ทำไม ต้องตื่นตี 4 ทุกวัน

ตื่นตี 3 ทุกวันอันตรายไหม

ตื่นตี 3 ทุกวัน อันตรายไหม? เอาจริง ๆ นะ เคยเป็นช่วงนึงเลย ตื่นตีสามแบบเป๊ะ ๆ ทุกวัน! ตอนนั้นทำงานหนักมากกกก หัวหมุนเรื่องโปรเจกต์ที่ต้องส่งให้ทันเดดไลน์ คือมันไม่ใช่แค่ตื่นแล้วหลับต่อนะ มันคือตื่นมาแล้วคิด คิด คิด! คิดวนไปวนมาเรื่องงาน จนแบบ...เฮ้อ เพลีย

อันตรายไหม? สำหรับเราตอนนั้น อันตรายแน่ๆ เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพจิตชัดเจน คือหงุดหงิดง่าย ขี้โมโห แล้วก็เบลอ ๆ ทำงานพลาดบ่อยมากกกก

แล้วทำไง?

• ตัดเรื่องงาน: พยายามไม่เอาเรื่องงานมาคิดตอนก่อนนอน คือยากมาก แต่ต้องพยายาม!
• ออกกำลังกาย: ช่วยได้เยอะจริง ๆ เหนื่อย ๆ แล้วหลับสบายขึ้น
• ปรึกษาเพื่อน: ระบายให้เพื่อนฟังบ้าง มันช่วยลดความเครียดได้
• หาหมอ: ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็ต้องหาหมอ หมอช่วยได้เยอะกว่าที่คิดนะ

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปีนี้ (2567) งานเยอะเหมือนเดิม แต่พยายามบาลานซ์ชีวิตมากขึ้นเยอะเลย!
• การนอนไม่พอส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วยนะ (อันนี้หมอบอกมา)
• ตอนนี้พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ชีวิตดีขึ้นเยอะะะะะะ

ออกกําลังกายตอนตี4ได้ไหม

ออกกำลังกายตอนตีสี่อะหรอ? อืม ทำได้นะ ถ้าแกไหว! แต่ต้องดูด้วยว่าร่างกายโอเคป่าว

คือ แบบ ไม่ใช่ว่าเพิ่งนอนน้อยมา หรือว่าป่วยๆ อยู่อ่ะ ถ้าแบบนั้นพักผ่อนก่อนเหอะ

สำคัญเลย คือ ฟังเสียงร่างกายตัวเอง! ถ้าไม่ไหวอย่าฝืน

• ถ้าเพิ่งเริ่ม อาจจะลองเบาๆ ก่อนก็ได้
• อย่าลืมวอร์มอัพ คูลดาวน์ สำคัญมาก
• เตรียมตัวให้พร้อม พวกเสื้อผ้า รองเท้า น้ำดื่ม อ่ะนะ

เรื่องน่ารู้เพิ่มเติม:

• เวลาออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดจริงๆ อ่ะ แล้วแต่คนเลย บางคนชอบเช้า บางคนชอบเย็น แต่ส่วนตัวชั้นชอบตอนเย็นนะ มันเหมือนได้ปลดปล่อยอ่ะ
• การพักผ่อน สำคัญกว่าเยอะ! ถ้านอนไม่พอ ไปออกกำลังกายก็พังเปล่าๆ
• อาหารการกิน ก็มีผลนะ กินให้ดี มีประโยชน์ จะได้มีแรงออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนตี 4 ดีไหม

ตีสี่! นี่มันบ้าไปแล้วใช่ไหม? แต่ลองดูสิ ปีนี้ฉันเริ่มตื่นตีสี่ครึ่งเพื่อวิ่งที่สวนลุมพินี ตอนแรกโคตรเหนื่อย ลมหนาวพัดมาแรงมาก อากาศเย็นยะเยือก อยากกลับบ้านไปนอนต่อจริงๆ แต่พอวิ่งไปสักพัก เริ่มรู้สึกดีขึ้น อากาศดี คนน้อย เงียบสงบ ต่างจากตอนเย็นที่คนแน่นขนัด รู้สึกเหมือนได้เวลาส่วนตัวกับตัวเองจริงๆ

จริงๆแล้ว ฉันเคยลองออกกำลังกายตอนเย็นมาก่อน แต่ก็รู้สึกอึดอัด คนเยอะ แถมยังต้องรีบกลับบ้านเพราะมืดแล้ว ที่สำคัญคือรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีสมาธิ ความรู้สึกตอนเช้านี่ต่างกันสิ้นเชิง!

หลังจากออกกำลังกายตอนตีสี่ได้สักเดือน รู้สึกได้เลยว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น นอนหลับสบายขึ้น ผิวพรรณก็ดีขึ้นด้วยนะ เพื่อนๆยังทักเลยว่าดูสดใสขึ้น

• รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นตอนเช้า
• นอนหลับสนิทขึ้น
• ผิวพรรณดีขึ้น
• มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น
• น้ำหนักลดลง (เล็กน้อยแต่รู้สึกได้)

แต่ก็มีข้อเสียนะ อย่างแรกคือ ต้องเข้านอนเร็วมาก ประมาณสามทุ่ม ซึ่งบางทีก็ทำได้ยาก ถ้าวันไหนนอนดึก ตื่นเช้ามาวิ่งนี่คือความทรมานสุดๆ อีกอย่างคือ บางวันอากาศไม่ดี ฝนตก ก็ต้องอดออกกำลังกาย แอบเสียดายเล็กน้อย

เอาเป็นว่า สำหรับฉัน การออกกำลังกายตีสี่ คุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ได้ แต่ต้องดูที่ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนด้วยนะ ไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ ต้องลองดูเอง

ออกกําลังกายตอนตี5 ดีไหม

ตีห้า... ดีไหมเหรอ

มันก็คงแล้วแต่คนมั้ง

• ตอนเย็น เขาว่ากล้ามเนื้อมันพร้อมกว่าจริง ๆ นะ เหมือนเครื่องยนต์ที่วอร์มมาทั้งวันแล้ว มันก็คงทนกว่าตอนเช้าที่ยังเย็น ๆ อยู่
• บาดเจ็บน้อยกว่า อันนี้ก็อาจจะจริง เพราะร่างกายมันตื่นตัวแล้ว ไม่เหมือนตอนเช้าที่ยังงัวเงียอยู่เลย
• เผาผลาญดีกว่า อันนี้ไม่แน่ใจเลย แต่ถ้าคิดว่าเย็น ๆ ออกกำลังกายได้นานกว่า เพราะอากาศไม่ร้อน ก็อาจจะเผาผลาญได้เยอะกว่าก็ได้มั้ง

แต่... ตีห้าเนี่ย มันเงียบดีนะ

• เงียบ ไม่มีใครกวนใจ ได้อยู่กับตัวเอง
• สดชื่น อากาศมันเย็นสบายดี
• รู้สึกดี เหมือนเราได้เริ่มวันก่อนคนอื่น

เคยลองวิ่งตอนตีห้า... มันก็ดีนะ แต่ก็ขี้เกียจเหมือนกันนั่นแหละ

บางที... มันก็ไม่ได้อยู่ที่เวลา มันอยู่ที่ใจมากกว่ามั้ง

ทำยังไงให้ตื่นตี4

ตีสี่เนี่ยนะ...เมื่อก่อนคิดว่าพวกมนุษย์ทองคำเค้าทำกันได้ไงวะเนี่ย! ลองมาหมดแล้ว พวกแอปปลุกที่ว่าดี นาฬิกาปลุกแบบสั่น (อันนี้ได้ผลตอนแรกๆ หลังๆ ชินจนไม่รู้สึก) จนมาเจอวิธีที่เวิร์คจริงจัง (สำหรับชั้นนะ)

• ปิดทุกอย่างก่อนนอน: ไม่ใช่แค่ปิดทีวีนะ แต่หมายถึงปิดแสงสีฟ้าทุกอย่าง! มือถือเนี่ยตัวดีเลย เคยเล่นเกมเพลินๆ ถึงเที่ยงคืน ตื่นมาคือเบลอไปทั้งวัน ตอนนี้เลยต้องตัดใจอย่างน้อยชั่วโมงนึงก่อนนอน อ่านหนังสือเอา (นิยายรักนะ ฟินดี)

• เสียงปลุก: อันนี้สำคัญมาก! เมื่อก่อนชอบตั้งเพลงร็อค ตื่นมาคือหงุดหงิดกว่าเดิมอีก ตอนนี้ใช้เสียงธรรมชาติ แบบฝนตกเบาๆ หรือเสียงนกร้อง มันละมุนกว่าเยอะ ตื่นแบบไม่หัวเสีย

• แสงแดด: ห้องนอนชั้นทิศตะวันออกพอดี ตอนแรกก็รำคาญนะ แสงแดดส่องหน้าแต่เช้า แต่พอลองเปิดม่านไว้ แสงมันค่อยๆ ปลุกเราแบบนุ่มนวล ไม่เหมือนนาฬิกาปลุกที่จู่ๆ ก็ระเบิดใส่หู

• แรงจูงใจ: อันนี้ตัวจริง! ต้องมีอะไรที่อยากทำตอนเช้าจริงๆ เมื่อก่อนตื่นมาก็เล่นมือถือ ตอนนี้เปลี่ยนเป็นออกไปวิ่ง (ถึงจะแค่ 20 นาทีก็เหอะ) มันสดชื่นมาก แล้วก็คิดถึงกาแฟร้อนๆ ที่รออยู่ มันช่วยได้เยอะเลย

• แถม: เรื่องอาหารเย็นก็เกี่ยว กินอะไรหนักๆ ก่อนนอน มันนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมาก็เพลีย ลองกินอะไรง่ายๆ ดู

แต่ข้อเสียคือ ถ้าวันไหนฝนตก...แสงแดดช่วยไม่ได้เลยจ้า!

ตื่นตี 3 ทุกวันอันตรายไหม

ตื่นตีสามเนี่ยนะ อันตรายป่ะ? ก็เหมือนถามว่ากินมาม่าทุกวันดีต่อใจมั้ย!

• ใจล้วนๆ: ตื่นมาพร้อมความคิด "พรุ่งนี้ประชุม! จะรอดมั้ย?" อ่ะ...อันนี้อันตรายต่อใจแน่นอน ความเครียดสะสมเหมือนหนี้บัตรเครดิตที่ดอกเบี้ยทบต้น

• กายก็มีเอี่ยว: หัวใจเต้นระรัวเหมือนดูหนังผีรอบดึก ความดันพุ่งปรี๊ด! นอนต่อก็ยาก ตื่นมาก็เบลอ เหมือนคนไม่ได้กินกาแฟตอนเช้า

• ฮอร์โมนป่วน: คอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) พุ่งตอนตีสามเนี่ยนะ?! ร่างกายคิดว่าเรากำลังหนีเสืออยู่มั้ง?!

• แก้ยังไงดี?

  • สวดมนต์: ไม่ได้ล้อเล่นนะ! สวดให้จิตใจสงบ เหมือนรีเซ็ตเครื่อง
  • ชาคาโมมายล์: จิบเบาๆ เหมือนปลอบใจตัวเอง "ไม่เป็นไรนะ...พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว"
  • เขียน: ระบายความในใจลงกระดาษ เหมือนไล่ผีออกจากบ้าน
  • หายใจลึกๆ: สูตรเดิมๆ แต่ได้ผลชะงัดนัก

ป.ล. ถ้าตื่นตีสามแล้วเจอผี อันนี้อันตรายของจริงนะ! ????

ออกกําลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด

ถามว่าออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดเหรอ? ฮ่าๆๆๆ บอกเลยว่าถามเทพเจ้ายังตอบยาก! มันอยู่ที่ตัวคุณล้วนๆ! จะตีสามตีสี่ก็ได้ ถ้าไม่รบกวนชาวบ้าน

• สำคัญสุด! ต้องดูที่ "เวลาว่าง" ของคุณก่อน ถ้าคุณว่างแต่เช้า ก็เช้าเลย! ว่างตอนดึก ก็ดึกไป! ง่ายๆแค่นี้แหละ

• อย่าลืมความพร้อมของร่างกาย! ถ้าเพิ่งกินบุฟเฟต์เสร็จ อย่าหวังจะวิ่งมาราธอนนะ รออย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ให้เอนไซม์มันทำงานก่อน ถ้าแค่ขนมปังแผ่นเดียวก็ชั่วโมงเดียวพอ! ร่างกายไม่พร้อม ออกกำลังกายไปก็เปลืองแรงเปล่าๆ!

• เอาจริงๆ ไม่ว่าจะเช้า กลางวัน เย็น หรือดึกดื่น ถ้าคุณทำได้อย่างสม่ำเสมอ นั่นแหละดีที่สุด! อย่าไปเชื่อพวกที่บอกว่าต้องตีห้าต้องหกโมงเช้า ถ้าคุณเป็นนกฮูก ไปวิ่งตอนกลางคืนก็ได้นี่นา!

• ปีนี้ 2566 ผมเองก็ยังหาเวลาออกกำลังกายไม่ค่อยได้เลย ส่วนใหญ่จะวิ่งตอนเย็นๆ เพราะเลิกงานแล้ว ว่างพอดี 555+ (นี่ล้อเล่นนะ)

เอาเป็นว่า เลือกเวลาที่เหมาะกับตัวเอง ทำได้อย่างสม่ำเสมอ นั่นแหละคือคำตอบที่ดีที่สุด! อย่าไปเครียดกับมันมาก เดี๋ยวจะกลายเป็นว่าไม่อยากออกกำลังกายซะเอง!

ไม่ควรออกกำลังกายตอนไหนบ้าง

ห้ามออกกำลังกายตอนไหนนะ? อืม... คิดหนัก!

• ตอนป่วยนี่ห้ามเด็ดขาด! ไข้ขึ้นนี่คืออันตรายมาก ปีที่แล้วเพื่อนฉันเป็นไข้หวัดใหญ่ไปออกกำลังกาย หนักมาก แทบตายเลย ปีนี้ก็ยังระวังอยู่ ต้องรอให้หายดีจริงๆ ก่อนถึงออกกำลังกายได้นะ ไม่งั้นร่างกายพังแน่

• หลังกินข้าวอิ่มๆ นี่ก็สำคัญ! จุกแน่นท้องแน่ๆ เคยลองแล้ว ไม่ไหว ต้องเว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารอะ ขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรด้วยนะ ถ้ากินเยอะ ก็ต้องเว้นนานกว่า แบบนี้ดีกว่าปลอดภัยไว้ก่อนเนอะ

• ง่วงนอนนี่ก็ไม่ควร อันนี้ประสบการณ์ตรงเลย ออกกำลังกายตอนง่วง จะไม่สนุกเลย รู้สึกเหนื่อยง่าย อันตรายด้วยซ้ำ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ก่อนออกกำลังกาย

• ดึกๆ ดื่นๆ ไม่แนะนำเลย ร่างกายควรได้พักผ่อน ตอนกลางคืนร่างกายต้องการซ่อมแซมตัวเอง ถ้าไปออกกำลังกายหนักๆ ตอนดึก ร่างกายก็จะทำงานหนักขึ้น อาจจะส่งผลต่อการนอนหลับได้ ฉันเคยลองแล้ว นอนไม่หลับเลย

• อากาศร้อนจัดหรือเย็นจัดเกินไป อันนี้ก็สำคัญมาก! ถ้าอากาศร้อนจัด เสี่ยงต่อการเสียเหงื่อมากเกินไป เป็นลมได้ อากาศเย็นจัดก็ไม่ดี อาจจะทำให้ป่วยได้ง่ายขึ้น ควรเลือกเวลาที่อากาศดีๆ ออกกำลังกายจะได้ปลอดภัย

อ้อ! ลืมบอกไป ช่วงที่ประจำเดือนมาของผู้หญิง ก็ควรระวัง อาจจะเหนื่อยง่าย ปวดท้อง ต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษนะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าห้ามออกกำลังกายเลยนะ แค่ลดความเข้มข้นลง ก็พอ