ตื่นตี 3 ทุกวันอันตรายไหม

ตื่นตี 3 เป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง? มีวิธีปรับตัวอย่างไร?

ตื่นตีสามนี่นะ เรื่องใหญ่เลย บอกตรงๆ เคยเป็นบ่อยมาก! คือพอตื่นแล้วมันจะวนอะ คิดนู่นนี่นั่นเต็มไปหมด แล้วพอคิดเยอะๆ ก็ยิ่งนอนไม่หลับไง มันเลยกลายเป็นวงจรที่แย่มากๆ เลยอะ

คือความเครียดนี่ตัวดีเลยนะ! ตอนนั้นที่ตื่นตีสามบ่อยๆ คือช่วงที่งานเยอะมากกกก แบบหัวหมุน คิดแต่เรื่องงานตลอดเวลา พอมันสะสมมากๆ ร่างกายมันก็คงประท้วงออกมาแบบนี้แหละมั้ง

วิธีแก้หรอ? จริงๆ มันแล้วแต่คนนะ แต่สำหรับเราอะ การออกกำลังกายช่วยได้เยอะมาก! คือเมื่อก่อนไม่ค่อยออกเลย พอลองวิ่งตอนเย็นๆ บ้าง มันช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริงๆนะ

แล้วก็...ลองหาอะไรที่ทำให้ผ่อนคลายก่อนนอนดู อาจจะอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิก็ได้นะ คือพยายามอย่าให้สมองมันคิดเยอะเกินไปก่อนนอนอะ

ที่สำคัญคืออย่ากดดันตัวเองมากเกินไป! ถ้าตื่นตีสามก็ไม่ต้องเครียด พลิกตัวไปมาซักพัก ถ้าไม่หลับก็ลุกขึ้นมาทำอะไรเบาๆ แล้วค่อยกลับไปนอนใหม่ก็ได้

จำได้ว่าเคยอ่านเจอว่าการที่ร่างกายตื่นเองช่วงตีสามเนี่ย มันอาจจะเกี่ยวกับฮอร์โมนอะไรซักอย่างด้วยนะ แต่จำรายละเอียดไม่ได้ละ เอาเป็นว่าลองปรึกษาหมอดูบ้างก็ได้ ถ้ามันเป็นบ่อยๆ แล้วรู้สึกว่ามันกระทบกับชีวิตประจำวันมากๆ อะ