ทำยังไงให้หายปวดกล้ามเนื้อเร็วๆ

กล้ามเนื้อใช้เวลาฟื้นฟูกี่วัน

โอ๊ย! ถามเรื่องกล้ามเนื้อฟื้นตัวเนี่ยนะ? นึกว่าถามเรื่องไก่ย่างห้าดาว! เอาเป็นว่าถ้ากล้ามเนื้อเจ็บแบบ "โอ๊ย! แม่เจ้าโว้ย!" ก็อาจจะลากยาวไปถึง 2 อาทิตย์ โน่นแหละ

แต่ถ้าแค่ปวดๆ เมื่อยๆ เหมือนคนแก่ลุกจากเตียง ก็อาจจะแค่ 3-4 วัน ก็กลับมาซ่าส์ได้เหมือนเดิม...มั้งนะ!

ทีนี้มาดูเคล็ดลับฟื้นฟูกล้ามเนื้อแบบฉบับคนบ้านๆ:

• พักผ่อน: นอนให้เต็มอิ่ม อย่ามัวแต่ไถ TikTok ยันหว่าง!
• ประคบเย็น: เอาน้ำแข็งโปะๆ ไป อย่าเอาน้ำแข็งถูนะ เดี๋ยวผิวไหม้!
• ยืดเส้นยืดสาย: ไม่ต้องถึงขนาดเล่นโยคะ เอาแค่พอให้เส้นมันคลายๆ บ้าง
• กินโปรตีน: กินไข่ กินไก่ กินเต้าหู้...อะไรก็ได้ที่มันมีโปรตีน!
• กายภาพบำบัด: ถ้ามันเจ็บหนักจริงๆ ก็ไปหาหมอเถอะ อย่าฝืน!

แถมท้ายสไตล์คนรู้เยอะ (แต่จริงๆ ก็มั่วๆ เอา):

• อายุ: คนแก่ก็ต้องใช้เวลาฟื้นตัวนานกว่าเด็กวัยรุ่น อันนี้แน่นอน!
• อาหาร: กินแต่มาม่า กล้ามเนื้อก็ไม่ฟื้นตัวหรอกนะ!
• การออกกำลังกาย: ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไป ก็ต้องใช้เวลาพักนานขึ้น!
• พันธุกรรม: บางคนก็ฟื้นตัวเร็วกว่าคนอื่น อันนี้ก็ช่วยไม่ได้!

สรุปคือฟังหูไว้หู...เชื่อตัวเองดีที่สุด! ถ้าเจ็บมากก็ไปหาหมอ...จบนะ!

กล้ามเนื้อฟื้นฟูกี่ชั่วโมง

อู้ย! ถามเรื่องกล้ามเนื้อพักเนี่ย มันละเอียดอ่อนยิ่งกว่าผิวหน้าเมียอีกนะ!

ถ้าแค่ยกเวทเล่นๆ ให้พอมีกล้ามขึ้นมาบ้าง แบบว่าใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีอ่ะนะ ก็เล่นมันทุกวันก็ได้ แต่ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อใหญ่แบบ "เฮ้ย! นี่มันคนหรือควาย!" ต้องพักผ่อนให้เป็นเรื่องเป็นราว

• 48 ชั่วโมง น่ะสิถึงจะเป๊ะ! กล้ามเนื้อจะได้ซ่อมแซมตัวเองได้เต็มที่ เหมือนเอารถไปซ่อมสีทำช่วงล่างนั่นแหละ!

• บางคนบอก 72 ชั่วโมง โน่น! อันนี้ก็แล้วแต่สังขารใครสังขารมันนะจ๊ะ!

อย่าหาว่าสอนเลยนะไอ้น้อง! ฟังป้าหน่อย!

• กินโปรตีนให้ถึง สำคัญกว่าไปวิ่งตามผู้ชายหล่อๆ อีก!

• นอนหลับให้เพียงพอ นี่ก็สำคัญ! ไม่ใช่มัวแต่ไถ TikTok ทั้งคืน!

• อย่าหักโหม เดี๋ยวกล้ามเนื้อฉีกขาดแล้วจะหาว่าป้าไม่เตือน!

สรุปง่ายๆ เลยนะ พักผ่อนให้เพียงพอ กินให้ถึง แล้วกล้ามเนื้อจะมาเอง! (ถ้าชาติที่แล้วไม่ทำกรรมหนักเกินไปนะ!)

เจ็บกล้ามเนื้อควรพักกี่วัน

เจ็บกล้ามเนื้อ... พักกี่วันเหรอ...

มันแล้วแต่คนเลยนะ จริง ๆ ... แต่ส่วนตัวนะ ถ้าเจ็บแบบรู้สึกได้ชัด ๆ อ่ะ... อย่างน้อยก็ สองวัน

• ทำไมต้องพัก: กล้ามเนื้อเรามันเหมือนมีรอยขาดเล็ก ๆ ตอนออกกำลังกาย การพักคือการให้มันซ่อมตัวเอง
• ถ้าฝืน: มันจะยิ่งฉีกขาด แล้วก็... เจ็บกว่าเดิม แล้วอาจจะเรื้อรังไปอีก

ออกกำลังกายแล้วปวดกล้ามเนื้อ ควรหยุดไหม...

ถ้าปวดแบบ... โอ๊ย! อันนั้นคือ ต้องหยุด เลย

• ปวดแบบไหน: ปวดแบบเมื่อย ๆ อันนั้นอาจจะแค่กล้ามเนื้อล้า แต่ถ้าปวดแบบจี๊ด ๆ หรือปวดบวม อันตราย
• ดูแลตัวเอง: ประคบเย็นก่อน แล้วค่อยประคบร้อน กินยาแก้ปวดได้ถ้าจำเป็น

บางทีก็คิดนะ... ร่างกายเรามันก็เหมือนเครื่องจักร พอใช้เยอะ ๆ มันก็ต้องพักบ้าง... ไม่งั้นมันก็พัง

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อยังไง

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ? พักผ่อน.

• Bodyweight ก่อน: 2-3 สัปดาห์ ปรับพื้นฐาน.
• ฟรีเวท/เครื่อง: ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก.
• ความถี่: 3 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่ติดกัน. กล้ามเนื้อต้องการเวลา.
• วอร์มอัพ: 5-10 นาที เตรียมพร้อม.
• เน้นจำนวน: ทำซ้ำ มากกว่า "เต็มแรง". ฟังร่างกายตัวเอง. แรงมากไปก็เจ็บ.

พักผ่อนสำคัญยิ่งกว่า.

• โภชนาการ: โปรตีนสำคัญ. ไม่ใช่แค่สร้างกล้าม. ซ่อมแซมด้วย.
• นอนหลับ: ร่างกายฟื้นตัวตอนหลับ. ขี้เกียจไม่ผิด. บางทีคือร่างกายบอก.
• ฟังตัวเอง: ไม่ใช่ทุกคนเหมือนกัน. ทดลอง. ปรับ. ไม่มีสูตรสำเร็จ.
• อย่าใจร้อน: กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างในวันเดียว. หรือสัปดาห์เดียว.

ความสม่ำเสมอ สำคัญที่สุด.

ทำไมถึงปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั้งตัว

โอ๊ย ถามว่าทำไมปวดเมื่อยไปทั้งตัวเนี่ยนะ บอกเลยว่าปีนี้เจอมากับตัวเต็มๆ ช่วงสงกรานต์ที่ผ่านมานี่แหละ กลับบ้านที่ขอนแก่นไปช่วยแม่ทำอาหาร เลี้ยงญาติ เลี้ยงพี่น้อง โอ้โห ไม่ได้พักเลยจริงๆ

• ออกกำลังกายมากเกินไป: อันนี้แน่นอน หลังสงกรานต์คือรู้เรื่อง ปวดไปหมด เพราะปกติก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหนักขนาดนั้นไง
• นอนน้อย: นอนดึกทุกคืน คุยกับญาติบ้าง เล่นเกมกับหลานบ้าง ตีสองตีสามตลอด
• เครียด: เรื่องค่าใช้จ่ายก็ส่วนหนึ่ง เรื่องงานที่กรุงเทพฯ ก็อีกส่วนหนึ่ง มันสะสมไง
• ขาดน้ำ: กินแต่น้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำเปล่านี่ลืมไปเลย
• เกลือแร่ไม่สมดุล: กินแต่ของทอดๆ มันๆ ไม่ได้กินผักผลไม้เลย

สุดท้ายต้องไปหาหมอ หมอบอกว่ากล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลัน เพราะพักผ่อนไม่พอ แถมยังขาดน้ำอีก หมอให้ยาคลายกล้ามเนื้อมากิน แล้วก็บอกให้ดื่มน้ำเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ตอนนี้ดีขึ้นเยอะแล้ว แต่เข็ดเลย สงกรานต์ปีหน้าขอพักผ่อนอยู่บ้านเฉยๆ ดีกว่า