ทำไมนอนกรนเสียงดัง

นอนกรนเสียงดังมาก แก้ยังไง

นอนกรนเสียงดัง...แก้ไงดีวะเนี่ย?! โอ๊ย!

• นอนตะแคง (อันนี้เบสิค) แต่...ทำไมทำแล้วยังกรนวะ? หรือต้องตะแคงข้างไหนด้วย? ข้างซ้ายดีกว่ามั้ง?
• ปรับพฤติกรรม/สุขลักษณะการนอน...คือไร? นอนให้เป็นเวลา? (ก็นอนดึกทุกที) ลดน้ำหนัก? (อันนี้ก็อยากทำ) งดเหล้าก่อนนอน? (อันนี้ยากอยู่)
• หมอน! หมอนต้องแบบไหน? สูง/ต่ำ/แข็ง/นิ่ม? หมอนสุขภาพ? ซื้อมาแล้วก็เหมือนเดิม... orz
• บำบัดกล้ามเนื้อหน้า/ทางเดินหายใจ...ทำไง? อ้าปากค้าง? ฝึกหายใจ? โยคะหน้า? (มีจริงดิ?)
• ผ่าตัดขากรรไกร...โอ้โห! อันนี้ serious ไปไหม? น่ากลัวอ่ะ
• ผ่าตัดเพดานอ่อน/ลิ้นไก่...LAUP? (ชื่อยากจัง) เจ็บไหม? หายจริงป่ะ?
• ผ่าตัดผนังกั้นจมูก...ถ้าไม่คดล่ะ? เกี่ยวไหมเนี่ย?
• ผ่าตัดทอนซิล/อะดีนอยด์... (อันนี้ตอนเด็กๆ เค้าผ่ากันนี่นา) แต่โตแล้วผ่าได้เหรอ?

สรุป: ไปหาหมอดีกว่ามั้ง?

ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ (2567) ค่าหมอแพงขึ้นอีกแล้ว! :( แล้วประกันสุขภาพจะจ่ายให้หมดไหมเนี่ย? ต้องเช็คด่วน!

• สำคัญ: ไปหาหมอเฉพาะทางด้านการนอนหลับ (sleep specialist) จะดีกว่าไหม?
• เน้น: อย่าซื้อยาแก้กรนเอง! อันตราย!
• ย้ำ: ลดน้ำหนักสำคัญจริง ๆ (แต่ยากจัง)
• เตือนตัวเอง: งดมือถือก่อนนอน!

ข้อมูลส่วนตัว: เมื่อคืนดูซีรีส์เกาหลีเพลินไปหน่อย...สงสัยต้องปรับพฤติกรรมจริง ๆ แล้ว...เฮ้อ!

เพิ่มเติม: เพื่อนแนะนำให้ลองใช้แผ่นแปะจมูก...จะลองดูดีไหมนะ? (แต่ไม่ค่อยเชื่อเท่าไหร่เลย)

นอนกรนมีกี่ระดับ

กรน? เรื่องน่ารำคาญ

• เบาๆ: 5-14 ครั้ง/ชม. SpO2: 86-90% (ยังไหว)
• ปานกลาง: 15-29 ครั้ง/ชม. SpO2: 70-85% (เริ่มน่าห่วง)
• หนักสัส: 30+ ครั้ง/ชม. SpO2: 69% หรือต่ำกว่า (ตายห่า)

SpO2 คือระดับออกซิเจนในเลือด อย่าปล่อยให้ต่ำเกินไป หายใจไม่ออกก็ตัวใครตัวมัน

จะรู้ได้ยังไงว่าเรานอนกรน

ฟ้ายังไม่ทันสว่างเลย... เสียงนาฬิกาปลุกดัง ห้าโมงเช้า นึกถึงเมื่อคืน นอนหลับๆ ตื่นๆ

แฟนบ่นอีกแล้ว เรื่องกรนดัง บางทีก็สะดุ้งเฮือก ตกใจหมด เราเองก็ไม่รู้ตัวเลยนี่นา

สงสัยต้องลองอัดเสียงตัวเองตอนนอนดูบ้างแล้ว ตั้งโทรศัพท์ไว้หัวเตียงเลยคืนนี้ เช้ามาค่อยเปิดฟัง ไม่รู้จะดังขนาดไหน แฟนบอกว่าบางคืนเสียงเหมือนรถสิบล้อขึ้นเขา

จะว่าไป เมื่อวานนี้ ปวดหัวตุ้บๆ ทั้งวันเลย ง่วงนอนตลอดเวลาด้วย เพลียๆ แบบนี้มันใช่ไหมนะ หรือเป็นเพราะนอนไม่พอ หรือเพราะกรนกันแน่นะ

• อัดเสียงตอนนอน: ลองฟังเสียงกรนของตัวเอง รู้แน่ชัด
• คนข้างๆบอก: ถ้ามีคนบอกว่าเรากรน แสดงว่ากรนจริงแน่นอน
• อาการง่วงนอนตอนกลางวัน: ง่วงเหงาหาวนอน ทั้งที่นอนมาแล้วหลายชั่วโมง
• ปวดหัวตอนเช้า: ตื่นมาปวดหัวตุบๆ อาจเป็นสัญญาณเตือน
• หายใจลำบากตอนนอน: รู้สึกหายใจไม่อิ่ม เหมือนจะขาดอากาศหายใจ อันนี้อันตราย เคยอ่านเจอในเน็ต เรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ต้องรีบไปหาหมอเลย

เมื่อกี้โทรไปจองคิวหมอเฉพาะทางด้านการนอนแล้ว ได้คิวเดือนหน้า รพ.กรุงเทพ หวังว่าจะหาย อยากนอนหลับเต็มอิ่มสักที

Apnea มีกี่ประเภท

อื้อหือ.. เรื่องนี้นะ ฉันเพิ่งไปตรวจสุขภาพมาเดือนที่แล้ว ที่ รพ.กรุงเทพ ตอนนั้นหมอบอกฉันเป็น Obstructive sleep apnea หนักอยู่เหมือนกัน เหนื่อยง่าย นอนกรนดังมาก แฟนบ่นทุกวัน คือมันอึดอัดนะ รู้ตัวว่าหายใจไม่สะดวก แต่ก็ตื่นไม่ได้ เหมือนโดนอะไรอัดๆหน้าอก ตื่นมาปวดหัวทุกเช้าเลย หมอบอกว่าเป็นเพราะทางเดินหายใจมันตีบแคบ ตอนนอนหลับกล้ามเนื้อมันคลายตัว เลยอุดตัน จำได้เลยว่า ตอนตรวจ มันมีเครื่องวัดหลายอย่าง ต้องนอนโรงพยาบาลคืนนึง เครียดมาก แต่ก็ดีนะ ได้รู้ปัญหาตัวเอง

ส่วน Central apnea น่ะ ฉันไม่แน่ใจ หมอไม่ได้บอกอะไร แต่เห็นเค้าอธิบายคร่าวๆ ในเอกสาร ว่าเป็นเพราะสมองไม่สั่งการให้หายใจ อันนี้หนักกว่านะ เพราะมันเป็นที่สมองเลย ไม่ใช่แค่ทางเดินหายใจ อันตรายกว่าเยอะ

สรุปง่ายๆก็คือ สองประเภทนี้

• Obstructive apnea: ทางเดินหายใจอุดตัน อันนี้ที่ฉันเป็น
• Central apnea: สมองไม่สั่งการให้หายใจ อันตรายกว่า

การหยุดหายใจ (Apnea) พบได้ในภาวะใด

เรื่องมันเริ่มจากปีนี้แหละ เดือนสิงหาคม ผมไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลกรุงเทพ คุณหมอตรวจเสร็จบอกว่าผมมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ Obstructive Sleep Apnea นั่นแหละ ตกใจเลย เพราะไม่เคยรู้มาก่อน ปกติก็แค่รู้สึกง่วงนอนบ่อย โดยเฉพาะช่วงบ่ายๆ หลังกินข้าวเที่ยงเสร็จที่ออฟฟิศแถวสีลม นอนแป๊บเดียวก็หลับ หลับลึกด้วย

คุณหมออธิบายว่า ทางเดินหายใจผมตีบแคบ ตอนนอนหลับกล้ามเนื้อเพดานอ่อนมันหย่อนยาน เลยอุดกั้นทางหายใจ ผมก็เลยหยุดหายใจเป็นช่วงๆ ทั้งๆ ที่ผมก็ไม่ได้อ้วนมากนะ แค่พุงหน่อยๆ คุณหมอเลยแนะนำให้ใช้เครื่อง CPAP ช่วยหายใจตอนนอน บอกว่าถ้าไม่รักษา เสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ผมนี่เครียดเลย

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA): พบได้ในคนที่มีกล้ามเนื้อเพดานอ่อนหย่อนยาน

• ปัจจัยเสี่ยง: น้ำหนักเกิน/อ้วน, โครงสร้างทางเดินหายใจผิดปกติ

• อาการ: นอนกรนเสียงดัง, ง่วงนอนมาก, เวียนศีรษะ

• การรักษา: ใช้เครื่อง CPAP, ลดน้ำหนัก, ผ่าตัด (บางราย)

  ตอนนี้ผมก็ใช้เครื่อง CPAP อยู่ แรกๆ ก็ไม่ค่อยชิน รู้สึกอึดอัด แต่พอใช้ไปสักพัก ก็เริ่มดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น ไม่ค่อยง่วงตอนกลางวันแล้ว คุณหมอบอกให้ติดตามผลต่อไป ถ้าอาการไม่ดีขึ้น อาจต้องผ่าตัด แต่ตอนนี้ก็ยังไม่คิดถึงตรงนั้น ขอใช้ CPAP ไปก่อน มันช่วยได้เยอะจริงๆ

เรเซอร์แก้นอนกรน กี่บาท

แสงสีม่วงอ่อนๆ ในห้อง เย็นๆหน่อย แอร์เบอร์ 25 จำได้ว่าตอนนั้น เดือนสิงหาคม ปีนี้เอง ฝนตกปรอยๆ นอกหน้าต่าง คลินิกเงียบสงบดี ไปทำ NightLase มารอบที่สองแล้ว รู้สึกว่ากรนน้อยลงนะ สามีบอกว่าดีขึ้น ครั้งละหมื่นสอง แพงเหมือนกันนะ แต่ถ้าหายกรนก็คุ้ม เสียงกรนนี่มันบั่นทอนชีวิตคู่จริงๆนะ สามีบ่นทุกวันเลย ก่อนทำ NightLase นี่แทบไม่ได้นอนห้องเดียวกันเลย ตอนนี้ดีขึ้นเยอะ หลับสบายขึ้นด้วยแหละ รู้สึกโล่งๆคอ

• NightLase ครั้งละ 12,000 บาท
• คอร์ส 3 ครั้ง 30,000 บาท
• ทำที่คลินิกแถวทองหล่อ จำชื่อไม่ได้ละ เดี๋ยวต้องไปหาก่อน
• เคยลองวิธีอื่นๆแล้ว ไม่หาย เลยลอง NightLase ดู
• ทำมาสองครั้งแล้ว รู้สึกโอเคเลย
• แอบเจ็บนิดๆตอนทำ แต่ทนได้แป๊บเดียว
• คุณหมอบอกว่าต้องทำอย่างน้อยสามครั้ง ถึงจะเห็นผลชัดเจน

เสียงเครื่องเลเซอร์ วี๊ๆๆๆ เบาๆ แปลกๆดี ตอนทำคุณหมอจะเอาเจลเย็นๆมาทาที่คอ แล้วก็ยิงเลเซอร์ ไม่นานมาก ครึ่งชั่วโมงก็เสร็จแล้ว จะไปทำอีกแน่นอน รอบที่สาม เดือนหน้า อยากหายขาด ไม่อยากกรนอีกแล้ว เบื่อเสียงตัวเองเหมือนกัน 55555 บางทีก็คิดนะ ทำไมต้องแพงขนาดนี้ แต่มันก็เรื่องสุขภาพอะเนอะ ลงทุนหน่อยก็ดี

• เดือนหน้าจะไปทำอีก รอบสุดท้ายของคอร์ส
• หวังว่าจะหายขาดเลย อยากนอนหลับสนิทๆ
• ไม่ต้องทรมานตัวเอง และสามีอีกต่อไป
• คิดถึงตอนไปเที่ยวทะเล นอนเตียงเดียวกับสามี โรแมนติกสุดๆ
• หมดปัญหาเรื่องกรนซะที ชีวิตดี๊ดี

ลักษณะโดยทั่วไปของการขาดอากาศคืออะไร

ฟ้าครึ้มๆ บ่ายวันศุกร์...นึกถึงเรื่องหายใจไม่ออกขึ้นมา อึดอัด เหมือนมีอะไรมาบีบ เหมือนอกจะแตก ใจสั่นๆ นึกถึงตอนกินเผ็ดมากๆ แล้วสำลัก น้ำตาไหลพรากๆ แบบนั้นเลย

คิดถึงตอนไปดำน้ำที่เกาะเต่าปีนี้ เกือบไปแล้ว ลืมเช็คออกซิเจน ตกใจมาก โชคดี เพื่อนช่วยไว้ทัน ตอนนั้น โลกหมุน เสียงหายไปหมด ทุกอย่างเงียบ มืดไปหมด... น่ากลัว

หายใจไม่ออกนี่มันทรมานจริงๆ นะ แบบ เหมือนจะขาดใจ เคยเห็นคนเป็นหอบหืด ตอนเด็กๆ ยายข้างบ้าน แกหายใจ วี๊ดๆ น่าสงสาร

• หายใจติดขัด แบบ ฮึบๆ เหมือนปลาขึ้นมาบนบก
• หน้ามืด จะเป็นลม โลกหมุนติ้วๆ
• พูดไม่ได้ เสียงหายไปไหน เหมือนถูกปิดปาก

บางทีก็แพ้อาหารทะเล กินกุ้งไป คันยิบๆ หายใจไม่ออก ต้องรีบเข้าโรงพยาบาล ฉีดยา ตอนนั้น หน้าบวม ปากบวม น่าเกลียดมาก

ถ้าเห็นใครหายใจไม่ออก ต้องช่วยเค้าเลยนะ ปั๊มหัวใจ ผายปอด ทำ CPR โทรเรียกรถพยาบาล สำคัญมากๆ ทุกวินาทีมีค่า

อันตราย ถึงชีวิตได้ อย่าประมาท ต้องระวัง ทั้งตัวเอง และคนรอบข้าง โดยเฉพาะเด็กเล็กๆ ต้องดูแลใกล้ชิด กลัวเค้าจะสำลักอาหาร หรือของเล่นเล็กๆ

เคยอ่านเจอ บางคนแพ้ฝุ่น แพ้เกสรดอกไม้ ก็หายใจไม่ออกได้ น่ากลัวเหมือนกันนะ โลกเรานี่ อันตรายรอบด้านจริงๆ