ดูแลตัวเองอย่างไรให้ถูกสุขอนามัย

การดูแลสุขภาพอนามัยมีอะไรบ้าง

เฮ้อ... การดูแลสุขภาพอนามัย 9 อย่างเหรอเนี่ย? เยอะนะ

• ล้างมือ... อันนี้เบสิก ก่อนเข้าบ้านนี่สำคัญเลย แล้วก็ตอนรับพัสดุด้วย! แกะเสร็จก็ต้องล้างอีกทีนะ เดี๋ยวเชื้อโรคติดมือ
• กินข้าว! ก่อนกิน หลังกินก็ล้างมือ สบายใจกว่าเยอะ
• ของใช้ส่วนตัว ห้ามมั่ว! แปรงสีฟัน ผ้าเช็ดตัวเนี่ย ใครใช้ของใคร โกรธจริง
• อาบน้ำสระผม... กลับจากข้างนอกอะ ตัวเหนียว ผมมัน ต้องจัด! เปลี่ยนเสื้อผ้าด้วยนะ สำคัญ
• หน้ากากอนามัย สำคัญสุด! ตอนนี้โควิด-19 ยังไม่จบนะทุกคน ใส่ไปก่อน กันไว้ดีกว่าแก้
• ออกกำลังกายบ้างไรบ้าง... แต่ขี้เกียจจังเลย
• กินอาหารมีประโยชน์... ผัก ผลไม้ วิตามิน แต่บางทีก็อยากกินหมูกระทะ
• นอนหลับให้เพียงพอ... อันนี้ยากสุด ติดซีรีส์
• ฉีดวัคซีนป้องกันโรค! สำคัญมากกกกกก ไข้หวัดใหญ่ โควิด-19 บลาๆ ไปฉีดเถอะ

ทำไมต้อง 9 อย่างด้วยเนี่ย? เยอะเกิ๊น! ???? เอ๊ะ หรือว่ามันมีมากกว่านี้อีก?

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ล้างมือ สำคัญจริงๆ นะ ควรล้างอย่างน้อย 20 วินาที ฟอกสบู่ให้ทั่ว!
• หน้ากาก เลือกแบบที่ได้มาตรฐานนะ N95 ก็ดี แต่หายใจยากชะมัด
• วัคซีน ตอนนี้มีวัคซีนรุ่นใหม่ๆ ออกมาเยอะ ไปปรึกษาหมอดูนะ
• นอน ถ้าวันไหนนอนไม่พอ อีกวันคือเบลอไปเลยนะ!
• อาหาร ถ้ากินหมูกระทะ ก็ต้องมีผักเยอะๆ ชดเชยหน่อยละกัน
• ออกกำลัง เดินเล่นรอบบ้านก็ยังดีกว่านั่งเฉยๆ นะ!

จบ! เหนื่อย... ไปดูซีรีส์ต่อละ ????

ทำยังไงให้ร่างกายเเข็งเเรง

อยากแข็งแรงอะหรอ ง่ายๆ เลยเพื่อน หลักการดูแลตัวเองแบบเบสิกๆ เลยนะ ที่ทำแล้วเวิร์คสำหรับฉันอะ

• กินข้าวให้ครบ 5 หมู่: เน้นโปรตีน ผักใบเขียว ผลไม้ ลดของมัน ของทอดไปเลย กินแต่พอดีๆ นะ อย่าเยอะเกิน
• ออกกำลังกาย: หาอะไรที่ชอบทำดิ จะวิ่ง จะเต้น จะโยคะ ก็ได้หมด แต่ต้องทำสม่ำเสมอ อาทิตย์นึง 3-4 วันกำลังดี
• นอนให้พอ: เรื่องนี้สำคัญมากกกกก นอนน้อยร่างกายมันพังนะเว้ย อย่างน้อยต้อง 7-8 ชั่วโมงอะ
• จัดการความเครียด: หาทางคลายเครียด ทำอะไรที่ชอบ ฟังเพลง ดูหนัง เล่นเกม อะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น
• เลี่ยงของไม่ดี: บุหรี่ เหล้า ยาเสพติด พวกนี้ตัวทำลายสุขภาพเลย เลี่ยงได้เลี่ยง
• ดื่มน้ำเยอะๆ: ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ผิวพรรณดีด้วยนะ
• มีเพื่อน: คุยกับเพื่อน ระบายความรู้สึกบ้าง อย่าเก็บไว้คนเดียว จะบ้าตายเอา

เออ มีเรื่องจะเล่าให้ฟัง ตอนเด็กๆ นะ ฉันไม่ค่อยกินผักเลย แม่ต้องบังคับตลอด พอโตขึ้นมาเริ่มรู้แล้วว่ามันสำคัญจริงๆ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นเยอะมาก

อีกเรื่อง คือเรื่องออกกำลังกาย เมื่อก่อนขี้เกียจมาก แต่พอเริ่มวิ่งแล้วติดใจเฉยเลย ได้เหงื่อแล้วมันสดชื่นอะ

ปอลิง:

• เรื่องอาหาร: ถ้าไม่รู้จะกินอะไรดี ลองปรึกษานักโภชนาการดู เขามีคำแนะนำดีๆ เยอะแยะ
• เรื่องออกกำลังกาย: เริ่มจากเบาๆ ก่อนก็ได้นะ แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้น
• เรื่องความเครียด: ถ้าเครียดมากๆ หาหมอดีกว่า อย่าปล่อยไว้
• เรื่องน้ำ: พยายามจิบน้ำเรื่อยๆ ทั้งวัน
• เรื่องเพื่อน: หาเพื่อนที่คุยกันแล้วสบายใจ คอยให้กำลังใจกัน

สุขอนามัยพื้นฐาน มีอะไรบ้าง

อื้อหือ โจทย์นี้มาแรง! เรื่องสุขอนามัยพื้นฐานเนี่ยนะ คือแบบว่า... จำได้เลยตอนอยู่หอพักปีนี้ เดือนมีนาคม ห้องรกมาก เพื่อนร่วมห้องไม่ค่อยสนใจเรื่องความสะอาดเท่าไหร่ ฉันนี่แบบเครียดเลย เพราะต้องคอยระวังเรื่องสุขอนามัยตัวเองเป็นพิเศษ กลัวป่วย

• ล้างมือบ่อยมากกกก ใช้เจลแอลกอฮอล์ตลอด เพราะมีเพื่อนชอบไปจับนู่นนี่นั่น แล้วก็ไม่ล้างมือ ฉันนี่ล้างจนมือแห้งเป็นขุยเลย
• แปรงฟันเช้าเย็น อย่างขาดไม่ได้ เพราะเคยเป็นเหงือกอักเสบมาแล้ว ทรมานมาก ตั้งแต่นั้นมาเลยดูแลอย่างดี ใช้ไหมขัดฟันด้วยนะ
• อาบน้ำทุกวัน เป็นคนเหงื่อออกเยอะ ถ้าไม่อาบ คือรู้สึกเหนอะหนะทั้งวัน ใช้สบู่ที่อ่อนโยนต่อผิว
• ตัดเล็บ สั้นเรียบร้อยเสมอ ไม่ให้ยาวเกะกะ เพราะเคยมีเศษเล็บติดเนื้อแล้วอักเสบ เจ็บมาก
• อาหาร ฉันเลือกกินของสะอาด ส่วนมากทำเอง หรือไม่ก็ร้านที่ดูสะอาด ปลอดภัยหน่อย ไม่ค่อยกินของข้างทางเท่าไหร่
• น้ำดื่ม ฉันดื่มน้ำเยอะมาก ถึงขั้นพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาเลย แต่ก็เลือกซื้อน้ำดื่มที่สะอาด มีมาตรฐาน
• พักผ่อน อันนี้สำคัญมาก ปีนี้เรียนหนัก แทบไม่ได้นอนเลยช่วงสอบกลางภาค ป่วยหนักเลย เลยต้องจัดการเวลานอนใหม่ พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง

สรุปคือ เรื่องสุขอนามัยพื้นฐานนี่ จำเป็นมากจริงๆ ต้องดูแลตัวเองดีๆ ไม่งั้นป่วยง่าย แถมยังส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวอีกด้วย นี่พูดจากประสบการณ์ตรงเลยนะ ไม่ใช่แค่พูดลอยๆ

ทำไงให้ร่างกายเเข็งเเรง

ทำไงให้ร่างกายแข็งแรง... มันเหมือนคำถามที่ไม่มีวันจบนะ

10 เคล็ดลับหรอ... เอาจริงๆ มันก็วนๆ อยู่แค่นั้นแหละ

• กินดี: ไม่ใช่แค่กินให้อิ่ม แต่กินอะไรเข้าไป... ปีนี้ผักแพงชะมัด

• นอน: นี่แหละยากสุด... แต่ก่อนนอนตีสองตีสาม ตอนนี้พยายามสี่ทุ่มครึ่งต้องปิดไฟแล้ว

• ออกกำลังกาย: เดินวันละนิดก็ยังดี... เมื่อก่อนวิ่งได้เป็นกิโล ตอนนี้แค่เดินขึ้นบันไดยังเหนื่อย

• ดื่มน้ำ: นี่ก็สำคัญ... แต่บางทีก็ลืม

• คิดบวก: โคตรยากเลย... แต่พยายามอยู่

• สมาธิ: นั่งเฉยๆ ให้ได้สักห้านาทีก็เก่งแล้ว

• ปล่อยวาง: พูดง่ายแต่ทำยาก... เรื่องเมื่อวานก็ยังคิดอยู่เลย

• ตรวจสุขภาพ: สำคัญนะ... แต่ก็ขี้เกียจไป

• ลดเครียด: หางานอดิเรกทำ... ปลูกต้นไม้ที่บ้าน

• พักผ่อน: ไปเที่ยวบ้าง... แต่ช่วงนี้เงินไม่ค่อยมี

บางทีมันก็ไม่ได้อยู่ที่ว่าเรารู้เคล็ดลับอะไรบ้าง แต่อยู่ที่ว่าเราทำมันได้จริงแค่ไหน...

เมื่อก่อนตอนเด็กๆ ไม่เคยคิดถึงเรื่องพวกนี้เลย กินอะไรก็ได้ นอนเมื่อไหร่ก็ได้... แต่พอมันเริ่มไม่ไหว ร่างกายมันฟ้องเอง

• การดูแลสุขภาพ ไม่ใช่แค่เรื่องร่างกาย แต่มันคือเรื่องจิตใจด้วย
• การเปลี่ยนแปลง ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปก็ได้
• ความสม่ำเสมอ สำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ

อาหารอะไรบ้างที่ช่วยซ่อมแซมร่างกาย

แดกโปรตีนสิ ถามได้

เนื้อ ปลา ไข่ โยเกิร์ต ถั่ว...ไม่ต้องเยอะเกิน

• โปรตีน: ตัวหลัก สร้าง ซ่อม จบนะ
• แผล: อัดโปรตีนเข้าไป สมานเร็วขึ้น
• วิตามิน: กินผักผลไม้บ้างเหอะ ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน
• น้ำ: ดื่มเยอะๆ เลือดลมมันจะได้สูบฉีดดี
• พักผ่อน: นอนแม่งให้พอ ร่างกายจะได้ฟื้นตัว

อวัยวะใดในร่างกายที่สำคัญที่สุด

สมองคืออวัยวะสำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ ไม่มีคำตอบที่ตายตัวนะ แต่ถ้าจะวิเคราะห์เชิงระบบ สมองและระบบประสาทที่เกี่ยวข้องควบคุมทุกอย่าง ลองคิดดูสิ หัวใจสำคัญไหม? สำคัญมาก แต่ถ้าสมองสั่งการผิดพลาด หัวใจก็ทำงานผิดปกติได้เหมือนกัน

• การควบคุมการทำงานของร่างกาย: สมองเป็นศูนย์กลางการควบคุม สั่งการการทำงานของอวัยวะทุกส่วน หายใจ เต้นของหัวใจ การย่อยอาหาร ล้วนอยู่ในการควบคุมของสมองทั้งสิ้น

• ความคิด ความรู้สึกและสติปัญญา: นี่คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นมนุษย์ ความสามารถในการคิด วิเคราะห์ สร้างสรรค์ ล้วนเกิดจากสมอง ถ้าสมองเสียหาย สิ่งเหล่านี้ก็หายไปด้วย ซึ่งสำหรับผมแล้ว นั่นเป็นความสูญเสียที่ใหญ่หลวงกว่าการเสียอวัยวะอื่นๆ

• การเรียนรู้และพัฒนาการ: สมองคือฐานของการเรียนรู้ เราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พัฒนาความสามารถ ปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อม ทั้งหมดผ่านการทำงานของสมอง

(ข้อมูลเพิ่มเติม: ในปี 2566 งานวิจัยด้านประสาทวิทยาศาสตร์ยังคงก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการศึกษาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างโครงสร้างสมองกับความสามารถทางสติปัญญาและอารมณ์)

แต่ก็อย่างว่าแหละ ทุกอวัยวะมีความสำคัญในระบบของมัน การทำงานประสานกันต่างหากที่ทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ การมองว่าสมองสำคัญที่สุดเป็นเพียงการเน้นย้ำถึงบทบาทหลักในการควบคุมและสั่งการเท่านั้นเอง ชีวิตเป็นเรื่องซับซ้อน การวิเคราะห์แบบง่ายๆ อาจไม่ครอบคลุมทุกแง่มุมเสมอไป

อวัยวะอะไรบ้างที่ไม่จําเป็นสําหรับมนุษย์

อวัยวะไม่จำเป็น? มีเยอะกว่าที่คิด

• หาง: เศษซากวิวัฒนาการ เอาออกก็ได้ ไม่เห็นจะเดือดร้อน
• ฟันคุด: ของรก ถอนทิ้งไปซะ จบ
• กล้ามเนื้อหู: ขยับหูได้ก็เท่ดี แต่ไม่มีก็ช่างมัน
• กล้ามเนื้อฝ่ามือ: ไร้ประโยชน์ ตัดทิ้งได้ ไม่เห็นมีผลอะไร
• กล้ามเนื้อขน: ขนลุก? ใครสนวะ ไม่มีก็ได้
• หัวนมผู้ชาย: ตกค้างจากวิวัฒนาการ เอาจริงๆ มันก็…ไม่มีประโยชน์

ส่วนอื่นๆ ที่อาจถกเถียงได้ เช่น ไซนัส หรือ แอพเพนดิกซ์ แต่ปีนี้ยังไม่มีข้อมูลชัดเจนว่าควรจัดเป็นอวัยวะที่ "ไม่จำเป็น" จริงๆ ต้องรอดูงานวิจัยต่อไป เรื่องนี้มันยาว ไม่ใช่แค่ปีสองปีจะสรุปได้

ตับสามารถงอกใหม่เองได้หรือไม่

จริงๆแล้วเรื่องตับนี่นะ เพื่อนสนิทฉันน่ะ ปีนี้เอง มันดื่มหนักมาก หนักแบบหนักจริงๆ จนไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท หมอบอกตับมันมีปัญหา แต่ก็ไม่ได้แย่มาก หมออธิบายให้ฟังยาวเลย จำได้แค่ว่า ตับมันฟื้นตัวได้ แต่ไม่ใช่แบบงอกใหม่เป็นลูกเดิมเป๊ะๆ นะ มันจะซ่อมแซมตัวเอง ทำให้มีขนาดใหญ่ขึ้น กลับมาทำงานได้ แต่ไม่ใช่ว่าจะกลับไปเหมือนเดิมทุกอย่าง เหมือนมันมีรอยแผลเป็นอะไรแบบนั้นแหละ ฉันนึกภาพไม่ออกเลยนะ แต่จำได้ว่าหมอใช้คำว่า "regenerate" แล้วก็บอกว่า แม้จะซ่อมแซมได้ แต่ก็ไม่ควรประมาท ต้องดูแลสุขภาพดีๆ ต่อไป

จำได้แม่นเลย วันนั้นวันที่ 17 พฤษภาคม 2566 เพื่อนฉันโทรมาบอก น้ำเสียงมันเครียดมาก บอกฉันว่าหมอบอกอะไรบ้าง ฉันก็ปลอบใจมันไป มันก็บอกว่า หมอให้คำแนะนำเยอะเลย เรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย และงดเหล้าเด็ดขาด ฉันก็เลยถามถึงรายละเอียด แต่จำไม่ค่อยได้แล้ว แค่จำได้ว่ามันเครียดมากจริงๆ

• ตับสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ แต่ไม่ใช่การงอกใหม่เหมือนเดิม
• การซ่อมแซมอาจทิ้งร่องรอยไว้
• จำเป็นต้องดูแลสุขภาพให้ดี เพื่อป้องกันปัญหาตับ โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์
• โรงพยาบาลที่เพื่อนไปตรวจ : โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท (May 17, 2023)

เพื่อนฉันน่ะ มันเครียดจนกินไม่ได้นอนไม่หลับเลยช่วงนั้น เรื่องตับนี่มันเป็นเรื่องใหญ่จริงๆ นะ อย่าประมาทเลย ดูแลสุขภาพกันด้วยนะทุกคน

ถ้าไม่มีม้ามจะเป็นอย่างไร

ถ้าไม่มีม้าม... อืม... มันก็คงเหมือนขาดอะไรไป จริงๆ อ่ะ

• หน้าที่หลักของม้าม: กรองเลือด, กำจัดเซลล์เม็ดเลือดแดงที่หมดอายุ, เป็นที่เก็บสำรองเม็ดเลือด และช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน
• ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น: ติดเชื้อได้ง่ายขึ้น, เกล็ดเลือดต่ำ, เสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

ไม่มีม้าม ชีวิตก็ยังอยู่ได้นะ แต่ต้องดูแลตัวเองมากขึ้นมากๆ เลยล่ะ

ฟิล์มกันรอย iPhone 11... กับ iPhone 12 Pro...

มันอาจจะติดได้ แต่...

• ขนาด: iPhone 12 Pro เล็กกว่า iPhone 11 นิดหน่อย
• ขอบ: ขอบของ iPhone 12 Pro เป็นเหลี่ยม อาจจะทำให้ฟิล์มไม่แนบสนิท
• กล้องหน้า: ตำแหน่งของกล้องหน้าอาจจะไม่ตรงกัน

สรุปคือ... ถึงจะติดได้ แต่อาจจะไม่พอดี แล้วก็อาจจะมีปัญหาเรื่องขอบที่ไม่แนบสนิท... ถ้าเป็นไปได้ หาฟิล์มที่มันตรงรุ่นดีกว่าไหม?