ทำไงให้ Deep Sleep เยอะๆ

ควรมี Deep Sleep เท่าไร

หลับลึกอะนะ เอาจริงๆ นะ มันต้องดูว่าเรานอนกี่ชั่วโมงก่อนไง คือแบบ...ถ้าเรานอน 7-9 ชั่วโมงอะ หลับลึกที่ดีๆ เลยนะ ควรจะประมาณ 55-97 นาทีอ่ะ ถึงจะเวิร์ค นอนน้อยกว่านั้น หลับลึกก็น้อยตามไปไง แต่เออ บางทีมันก็ไม่เป๊ะๆ หรอก แล้วแต่คนด้วยมั้ง

• ทำไมต้องหลับลึก: ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองตอนหลับลึกไง สำคัญเลยนะ!

• เช็คยังไงว่าหลับลึกพอไหม: เดี๋ยวนี้มีพวกนาฬิกา Smart Watch มันวัดได้นะ หรือถ้าไม่ ก็สังเกตตัวเองตอนตื่นนอนเอา ถ้าตื่นมาแล้วสดชื่น ก็โอเคอยู่นะ

• ทำยังไงให้หลับลึกดีขึ้น: ออกกำลังกายสิ ช่วยได้จริงๆ นะ แล้วก็เลี่ยงพวกคาเฟอีนก่อนนอนด้วย

• สำคัญ: หลับลึกแต่ละคนไม่เหมือนกัน สังเกตตัวเองสำคัญสุดๆ เลย!

ดูยังไงว่าหลับลึก

เออ...จะว่าไปเรื่องหลับลึกเนี่ยนะ ตอนนั้นอ่ะ เมื่อเดือนที่แล้วเองมั้ง นอนไม่ค่อยเต็มอิ่มเลยเว้ย คือปกติเป็นคนหลับง่ายนะ หัวถึงหมอนก็ไปแล้ว แต่ช่วงนั้นแบบ...พลิกไปพลิกมาทั้งคืนเลย รู้สึกตัวตลอด

• ดูยังไงว่าหลับลึก? เอาจริงๆ นะ ถ้าหลับลึกจริง ๆ คือแทบจะไม่รู้ตัวเลยเว้ย! คนข้าง ๆ เรียกก็ไม่ตื่น ต้องเขย่าตัวแรง ๆ อ่ะ ถึงจะรู้สึกตัว
• ร่างกายพักผ่อน: อันนี้จริง! วันไหนได้หลับลึกนะ ตื่นมาคือสดชื่นมาก เหมือนได้ชาร์จแบตเต็มที่ แต่ถ้าวันไหนนอนไม่เต็มอิ่มนะ...โอ้โห! วันนั้นคือซังกะตายสุด ๆ
• ความดัน-อุณหภูมิ: อันนี้ไม่รู้ตัวหรอก ใครจะมาวัดตอนนอนวะ! (ขำ ๆ นะ) แต่เข้าใจได้ว่าร่างกายมันคงเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงานอ่ะ
• หัวใจเต้นช้า: เออ...อันนี้ก็ไม่รู้ตัวเหมือนกัน!
• โกรทฮอร์โมน: รู้แต่ว่าถ้าหลับดี ผิวพรรณมันจะดีตามไปด้วย อันนี้สังเกตตัวเองเลย
• วงจรการหลับ 3 ระยะ? อันนี้ไม่แน่ใจนะ แต่เคยได้ยินมาว่ามันมีช่วงหลับตื้น หลับลึก แล้วก็ช่วง REM (Rapid Eye Movement) อ่ะ แต่จำรายละเอียดไม่ได้แล้ว ต้องไปหาอ่านเพิ่ม

ปล. นี่คือประสบการณ์ส่วนตัวล้วนๆ นะ อาจจะไม่ตรงกับข้อมูลทางการแพทย์เป๊ะ ๆ ก็ได้ ถ้าอยากได้ข้อมูลที่ถูกต้องแม่นยำ ต้องไปปรึกษาหมอหรือหาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้นะจ๊ะ!