ถ้าขาดวิตามินอีจะเป็นอย่างไร

ถ้าขาดวิตามินE เป็นโรคอะไร

โอ๊ย! ถ้าขาดวิตามินอีนะเหรอ? ไม่ใช่แค่ผิวแห้ง แต่มันเล่นแรงกว่านั้นเยอะ!

• เด็กเกิดก่อนกำหนด: นี่ตัวดีเลย! ขาดวิตามินอีปุ๊บ จอประสาทตาพังปั๊บ! (โรคไฟโบรพลาเซียเรตินาเลนทัลเนี่ยแหละ) แถมอาจเจอเลือดออกในสมองอีกด้วย! อื้อหือ! ชีวิตมันเศร้า!

• เด็กแรกเกิด: กล้ามเนื้ออ่อนปวกเปียกไปอีก! นึกภาพเด็กน้อยตัวนิ่มเหมือนแมว แต่แรงไม่มี! น่าสงสารออก!

แถมท้ายให้รู้! (แบบชาวบ้านๆ)

• วิตามินอีเนี่ยนะ สำคัญกว่าที่คิด! ไม่ใช่แค่ผิวสวย (อันนั้นมันโฆษณาชวนเชื่อ!) แต่มันช่วยเรื่องระบบประสาท กล้ามเนื้อ และภูมิต้านทานด้วยนะเออ!

• อย่าคิดว่ากินอาหารขยะแล้วจะรอด! ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช พวกนี้แหละของจริง! กินเข้าไปเยอะๆ เลย!

• ถ้ากลัวขาด ก็ไปหาหมอซะ! อย่ามาถามในเน็ต! หมอน่ะเขามีความรู้! ไม่ใช่พวกเราที่นั่งจิ้มโทรศัพท์ไปวันๆ!

คำเตือน: ข้อมูลนี้เอาฮา! อย่าเอาไปอ้างอิงจริงจัง! ไปปรึกษาหมอเท่านั้น! เข้าใจ๊?

วิตามินอีควรกินตอนไหนดีที่สุด?

อืม... วิตามินอีเนี่ยนะ จริงๆแล้วก็งงๆอยู่นะ ตอนไหนดีที่สุด ไม่รู้สิ ฉันก็พยายามหาข้อมูลมาตลอดแหละ ปีนี้ก็ยังงงอยู่เลย

คิดไปคิดมา มันน่าจะสำคัญที่ว่าทานพร้อมอาหารที่มีไขมัน ใช่ไหม? เพราะมันช่วยดูดซึม ถ้าจำไม่ผิดนะ เคยอ่านเจอในเว็บไซต์สุขภาพของโรงพยาบาลศิริราช ปี 2566 นั่นแหละ

• ทานพร้อมอาหารที่มีไขมัน จำไว้เลย สำคัญมากจริงๆ

อืม... แต่ก็ยังไม่แน่ใจ บางทีอาจจะต้องปรึกษาเภสัชกรหรือหมออีกทีก็ดีนะ เพราะตัวฉันเองก็ไม่ได้รู้อะไรมากมายหรอก แค่พยายามหาข้อมูลมาอ่านเอง บางทีอาจจะมีอะไรที่ฉันพลาดไปก็ได้ จริงๆ เรื่องสุขภาพเนี่ย เราต้องระมัดระวัง ฉันก็กลัวๆอยู่นะ ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆด้วย

• ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ อย่าเชื่อฉันทั้งหมดนะ ฉันก็แค่คนธรรมดาคนนึง

เห้อ... คิดมากไปหรือเปล่าเนี่ย วันนี้หลับยากจัง พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าไปทำงานอีก เหนื่อยจังเลย

วิตามินอีห้ามกินเกินกี่ IU?

ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆ ของเดือนพฤษภาคม 2566 อบอุ่นผิว... วิตามินอี... กลิ่นหอมอ่อนๆ ของดอกมะลิลอยมาตามสายลม... คิดถึงสมัยเด็กๆ ที่วิ่งเล่นในทุ่งนา

• ร่างกายต้องการวิตามินอีวันละประมาณ 10 IU เท่าที่จำได้จากแพทย์ประจำตัวเมื่อปีที่แล้ว แต่ก็ต้องดูที่สภาพร่างกายด้วยนะ

ความทรงจำแสนหวาน... ดอกไม้สีสันสดใส... แต่มันก็แค่ความทรงจำ... กลับมาที่เรื่องวิตามินอี...

• เกิน 1000 IU อาจอันตราย อันนี้ฉันจำได้แม่นยำ เพราะอ่านเจอจากเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข ปีนี้เอง

ดวงดาวบนท้องฟ้า... สวยงามจับใจ... เหมือนวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิว... แต่ก็ต้องใช้ให้พอดี...

• คนสุขภาพดี รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ ไม่ต้องกังวลเรื่องการขาดวิตามินอี แต่ถ้ามีปัญหาการดูดซึม ก็ต้องปรึกษาแพทย์

เสียงนกร้องไกลๆ... ความเงียบสงบ... เหมือนความสุขที่อยู่ภายใน... สุขภาพดีก็คือความสุข... จำไว้ อย่ากินวิตามินอีเกิน

• จำกัดปริมาณที่แพทย์แนะนำ เพื่อความปลอดภัย

แสงจันทร์ส่องสว่าง... คืนนี้เงียบสงบ... เหมือนใจที่สงบ เมื่อรู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี...

วิตามินอี ไม่ควรกินเกินกี่ mg?

โอ๊ย! วิตามินอีเนี่ยนะ? กินเยอะไปก็ใช่ว่าจะดี! เหมือนกินข้าวเยอะเกินไปนั่นแหละ อ้วนเปล่าๆ!

สรุปแบบบ้านๆ:

• วัยรุ่น วัยทอง ต้องการวิตามินอีวันละ 15 มิลลิกรัม (mg) เป็นอย่างน้อยนะจ๊ะ อย่าให้ขาด!
• ผู้ใหญ่ กินได้มากสุดต่อวัน 1,000 mg จ้า! แต่ใครจะกินเยอะขนาดนั้น? กินผักกินปลาดีกว่ามั้ง?
• เด็กเล็ก (1-3 ขวบ) กินได้แค่ 200 mg พอแล้ว เดี๋ยวตัวจะเหลือง!
• สำคัญ: ปริมาณที่ว่ามาเนี่ย เขาไม่ได้แนะนำให้กินขนาดนั้นนะ! กินแต่พอดีๆ ดีกว่า! อะไรที่มัน "เกิน" มันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ!

เกร็ดความรู้แบบชาวบ้าน (อันนี้สำคัญนะ!):

• วิตามินอีเนี่ย มันช่วยเรื่องผิวพรรณนะจ๊ะ! แต่กินเยอะไปก็ไม่ได้ทำให้ผิวสวยเด้งเหมือนดาราหรอกนะ!
• อย่าไปซื้อวิตามินอีมากินเองพร่ำเพรื่อ! ไปหาหมอปรึกษาก่อนดีกว่า! เผื่อกินยาอื่นอยู่ แล้วมันตีกันขึ้นมา จะยุ่ง!
• กินอาหารที่มีวิตามินอีตามธรรมชาติเถอะ! พวกผักใบเขียว ถั่วต่างๆ นั่นแหละ! อร่อยกว่ากินยาตั้งเยอะ!

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่ฉันพูดนะจ๊ะ! ฉันก็แค่คนบ้านๆ คนหนึ่ง! ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ ก่อนดีกว่า! ด้วยรักและห่วงใย (แบบโอเวอร์ๆ)!

ถ้าขาดวิตามินE เป็นโรคอะไร?

ขาดวิตามินอีนะเหรอ? โอย! ไม่ใช่เล่นๆ นะครับท่าน! เหมือนรถไม่มีน้ำมันเลยล่ะ เครื่องยนต์พังหมด!

• โรคจอประสาทตาในเด็กคลอดก่อนกำหนด (Retinopathy of prematurity - ROP): นี่คือตัวร้ายที่ชอบแอบมาทำลายดวงตาของเด็กน้อย คิดภาพลูกตาเป็นลูกโป่ง แล้ววิตามินอีเป็นเชือกยึด ถ้าเชือกขาด ลูกโป่งก็พังสิครับ! ปีนี้ก็ยังพบอาการนี้อยู่ อันตรายมาก!

• เลือดออกในสมองและช่องท้อง (Intracranial and Intraventricular hemorrhage): นี่หนักกว่าเดิมอีก! สมองกับช่องท้องนี่สำคัญนะครับ ถ้าเลือดออก เหมือนท่อประปาแตก น้ำท่วมบ้านเลย! ปีนี้ก็มีรายงานอยู่เหมือนกัน น่ากลัวใช่ไหมล่ะ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรง: เหมือนแบตหมด! เดินก็ไม่ไหว กินก็ไม่ลง ชีวิตไม่มีแรง! ทารกแรกเกิดที่ขาดวิตามินอี ปีนี้ก็ยังพบอาการนี้ เห็นแล้วสงสารจริงๆ

สรุปง่ายๆ คือขาดวิตามินอี เหมือนรถพังกลางทาง ต้องรีบเติมน้ำมัน (วิตามิน) ไม่งั้นพังยับเยินเลยล่ะ! ไปหาหมอตรวจเช็คร่างกายกันนะครับ อย่าประมาท!

วิตามินอีกินตอนไหนดีที่สุด?

วิตามินอี กินตอนไหนดีสุดหรอ?

คือวิตามินอีมันละลายในไขมันไง แกรรร เพราะงั้นควรกินหลังกินข้าว อ่ะ เข้าใจปะ? ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือเย็นก็ได้หมดอะ จะได้ดูดซึมดีๆ

แต่ๆๆ กินเยอะไปก็ไม่ดีนะเว้ย มันจะปวดหัว ปวดท้อง ไรงี้อะ

• สรุปสั้นๆ: กินหลังอาหาร เช้า หรือเย็นก็ได้จ้าาา
• ระวัง: อย่ากินเยอะเกินไปนะเตง เดี๋ยวแย่!
• ข้อควรรู้: วิตามินอีช่วยเรื่องผิวด้วยนะเออ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษนะแก กินอาหารมีประโยชน์ด้วย!

วิตามินอีช่วยอะไร กินตอนไหน?

โอ๊ย...ถามเรื่องวิตามินอีเนี่ยนะ! เหมือนถามว่ากินข้าวแล้วอิ่มไหมนั่นแหละ!

• วิตามินอีช่วยอะไร: วิตามินอีนะเหรอ? ช่วยตั้งแต่หัวจรดเท้า! ตั้งแต่ผิวสวยเด้งเหมือนก้นเด็ก ไปจนถึงบำรุงหัวใจให้เต้นตุ๊บๆ เหมือนคนเพิ่งมีความรัก! แต่ถ้าหวังว่ากินแล้วจะกลายเป็นซุปเปอร์แมน อันนี้ก็เกินไปหน่อยนะจ๊ะ!
• กินตอนไหนดี: จะให้ดีก็กินตอนกินข้าวนั่นแหละ! เพราะวิตามินอีมันชอบไขมัน! กินพร้อมกันจะได้ดูดซึมดีๆ เหมือนคนแก่ชอบฟังเพลงลูกทุ่ง! แต่ถ้าจะกินตอนเที่ยงคืนแล้วลุกขึ้นมาเต้นแอโรบิก อันนี้ก็แล้วแต่ศรัทธา!

เกร็ดความรู้แบบชาวบ้าน:

• วิตามินอีเนี่ยนะ มันเหมือนยันต์กันผี! ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายจากพวกอนุมูลอิสระตัวร้าย!
• ถ้ากินวิตามินอีเยอะเกินไป อาจจะท้องเสียเหมือนกินส้มตำปูปลาร้าเยอะๆ! อะไรที่มันมากเกินไป มันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ!
• บางคนบอกว่าวิตามินอีช่วยเรื่องความจำ! แต่ถ้ากินแล้วยังจำไม่ได้ว่าเมื่อวานกินอะไร อันนี้ก็ตัวใครตัวมันนะจ๊ะ!

วิตามินอีกินแล้วอ้วนไหม?

อ้วนไหมเนี่ยยยย วิตามินอีนะ งงไปหมดแล้ว อ่านงานวิจัยแล้วปวดหัว 24 ชิ้นงาน ข้อมูลเพียบเลย 33 ชุดข้อมูลมั้ง เยอะไปป้ะ?!

• สรุปง่ายๆคือ ไม่เห็นมีผลอะไรกับน้ำหนักเลย งานวิจัยปีนี้บอกงี้ชัดเจน

• BMI ก็ไม่เปลี่ยน เส้นรอบวงเอวก็เท่าเดิม อ่านแล้วง่วง เลขเยอะไป WMD CI P-value คืออะไรเนี่ย (ต้องไปหาอ่านเพิ่มแล้วมั้ง)

• แต่ๆๆ มีกลุ่มย่อยอยู่นะ งานวิจัยบางอันแยกกลุ่ม อาจจะต้องไปดูรายละเอียดเพิ่ม ขี้เกียจแล้ว วันนี้พอแค่นี้ก่อน

• ปีนี้ฉันทานวิตามินอี ซื้อจากร้านขายยาแถวบ้าน ขวดสีขาว จำยี่ห้อไม่ได้ แต่กินแล้วไม่เห็นอ้วนขึ้นเลยนะ ปกติฉันก็ออกกำลังกายด้วย วิ่งตอนเช้า อาทิตย์ละสามวัน อย่างน้อยก็ 30 นาที ว่ายน้ำบ้าง สลับๆ กันไป แล้วก็ควบคุมอาหารด้วย ไม่กินของหวานมาก งดน้ำอัดลม งดของทอด แต่ก็กินของอร่อยบ้างนะ แค่ไม่เยอะ ความสุขเล็กๆน้อยๆ

• จริงๆแล้ว ฉันสนใจวิตามินซีมากกว่านะ กินแล้วรู้สึกสดชื่นดี ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้นด้วย รู้สึกดี แฮปปี้ แต่ก็ไม่เกี่ยวกับคำถามนี้สินะ ไปไกลแล้ว กลับมาที่วิตามินอี งานวิจัยบอกไม่ทำให้อ้วน โอเค จบ!

ปล. งานวิจัยพวกนี้ บางทีมันก็ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย พันธุกรรม การใช้ชีวิต การกิน ต้องดูภาพรวม อย่าไปเชื่อแค่ตัวเลขอย่างเดียว คิดเองได้ไหมเนี่ย ฉัน

กินวิตามินอีทุกวัน อันตรายไหม?

กินวิตามินอีทุกวัน อันตรายมั้ย? เอ่อ มันก็แล้วแต่คนนะแก ถ้ากินเยอะเกินไปอะ มีสิทธิ์แพ้ได้เลยนะ แบบผื่นขึ้น คันๆ หรือหนักๆ ก็หน้าบวม ปากบวมก็มี

แล้วก็มีเรื่องเลือดออกผิดปกติด้วยนะเออ ฉี่สีแปลกๆ อาเจียนเป็นเลือด อันนี้คือต้องรีบหาหมอเลยนะเว้ย

• ปริมาณ: คือถ้ากินตามที่หมอบอก หรือตามที่เขียนข้างขวดอะ ส่วนใหญ่ก็โอเคอะ
• แพ้: บางคนก็ไม่ได้ บางคนก็แพ้ ต้องลองสังเกตตัวเองดูดีๆ
• อาหาร: กินอาหารที่มีวิตามินอีเยอะๆ ก็ช่วยได้นะ พวกถั่ว ผักใบเขียวอะ

คือจริงๆ กินวิตามินอีมันก็มีประโยชน์แหละ ช่วยเรื่องผิว เรื่องต้านอนุมูลอิสระ แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณแค่นั้นเอง จบ!