ทำไมกินวิตามินบีแล้วนอนไม่หลับ

วิตามินบีอะไรที่ช่วยให้นอนหลับ

ที่จริงแล้ว วิตามินบี เนี่ย มันมีหลายตัวนะ ไม่ใช่ตัวเดียว แล้วมันมีผลกับการนอนหลับที่ อาจจะตรงข้าม กับที่เราคิดก็ได้

คืออย่างงี้ วิตามินบี ทั้งหลายแหล่ (พวก B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) มัน เกี่ยวพันกับสมองและระบบประสาท เราเยอะมากเลยนะ มันเหมือนเป็นตัวช่วยให้สมองเราทำงาน สร้างสารต่างๆ ในหัวเรา

ทีนี้ ถ้าเรา กินวิตามินบีตอนใกล้ๆ จะนอน มันจะไป กระตุ้นสมอง เรามากกว่า ทำให้อะดรีนาลีนหลั่งบ้างอะไรบ้าง นอนหลับยากขึ้น ไปอีก

สรุปคือ: วิตามินบี ไม่ได้ช่วยให้หลับง่าย นะ แต่ถ้าอยากนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยง การกินวิตามินบีตอนกลางคืน

แล้วถ้าอยากนอนหลับดีๆ ควรทำไง?

• แมกนีเซียม: อันนี้ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แล้วก็ ส่งสัญญาณสงบ ให้สมองด้วยนะ
• แคลเซียม: ก็มีส่วนช่วยเรื่องการสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอน)
• วิตามินดี: อันนี้ก็สำคัญกับวงจรการนอนของเราเหมือนกัน

คำแนะนำเพิ่มเติม:

• จริงๆ แล้ว วิตามินบีสำคัญมาก สำหรับร่างกายนะ มันช่วยเรื่องพลังงาน การทำงานของสมอง การสร้างเม็ดเลือดแดง แค่อย่ากินก่อนนอน ก็พอ
• ถ้ามีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับจริงๆ ปรึกษาหมอ ดีที่สุดนะ เขาจะได้หาสาเหตุที่แท้จริงให้เราได้

โรคขาดวิตามิน B12 จะมีอาการอย่างไร

ช่วงต้นปีนี้แหละ เดือนกุมภาพันธ์ จำได้ว่ามันเริ่มจากที่ฉัน เพลียมาก เพลียแบบไม่เคยเป็นมาก่อน ปกติตอนเช้าจะสดใส แต่นี่ตื่นมาก็อยากจะนอนต่อทันที เหมือนแบตหมดตลอดเวลา

เดินไปทำงานที่ออฟฟิศแถวอโศก แค่ขึ้นรถไฟฟ้าสายสีเขียว คนเยอะๆ นิดหน่อยก็เริ่มเหนื่อยหอบแล้ว บางทีใจสั่นตึกๆ เลย กลัวคนจะมองว่าเราเป็นอะไรไป

แล้วมันก็เริ่มมีอาการแปลกๆ มือเท้าเริ่มชา ชาแบบยิบๆ ยับๆ โดยเฉพาะตอนกลางคืน ตอนนอนก็รู้สึก มันน่ารำคาญมาก ฉันก็คิดว่าเป็นแค่เมื่อยๆ หรือเปล่า นอนผิดท่าอะไรแบบนี้

แต่ที่หนักกว่าคือเรื่องอารมณ์ ฉันกลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายมาก ใครพูดอะไรนิดหน่อยก็ของขึ้นแล้ว บางทีน้ำตาจะไหลโดยไม่มีเหตุผล นั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ มองจอคอมแล้วรู้สึกเหมือนสมองมันตื้อๆ จำอะไรไม่ค่อยได้

ลิ้นก็เหมือนมีอะไรแปลกๆ บางทีก็แดงๆ เจ็บๆ กินอะไรก็ไม่ค่อยอร่อย ท้องไส้ก็ปั่นป่วนบ่อยมาก บางวันท้องผูก บางวันท้องเสีย มันเหมือนทุกอย่างรวนไปหมดเลย

จนเพื่อนทักว่าทำไมดูซึมๆ ฉันถึงตัดสินใจไปหาหมอที่โรงพยาบาลจุฬาฯ หมอสั่งตรวจเลือด ตอนนั้นกลัวมาก คิดไปสารพัดโรค ผลออกมา หมอบอกว่าฉัน ขาดวิตามิน B12 อย่างรุนแรง ชัดเจนเลย

ตอนนั้นโคตรโล่งนะ ที่รู้ว่ามันคืออะไร แต่ก็ตกใจ ว่าแค่ขาดวิตามินตัวเดียวมันทำคนเราทรุดได้ขนาดนี้เลยเหรอ มันเหมือนได้คำตอบของทุกอาการที่ทนมาหลายเดือนเลย

ถ้าขาดวิตามิน B12 ต่อเนื่อง จะพบอาการเหล่านี้

• โลหิตจาง เซลล์เม็ดเลือดแดงโตผิดปกติ
• จำนวนเม็ดเลือดขาวต่ำ
• เกล็ดเลือดต่ำ
• ลิ้นอักเสบ
• อ่อนล้า ร่างกายไม่มีแรง
• ใจสั่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ
• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
• ภาวะสมองเสื่อม ความจำแย่ลง
• ระบบประสาททำงานผิดปกติ ชาตามมือและเท้า

การขาด วิตามิน B12 มาจากสาเหตุใดเป็นหลัก

สาเหตุหลักที่ทำให้ขาดวิตามิน B12 น่ะเหรอ? ก็เหมือนคนชอบไปเที่ยวคาเฟ่แต่ลืมพกเงินอะแหละ! กินมังสวิรัติยาวนาน เนี่ย ตัวดีเลย เพราะ B12 ส่วนใหญ่มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถ้าไม่กินพวกนี้ก็เหมือนตัดแขนตัดขาตัวเองไปแล้ว

ระบบทางเดินอาหารมีปัญหา ก็อีกเรื่อง เหมือนท่อประปาตันอะ ดูดซับสารอาหารได้ไม่ดี B12 เลยไหลผ่านไปง่ายๆ ไม่ได้เก็บเกี่ยว

ส่วนไอ้พวก ยาที่กินแล้วดูดซึม B12 เพี้ยน เนี่ย ก็น่ากลัวนะ บางทีก็เหมือนเราใส่เสื้อผ้าสวยๆ แต่ดันลืมรูดซิปอะ สวยแต่ไม่สมบูรณ์

ถ้าเข้าข่ายพวกนี้ก็ไม่ต้องตกใจนะ แค่ รีบไปเจอคุณหมอตรวจร่างกายประจำปี ซะ จะได้ไม่มานั่งเสียดายทีหลัง เหมือนลืมเซฟเกมแล้วโดนบอสตบแพ้น่ะสิ

ข้อมูลเพิ่มเติมฉบับเร่งรัด:

• แหล่ง B12 ดีๆ: เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, นม, โยเกิร์ต (ถ้าไม่ใช่สายเขียว)
• สายเขียวต้องระวัง: วิตามิน B12 เสริม หรืออาหารที่เติม B12 คือเพื่อนซี้
• ลำไส้มีปัญหา: โรค Crohn, Celiac, หรือผ่าตัดกระเพาะ/ลำไส้ ก็เสี่ยง
• ยาบางตัว: ยาเบาหวานบางชนิด, ยาลดกรดในกระเพาะ ก็อาจมีเอี่ยว
• อาการเตือน: เหนื่อยง่าย, ชาปลายมือปลายเท้า, สมองตื้อๆ, ใจสั่น
• ตรวจเลือด: วิธีชัวร์สุดในการเช็คระดับ B12
• ฉีด B12: ถ้าขาดหนักๆ หมออาจแนะนำให้ฉีดแทนกิน

จำไว้นะ! การขาด B12 ไม่ใช่เรื่องเล็ก อาจส่งผลต่อระบบประสาทและความจำ ดังนั้นเช็คให้ชัวร์ ดีกว่ามานั่งเสียใจทีหลัง นะจ๊ะ