ทำยังไงถึงจะเลิกไอ

ทำยังไงไม่ให้ไอตอนนอน

ไอตอนนอนนี่มันเรื่องใหญ่! เหมือนมีนางงามกระซิบที่คอเราตลอดคืน พยายามจะบอกให้ตื่นมาทำกิจกรรม!

นอนตะแคง ชีวิตก็แฮปปี้! โดยเฉพาะถ้าไอมาจากกรดไหลย้อน อีนี่ตัวร้ายเลย! ถ้าจะให้ดี หนุนหมอนให้สูงอีกนิดนะ เหมือนเราเป็นราชาที่กำลังจะเข้าบรรทม จะได้ไม่ต้องกลัวกรดมันจะปีนป่ายมาทักทายหลอดลม

น้ำผึ้ง มิตรแท้คนนอนไม่หลับ! ลองจิบน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งนิดๆ ก่อนนอนดูสิ หวานเจี๊ยบเลย! มันจะช่วยเคลือบๆ คอเราไว้ ลดอาการระคายเคือง เจ้าก้อนไอตัวแสบจะได้ไม่มาก่อกวน

ข้อมูลแบบเจาะลึก (แต่ไม่ต้องคิดมาก):

• ท่าตะแคง: ไม่ใช่แค่เรื่องกรดไหลย้อนนะ เวลานอนตะแคง ลิ้นเรามันจะไม่ออกมาอุดกั้นทางเดินหายใจ ทำให้อากาศไหลเวียนดีขึ้น อาการไอที่เกิดจากเสมหะในลำคอ ก็จะลดลงไปเอง เพราะมันไหลลงไปไม่สะดวกเท่าตอนนอนหงาย
• หมอนหนุน: ถ้ากรดไหลย้อนหนักๆ อาจจะต้องใช้หมอนหลายใบหน่อย หรือถ้ามีอุปกรณ์เฉพาะทางก็จัดไปเลย! เน้นว่าให้ลำตัวช่วงบนสูงกว่าท้องนะ
• น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง: น้ำผึ้งมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรียอ่อนๆ ได้ แต่สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ ห้ามให้น้ำผึ้งเด็ดขาดนะ อันตราย!

นอนท่าไหนไม่ให้ไอ

ตอนนั้นโควิดกำลังระบาดหนัก ปลายปี 2564 แถวบ้านเราก็มีคนติดเยอะ เราเองก็โดนไปเหมือนกัน

จำได้ว่าวันที่รู้ว่าติดนี่ใจเสียเลย ไอไม่หยุด เจ็บคอมาก หายใจแต่ละทีก็เหนื่อยหอบ ต้องนอนอยู่บ้านทั้งวัน ทรมานสุดๆ

ตอนแรกก็นอนหงายไปเรื่อยๆ แต่มันยิ่งไอ ยิ่งเหนื่อย หายใจไม่ค่อยจะออก หมอบอกให้ลอง นอนคว่ำ ดู

ตอนนอนคว่ำครั้งแรกนี่ก็ แปลกๆ ไม่ชินเลย แต่พอทำไปสักพัก รู้สึกว่ามันดีขึ้น ไอเบาลง หายใจโล่งขึ้นนิดหน่อย แปลกใจมาก

หมอให้ทำแบบนี้:

• นอนคว่ำ: ให้หน้าตะแคงข้างไว้นะ พยายามทำให้นานที่สุดเท่าที่จะทนได้ อย่างน้อย 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมง
• นอนตะแคงขวา: อันนี้ก็ทำสลับกันไป อีก 30 นาที ถึง 2 ชั่วโมง
• นั่ง: เวลาจะลุกขึ้นก็นั่งพักบ้าง นั่งประมาณ 2 ชั่วโมง (อันนี้จำได้คร่าวๆ เพราะรู้สึกเหมือนนั่งทั้งวัน)

คือต้องสลับท่านอนไปมาตลอด อย่าทนนอนท่าเดียวนานๆ มันจะเมื่อยและอาจจะเจ็บตรงนั้นตรงนี้

ที่สำคัญคือ ห้ามกลับไปนอนหงายเด็ดขาด ตอนนั้นคือพยายามทุกทางให้มันหายไอ หายเหนื่อย

• การนอนคว่ำช่วยเรื่องอะไร?: มันช่วยให้ปอดขยายตัวได้ดีขึ้น เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงปอดได้ดีขึ้น ลดการเกาะกลุ่มของสารคัดหลั่งในปอด ทำให้เราหายใจสะดวกขึ้น อาการไอและเหนื่อยลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• ทำไมต้องสลับท่า?: สลับท่าเพราะการนอนท่าเดียวนานๆ จะทำให้เกิด แรงกดทับ อาจทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเกิดแผลกดทับได้ การสลับท่าช่วยกระจายแรงกด
• อาการเป็นยังไงบ้าง?: ช่วงที่ไอหนักๆ คือ ไอแห้งๆ เหมือนมีอะไรติดคอ แต่พอนอนคว่ำแล้วมันรู้สึกเหมือนได้ระบายของเสียในปอดออกมา หายใจสะดวกขึ้นเยอะ
• ความรู้สึกตอนนั้น: กลัวตอนแรก แต่พอเห็นว่ามันดีขึ้นก็ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย คิดแค่ว่าต้องผ่านไปให้ได้

นี่เป็นประสบการณ์ตรงของผมตอนเป็นโควิดนะครับ มันช่วยผมได้จริงๆ ตอนนั้นคือ ทรมานมาก และการนอนคว่ำนี้แหละคือสิ่งที่ช่วยชีวิตไว้เลย

ทำไงให้หายไอตอนนอน

ดื่มน้ำอุ่น อะ ดื่มเข้าไปสิจ๊ะ! ไม่ใช่แค่ให้คอชุ่ม แต่ให้มันล้างคอไปเลยเหมือนท่อตันยังไงยังงั้นแหละ

เปลี่ยนท่านอน นอนหงายแล้วไอ ก็พลิกไปพลิกมาให้เหมือนลูกขนุนกลิ้งหล่นจากต้นเลยสิ! บางทีอาจจะเจอท่าที่เข้ากับคอพอดี

กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ เกลือทะเลนะ ไม่ใช่เกลือแกง! กลั้วเข้าไปให้มันแสบๆ คันๆ นั่นแหละคือดี เหมือนล้างท่อปะปาเลยเดี๋ยวคอก็โล่ง

กินอาหารหรือสมุนไพรแก้ไอ พวกขิง มะนาว มะขามป้อม โยนใส่ปากไปเลยจ้ะ ไม่ต้องกลัวไม่อร่อย ขอแค่หายไอ

การใช้ยาอมแก้ไอ อมเข้าไป! อมให้ปากชา ลิ้นชาไปเลย! คอก็จะเย็นวาบ เหมือนกินน้ำแข็งไสกลางทะเลทราย

ใช้เครื่องฟอกอากาศ เปิดซะ! ให้มันดูดฝุ่นผงออกจากอากาศ ให้ปอดเราได้สูดอากาศบริสุทธิ์ เหมือนเดินเล่นอยู่กลางทุ่งลาเวนเดอร์

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง อะไรที่ทำให้คอแกปั่นป่วนเนี่ยนะ เลี่ยงไปซะ! เหมือนเลี่ยงเจ้าหนี้ที่ตามทวงทุกวันน่ะแหละ

เลิกสูบบุหรี่ บุหรี่น่ะ เลิกเหอะ! ไม่ใช่แค่ไอจนคอแห้งหรอก อาจจะเจออย่างอื่นตามมาอีกเป็นขบวนยาวเหยียดเลยนะ

ข้อมูลเสริมที่ไม่มีใครบอกแกหรอกนะ:

• อย่านอนห้องแอร์เย็นเจี๊ยบ เหมือนขั้วโลกเหนือ! อุณหภูมิห้องพอดีๆ จะช่วยให้คอไม่แห้งจนไอพัง
• กินน้ำผึ้งแท้ๆ สักช้อนโต๊ะก่อนนอนนะเออ ให้มันเคลือบหลอดลมหวานๆ เหมือนมีคนมาทาแยมให้ในคอ
• ใช้เครื่องทำความชื้นในห้อง ถ้าห้องแห้งยังกะทะเลทรายซาฮาราเนี่ยนะ ไอจนเหงือกบวมแน่ เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นซะ เหมือนมีฝนปรอยๆ ในห้อง
• ยกหัวเตียงให้สูงขึ้นนิดนึง ไม่ใช่ให้ปีนขึ้นไปนอนบนหลังคาบ้าน! แค่หาหมอนหนุนเพิ่ม หรือเอาอะไรไปรองขาเตียงด้านหัวหน่อยก็พอ ช่วยลดกรดไหลย้อนที่ทำให้ไอได้

ทำไมไอตอนกลางคืนเยอะ

ไอเยอะกลางคืน? เรื่องน่ารำคาญ.

• เสมหะไหลลงคอ: ตอนนอน ท่าทางมันบังคับให้เสมหะไหลลงคอ กวนประสาท. เจอปัญหาแบบนี้บ่อยในพวกไซนัสอักเสบ หรือแพ้อะไรสักอย่าง.
• อากาศเย็น & ตัวกระตุ้น: อากาศเย็นๆ หรือเจอพวกไรฝุ่น ตัวดีเลย. มันทำให้หลอดลมหดตัว ไอไม่หยุด. โดยเฉพาะคนเป็นหอบหืดนี่เจอประจำ.

เพิ่มเติม:

• ไซนัสอักเสบ: เยื่อบุโพรงจมูกอักเสบ.
• โรคภูมิแพ้: ร่างกายตอบสนองผิดปกติต่อสารก่อภูมิแพ้.
• หอบหืด: โรคที่หลอดลมตีบแคบ ทำให้หายใจลำบาก.

ทํายังไงไม่ให้ไอตอนกลางคืน

จัดการสิ่งกระตุ้นในห้องนอนให้ดี

การไอตอนกลางคืนนี่มันกวนใจจริงๆ นะ ลองสังเกตดูว่ามีอะไรในห้องนอนเราบ้างที่อาจทำให้ไอแล้วกำจัดมันออกไปให้หมด

• ทำความสะอาดห้องนอนให้เกลี้ยง: ปัดกวาดเช็ดถูเป็นประจำ โดยเฉพาะฝุ่นนี่ตัวดีเลย
• ปูผ้านอนกันไรฝุ่น: ไรฝุ่นนี่แอบซ่อนอยู่เยอะมาก การใช้ผ้าปูที่นอนที่กันไรฝุ่นได้ก็ช่วยได้เยอะ
• ระวังเรื่องขนสัตว์: ถ้าแพ้ขนสัตว์จริงๆ พาสัตว์เลี้ยงไปนอนนอกห้องซะเลย ก็เป็นทางออกที่ดี

จริงๆ แล้ว ภูมิแพ้หรืออาการระคายเคืองพวกนี้นี่แหละคือตัวการหลักของการไอตอนกลางคืน การรู้ว่าเราแพ้อะไรแล้วเลี่ยงมันได้เนี่ย ก็เหมือนเราหาทางออกให้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะเลยนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม

• ลองใช้เครื่องฟอกอากาศ: ถ้าห้องเรามีอากาศไม่ค่อยถ่ายเท หรือมีฝุ่นเยอะมากๆ เครื่องฟอกอากาศดีๆ ก็ช่วยกรองพวกสารก่อภูมิแพ้ในอากาศได้
• รักษาระดับความชื้น: อากาศที่แห้งเกินไปหรือชื้นเกินไปก็อาจกระตุ้นอาการไอได้ ลองใช้เครื่องทำความชื้น (humidifier) หรือเครื่องลดความชื้น (dehumidifier) ให้เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงน้ำหอมปรับอากาศ: สเปรย์ปรับอากาศหรือเทียนหอมบางชนิดมีสารเคมีที่อาจระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจได้ ลองเลี่ยงๆ ดู
• อุณหภูมิห้อง: การรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไปก็ช่วยลดอาการไอได้
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการไอตอนกลางคืนยังคงเป็นปัญหา ลองปรึกษาคุณหมอดูนะครับ คุณหมออาจจะช่วยหาสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น หรือแนะนำการรักษาที่เหมาะสมให้