ทำไมชอบง่วงนอนตอนกลางวัน
ทำไมถึงง่วงนอนตอนกลางวัน?
ง่วงกลางวัน? โอ๊ย เรื่องนี้มันใกล้ตัวมากกก บอกเลย!
ตอนเด็กๆอ่ะนะ ชอบโดนแม่บ่นประจำ "ทำไมตื่นสาย! ทำไมง่วงตลอดเวลา!" ตอนนั้นก็ไม่เข้าใจตัวเองเหมือนกันนะเว้ย ทำไมเพื่อนๆ เค้าเล่นกันสนุกสนาน เรากลับอยากจะมุดผ้าห่ม
พอโตขึ้นมาถึงได้รู้ว่าอาการ "ง่วง" เนี่ย มันซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะ ไม่ใช่แค่ "ขี้เกียจ" อย่างที่แม่ชอบว่าซะหน่อย! (แอบบ่นในใจ)
เคยอ่านเจอเหมือนกันว่ามันเกี่ยวกับสารสื่อประสาทในสมองอะไรซักอย่างเนี่ยแหละ ชื่อยากๆ จำไม่ได้เเล้ว แต่จำได้ว่าเค้าเรียกว่า Narcolepsy หรืออะไรทำนองนี้แหละ คือแบบ เฮ้ย มีโรคนี้อยู่จริงดิ!
แต่ส่วนตัวคิดว่าตัวเองไม่ได้เป็นโรคอะไรหรอกมั้ง อาจจะแค่พักผ่อนไม่พอ หรือไม่ก็กินเยอะไปหน่อยตอนเที่ยง (หัวเราะ) ใครมันจะไปรู้เนอะ!
แล้วแก๊งค์ล่ะ? เคยเป็นมั้ย อาการง่วงซึมตอนกลางวันเนี่ย? เล่าให้ฟังหน่อยดิ อยากรู้ว่ามีใครเป็นเหมือนกันบ้าง!
ทำไมชอบง่วงนอนตอนเที่ยง
ง่วงตอนเที่ยง? น้ำตาลในเลือดพุ่งไง มื้อเที่ยงนี่แหละ ตัวดี กินแต่ของหวาน ของทอด สมควรแล้วที่หงายหลัง
อากาศร้อนก็อีกเรื่อง ร่างกายมันเหนื่อย ต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อปรับอุณหภูมิ
- อาหาร: คาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาลจัด ผลคือ ง่วงนอน ปีนี้ก็ยังเป็นแบบนี้ ลองลดดูมั้ย
- สภาพอากาศ: อุณหภูมิสูง ความชื้นจัด ร่างกายปรับสมดุลไม่ทัน ผลลัพธ์คือ… นอน!
ปล. นี่ประสบการณ์ตรง ปีนี้เจอเองกับตัว ร้อนจัดๆ กินข้าวมันไก่ เที่ยงนั่นแหละ หลับคาโต๊ะเลย สมน้ำหน้า
ทำไมช่วงบ่ายเราถึงง่วง
ง่วงบ่าย? ธรรมชาติล้วนๆ
Circadian rhythm กำหนด ลดความตื่นตัวหลังเที่ยง
ขาดน้ำ คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป นั่งนานเกินไป
ปีนี้ ผมเองก็ประสบ แก้ด้วยกาแฟดำ เดิน 15 นาที ผลดีใช้ได้ แต่ยังง่วงบ้าง เป็นปกติของมนุษย์
ทำไมนอน 8 ชั่วโมงแล้วยังง่วง?
นอนแปดชั่วโมงแล้วยังง่วง? อาจเป็น Hypersomnia
โรคนี้ไม่ใช่ขี้เกียจ มันเป็นโรค นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ หลับกลางวันบ่อย แม้ขณะกินข้าวหรือคุยก็หลับได้ นอนเกินแปดชั่วโมงก็ยังง่วง
- อาการ: ง่วงนอนตลอดเวลา หลับง่าย นอนนานแต่ไม่หายง่วง
- สาเหตุ: ปัญหาทางกายหรือทางจิต ไม่ใช่แค่ขี้เกียจ
- การรักษา: ต้องพบแพทย์ อย่ามัวแต่หาสาเหตุเอง ปีนี้ไปหาหมอเลย
ข้อมูลเพิ่มเติม: เคยตรวจสุขภาพปีที่แล้วแล้ว หมอบอกไทรอยด์ต่ำ ตอนนี้ยังไม่หาย กำลังหาหมอใหม่ เรื่องนี้มันวุ่นวายชิบหาย
ทำไมถึงชอบง่วงตอนกลางวัน?
เอ้า! ง่วงตอนกลางวันเนี่ยนะ? เรื่องเล็ก! เหมือนมดกัดใจอยากนอนเลยล่ะ! สงสัยคุณนอนน้อยไปป่ะ? ไม่ใช่แค่ชั่วโมงน้อยนะ คุณภาพการนอนนี่สิสำคัญ! หลับๆ ตื่นๆ เหมือนปลาทูตกกระทะ ตื่นมาทีไรก็เพลีย!
นอนน้อยไป: นี่แหละตัวดี! เหมือนเอาแบตเตอรี่มือถือรุ่นโบราณมาใช้ หมดไวเป็นธรรมดา! ต้องนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงนะจ๊ะ ไม่ใช่ 3 ชั่วโมงแล้วมาบ่นง่วง!
คุณภาพการนอนห่วยแตก: นอนกรนดังปานเสียงเครื่องบินเจ็ท หรือขาอยู่ไม่สุขเตะนู่นเตะนี่ทั้งคืน ก็จะง่วงตอนกลางวันสิคะ! เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ได้แต่ฝันร้ายเป็นหลัก!
ยาตัวแสบ: บางทีก็เป็นเพราะยาที่กินเข้าไป บางตัวมีฤทธิ์ทำให้ง่วง นี่ถ้าเป็นยานอนหลับ กลางวันก็ง่วงจ้าาา! เหมือนกินแล้วนั่งรถไฟเหาะ ความเร็วเท่ากับความง่วง
โรคภัยไข้เจ็บ: ฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานผิดปกติ หรือซึมเศร้า หรือแม้แต่โรคจากการหลับ ลมหลับที่ว่า มันก็มีผลทำให้ง่วงได้นะ! เหมือนถูกสาปให้เป็นหมีแพนด้า นอนทั้งวัน
ปีนี้ 2566 เพื่อนผมคนหนึ่งเป็นหนักเลย นอนไม่เคยพอ ง่วงกลางวันตลอด ไปหาหมอมา หมอบอกว่าเป็นเพราะนอนดึกเล่นเกม จนเป็นโรคซึมเศร้า นี่แหละ! สาเหตุมันมีตั้งเยอะ อย่าไปโทษแต่การนอนน้อยอย่างเดียว! ลองไปเช็กสุขภาพดูนะ เผื่อเจอโรคร้ายซ่อนเร้น!
อาการง่วงนอนตอนเย็นเกิดจากอะไร?
ง่วงตอนเย็นเนี่ยนะ... มันน่าหงุดหงิดจริงๆ
ฉันเองก็เป็นบ่อย บางทีก็คิดว่าเพราะทำงานเหนื่อย กลับบ้านมาแทบไม่มีแรง นั่งแป๊บเดียวก็อยากจะนอนแล้ว ปีนี้หนักเป็นพิเศษ ยิ่งช่วงเดือนเมษาฯ - มิถุนาฯ งานเยอะมาก แทบไม่ได้พักเลย
นอกจากเหนื่อยล้าแล้ว ยังคิดว่าอาจเป็นเพราะ
- เวลานอนไม่เป็นเวลา: เดือนที่แล้วไปเที่ยวเชียงใหม่ กลับมา jet lag หนักมาก นอนไม่เป็นเวลาเลย ง่วงตอนเย็นก็เลยหนักกว่าเดิม
- กินเยอะเกินไปตอนเย็น: บางทีถ้ากินมื้อเย็นเยอะๆ ก็รู้สึกง่วง อาจเพราะร่างกายเอาพลังงานไปย่อยอาหารหมด
- แสงแดดน้อย: ช่วงนี้ฝนตกบ่อย ออกไปข้างนอกน้อย อาจเพราะได้รับวิตามินดีน้อยลงด้วยมั้ง
จริงๆแล้ว เคยไปหาหมอมาแล้ว หมอบอกว่าอาจมีสาเหตุอื่นๆ ที่ซับซ้อนกว่านี้อีก แต่ตอนนั้นหมอก็ไม่ได้บอกอะไรมาก ง่วงก็ต้องพยายามนอนเร็วๆ ให้ตรงเวลา กินอาหารให้พอดี และพยายามออกกำลังกายบ้าง แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วล่ะ แต่บางวันก็ยังง่วงอยู่ดี... มันก็เป็นแบบนี้แหละ ชีวิต...
กินอะไรแก้ง่วงตอนบ่าย?
บ่ายวันนั้น งานเข้า! นั่งทำงานเอกสารที่ออฟฟิศแถวสุขุมวิท สายตาเริ่มพร่า หัวหนัก นี่ขนาดกาแฟไปสามแก้วแล้วนะ ปวดหัวตุบๆ แบบนี้ต้องหาอะไรหวานๆ ตัดสินใจวิ่งลงไปซื้อส้มที่ 7-11 ตรงข้ามออฟฟิศ หวังว่าวิตามินซีจะช่วยได้ รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยหลังกินส้มไปสองลูก แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี เลยซื้อกล้วยหอมไปอีกหนึ่งลูก หวังพึ่งพลังงานจากน้ำตาลในกล้วย ตอนนั้นประมาณบ่ายสองโมงกว่าๆ อากาศร้อนอบอ้าว เหนื่อยล้าสุดๆ ไม่ไหวแล้วจริงๆ งานยังอีกเยอะแยะ ต้องกัดฟันสู้ต่อไป แต่กล้วยช่วยได้จริงนะ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาเยอะเลย
- ส้ม 2 ลูก ช่วยได้ระดับหนึ่ง แต่ไม่มาก
- กล้วยหอม 1 ลูก ช่วยได้ดีกว่าส้ม รู้สึกมีแรงขึ้น ไม่ง่วงมาก
- เวลาประมาณ 14:30 น. วันที่ 25 ตุลาคม 2566
หลังจากนั้น ก็พยายามดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่น แล้วก็พยายามพักสายตาบ่อยๆ ทำงานต่อจนถึงเย็น เลิกงานก็รีบกลับบ้านนอนเลย เอาจริงๆ เหนื่อยมาก แต่ก็ดีใจที่รอดมาได้ พรุ่งนี้ต้องเตรียมตัวให้พร้อม งานเยอะมากกกกก
- ดื่มน้ำเยอะๆ
- พักสายตาบ่อยๆ
- กลับบ้านนอนเร็ว
ทำไมนอน8ชม.แล้วยังง่วง?
ลมเย็นพัดผ่านหน้าต่างห้องนอนสีฟ้าอ่อนของฉัน แสงแดดอุ่นๆ ส่องลอดม่านบางๆ เวลาเกือบเที่ยงแล้ว แต่ความง่วงยังคงกดทับ แม้จะนอนไปแล้ว 8 ชั่วโมงเต็มๆ...
- ทำไมนอนนานแล้วยังง่วง? อาจเป็นเพราะโรคนอนเกิน (Hypersomnia)
ความเหนื่อยล้าที่ไม่เคยหายไปไหน เหมือนทะเลสาบแห่งความง่วงที่กว้างใหญ่ไพศาล... มันลึก ลึกลงไปกว่าที่ฉันเคยรู้จัก ฉันรู้สึกเหมือนกำลังจมลงไปเรื่อยๆ ท่ามกลางสายหมอกแห่งความง่วง...
- อาการ: ง่วงนอนตลอดเวลา งีบหลับบ่อยๆ แม้ในระหว่างวัน
ฉันพยายามดิ้นรน พยายามจะตื่นขึ้นมา แต่มันยากเหลือเกิน เหมือนกำลังต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลกทั้งใบ ฉันอยากจะลุกขึ้น ไปสูดอากาศบริสุทธิ์ข้างนอก ไปสัมผัสกับโลกที่สดใส แต่ร่างกายไม่ยอมตอบสนอง...
- สาเหตุ: ไม่ใช่พฤติกรรม แต่เกิดจากโรคทางกายหรือทางใจ
ปีนี้ 2566 ฉันต้องรีบไปพบแพทย์ ฉันไม่อยากให้ความง่วงนี้ครอบงำชีวิตฉันไปมากกว่านี้... ฉันอยากมีชีวิตที่สดใส มีพลัง มีแรงบันดาลใจ... ฉันต้องเอาชนะความง่วงนี้ให้ได้!
- วิธีแก้ไข: พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา
ดวงอาทิตย์ค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นสูง ท้องฟ้าสีครามสดใส แต่ฉันยังคงจมอยู่กับความง่วง ฉันหวังว่าจะมีแสงสว่างส่องทางให้ฉัน นำทางให้ฉันออกจากความมืดมิดนี้... ฉันต้องหายให้ได้...
ทำยังไงให้หายง่วงตอนบ่าย?
โอ๊ย ง่วงบ่ายนี่ของจริงเลย! ช่วงบ่ายสอง บ่ายสาม นี่คือพีคสุดๆ เคยเป็นไหม? แบบนั่งทำงานอยู่แล้วตาจะปิดให้ได้ ตอนนั้นนะคิดในใจ "ไม่ไหวแล้วโว้ย!"
วิธีที่ใช้แล้วรอดตายมาได้นะ (อาจจะไม่เวิร์คกับทุกคนนะ แต่ลองดู):
- นอนให้พอตอนกลางคืน: เรื่องนี้เบสิค แต่สำคัญจริง ๆ ปกติต้อง 7-8 ชั่วโมงอ่ะ ถ้าไม่พอ วันนั้นคือจบเห่
- กินข้าวเที่ยงเบา ๆ: เคยลองกินข้าวขาหมูตอนเที่ยงนะ บ่ายมาคือหลับคาโต๊ะ ไม่เอาอีกแล้ว! กินพวกสลัด หรืออะไรที่ย่อยง่ายๆ ดีกว่า
- งีบ: ถ้ามีโอกาสนะ งีบซัก 15-20 นาที คือสวรรค์เลย! แต่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกนะ ไม่งั้นยาว
- ลุกไปเดิน: นั่งนานๆ เลือดมันไม่เดิน ไปเดินเล่นซัก 5 นาทีรอบออฟฟิศ ช่วยได้เยอะ
- น้ำเย็น: ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นๆ โห! สดชื่นขึ้นมาทันที
- พักสายตา: จ้องคอมนานๆ ก็เมื่อยตา พักสายตาสักหน่อย มองไปไกลๆ บ้าง
- จิบน้ำบ่อยๆ: บางทีที่ง่วงอาจจะแค่ขาดน้ำ จิบน้ำเรื่อยๆ ช่วยให้สดชื่น
- คุยกับเพื่อน: ชวนเพื่อนคุยเรื่องตลกๆ ขำๆ ช่วยให้ตื่นได้นะ
- ฟังเพลง: เพลงมันส์ๆ ช่วยกระตุ้นได้ดีเลย
- ออกไปโดนแดด: ออกไปรับแดดซักแป๊บนึง วิตามินดีช่วยได้เยอะ
เพิ่มเติมนิดนึง: เมื่อก่อนเคยติดกาแฟมาก กินวันละหลายแก้ว หลังๆ เริ่มใจสั่น เลยพยายามลดลง ตอนนี้หันมากินชาเขียวแทน ก็ช่วยได้นะ แต่ต้องระวังเรื่องน้ำตาลด้วย
นอนกลางวันยังไงให้ไม่ง่วง?
นอนกลางวันยังไงไม่ง่วงอ่ะ? ยากนะ แต่ลองทำดูสิ ปีนี้ฉันลองหลายวิธีละ
นอนหลับให้พอตอนกลางคืน: อันนี้สำคัญมากกกกก ฉันพยายามนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ก่อนหน้านี้นอนดึกบ่อยมาก ผลคือตอนบ่ายง่วงจัด แบบแทบจะนั่งไม่ติดเลย
มื้อเที่ยงอย่ากินเยอะ: ข้าวเยอะๆ ของหวาน นี่คือศัตรูตัวฉกาจ ฉันเลี่ยงแป้ง กินโปรตีนกับผักเยอะๆแทน รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย ช่วงนี้กินสลัดบ่อยๆอ่ะ
งีบสั้นๆ: ประมาณ 20-30 นาที พอ อย่าเกินไปนะ เดี๋ยวจะง่วงกว่าเดิมอีก งีบตอนบ่าย 2-3 โมง ดีกว่า
ยืดเส้นยืดสาย: ลุกขึ้นมาเดินเล่นบ้าง ยืดตัว คลายเส้น ดีกว่านั่งง่วงๆอยู่ ฉันชอบออกไปเดินเล่นรอบๆออฟฟิศ ได้สูดอากาศด้วย
ลูบหน้าด้วยน้ำเย็นๆ: ช่วยได้จริงๆนะ ลองดู รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลย
พักสายตา: มองจอคอมนานๆก็ปวดตา ง่วงง่าย ฉันพยายามทุกชั่วโมงจะพักสายตา มองไกลๆบ้าง
ดื่มน้ำเยอะๆ: น้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่น อย่าปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำนะ
ลดความเครียด: เครียดมากก็ง่วงง่าย ฉันพยายามจัดการงานให้ดี ไม่เร่งรีบ ลองหาเวลาผ่อนคลายบ้าง เช่นฟังเพลง
เปิดหน้าต่างรับแสงแดด: แสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวิตได้ ช่วงบ่ายๆเปิดหน้าต่างรับแดดอ่อนๆหน่อย รู้สึกดีขึ้นนะ
กาแฟหรือชาเขียวอ่อนๆ: แต่ระวังอย่าดื่มเยอะเกินไป เดี๋ยวจะนอนไม่หลับตอนกลางคืน ฉันดื่มตอนบ่ายๆก่อนทำงานต่อ ช่วยได้นะ
หวังว่าจะช่วยได้นะ ลองดูหลายๆวิธี แล้วเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองนะ อย่าลืมนอนให้พอด้วยนะ สำคัญมากจริงๆ
ทำยังไงให้ตื่นทั้งคืน?
เอ่อ จะตื่นทั้งคืนเลยเหรอ... ไม่ค่อยดีมั้ง แต่ถ้าจำเป็นอะนะ นี่วิธีแบบบ้านๆ เลย
- น้ำเปล่า สำคัญสุดๆ หลังตื่นปุ๊บ ซดเลย! มันช่วยรีสตาร์ทเครื่องในอะ ร่างกายมันตื่นตาม
- อย่า นอนต่อเด็ดขาด! ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างตัวไปเลย จะได้ต้องลุกเดินไปปิด
- เพลง โยกๆ หน่อย เปิดเพลงมันส์ๆ กระตุ้นอะดรีนาลีน
- ออกกำลังกาย อันนี้ช่วยจริง แต่ขี้เกียจไง ก็เต้นๆ ตามเพลงก็ได้ (เชื่อมั้ย?)
- แดด สำคัญนะ วิตามินดี บลาๆๆๆ ทำให้ร่างกายตื่นตัว
- หาคนคุยด้วย คุยเรื่องอะไรก็ได้ ให้สมองมันทำงานอะ
- กาแฟ ได้ แต่พองาม อย่าเยอะ เดี๋ยวใจสั่น นอนไม่หลับกว่าเดิมอีก
- ข้าวเช้า สำคัญมากกกกกก กินอะไรหน่อยเหอะ
- เพิ่มเติม: เคยอ่านเจอว่า กลิ่น ก็ช่วยได้นะ กลิ่นส้ม กลิ่นมิ้นท์ พวกนี้อะ ลองหามาดมๆ ดู
- แสงสีฟ้า จากมือถืออะ ตัวร้ายเลยนะ พยายามหลีกเลี่ยงก่อนนอน
- ถ้าไม่ไหวจริงๆ งีบสั้นๆ สัก 20 นาที ช่วยได้เยอะเลย
- อย่าฝืน ถ้าไม่สบาย พักผ่อนดีกว่า
เตือนก่อนนะ ว่านอนไม่พอ สุขภาพเสียนะจ๊ะ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต