ทกยังไงให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน

Melatonin หลั่งตอนไหน

โอ้โห! เมลาโทนินเนี่ยนะ มันไม่ใช่แค่ฮอร์โมนธรรมดาๆหรอกนะ บอกเลย! มันเหมือนเป็นเจ้าหน้าที่ประจำการของความง่วงนอน ประจำการอยู่ในสมอง รอจังหวะพระอาทิตย์ตกดินปุ๊บ! ก็พร้อมลุย หลั่งออกมาแบบไม่ยั้ง! เหมือนน้ำตกไนแองการาเลยทีเดียว สูงสุดตอนกลางคืน ทำให้เราอยากจะนอนกลิ้งไปบนเตียง แบบว่า...นอนยาวไปเลยยยย!

• หลั่งตอนไหน? ตอบเลย! ช่วงพระอาทิตย์ตกดิน เป็นสัญญาณบอกร่างกายว่า "เฮ้ยยย ถึงเวลานอนแล้วนะจ๊ะ!"

• หลั่งเยอะสุดตอนไหน? กลางคืน! นี่แหละ ตัวการสำคัญที่ทำให้เราอยากนอน เหมือนโดนสะกดจิต นอนอย่างเดียวเลย

เพิ่มเติมนิดนึง ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่า เมลาโทนินช่วยเรื่องการนอนหลับ แต่ถ้าใครจะกินเสริม ก็ต้องปรึกษาหมอนะ อย่าไปซื้อตามกระแส เดี๋ยวจะเข้าใจผิด กลายเป็นว่า นอนไม่หลับหนักกว่าเดิม เพราะกินเมลาโทนินมากเกินไป 555+ สุดท้ายก็ต้องง้อหมออยู่ดี

อีกอย่าง การออกกำลังกายตอนกลางวัน แสงแดด และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ช่วยให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินได้ดีขึ้นนะ อย่าลืม!

กินอะไรเพิ่มเมลาโทนิน?

แสงจันทร์ส่อง...เชอร์รี่ทาร์ตสีแดงก่ำ, รสเปรี้ยวอมหวาน ละมุนลิ้นก่อนนิทรา

• เชอร์รี่ทาร์ต: ผลไม้สีเเดงสด
• นมอุ่น+น้ำผึ้ง: หวานละไม, กล่อมเกลาจิตใจ
• ข้าวโอ๊ต+กล้วย: อิ่มอุ่น, สบายท้อง
• อัลมอนด์อบ: กรุบกรอบ, เคี้ยวเพลิน
• เมล็ดฟักทอง: มันๆ, หอมกรุ่น

ลมพัดเบาๆ...นมอุ่น, หอมน้ำผึ้งจางๆ คลอเคลียข้างกาย. ก่อนนอน ข้าวโอ๊ตผสมกล้วยหอม บดละเอียด ช่างเป็นอาหารที่ปลอบประโลม อัลมอนด์อบกรุบๆ คือของขวัญเล็กๆ น้อยๆ ก่อนหลับตา เมล็ดฟักทองคั่ว...กลิ่นหอมอบอวล

เสียงกระซิบ...อาหารเหล่านี้ สร้างเมลาโทนิน กล่อมเกลาสู่ห้วงนิทรา ก่อนนอนสักสองชั่วโมงนะ. สำคัญสุด สร้างบรรยากาศ แสงสลัว, เพลงเบาๆ, ปลดปล่อยกายใจ...สู่การพักผ่อน

แสงดาวระยิบระยับ...เชอร์รี่, นม, ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, ฟักทอง, เพื่อนยามค่ำคืน ก่อนพบเจอโลกแห่งความฝัน

เมลาโทนิน ไม่ควรกินกับอะไร?

เมลาโทนิน ไม่ควรกินกับอะไร?

คาเฟอีนน่าจะเป็นตัวแรกๆ ที่ต้องระวัง เพราะมันอาจจะไป ลดระดับเมลาโทนิน ในร่างกายเราได้ ทำให้กินเมลาโทนินไปแล้วมันไม่ค่อยได้ผลเท่าที่ควร

• คาเฟอีน: ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง พวกนี้ต้องเลี่ยง จริงๆ ชีวิตมันก็เศร้าไปเยอะนะ ถ้าต้องงดกาแฟก่อนนอน (แต่ก็ต้องทำอะนะ)

• แอลกอฮอล์: อันนี้ก็ตัวร้าย คือมันอาจจะทำให้ง่วงก็จริง แต่มันรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเรา ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นมาเพลียกว่าเดิมอีก

• อาหารเสริมบางชนิด: พวกที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท หรือมีส่วนผสมที่ส่งผลต่อระบบประสาท อาจจะไปตีกันกับเมลาโทนินได้ ควรปรึกษาหมอก่อนกินควบคู่กัน

ทำไมต้องระวังเรื่องพวกนี้?

เมลาโทนินมันไม่ใช่ยานอนหลับแบบกดประสาท แต่มันคือฮอร์โมนที่ช่วยปรับจังหวะชีวิตของเราให้เข้าที่เข้าทาง ถ้าเราไปกินอะไรที่มันขัดขวางการทำงานของเมลาโทนิน มันก็เหมือนเราพยายามจะเซ็ตนาฬิกา แต่ก็มีคนมากวนเข็มนาฬิกาอยู่เรื่อยๆ ยังไงยังงั้น

ถ้า ขาด ฮอร์โมน เม ลา โท นิ น จะ เป็น อย่างไร?

ขาดเมลาโทนิน! ว้ายกรี๊ด! เหมือนโดนผีดุเลยนะ นอนไม่หลับ ตาแข็งเป็นแท่ง กลิ้งไปกลิ้งมาทั้งคืน เหมือนเต่าคว่ำ! ปีนี้ผมเองก็เคยเป็นนะ เครียดเรื่องงาน นอนดึกทุกวัน ผลคือ.. ตื่นเช้ามาหน้าโทรม เหมือนตุ๊กตาผี!

• นอนไม่หลับ หลับๆ ตื่นๆ เหมือนโดนยุงกัดทั้งคืน
• ง่วงนอนตอนกลางวัน สมองเบลอ ทำงานพลาด เจ้านายด่า!
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหมือนคนกำลังจะระเบิด!
• ภูมิคุ้มกันลดลง ป่วยง่าย เป็นหวัดบ่อย เหมือนเด็กอนุบาล
• อ้วนขึ้น! เพราะนอนไม่พอ ร่างกายผลิตฮอร์โมนความอยากกินเพิ่มขึ้น อยากกินแต่ของหวาน อยากกินแต่ของทอด

ปีนี้ผมเลยไปหาหมอ หมอแนะนำให้ปรับพฤติกรรมการนอน นอนให้เป็นเวลา ปิดไฟมืดสนิท ก่อนนอนงดเล่นโทรศัพท์ แล้วก็ดื่มนมอุ่นๆ แต่ก็ยังไม่ได้ผลเท่าไหร่ เลยต้องกินวิตามินเสริม กว่าจะหาย เหนื่อยมาก! เหมือนขึ้นเขาไปแล้วตกเขาลงมาหลายรอบ! อย่าประมาทกับฮอร์โมนตัวนี้ล่ะครับ สำคัญมากๆ

อาการของการได้รับเมลาโทนินเกินขนาดมีอะไรบ้าง?

เมลาโทนินเกินขนาด: ง่วงซึม ฝันร้าย คลื่นไส้ เวียนหัว

• ง่วงซึม: เกินขนาด...ชีวิตหมดความหมาย.
• ฝันร้าย: ความจริงเลวร้ายกว่าฝัน.
• คลื่นไส้: ร่างกายปฏิเสธ.
• เวียนหัว: โลกหมุน หรือแค่ตัวเรา?

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• เมลาโทนิน: ฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ.
• ขนาดยา: แต่ละคนไม่เท่ากัน. ฟังร่างกายตัวเอง.
• ผลข้างเคียง: ปวดหัว หงุดหงิด.
• ปรึกษาแพทย์: ก่อนกินอะไรแปลกปลอม.
• ยาไม่ใช่ทางออก: แก้ที่ต้นเหตุ.
• ชีวิต: ไม่ได้มีแค่การนอนหลับ.

การกินเมลาโทนินจะติดไหม?

ติดเมลาโทนิน? โอ๊ย ถามเหมือนกลัวติดซีรีส์เกาหลีเลยนะ! คือมันไม่ใช่ยาเสพติดที่จะลงแดงน้ำลายฟูมปาก แต่ร่างกายคนเรามันขี้เกียจไง พอมีคน (เมลาโทนินจากภายนอก) มาช่วยทำงานนานๆ เข้า ต่อมไพเนียล (คนผลิตเมลาโทนินตัวจริง) ก็อาจจะแบบ "เออ มึงทำไปละกัน กูไปงีบก่อน"

สรุปง่ายๆ:

• ไม่ติดแบบยาเสพติด: ไม่มีอาการอยากยาขนาดนั้น
• แต่อาจดื้อยา: กินไปนานๆ อาจต้องเพิ่มโดสเพื่อให้หลับ
• ร่างกายขี้เกียจ: ต่อมผลิตเมลาโทนินอาจ lazy
• ผลข้างเคียง: ง่วงซึม ปวดหัว บางคนฝันร้ายอี๊ก
• กินสั้นๆ พอ: หมอส่วนใหญ่บอก "กินแก้ขัด อย่ากินติดลม"

ทีนี้มาดูเชิงลึก (แบบขำๆ):

• ต่อมไพเนียล: เหมือนลูกจ้างขี้เกียจ ถ้ามีคนทำแทนก็สบายไป
• การดื้อยา: เหมือนกินกาแฟทุกวัน แล้ววันหลังต้องใส่สองช้อนถึงตาสว่าง
• ฝันร้าย: สงสัยเมลาโทนินไปกระตุ้นจินตนาการหรรษาเกินเหตุ

คำเตือน: ข้อมูลนี้เอาฮาผสมความรู้ อย่าเชื่อหมดใจ ไปปรึกษาหมอจริงจังดีกว่านะจ๊ะ!

ผลไม้อะไรบ้างที่มีเมลาโทนินสูง?

ผลไม้เมลาโทนินสูง? อืม...

• สับปะรด กินแล้วง่วงจริงเปล่า? 120 นาทีเลยเหรอ นานนะ
• กล้วย แมกนีเซียมเยอะนี่เอง ช่วยเรื่องนอนหลับ
• ส้ม (ลืมไปแล้วว่าส้มช่วยไง) แต่กินส้มแล้วสดชื่นนะ ไม่ใช่ง่วง
• เชอร์รี อันนี้รู้ๆ กันอยู่ แพงด้วย

แล้วทำไมมะม่วงไม่มี? หรือว่ามีแต่เราไม่รู้? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม! (เดี๋ยวมาอีดิท)

Edit เพิ่มเติม: ไปหามาแล้ว! พวกกีวี, องุ่น, มะเขือเทศ ก็มีเมลาโทนินนะ แต่สับปะรดคือ ที่สุด เหรอเนี่ย?!

Edit อีกรอบ: เออจริง กล้วยมี ทริปโตเฟน ด้วยนี่หว่า! ช่วยสร้างเซโรโทนินด้วยไม่ใช่เหรอ? แล้วเซโรโทนินมันเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินได้ไงนะ? ชักจะงงแล้ว...

ทำไมกินเนื้อแล้วง่วง?

ทำไมกินเนื้อแล้วง่วง?

• เนื้อย่อยยาก ร่างกายใช้พลังงานเยอะ
• ทริปโตเฟนสูง เปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน เมลาโทนิน ง่วง
• กินเยอะ เลือดไปเลี้ยงกระเพาะ สมองเลยเบลอ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ทริปโตเฟน: กรดอะมิโนจำเป็น สร้างเซโรโทนิน คลายเครียด นอนหลับดี พบใน ไก่งวง นม ถั่ว
• เซโรโทนิน: สารสื่อประสาท ควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร การนอนหลับ
• เมลาโทนิน: ฮอร์โมน ควบคุมวงจรการนอนหลับ สร้างจากต่อมไพเนียล

กินแต่พอดี จบ.