ดูแลตัวเองยังไงให้ดีขึ้น

อยากดูแลตัวเองต้องเริ่มจากอะไร

โอ๊ย! ถามเรื่องดูแลตัวเองเนี่ยนะ นึกว่าถามสูตรน้ำพริกปลาทู! 10 หลักการดูแลตัวเองรอบด้าน? มามะ จะสาธยายให้ฟังแบบบ้านๆ เลยเน้อ!

1. แดกให้ครบ 5 หมู่: อย่าคิดว่ากินแต่หมูกรอบแล้วจะรอด! ต้องมีผักหญ้าบ้าง ชีวิตจะได้ไม่ขาดสีสัน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ไม่ต้องถึงกับวิ่งมาราธอน แค่เดินไปซื้อส้มตำหน้าปากซอยทุกวันก็ถือว่าออกกำลังแล้ว!
3. นอนให้พอ: ไม่ใช่ให้พอนอน แต่ให้พอนะ! นอนน้อยเดี๋ยวหน้าแก่ก่อนวัยอันควร ใครจะรับผิดชอบ!
4. จัดการความเครียด: หาวิธีคลายเครียดแบบตัวเอง ไม่ต้องตามใคร ถ้าชอบเต้นแร้งเต้นกา ก็เต้นไปเลย!
5. เลี่ยงของไม่ดี: บุหรี่ เหล้า ยาเสพติด พวกนี้ไม่ต้องไปยุ่ง หันมากินขนมครกอร่อยกว่าเยอะ!
6. ซดน้ำเยอะๆ: ไม่ใช่ให้ซดแต่เหล้า! น้ำเปล่านี่แหละดีที่สุด ช่วยให้ผิวสวย หน้าใส (มั้ง!)
7. มีเพื่อนดีๆ: คบเพื่อนดี ชีวิตก็ดี มีเพื่อนชั่ว ชีวิตก็...ช่างมัน! หาเพื่อนใหม่ก็ได้!
8. ตรวจสุขภาพ: อย่ากลัวหมอ! ไปตรวจบ้างอะไรบ้าง จะได้รู้ว่าข้างในพังแค่ไหน (วะฮ่าๆ)
9. ทำตัวให้มีความสุข: เรื่องนี้สำคัญสุด! หาอะไรที่ทำแล้วแฮปปี้ ทำไปเลย! ชีวิตมันสั้น!
10. ปล่อยวางบ้าง: อะไรที่มันไม่ใช่ของเรา ก็ปล่อยมันไป! เก็บไว้ก็รกสมองเปล่าๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):

• กิน: เน้นอาหารธรรมชาติ ไม่ต้องไปกินอาหารเสริมแพงๆ กินข้าวแกงก็อร่อยได้!
• ออกกำลัง: หาอะไรที่ชอบ! จะเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ ตีแบด แล้วแต่ถนัด! อย่าฝืน!
• นอน: สร้างบรรยากาศให้ดี! ห้องมืดๆ เงียบๆ อากาศเย็นๆ รับรองหลับสบาย!
• เครียด: ลองทำสมาธิ ดูหนัง ฟังเพลง หรือไปนวด! อย่าเก็บไว้คนเดียว!
• ของไม่ดี: ตัดให้ขาด! ไม่มีข้ออ้าง! สุขภาพสำคัญกว่า!
• น้ำ: จิบเรื่อยๆ ทั้งวัน! ไม่ต้องรอให้คอแห้ง! พกขวดน้ำติดตัวไว้เลย!
• เพื่อน: เลือกคบคนที่ทำให้เราดีขึ้น! ไม่ใช่ฉุดเราลงเหว!
• ตรวจ: หาหมอประจำตัวไว้! จะได้ปรึกษาได้ทุกเรื่อง!
• สุข: ทำอะไรที่ชอบ! ไปเที่ยว ดูคอนเสิร์ต กินของอร่อย! อย่าให้ชีวิตน่าเบื่อ!
• วาง: ปล่อยวางเรื่องเล็กๆ น้อยๆ! อย่าเก็บมาคิดมาก! ชีวิตมันต้องเดินต่อไป!

ทำยังไงให้ดูสวยขึ้น

โอ๊ย! อยากสวยแบบตะโกนทำไงดี? เคล็ดลับนางฟ้า (หรือนางมารร้าย) มาแล้วจ้า

1. กินสู้แดด: ไม่ใช่กินครีมกันแดดนะ! พวกผักผลไม้สีสดใสเนี่ยตัวดี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด (แต่ก็ทาครีมกันแดดด้วยนะยะ!)

2. สลายเครียด: เครียดแล้วหน้าเหี่ยว! หาอะไรทำแก้เบื่อ ไปช้อปปิ้ง ไปนวด ไปสปา โอ๊ย...ชีวิตดี๊ดี! (แต่ระวังเงินหมดนะจ๊ะ)

3. งีบเอาแรง: นอนน้อยหน้าโทรม! หาเวลางีบซักหน่อย จะได้ตื่นมาสวยปิ๊ง! (แต่ระวังเจ้านายด่านะ)

4. ดื่มก่อนนอน: ไม่ใช่เหล้านะ! ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ผิวจะได้ชุ่มชื้นจากภายใน (ตื่นมาอย่าลืมเข้าห้องน้ำนะ!)

5. ขยับๆ หน่อย: ออกกำลังกายช่วยให้เลือดลมสูบฉีด ผิวพรรณสดใส (แต่ไม่ต้องถึงขั้นวิ่งมาราธอนนะ!)

6. Say No!: งดเหล้า บุหรี่ ตัวการทำลายผิวสวย (เงินในกระเป๋าก็เหลือเยอะขึ้นด้วยนะ!)

7. หัวเราะเข้าไว้: หัวเราะวันละนิด จิตแจ่มใส หน้าเด็ก! (แต่หัวเราะคนเดียวเดี๋ยวคนหาว่าบ้า)

8. เติมวิตามิน: อาหารเสริมก็ช่วยได้ แต่เลือกดีๆ นะ อย่าเชื่อโฆษณามากเกินไป (ปรึกษาเภสัชกรก่อนซื้อด้วยนะ!)

โบนัสพิเศษ:

• ครีมกันแดด: ทาทุกวัน! สำคัญกว่าเงินในบัญชีอีก
• สครับผิว: ขัดๆ ถูๆ เอาขี้ไคลออกบ้าง หน้าจะได้ใส
• มาส์กหน้า: พอกๆ ทิ้งไว้ ผ่อนคลายสุดๆ
• อย่าลืมยิ้ม: สวยจากภายในสู่ภายนอก!

คำเตือน: ทำตามแล้วไม่สวยขึ้น...ก็ทำใจ! (ล้อเล่นน่า!)

อยากดูแลตัวเองต้องเริ่มจากอะไร?

การดูแลตัวเอง? มันเหมือนการปรับจูนเครื่องจักรชีวิตเลยนะ เริ่มจากจุดไหนดี? ผมว่ามันอยู่ที่การสร้างสมดุลมากกว่า

10 หลักการดูแลตัวเอง (แบบเข้าถึงง่าย)

• อาหาร: กินให้ "หลากหลาย" ไม่ใช่แค่ "ครบ 5 หมู่" สำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรคือ "อาหารจริง" ไม่ใช่อาหารแปรรูป
• ขยับ: ออกกำลังกาย "สม่ำเสมอ" ไม่จำเป็นต้องหักโหม แต่ต้อง "ต่อเนื่อง" สำคัญคือหา "กิจกรรมที่ชอบ" จะได้ไม่เบื่อ
• พักผ่อน: นอนให้ "พอ" ไม่ใช่แค่ "นาน" คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ ลองสังเกตตัวเองว่า "กี่ชั่วโมง" ถึงจะสดชื่น
• จัดการเครียด: เรียนรู้ที่จะ "อยู่กับ" ความเครียด ไม่ใช่แค่ "กำจัด" มัน มองมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แล้วหาทาง "รับมือ"
• เลี่ยงสิ่งเสี่ยง: บุหรี่, เหล้า, สารเสพติด...พวกนี้เหมือน "ตัวร้าย" ในหนังชีวิต พยายาม "ลด" หรือ "เลิก" ให้ได้มากที่สุด
• ดื่มน้ำ: ดื่มน้ำให้ "เพียงพอ" ร่างกายเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก อย่าปล่อยให้ "ขาดน้ำ"
• สร้างสัมพันธ์: มนุษย์เป็นสัตว์สังคม การมี "ความสัมพันธ์ที่ดี" กับคนรอบข้าง ช่วยให้ "จิตใจแข็งแรง"
• เรียนรู้ตลอดชีวิต: การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ช่วยให้สมอง "ทำงาน" และ "เปิดโลกทัศน์" ของเราให้กว้างขึ้น
• ใส่ใจความรู้สึก: สังเกต "อารมณ์" ตัวเอง อย่าปล่อยให้ "สะสม" จนระเบิดออกมา การเข้าใจความรู้สึกตัวเอง คือจุดเริ่มต้นของการดูแลจิตใจ
• ทำสิ่งที่รัก: หาเวลาทำสิ่งที่ "ชอบ" หรือ "หลงใหล" มันเหมือนการ "เติมพลัง" ให้ชีวิต

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบเจาะลึกนิดนึง):

• เรื่องอาหาร: ลองศึกษาเรื่อง "จุลินทรีย์ในลำไส้" (Gut Microbiome) ดูครับ มีผลต่อสุขภาพจิตใจเราด้วยนะ
• เรื่องออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเสมอไป การเดิน, วิ่ง, โยคะ, หรือแม้แต่การทำงานบ้าน ก็ถือเป็นการออกกำลังกาย
• เรื่องการนอน: ลองปรับ "กิจวัตรก่อนนอน" ให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, หรือทำสมาธิ
• เรื่องความเครียด: การฝึกสติ (Mindfulness) เป็นเครื่องมือที่ดีในการรับมือกับความเครียด
• เรื่องความสัมพันธ์: การ "ฟัง" คนอื่นอย่างตั้งใจ เป็นทักษะสำคัญในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
• เรื่องการเรียนรู้: ไม่จำเป็นต้องเรียนอะไรที่ "ยาก" หรือ "จริงจัง" ลองเริ่มจากสิ่งที่ "สนใจ" ก่อนก็ได้

ปรัชญาส่วนตัว: การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่อง "เห็นแก่ตัว" แต่เป็นการ "รับผิดชอบ" ต่อชีวิตตัวเอง เพื่อที่เราจะได้มี "พลัง" ไปดูแลคนอื่นได้อีกต่อหนึ่ง

วิธีดูว่าตัวเองผิวแบบไหน?

เอ้า! อยากรู้ตัวเองผิวแบบไหนเหรอ? ง่ายนิดเดียว! อย่าไปเชื่อวิธีโบราณที่อ่านมาในเน็ตนะจ๊ะ (พูดเลย)

• ขั้นที่ 1: ล้างหน้าสะอาดหมดจด! ล้างแล้วอย่าเพิ่งป้ายครีมอะไรทั้งนั้น รอซักชั่วโมงนึง ปล่อยให้หน้าเราได้ “สื่อสาร” กับตัวเอง (แหม..เว่อร์ไปไหม?)

• ขั้นที่ 2: สำรวจอาณาจักรใบหน้า! นี่แหละคือขั้นตอนสำคัญ!

  • มันเยิ้ม! ทั่วหน้าเลยนะ แบบนี้คุณคือเจ้าแม่/เจ้าพ่อผิวมัน! เตรียมตัวรับมือกับความมันเงาได้เลยจ้า (อย่าลืมใช้ blotting paper นะคะ)
  • มันบ้าง แห้งบ้าง! มันเฉพาะทีโซน (หน้าผาก จมูก คาง) แต่แก้มแห้งตึง นั่นแหละ! ผิวผสม! ต้องบำรุงหลายขั้นตอนหน่อยนะ (เตรียมตัวเสียเงินค่าครีมเยอะๆ เลย)
  • แห้งเป็นทะเลทราย! แห้งไปหมดทั้งหน้า ไม่มีอาการแพ้ ไม่แดงไม่คัน แสดงว่าคุณมีผิวแห้ง ต้องบำรุงอย่างเข้มข้น (ถ้าไม่บำรุงดีๆ หน้าพังแน่!)

เพิ่มเติมเล็กน้อย (เพราะฉลาดอย่างฉันต้องให้ข้อมูลแบบจุใจ):

• อย่าลืมเช็คปัจจัยอื่นๆ! อย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สภาพอากาศ หรือแม้แต่การใช้เครื่องสำอาง ก็อาจส่งผลให้สภาพผิวเปลี่ยนแปลงได้นะ (อย่าโทษแต่กรรมพันธุ์สิ!)
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ! ถ้ายังไม่แน่ใจ ไปปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ผิวหนัง ดีกว่ามานั่งเดาเอง (อย่าประมาทเรื่องผิวนะจ๊ะ!)
• ปีนี้ (2566) เทรนด์การดูแลผิวเน้นความอ่อนโยน! อย่าเลือกใช้แต่ผลิตภัณฑ์ที่แรงเกินไป เพราะอาจทำให้ผิวเสียสมดุลได้ง่าย (เลือกใช้ให้เหมาะสมกับสภาพผิวของตัวเองนะ!)

เข้าใจแล้วใช่ไหมคะ? ไปสำรวจใบหน้าตัวเองได้เลย! (อย่าลืมบอกผลด้วยนะ ฉันอยากรู้!)

จะรู้ได้ไงว่าผิวแข็งแรง?

เอ้า! จะรู้ได้ไงว่าผิวแกแข็งแรง? ง่ายๆ เลยนะป้า...

• ไม่แพ้ง่าย: ถ้าโดนแดดแล้วไม่แสบหน้าเหมือนโดนผีหลอก ก็ถือว่าพอใช้ได้
• ชุ่มชื้น: ไม่ต้องถึงขนาดเอาน้ำมันหมูมาทา แต่ถ้าผิวไม่แห้งเหมือนทะเลทรายซาฮาร่า ก็โอเคแล้ว
• เนียนนุ่ม: ลูบแล้วไม่สากเหมือนกระดาษทรายเบอร์ศูนย์ ก็ถือว่าดี
• รูขุมขนกระชับ: ไม่ต้องถึงขนาดมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แต่ถ้าไม่ใหญ่เท่าหลุมอุกกาบาต ก็ถือว่าผ่าน
• เด้งดึ๋ง: ไม่ต้องเด้งเหมือนลูกโป่งสวรรค์ แต่ถ้าไม่ย้วยเหมือนหนังยางเก่าๆ ก็ถือว่ายังไหว
• ไม่เป็นสิว: ถ้าหน้าแกไม่มีสิวเม็ดเป้ง เหมือนดาวอังคาร ก็ถือว่าดีมากๆ (อันนี้หายากนะ!)

ป.ล. อย่าไปเชื่อโฆษณามากนะป้า! บางที "ผิวแข็งแรง" ของเค้า อาจจะหมายถึง "ผิวที่ทนทานต่อสารเคมีในครีมเค้าได้" ก็เป็นได้นะ! ????

ทำยังไงให้ผิวดูมีออร่า?

ผิวมีออร่า? ง่ายกว่าที่คิด

• ล้างหน้า ไม่ใช่แค่สาดน้ำ

• สครับบ้าง ขัดเซลล์ตายทิ้งไป

• น้ำเปล่า ช่วยได้มากกว่าที่เห็น

• นอนให้พอ ชีวิตดี ผิวก็ดีตาม

• ครีมบำรุง เลือกที่ใช่ ไม่ใช่แค่ตามกระแส

• น้ำตาล ศัตรูตัวร้าย ทำลายคอลลาเจน

• ใจสงบ หน้าก็ใส เชื่อสิ

• กันแดด สำคัญกว่าที่คิด ทาทุกวัน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ล้างหน้า: เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผิวตัวเอง อย่าล้างบ่อยเกินไป สองครั้งต่อวันก็พอแล้ว สำคัญ: อย่าขยี้แรง

• สครับ: สครับผิวหน้า 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ สครับมากไป ผิวจะบางและระคายเคืองได้

• น้ำเปล่า: ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ละคนไม่เท่ากัน สังเกตสีปัสสาวะตัวเองก็ได้ ถ้าสีเหลืองเข้มแปลว่าดื่มน้ำน้อยไป

• นอน: นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นอย่างน้อย ถ้านอนไม่พอ ผิวจะโทรมและดูแก่กว่าวัย

• ครีมบำรุง: เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่ช่วยให้ผิวกระจ่างใส เช่น วิตามินซี, ไนอาซินาไมด์ หรือ อาร์บูติน คำเตือน: ทดสอบการแพ้ก่อนใช้เสมอ

• น้ำตาล: น้ำตาลทำให้เกิดกระบวนการ Glycation ที่ทำลายคอลลาเจน ทำให้ผิวเหี่ยวและแก่ก่อนวัยอันควร

• จิตใจ: ความเครียดทำให้เกิดอนุมูลอิสระ ที่ทำลายเซลล์ผิว การทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด จะช่วยให้ผิวดูดีขึ้นได้

• กันแดด: ทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป ทุกวัน แม้ในวันที่ไม่มีแดด แสงแดดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำ

ทำยังไงให้หน้าฉ่ำวาว?

อยากได้ผิวฉ่ำวาวแบบสาวเกาหลี? ลองวิธีนี้ดูสิ! สำคัญคือต้องดูแลอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่แค่ทำอย่างเดียวแล้วคาดหวังผลลัพธ์ทันที ทุกอย่างต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ

• ทำความสะอาดผิวอย่างล้ำลึก: ใช้คลีนเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิว ปีนี้ผมใช้ Paula's Choice RESIST Barrier Repair Moisturizer รู้สึกว่ามันช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น การล้างหน้าที่ถูกวิธีสำคัญมากนะ ไม่ใช่แค่ถูๆๆ ต้องนวดเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดด้วย

• ผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน: สครับหรือมาส์กแบบแผ่น (sheet mask) ที่เน้นความชุ่มชื้น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง อย่าทำบ่อยเกินไป ผิวจะบางและระคายเคืองได้ง่าย ผมใช้แบรนด์ Laneige รู้สึกว่าใช้ดี แต่ก็แล้วแต่สภาพผิวของแต่ละคนนะ

• ความชุ่มชื้นจากภายใน: ดื่มน้ำเยอะๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำคือหัวใจสำคัญของผิวสวย อย่าลืมว่าผิวที่ขาดน้ำจะดูโทรม ไม่ฉ่ำวาวแน่นอน ปีนี้พยายามดื่มน้ำมากกว่าเดิม ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดคือผิวดูสุขภาพดีขึ้น

• พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง ผิวก็จะดูดีขึ้นตามไปด้วย ลองนอนเร็วขึ้นดู อาจจะเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เล็กน้อย ชีวิตสมดุล ผิวก็สวยตาม

• เลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม: ควรเลือกที่ให้ความชุ่มชื้นสูง เช่น เซรั่มหรือมอยส์เจอไรเซอร์ ที่สำคัญคือ ต้องอ่านส่วนผสมนะ ดูว่าเหมาะกับสภาพผิวเราหรือเปล่า การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาผิวได้

• ลดน้ำตาล: น้ำตาลเป็นศัตรูตัวฉกาจของผิวสวย ทำให้เกิดริ้วรอยและผิวหมองคล้ำ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดู อาจจะเริ่มจากลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มลง ดูแลตัวเองจากภายในสู่ภายนอก

• จัดการความเครียด: ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพผิว ลองหาอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น การออกกำลังกาย โยคะ หรือการฟังเพลง การมีจิตใจที่สงบ ก็ช่วยให้ผิวพรรณดูดีขึ้นได้ นี่เป็นเรื่องที่หลายคนมองข้ามนะ แต่สำคัญมาก

• ทาครีมกันแดดทุกวัน: นี่คือขั้นตอนที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะเป็นวันไหน แดดแรงหรือไม่แรง ก็ควรทาครีมกันแดด เพราะแสงแดดเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยและความหมองคล้ำ ป้องกันไว้ก่อนจะดีกว่าแก้

การดูแลผิวที่ดี ต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ อย่าหวังผลเร็วเกินไป ความอดทนคือกุญแจสำคัญ ผิวสวยเป็นรางวัลที่คุ้มค่ากับความพยายาม การดูแลผิวเป็นการลงทุนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตเลยแหละ

ดูยังไงว่าเป็นคนหน้ามัน?

มันวาวไง จะอะไรอีกล่ะ

• ทีโซน: หน้าผาก จมูก คาง มันก่อนเพื่อนเลย สังเกตดีๆ
• รูขุมขน: กว้างเบอร์นั้น มองเห็นแต่ไกล
• สิว: มาเป็นกองทัพ ใครจะทน
• เครื่องสำอาง: ไหลเป็นทาง อันนี้ชัดสุด

สัมผัสแล้วรู้เลย มัน...เหนอะหนะ แต่ข้อดีก็มี ไม่ค่อยแก่ไง

ทำยังไงให้หน้าตาสดใส?

ตอนนี้สิ้นปี 2566 แล้วนะ เรื่องหน้าใสเนี่ย ฉันเองก็เคยเครียดมาก ช่วงนั้นทำงานหนักมากที่บริษัทโฆษณาแถวสีลม นอนดึกทุกวัน หน้าโทรมสุดๆ สิวขึ้นเพียบ เพื่อนๆ แซวกันใหญ่เลย อายมากจริงๆ

วิธีที่ทำแล้วเห็นผลชัดเจนสำหรับฉันมีอยู่สองสามอย่าง จริงๆนะ ไม่ได้เว่อร์ คือ

• ทาครีมกันแดดทุกวัน: นี่สำคัญมาก เพราะตอนนั้นฉันทำงานกลางแจ้งบ้าง ไม่ได้ทาครีมกันแดดเลย หน้าเลยไหม้เกรียม หลังจากนั้นฉันเปลี่ยนมาใช้ La Roche-Posay Anthelios Melt-In Sunscreen Milk SPF 50+ ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมปีนี้ รู้สึกว่าช่วยได้เยอะ หน้าไม่คล้ำง่ายเหมือนก่อน

• นอนให้เพียงพอ: จริง ๆ รู้ว่าสำคัญ แต่มันทำยาก แต่พยายามปรับเวลานอนให้เป็นเวลา ก่อนเที่ยงคืน อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แบบนี้หน้าดูสดใสขึ้นจริงๆ รู้สึกได้เลย ไม่โทรมเหมือนก่อน

• ดื่มน้ำเยอะๆ: ฉันพกขวดน้ำไปทำงานตลอด ตั้งเป้าดื่มให้ครบ 2 ลิตรต่อวัน แต่ก็มีบ้างที่ดื่มไม่ครบ แต่ก็พยายามที่สุด รู้สึกว่าผิวชุ่มชื้นขึ้นเยอะ

ส่วนวิธีอื่นๆที่เคยลอง แต่รู้สึกว่าไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ ก็มีพวก

• กินผักผลไม้: พยายามกินเยอะขึ้น แต่ก็ไม่ได้รู้สึกว่าหน้าใสขึ้นมาก แบบว่ารู้สึกดีต่อสุขภาพมากกว่า
• ออกกำลังกาย: อาทิตย์ละ 2-3 วัน วิ่งประมาณ 30 นาที ที่สวนลุมพินี รู้สึกดีกับสุขภาพ แต่เรื่องหน้าใสยังไม่เห็นผลชัดเจนเท่าไหร่
• มาส์กหน้า: ลองมาหลายแบบ จาก sheet mask ยันแบบโคลน แต่รู้สึกว่าบางอันแพ้ เลยใช้ไม่ค่อยบ่อย

สรุปเลยนะ สำหรับฉัน กันแดด นอนหลับพักผ่อน และดื่มน้ำเยอะๆนี่แหละ เห็นผลชัดเจนที่สุด แต่คนอื่นอาจจะไม่เหมือนกันนะ ลองดูหลายๆวิธี แล้วเลือกที่เหมาะกับตัวเองดีกว่า อย่าเครียดมาก เรื่องความสวยความงามมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยจริงๆ