ต้องนอนท่าไหนถึงจะไม่กรน

ทำไมนอนตะแคงแล้วไม่กรน

นอนตะแคงไม่กรนเพราะทางเดินหายใจโล่งขึ้น ง่ายๆแค่นั้นแหละ

• ลิ้นไม่ตกไปปิดทางหายใจ
• กล้ามเนื้อลำคอไม่หย่อนคลายจนอุดกั้น
• กระแสลมผ่านได้สะดวก

ปีนี้ยังไม่มีงานวิจัยใหม่ที่ขัดแย้งข้อมูลเดิม แต่เคยลองนอนตะแคงซ้ายแล้วกรนหนักกว่าตอนนอนหงาย ประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ

ทำยังไงไม่ให้นอนกรน

กรนจนบ้านแตก! จะเอาไงดีวะเนี่ย? ไม่ต้องห่วง! ผมมีวิธีจัดการกับเจ้าเสียง "กรนสนั่น" ให้หายไปแบบมหัศจรรย์! (เว่อร์ไปหน่อยมั้ย? แต่ได้ผลนะ!)

• นอนตะแคงสิครับท่าน! นอนหงายนี่มันเชิญชวนให้ทางเดินหายใจอุดตันชัดๆ เหมือนเอาถุงพลาสติกครอบปากอะ! เปลี่ยนมาตะแคงซ้าย ตะแคงขวา สลับกันไป รับรองว่าเสียงกรนลดลงแน่นอน! (พูดแล้วนึกถึงตอนเพื่อนผมกรน เสียงดังกว่ารถบรรทุกสิบล้ออีก!)

• ผอมลงหน่อยมั้ยล่ะ! น้ำหนักเกินนี่มันตัวการสำคัญเลยนะ! ไขมันไปอุดตันทางเดินหายใจ เหมือนเอาไข่เจียวไปอุดท่อระบายน้ำ ลองลดน้ำหนักดูสิครับ วิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เล่นโยคะ อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณได้เผาผลาญไขมัน! (เพื่อนผมคนเดิมอีกแล้ว ลดน้ำหนักลงไป 10 กิโล เสียงกรนเบาลงเยอะเลย!)

• อาหารการกิน สำคัญมาก! อาหารประเภทแป้ง น้ำตาลเยอะๆ นี่มันยิ่งกว่าเชื้อเพลิงกรนอีก! เลี่ยงๆ ไปเถอะครับ ลองกินอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้ โปรตีน จะได้สุขภาพดี นอนหลับสบาย ไม่ต้องมาทนฟังเสียงกรนตัวเองอีกต่อไป! (บอกเลย ผมเองก็กำลังปรับเปลี่ยนอยู่ อยากเลิกกรนเหมือนกัน!)

• บุหรี่กับเหล้า? เลิกเถอะครับ! สองอย่างนี้มันยิ่งทำให้กรนหนักกว่าเดิม เหมือนเติมน้ำมันใส่กองไฟ เลิกเถอะครับ เพื่อสุขภาพที่ดี และเพื่อเพื่อนบ้านที่ต้องทนฟังเสียงกรนของคุณ (เคยมีคนบ่นเรื่องเสียงกรนผม จนต้องไปนอนห้องอื่นเลย!)

• ยาบางชนิด ต้องปรึกษาแพทย์! ถ้ากินยาแล้วกรน อย่ามัวแต่ทน ไปหาหมอปรึกษาดีกว่า เค้าจะแนะนำยาที่เหมาะสมให้ ไม่งั้นอาจจะอันตรายได้! (นี่คือคำแนะนำจากหมอจริงๆนะ ไม่ใช่ผมมโนขึ้นมาเอง!)

ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2566: สถิติการรักษาอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะคนส่วนใหญ่มักมองข้ามปัญหาเล็กๆ นี้ จนกระทั่งมันกลายเป็นปัญหาใหญ่! อย่าปล่อยให้เรื่องเล็กๆ กลายเป็นเรื่องใหญ่ ดูแลสุขภาพตัวเองกันเถอะครับ!

นอนท่าไหนไม่ให้กรน

อืม... นอนไม่หลับอีกแล้วเนี่ย พรุ่งนี้ต้องไปทำงานเช้าอีก เรื่องนอนกรนนี่นะ... ก็น่าปวดหัวจริงๆ

เคยลองนอนตะแคงขวาแล้วก็ซ้ายดู ผลก็คือ... ตะแคงซ้ายดีกว่า ตะแคงขวาเนี่ย รู้สึกเหมือนหายใจไม่ค่อยสะดวก แบบว่าอึดอัดแปลกๆ สงสัยเพราะหมอนมันสูงไปมั้ง ต้องลองเปลี่ยนหมอนใหม่ดูละ

จริงๆแล้ว ที่ฉันกรนหนักๆก็ตอนนอนหงายนี่แหละ ลิ้นมันไปกดตรงไหนสักอย่าง จำไม่ได้แล้ว แต่จำได้ว่าเสียงดังมาก จนแฟนบ่นทุกวัน ปีนี้เลยต้องพยายามฝึกนอนตะแคงให้ชิน

ลองปรับเปลี่ยนดูหลายวิธีนะ แบบนี้:

• นอนตะแคง: ตะแคงซ้ายหรือขวา แล้วแต่สะดวก แต่ต้องหาหมอนที่พอดี ไม่สูงหรือต่ำเกินไป
• ยกหัวเตียง: ลองใช้แผ่นรองใต้ที่นอน ยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
• ดื่มน้ำน้อยลงก่อนนอน: นี่สำคัญมาก เพราะน้ำเยอะไป ยิ่งทำให้กรนหนัก
• เลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: มันทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง
• ลดน้ำหนัก: ถ้าอ้วน ไขมันที่คออาจไปกดทางเดินหายใจ
• ออกกำลังกาย: ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง หายใจได้สะดวกขึ้น

อืม... คิดแล้วก็เหนื่อย แต่ก็ต้องลองปรับไปเรื่อยๆละนะ หวังว่าสักวันจะนอนหลับได้อย่างสงบเสียที ไม่ต้องมาทรมานกับเสียงกรนของตัวเองอีก...