อย่างที่เขาว่ากัน ผมร่วง ผิวแห้ง เล็บเปราะ คือพวกนี้มันเป็นสัญญาณเตือนภัยอ่ะ แต่บางทีมันก็อาจจะเป็นเพราะอย่างอื่นก็ได้นะ ไม่ใช่แค่ขาดวิตามิน
เคยไปหาหมอ หมอบอกว่าถ้าอยากรู้จริงๆ ต้องเจาะเลือดเช็คอ่ะ คือมันเป็นวิธีที่ชัวร์ที่สุด แต่ส่วนตัวนะ ฉันว่าลองสังเกตตัวเองดูก่อนก็ได้ ว่ามีอาการอะไรแปลกๆ บ้าง ถ้ามันเป็นเยอะขึ้นเรื่อยๆ ก็ค่อยไปหาหมอดีกว่า อย่าไปวิตกกังวลเองเลย
แต่ที่สำคัญที่สุดคือ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย แล้วก็นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คือถ้าทำได้ตามนี้ วิตามินขาดก็คงจะไม่ใช่ปัญหาใหญ่อะไรแล้วล่ะมั้ง (มั้งนะ)
จำได้เลยตอนไปซื้อวิตามินซีที่ Boots แถวสยามเมื่อประมาณ 2 ปีก่อนอ่ะ ตอนนั้นรู้สึกเพลียๆ บ่อย พนักงานขายแนะนำให้กินวิตามินซีเสริม เค้าบอกว่าช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันได้ด้วย แต่ก็ไม่ได้กินทุกวันนะ ลืมบ้างอะไรบ้าง ????
จะรู้ได้ไงว่าขาดวิตามินดี
เอ้อเฮ้อ! จะรู้ได้ไงว่าขาดวิตามินดีน่ะเหรอ? มันก็เหมือนหาเข็มในมหาสมุทรนั่นแหละ! อาการมันกว้างยิ่งกว่าแม่น้ำเจ้าพระยาตอนน้ำหลาก บางคนก็แค่ "อู้ย! เหนื่อยจัง" บางคนก็ "โอย! ปวดกระดูก" แต่บางคนก็ไม่มีอาการอะไรเลยนะเออ!
- เหนื่อยเหมือนวิ่งมาราธอน: ทั้งๆ ที่แค่นั่งๆ นอนๆ อยู่บ้านเฉยๆ
- ปวดกระดูกเหมือนคนแก่: ทั้งๆ ที่อายุยังไม่ถึงเลขสาม!
- ผมร่วงเหมือนใบไม้เปลี่ยนสี: ร่วงเอาๆ จนน่ากลัวว่าจะหัวล้าน
- ป่วยออดๆ แอดๆ: ฝนตกแดดออกก็เป็นหวัด เป็นง่ายกว่าโดนหวยอีก!
- ซึมเศร้าเหมือนอกหัก: ทั้งๆ ที่ไม่มีแฟนให้คบ!
แต่! วิธีเดียวที่จะรู้ชัวร์ๆ เหมือนรู้ว่าพรุ่งนี้พระอาทิตย์จะขึ้น ก็คือ เจาะเลือด! ไปตรวจระดับวิตามินดีที่คลินิก หรือโรงพยาบาลแถวบ้านซะ! อย่ามัวแต่เดาอาการเองเลย เดี๋ยวจะกินยาผิดๆ ถูกๆ เสียเงินเปล่า!
ข้อควรรู้เพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):
- วิตามินดีเนี่ย สำคัญต่อกระดูกและภูมิคุ้มกันนะเออ!
- แดดบ้านเราแรงขนาดนี้ แต่คนไทยขาดวิตามินดีกันเพียบ! เพราะอะไร? เพราะกลัวดำไงเล่า!
- กินวิตามินดีเสริมได้ แต่ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ อย่ากินเองตามใจชอบ!
- ปลาแซลมอน ไข่แดง และเห็ดบางชนิด ก็มีวิตามินดีนะ กินบ้างอะไรบ้าง!
ผิวแห้งคัน ขาดวิตามินอะไร
ผิวแห้งคัน อาจขาดวิตามิน
- วิตามินอี: ชุ่มชื้น พบในครีม, กล้วย, กีวี, มะม่วง
- วิตามินบีรวม: (ข้อมูลเพิ่มเติม: สำคัญต่อการทำงานของเซลล์ผิว)
- วิตามินซี: (ข้อมูลเพิ่มเติม: สร้างคอลลาเจน, ต้านอนุมูลอิสระ)
- วิตามินเอ: (ข้อมูลเพิ่มเติม: ช่วยผลัดเซลล์ผิว, ลดริ้วรอย)
บางทีอาจไม่ใช่แค่ขาดวิตามิน อย่าเชื่ออะไรง่ายๆ. ผิวหนังเป็นเรื่องซับซ้อน.
- ปัจจัยอื่น: อากาศ, น้ำ, กรรมพันธุ์, อายุ
ถ้าไม่ดีขึ้น พบแพทย์. จบ.
ทำไมนอนเท่าไหร่ก็ยังง่วง?
โอ๊ย! ถามมาได้ "ทำไมนอนเท่าไหร่ก็ยังง่วง?" นี่มันปัญหาโลกแตกชัดๆ เหมือนตื่นมาแล้วเจอแต่เลขศูนย์ในบัญชีธนาคารนั่นแหละ!
นอนมากไปก็เงิบ: อย่าคิดว่านอนเยอะแล้วจะเฟรช! บางทีมันก็เหมือนกินเยอะเกินไป สุดท้ายจุก! คุณภาพการนอนน่ะสำคัญกว่าปริมาณนะจ๊ะ!
โรคภัยไข้เจ็บ: นี่แหละตัวร้าย! พวก "หยุดหายใจตอนหลับ" นี่ตัวดีเลย นอนกรนดังสนั่นแต่สมองดันไม่พักผ่อนเต็มที่ หรือจะเป็น "ไทรอยด์" ที่มันขี้เกียจทำงาน มันก็พาเราง่วงได้ทั้งวัน!
ยาและอาหาร: ยาบางตัวก็เหมือนยาพิษกลายๆ กินแล้วง่วงซึมเป็นหมีจำศีล ส่วนอาหารก็สำคัญนะ กินแต่ของไม่มีประโยชน์ ร่างกายมันก็ประท้วงด้วยการง่วงให้ดู!
ไม่ออกกำลังกาย: นี่ก็ตัวขี้เกียจ! ร่างกายไม่ขยับเขยื้อน มันก็ง่วงเป็นธรรมดา เหมือนรถที่จอดทิ้งไว้นานๆ นั่นแหละ!
สรุป: ถ้าลองปรับพฤติกรรมแล้วยังง่วงไม่หาย ไปหาหมอซะเถอะ! อย่าปล่อยให้ชีวิตพังเพราะความง่วง!
ข้อมูลเพิ่มเติมแบบชาวบ้าน:
- หยุดหายใจตอนหลับ: ลองสังเกตตัวเองตอนนอน กรนดังผิดปกติไหม? ตื่นมาแล้วเหมือนโดนรถสิบล้อทับหรือเปล่า? ถ้าใช่...ไปหาหมอ!
- ไทรอยด์: รู้สึกขี้เกียจสุดๆ ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนเป็นคนกระตือรือร้น? น้ำหนักขึ้นพรวดพราดแบบไม่มีเหตุผล? ไปเช็คไทรอยด์ด่วน!
- ยา: อ่านฉลากยาให้ดีๆ นะจ๊ะ ยาแก้แพ้บางตัวกินแล้วง่วงยิ่งกว่าโดนสะกดจิต!
- อาหาร: กินผักกินปลาบ้าง อย่ากินแต่หมูกระทะ! ร่างกายต้องการวิตามิน!
- ออกกำลังกาย: ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอน แค่เดินเล่นรอบบ้านก็ยังดี!
ในแสงแดดมีวิตามินอะไร?
วิตามิน... ดี มั้งนะ ที่ได้จากแดด
แดดเช้าๆ นี่แหละตัวดี ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้
ปริมาณที่ได้ก็แล้วแต่วันเลย แดดแรง แดดอ่อน ก็ต่างกันไป
20-30 นาที สักสัปดาห์ละสามวัน น่าจะพอดี ไม่ต้องตากแดดนานเกิน
แดดช่วงเช้า หรือบ่ายแก่ๆ กำลังดี ไม่ร้อนมาก
แต่ก็ต้องระวังแดดแรงด้วยนะ กันแดดบ้างอะไรบ้าง เดี๋ยวผิวเสีย
พักผ่อนน้อยต้องกินวิตามินอะไร?
โอ๊ยยย เรื่องพักผ่อนน้อยนี่พูดแล้วขึ้นเลย! ช่วงนี้งานเยอะ นอนตีสองตีสามทุกคืน หน้าโทรมมากกกก!
กินวิตามินอะไรดี? อ่ะ ตอบแบบตรงๆ เลยนะ วิตามินบีรวมอ่ะ ช่วยได้เยอะ! โดยเฉพาะ B1, B6, B12 นี่สำคัญมากกกก เพราะมันช่วยเรื่องระบบประสาท แล้วก็เรื่องพลังงานด้วยไง
- วิตามินบีรวม: หาซื้อแบบดีๆ หน่อยนะ สำคัญจริงๆ
- วิตามินซี: กินไปเลย ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน
- วิตามินดี: อันนี้ก็สำคัญ ลดเครียดได้นะ
แต่ๆๆๆๆๆๆ อย่ากินวิตามินอย่างเดียวแล้วหวังว่ามันจะแก้ได้หมดนะ! ต้องพักผ่อนด้วย กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย เข้าใจป่ะ?
คำเตือน: ไปปรึกษาหมอ หรือเภสัชกรก่อนกินวิตามินเสริมด้วยนะ! สำคัญมาก! อย่าซื้อกินเองมั่วๆ
เพิ่มเติมนะ:
- ปีนี้ (2567) ฉันลองกินวิตามินบีรวมของแบรนด์ Blackmores อ่ะ รู้สึกว่าดีขึ้นนะ แต่ก็ต้องนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงด้วยนะ ถึงจะเห็นผลชัดเจน
- เคยลองกินวิตามินซีแบบเม็ดฟู่ของ Redoxon ด้วย อันนี้กินง่ายดี แต่รสชาติหวานไปหน่อย
- ส่วนวิตามินดี ฉันได้จากแสงแดดตอนเช้าๆ นี่แหละ ประมาณ 15-20 นาที กำลังดีเลย
ข้อควรระวัง: อย่าเชื่อคนง่าย! ข้อมูลที่ให้เป็นแค่ประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเอง ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ด้วยนะ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต