ทำอย่างไรไม่ใก้โปรตีนรั่ว
วิธีป้องกันการรั่วไหลของโปรตีนในร่างกาย?
เรื่องโปรตีนนี่นะ ตอนนั้น เดือนสิงหาคม ปีที่แล้ว ป่วยหนักเลย น้ำหนักหายไปเป็นกิโล หมอบอกว่าโปรตีนต่ำ ต้องกินเยอะๆ จำได้ว่าหมอแนะนำให้กินอย่างน้อยวันละ 60 กรัม ฉันหนักประมาณ 50 กิโล ก็เลยต้องจัดเต็ม กินไข่ต้มวันละ 3 ฟอง เนื้อไก่ย่างอีก นมอีก เหนื่อยมากจริงๆ
ตอนนั้นกินอะไรก็อร่อยไปหมด ไม่ค่อยได้สนใจปริมาณเท่าไหร่ แค่พยายามกินให้ครบ แล้วก็รู้สึกดีขึ้น แข็งแรงขึ้น แผลหายเร็วขึ้นด้วยมั้ง แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะกินเยอะๆ แล้วจะดีไปหมดนะ ต้องเลือกโปรตีนคุณภาพด้วย
เรื่องดูดซึมโปรตีนได้ทีละไม่เกิน 25-30 กรัม อันนี้ก็จริงนะ รู้สึกว่ากินเยอะเกิน ท้องก็จะอึดอัด แต่ฉันไม่ได้คำนวณขนาดนั้นหรอก แค่พยายามกินให้ครบตามที่หมอบอก และกินให้หลากหลาย ไม่เน้นแค่เนื้อสัตว์อย่างเดียว กินถั่ว นม พวกนี้ด้วย
ถ้าใครไม่แน่ใจ ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญดีกว่า อย่าไปลองผิดลองถูกเองเหมือนฉัน เพราะฉันก็ไม่รู้หรอกว่าวิธีที่ฉันทำถูกต้องไหม แต่ผลที่ได้คือฉันแข็งแรงขึ้น แค่นั้นเอง
โปรตีนรั่วเกิดจากสาเหตุใด
โปรตีนรั่ว เกิดจากไรอ่ะ?
เอางี้ โปรตีนรั่วในฉี่นะ มันคืออาการไตทำงานไม่ดีไง คือไตมันควรจะกรองโปรตีนเก็บไว้ในเลือด แต่พอมันพัง มันก็ปล่อยโปรตีนออกมาในฉี่แทนไงล่ะ ทีนี้ก็เลยมีโปรตีนอัลบูมินออกมาเยอะเกินไป
แล้วอาการเป็นไงอ่ะหรอ? ก็ตัวบวม หน้าบวม ท้องบวม บางคนมีน้ำในปอดด้วยนะ แล้วฉี่ก็จะมีฟองเยอะมากกก ผิดปกติเลยแหละ
- โปรตีนอัลบูมิน (Albumin): คือโปรตีนชนิดนึง สำคัญต่อร่างกาย ช่วยรักษาความดันในเลือด
- ทำไมต้องอัลบูมิน: เพราะมันเป็นโปรตีนหลักที่รั่วออกมาตอนไตมีปัญหา ถ้าเจอในฉี่เยอะๆ หมอเค้าก็จะสงสัยว่าไตมีปัญหาไง
- อย่าคิดเอง: ถ้าฉี่มีฟอง อย่าเพิ่งตกใจ คิดว่าโปรตีนรั่วเองนะ ไปหาหมอตรวจชัวร์สุด! เด่วเค้าตรวจฉี่ ตรวจเลือดก็รู้เองแหละ
เราจะรู้ได้ไงว่าร่างกายต้องการโปรตีนเท่าไหร่
เอาจริงนะ เรื่องโปรตีนเนี่ย เมื่อก่อนคือไม่รู้เรื่องเลย กินตามใจปากอย่างเดียว ตอนนั้นหนัก 75 กิโล คิดแค่ว่ากินให้อิ่มก็พอ แต่พอเริ่มเข้าฟิตเนสที่ Fitness First สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ (เมื่อต้นปี 2566) เทรนเนอร์เค้าบอกว่าต้องกินโปรตีนให้ถึง
เค้าบอกว่าคนทั่วไปอ่ะ ผู้หญิงผู้ชาย กินโปรตีน 0.8-1.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลที่ควรจะเป็น
แต่ถ้าอยากผอม ต้องกินเยอะกว่านั้นอีก เค้าบอกว่า 1.2-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลที่ควรจะเป็นเลยนะ
ส่วนพวกที่ผ่าตัดลดความอ้วนมา เค้าต้องการโปรตีนหนักกว่าเราอีกนะ เทรนเนอร์บอกว่า 1.5-2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลที่ควรจะเป็น
คือตอนนั้นก็งงๆ แต่ก็พยายามกินตามที่เค้าบอกนะ ชีวิตเปลี่ยนเลยอ่ะ รู้สึกว่ามีแรงออกกำลังกายมากขึ้นเยอะเลย
- คนทั่วไป (หญิง/ชาย): 0.8-1.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. (ที่ควรจะเป็น)
- ลดน้ำหนัก: 1.2-1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. (ที่ควรจะเป็น)
- หลังผ่าตัดลดน้ำหนัก: 1.5-2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. (ที่ควรจะเป็น)
(ปล. น้ำหนักตัวที่ควรจะเป็น คือ น้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงและรูปร่างของเรานะ ไม่ใช่น้ำหนักปัจจุบันเสมอไป)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต