ทำยังไงไม่ให้นอนกรน
วิธีหยุดนอนกรน ทำอย่างไรถึงไม่นอนกรน?
เรื่องนอนกรนนี่… หนักใจจริงๆ! จำได้เลย ตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลรามคำแหงเมื่อเดือนมีนาคม ปีที่แล้ว หมอบอกว่าฉันเริ่มมีอาการนอนกรนแล้ว ตกใจเลย! เขาแนะนำให้ปรับพฤติกรรมก่อน คือพยายามไม่นอนหงาย อันนี้ทำได้บ้าง แต่บางคืนก็ลืม แล้วก็เรื่องน้ำหนักนี่สิ ยากมาก ฉันก็พยายามออกกำลังกายนะ วิ่งที่สวนลุมฯ อาทิตย์ละสามครั้ง แต่ก็ยังลดไม่ได้สักที แพงไปหมดเลย แถมยังต้องงดเหล้าด้วย โอ๊ย…
ตอนนี้เลยพยายามควบคุมอาหาร กินคลีนๆบ้าง แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ เพื่อนแนะนำให้ลองใช้พวกที่รองคอเวลาหลับ ลองหาซื้อดูที่บู๊ทส์ ราคาไม่แพงมาก แต่ก็ยังไม่เห็นผลชัดเจนเท่าไหร่ อาจจะต้องลองวิธีอื่นๆ ต่อไป เหนื่อยเหมือนกันนะ เรื่องนอนกรนเนี่ย
จริงๆแล้ว หมอเคยบอกด้วยว่า ถ้าไม่ดีขึ้น อาจต้องใช้เครื่อง CPAP เห็นเพื่อนใช้แล้วบอกว่า ช่วยได้เยอะ แต่ว่าราคาแพงมาก และดูใช้งานยาก ก็เลยยังไม่กล้าลอง ตอนนี้ก็ยังหาทางแก้ที่ง่ายๆ และประหยัดก่อนอยู่ หวังว่าจะหายนะ ไม่อยากลำบากขนาดนั้น
นอนท่าไหนไม่ให้กรน
เฮ้ย! นอนกรนเนี่ย เรื่องใหญ่กว่าที่คิดนะเว้ย! ใครว่านอนท่าไหนก็เหมือนกัน ขอบอกว่า ผิดมหันต์!
นอนท่าไหนไม่ให้กรน?
- นอนตะแคงสิเฮ้ย! ท่าเบสิกแต่เจ๋งจริง ลิ้นจะไม่ตกไปขวางคอ แถมยังดูดีมีชาติตระกูล (กว่านอนหงายปากอ้า น้ำลายยืด)
- อย่าปล่อยให้อ้วน! พุงพลุ้ยๆ นี่ตัวดีเลย กดทับปอด หายใจลำบาก กรนสนั่นลั่นทุ่ง!
- งดเหล้าก่อนนอน! แอลกอฮอล์มันทำให้กล้ามเนื้อคอคลายตัว...คลายยันลิ้นไก่! กรนทีนึกว่าแผ่นดินไหว
- เคลียร์จมูกให้โล่ง! ขี้มูกอุดตันนี่ก็ตัวปัญหา ลองล้างจมูกด้วยน้ำเกลือดู รับรองโล่ง...สบาย...กรนน้อยลง!
- ใช้หมอนสูงๆ! ยกหัวให้สูงขึ้นนิดนึง จะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้นนะเออ!
- ปรึกษาหมอ! ถ้าลองทุกวิธีแล้วยังกรนไม่หยุด อาจมีอะไรซ่อนอยู่! ไปหาหมอให้เขาเช็คดูหน่อยก็ดี
แถมๆ เกร็ดความรู้ (แบบขำๆ)
- รู้ไหมว่า...บางคนกรนดังกว่าเครื่องบิน?! (อันนี้เวอร์ไปหน่อย แต่ใกล้เคียง)
- เมียใครผัวกรนดัง...ให้เอาหมอนฟาด! (อันนี้ล้อเล่นนะ อย่าทำจริง!)
- เคยได้ยินไหม...คนกรนเก่ง ชาติที่แล้วเป็นทหาร?! (อันนี้ก็มั่ว!)
สรุปคือ...นอนกรนไม่ใช่เรื่องตลก! (ถึงแม้เราจะพูดตลกไปเยอะ) ดูแลตัวเองดีๆ ลดปัจจัยเสี่ยง แล้วชีวิตจะสงบสุขขึ้นเยอะ!
นอนท่าไหนไม่ให้กรน
ท่านอนตะแคง ลดเสียงกรนได้ดีสุด
- หลีกเลี่ยงท่านอนหงาย ลิ้นกดเพดานปาก อากาศผ่านลำคอตีบ
- ท่านอนตะแคงซ้ายหรือขวา ช่วยเปิดทางเดินหายใจ
- ยกหัวเตียงสูงเล็กน้อย (ประมาณ 5-10 ซม.) ช่วยลดแรงดึงในลำคอ วิธีนี้ช่วยได้จริงจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันเองที่ลองทำแล้ว
- ลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินรอบคออาจบีบทางเดินหายใจ
- งดแอลกอฮอล์และยาบางชนิด ก่อนนอน ส่งผลต่อกล้ามเนื้อในลำคอ
- ปรึกษาแพทย์ หากกรนรุนแรง อาจมีปัญหาสุขภาพอื่นร่วมด้วย
(ข้อมูลปรับปรุง 2024)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต