ทำไม นอน ดึก แล้ว เลือดลอย

เลือดลอยเกิดจากสาเหตุอะไร

เลือดลอย? โลหิตจางไงวะ ฮีโมโกลบินต่ำกว่ามาตรฐาน ผู้หญิงต่ำกว่า 12 g/dL ผู้ชายต่ำกว่า 13 g/dL แค่นั้นแหละ ขาดเหล็กเป็นส่วนใหญ่ เรื่องของมึงเอง

• ภาวะโลหิตจาง
• ฮีโมโกลบินต่ำ
• ขาดธาตุเหล็ก (สาเหตุหลักในปัจจุบัน)

ปีนี้ตรวจสุขภาพไปเมื่อเดือนก่อน หมอบอกปกติ แต่ก็กินวิตามินเสริมอยู่ดี ขี้เกียจป่วย

นอนดึกทำให้เลือดจางได้ไหม

นอนดึก เลือดจาง จริงดิ?

• นอนดึกไม่น่าทำให้เลือดจางโดยตรง มั้งนะ? คือ...เคยอ่านเจอว่านอนน้อยๆ มันไม่กระทบเม็ดเลือดแดงเท่าไร แต่...คนที่เป็นเลือดจางอะ มักจะมีปัญหานอนไม่หลับด้วย อันนี้เรื่องจริง

• ทำไม? อาจจะเพราะว่าร่างกายมันไม่โอเค ระบบมันรวนไปหมดพอป่วยอะ เลือดจางก็เลยอาจจะเป็นตัวการที่ทำให้นอนไม่ค่อยได้มากกว่ามั้ง?

• แต่...ก็ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าถ้าเรานอนดึกสะสมไปนานๆ มากๆ จะมีผลไหม ????

• ข้อมูลเพิ่มเติม:

  • ปีนี้ 2567 แล้วนะ! ต้องอัปเดตข้อมูลหน่อย
  • เคยได้ยินว่าธาตุเหล็กสำคัญสำหรับเลือด แต่ไม่รู้เกี่ยวไรกับการนอนดึก ????
  • เพื่อนเราที่เป็นพยาบาลบอกว่า stress ก็มีผลนะเออ
  • เออ...แล้วถ้ากินยานอนหลับบ่อยๆ มันจะมีผลต่อเลือดไหมเนี่ย? ชักสงสัยแล้วสิ
  • สรุป: ยังไม่ฟันธงดีกว่าว่านอนดึกทำให้เลือดจาง รออ่านงานวิจัยใหม่ๆ อีกทีดีกว่าเนอะ ????

นอนกี่ชั่วโมงบริจาคเลือดได้

นอนกี่ชั่วโมงถึงบริจาคเลือดได้เหรอ... อืม... คิดว่าต้องพักผ่อนให้พอ... คือ ไม่ได้หมายความว่าต้อง 8 ชั่วโมงเป๊ะๆ นะ... แค่ 5 ชั่วโมงก็น่าจะพอแล้วมั้ง... ถ้าหลับสนิทจริงๆ อ่ะ

• การนอนหลับ: ไม่ต้องเยอะเว่อร์ แต่ต้องมีคุณภาพ
• เวลานอน: 5 ชั่วโมงน่าจะโอเค ถ้าหลับลึกพอ
• ความรู้สึกหลังตื่น: ต้องสดชื่น ไม่ใช่เพลียกว่าเดิม

แต่เอาจริงๆ นะ... บางที... ถึงนอน 7-8 ชั่วโมง... ตื่นมาก็ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเลย... มันอยู่ที่ว่าหลับได้สนิทแค่ไหนมากกว่า... เกี่ยวกับเรื่องในหัว... เรื่องที่ทำให้เราคิดมากก่อนนอนด้วยมั้ง... เฮ้อ...

ทำไมนอนดึกห้ามบริจาคเลือด

ทำไมนอนดึกห้ามบริจาคเลือดเหรอ...

มันเหมือนร่างกายเราต้องการเวลาซ่อมแซมตัวเองนะ กลางคืนคือช่วงเวลานั้น แล้วถ้าเราไม่ได้นอน หรือนอนไม่พอ ระบบต่างๆ มันก็จะรวนๆ ไปหมด

• เลือดจาง: การพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะเลือดจางได้ง่ายขึ้น ซึ่งไม่เหมาะกับการบริจาคเลือด
• คุณภาพเลือด: การนอนดึกอาจส่งผลต่อคุณภาพของเลือด ทำให้เลือดไม่แข็งแรงเท่าที่ควร
• สุขภาพโดยรวม: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและมีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบริจาคเลือด

จริงๆ แล้วเคยอ่านเจอมาว่า คนที่นอนก่อน 4 ทุ่มแล้วตื่นเช้าๆ จะมีเลือดที่ "ดี" กว่า แล้วก็ไม่ควรงีบกลางวันแทนการนอนตอนกลางคืนด้วยนะ มันไม่เหมือนกัน

มันเหมือนร่างกายมันตั้งโปรแกรมมาแล้วว่า กลางคืนต้องพักผ่อน กลางวันต้องทำงาน ถ้าเราสลับกันมันก็... เพี้ยนๆ ไปหมดอะ

บริจาคเลือด ควรนอนพักผ่อนกี่ชั่วโมง

ควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนบริจาคโลหิต การพักผ่อนเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างเซลล์เม็ดเลือดได้ดี ขาดการพักผ่อนอาจทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของโลหิตที่บริจาค คิดว่าเหมือนกับการบำรุงต้นไม้ก่อนเก็บเกี่ยวผลผลิตนั่นแหละครับ ต้องดูแลให้ดีก่อนจึงจะได้ผลผลิตที่ดี

• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนบริจาค แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการทำงานของตับและอาจทำให้คุณภาพเลือดลดลง ร่างกายยังต้องใช้เวลาในการเผาผลาญแอลกอฮอล์ออกจากระบบด้วย

• งดออกกำลังกายหนักๆ ก่อนบริจาค 1 วัน การออกกำลังกายหนักๆ อาจทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวและทำให้คุณสมบัติของเลือดเปลี่ยนแปลง ปีที่แล้วผมเคยวิ่งมาราธอนแล้วไปบริจาค รู้สึกไม่ค่อยดีเลย ตั้งแต่นั้นมาก็ระมัดระวังเรื่องนี้มากขึ้น

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนบริจาค ภายใน 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วครับ อย่าให้ท้องว่างเกินไป เพราะอาจทำให้รู้สึกวิงเวียน หรือถ้าหากกินอิ่มมากเกินไป ก็อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ได้เช่นกัน ต้องหาจุดสมดุลครับ เหมือนการปรับสมดุลร่างกายก่อนทำกิจกรรมสำคัญๆ น่ะครับ

• นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงขึ้นไปก่อนบริจาค นี่สำคัญมากๆ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงได้อย่างเต็มที่ ยิ่งนอนหลับได้เต็มอิ่มเท่าไหร่ ยิ่งดีเท่านั้น ลองคิดดูว่าการนอนหลับเป็นเหมือนการรีบูตระบบร่างกายนะครับ เพื่อให้พร้อมทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

(ข้อมูลเพิ่มเติม: ควรดื่มน้ำมากๆ ก่อนบริจาคโลหิต เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ)