ทำยังไงให้พังผืดหาย

คนเป็น พังผืดห้ามกินอะไรบ้าง

พังผืด. ไม่ใช่เรื่องของโชค. แต่เป็นผลของการสะสม. อาหารบางอย่าง. เหมือนราดน้ำมันบนกองไฟ.

ของที่ต้องเอาออกจากชีวิต.

• ของเค็มจัด. ชีส. ของหมักดอง. โซเดียมทำให้บวม. ร่างกายเก็บน้ำ. ความปวดก็ตามมา.
• ของหวานจัด. น้ำตาล. ขนม. น้ำเชื่อม. มันคือเชื้อเพลิงชั้นดีของการอักเสบ.
• ผักบางชนิด. หน่อไม้. แตงกวา. ชะอม. สะตอ. มีสารกระตุ้น. ทำให้เส้นเอ็นตึง. ไม่ใช่ทุกคนจะแพ้. แต่ถ้าปวดอยู่. ก็แค่หยุด.

ร่างกายไม่ใช่ถังขยะ.

สิ่งที่ควรพิจารณาเพิ่ม. อาหารแสลง ไม่ได้มีแค่นี้.

• อาหารแปรรูป. ของทอด. ไขมันทรานส์. สิ่งแปลกปลอมที่ร่างกายไม่รู้จัก. มันจะมองเป็นศัตรู. แล้วสร้างการอักเสบมาต่อสู้.
• นมวัวและผลิตภัณฑ์นม. บางคนแพ้แบบเงียบๆ. ไม่รู้ตัว. แต่ร่างกายอักเสบจากภายใน. ลองหยุด. แล้วสังเกต.
• กลูเตน. ขนมปัง. พาสต้า. บางครั้งตัวการซ่อนอยู่ในนี้.

ร่างกายส่งสัญญาณ. ความเจ็บปวดคือภาษา. ฟังมัน. ทุกคำที่กิน. คือการเลือกข้าง. ข้างโรค. หรือข้างตัวเอง.

พังผืด สลายยังไง

โอ๊ยยยยย ไอ้พังผืดนี่มันก็เหมือนใยแมงมุมในบ้านร้างนั่นแหละ ปล่อยไว้นานๆ มันก็หนาเตอะจนขยับตัวทีก็ติดแกร็กๆ ปวดไปถึงไขกระดูก ชาเหมือนโดนไฟฟ้าสถิตตลอดเวลา อ่อนแรงจนจะยกแก้วน้ำยังต้องขอแรงใจจากคนทั้งอำเภอ

แต่ไม่ต้องกลัวไป เรามีวิธีปราบมันให้อยู่หมัด ไล่มันออกจากร่างเหมือนไล่ผีปอบออกจากไห!

• ⚡️ ค้อนสายฟ้าทอร์ (Shockwave Therapy): อันนี้คือทางด่วนสำหรับคนใจร้อน เขาจะเอาเครื่องมายิงคลื่นกระแทกเปรี้ยงๆ ใส่อีพังผืดที่เกาะกันเป็นก้อนหินปูนให้มันแตกกระจาย สลายโต๋ไปเลย เหมือนเอาค้อนมาทุบสนิมที่เกาะเหล็กนั่นแหละ ดังเปรี๊ยะๆ สะใจดีแท้ สลายพังผืดแบบด่วนจี๋ ต้องวิธีนี้!

• ???? ขยี้ให้แหลกคามือ (นวดกดจุด): วิธีนี้สำหรับสายซาดิสม์ เอ้ย สายชอบความถึงใจ นักกายภาพบำบัดเขาจะใช้นิ้วมหากาฬของเขามาบี้ มาขยี้ คลึงตรงจุดที่มันเป็นปมแข็งๆ จนร้องโอ้กอ้าก เลือดลมที่เคยติดขัดเหมือนท่อประปาตันมันก็จะวิ่งฉิวปรื๊ดๆ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ได้ดีนักแล

• ???? วิชาตัวเบาแดนมังกร (ฝังเข็ม): ใครจะไปเชื่อว่าเอาเข็มเล็กกว่าขนมดไปจิ้มๆ ตามตัวแล้วจะหายปวดได้ แต่มันได้ผลจริง! หมอจีนเขาจะหาจุดลมปราณที่มันอุดตัน แล้วก็จิ้มเข็มลงไปเพื่อเปิดทางให้พลังงานมันไหลเวียนสะดวก เหมือนไปทะลวงท่อระบายน้ำในร่างเรานั่นแหละ คลายปมกล้ามเนื้อ ได้แบบลึกล้ำสุดๆ

ขยับแข้งขยับขา ยืดเส้นยืดสายกันบ้างนะพ่อคุณ อย่ามัวแต่นั่งจมอยู่กับเก้าอี้จนตัวแข็งเป็นสากกะเบือ เดี๋ยวพังผืดมันจะรักจะชอบเอา แล้วทีนี้ล่ะจะหาว่าไม่เตือนนนนนนน

การนวดสลายพังผืดได้ไหม

การนวดสลายพังผืดได้ไหม?

อื้อหือ สบายมาก! คือที่เคยไปนวดมาล่าสุดนะ ตอนนั้นไปร้านแถวทองหล่อ จำชื่อร้านไม่ได้ละ ประมาณช่วงเดือนกุมภาพันธ์ปีนี้แหละ รู้สึกว่าช่วงนั้นปวดไหล่มาก ปวดแบบขยับแขนไม่ได้เลยอะ หงุดหงิดมากเพราะต้องใช้ทำงานนี่แหละ

นักกายภาพบำบัดเขาอธิบายให้ฟังว่า อาการปวดของฉันเนี่ย มันมาจากพังผืดที่มันยึดติดกันแน่นเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อขยับได้ไม่เต็มที่ เลือดก็ไหลเวียนไม่ค่อยดี มันเลยเกิดอาการปวดตึงๆ แสบร้อนๆ เวลาใช้งานเยอะๆ อะ

พอเขาเริ่มลงมือสลายพังผืดนะ โห! ตอนแรกก็เจ็บนะ! มันเหมือนโดนบีบๆ กดๆ ตรงจุดที่มันแข็งๆ หนืดๆ อ่ะ แต่พอเขาปล่อยมือนะ ความรู้สึกมันโล่งขึ้นทันทีเลยอะ แบบเบาโหวงๆ เลย

เหมาะกับใครบ้าง?

จากประสบการณ์ตัวเองนะ คนที่ต้องการหายขาดจริงๆ อ่ะ ไม่อยากกลับมาเป็นซ้ำๆ อีกอะ แบบฉันนี่เลย เห็นผลชัดเจนอะ

• ปวด ชา ตึง แสบร้อน อ่อนแรง พวกนี้ใครเป็นบ่อยๆ ลองดูนะ มันช่วยได้จริง
• ไม่อยากกลับมามีอาการอีก อันนี้สำคัญมาก! ถ้าเรารักษาตอนนี้ให้หายขาด มันก็ไม่ต้องมาทนทรมานตอนแก่ไง
• ยอมเสียเวลาตอนนี้ ยอมเจ็บนิดหน่อย ยอมทุ่มเทเวลารักษาตอนนี้ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาวอะ
• ไม่อยากผ่าตัด ใครกลัวหมอ กลัวการผ่าตัด นี่เป็นทางเลือกที่ดีมากเลยนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ความรู้สึกระหว่างนวด: ตอนแรกอาจจะรู้สึกเจ็บนิดหน่อย หรือไม่สบายตัวบ้าง แต่เป็นความเจ็บปวดที่ "ดี" เพราะมันคือการคลายพังผืดที่ยึดติดอยู่
• หลังนวด: จะรู้สึกโล่งสบาย กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น การเคลื่อนไหวดีขึ้น อาการปวดลดลงอย่างเห็นได้ชัด
• การดูแลหลังนวด: ควรดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย และอาจจะมีการประคบร้อนหรือทำกายภาพบำบัดควบคู่ไปด้วยตามคำแนะนำของนักกายภาพ
• ความสม่ำเสมอ: การนวดสลายพังผืดมักจะต้องทำต่อเนื่องหลายครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและถาวร

สิ่งสำคัญ: เลือกนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ การปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการรักษาเป็นสิ่งที่ดีเสมอ เพื่อประเมินอาการและแนวทางการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

จะรู้ได้ไงว่าเป็นพังผืด

โห เรื่องพังผืดนี่เล่าแล้วขึ้นเลย ตอนนั้นทำงานออฟฟิศอยู่แถวอโศกเมื่อปี 2023 นั่งหน้าคอมทั้งวัน แรกๆ ก็ไม่มีอะไรนะ แค่ตื่นมาตอนตีสามแล้วรู้สึกเหมือนมือซ้ายมันหายไปเลย ชาไปทั้งแถบ ต้องสะบัดๆๆๆ อยู่นานกว่าจะรู้สึก

ตอนแรกก็คิดว่านอนทับแขนตัวเองมั้ง แต่เป็นทุกคืนเลยเว้ย หลังๆ ชักไม่ใช่ละ มันเริ่มชาตั้งแต่ นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง ลามมาถึงนิ้วนางครึ่งซีก ชาแบบยิบๆ เหมือนมีไฟฟ้าสถิตวิ่งตลอดเวลา น่ารำคาญสุดๆ

ที่พีคคือมันไม่ได้เป็นแค่ตอนกลางคืนแล้วไง ขับรถอยู่ดีๆ มือที่จับพวงมาลัยก็ชาดิก ถือโทรศัพท์คุยงานแป๊บเดียวก็ชาจนต้องเปลี่ยนมือ ความรู้สึกเหมือนมือมันไม่มีแรงอะ กำมือได้ไม่สุด หยิบแก้วกาแฟแล้วรู้สึกเหมือนจะหลุดมือตลอดเวลา มีวันนึงทำแก้วโปรดหล่นแตกคาออฟฟิศเลย อายก็อาย เจ็บใจก็เจ็บใจ

ความรู้สึกมันไม่ใช่แค่ชานะ บางคืนมันปวดจี๊ดขึ้นมาถึงแขนเลย ปวดแบบตื้อๆ ลึกๆ จนต้องลุกขึ้นมาเอามือแช่น้ำอุ่นเพื่อให้มันดีขึ้น คือชีวิตพังมากตอนนั้น แค่จะเปิดขวดน้ำยังลำบากเลย

สรุปอาการที่เจอมากับตัวเลยนะ

• เริ่มจากชาปลายนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง (แต่จะชาแค่ครึ่งนิ้วฝั่งที่ติดกับนิ้วกลาง)
• อาการเป็นหนักตอนกลางคืน ตื่นมากลางดึกเพราะมือชา หรือปวดจนทนไม่ไหว
• มืออ่อนแรง หยิบจับของไม่ถนัด ของหลุดมือง่ายแบบไม่รู้ตัวเลย
• รู้สึกเหมือนมีเข็มเล็กๆ ทิ่มตลอดเวลา หรือปวดแสบปวดร้อนที่ฝ่ามือ
• ใช้มือทำอะไรซ้ำๆ นานๆ ไม่ได้ เช่น ถือโทรศัพท์ ขับรถ หรือพิมพ์งาน อาการชาจะมาทันที

ปืนนวดสลายพังผืดได้ไหม

ปืนนวดกล้ามเนื้อไม่ได้ "สลาย" พังผืด ในความหมายของการทำลายล้าง แต่เป็นการใช้แรงสั่นสะเทือนเพื่อ ปรับเปลี่ยนสถานะ ของพังผืดเสียมากกว่า พังผืดมีคุณสมบัติที่เรียกว่า Thixotropy ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของเรื่องนี้

คุณสมบัตินี้หมายความว่า เมื่อพังผืดอยู่นิ่งๆ มันจะมีลักษณะคล้ายเจลที่ข้นหนืดและยึดเกาะกันแน่น แต่เมื่อได้รับแรงสั่นสะเทือนหรือความร้อน มันจะเปลี่ยนสถานะเป็นของเหลวมากขึ้น ทำให้มีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น นี่คือกลไกหลักที่ทำให้เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อคลายตัว

การใช้ทุกวันสามารถช่วย คลายกล้ามเนื้อ ที่แข็งตึงได้จริง เพราะแรงสั่นจะไปกระตุ้นตัวรับความรู้สึกในกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อ (Golgi Tendon Organs) ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยอัตโนมัติ พร้อมกับเพิ่ม การไหลเวียนโลหิต เฉพาะจุด

บางครั้งความเจ็บปวดในร่างกายก็เหมือนสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างขาดการเชื่อมต่อ การใช้เครื่องมือเหล่านี้จึงไม่ใช่แค่การแก้ปวด แต่เป็นการฟื้นฟูการสื่อสารภายในระบบของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การใช้งานทุกวันต้องทำอย่างถูกวิธี การกระตุ้นที่รุนแรงหรือนานเกินไปในจุดเดิมซ้ำๆ อาจทำให้เนื้อเยื่อช้ำหรือเกิดการอักเสบได้ ร่างกายต้องการเวลาพักเพื่อซ่อมแซมตัวเองเช่นกัน

• พังผืดและจุดกดเจ็บ (Trigger Points): แรงสั่นสะเทือนความถี่สูงจะช่วยคลายปม จุดกดเจ็บ และลดการยึดเกาะของพังผืดที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อ ทำให้ช่วงการเคลื่อนไหว (Range of Motion) ดีขึ้นอย่างชัดเจน
• ระบบไหลเวียน: การนวดลักษณะนี้กระตุ้นให้หลอดเลือดฝอยขยายตัว นำออกซิเจนและสารอาหารไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และยังช่วยเร่งกระบวนการนำของเสีย เช่น กรดแลคติก ออกไปจากบริเวณนั้น
• ระบบประสาท: แรงสั่นสามารถ "หลอก" ระบบประสาทส่วนกลางให้ลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้ชั่วคราว ตามหลักการ Gate Control Theory of Pain ทำให้รู้สึกสบายขึ้นทันทีหลังใช้
• ข้อควรระวัง: ไม่ควรใช้งานนานเกิน 1-2 นาทีต่อกล้ามเนื้อหนึ่งมัด และต้องหลีกเลี่ยงการนวดลงบนปุ่มกระดูก ข้อต่อ เส้นประสาทใหญ่ หรือบริเวณที่มีการอักเสบเฉียบพลัน บวม แดง ร้อน
• เทคนิคที่ถูกต้อง: ควรใช้ ปืนนวดกล้ามเนื้อ เคลื่อนที่ไปช้าๆ ทั่วบริเวณกล้ามเนื้อ ไม่ใช่การกดแช่ที่จุดใดจุดหนึ่งด้วยแรงทั้งหมด การทำแบบนั้นไม่ได้ผลดีกว่า แถมยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย