ทำไมนอนตอนเย็นถึงป่วย
ทำไมนอนดึกตอนกลางคืนถึงทำให้ไม่สบาย? มีผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?
ทำไมนอนดึกแล้วไม่สบายเนี่ย... อืมมม... จริงๆ แล้วมันมีหลายอย่างเลยนะที่ทำให้เรารู้สึกแย่
ฉันว่าร่างกายเรามันเหมือนนาฬิกาที่ตั้งเวลาไว้เป๊ะๆ อ่ะ พอแสงมันเริ่มน้อยลง ร่างกายก็จะเริ่มปรับตัวแบบอัตโนมัติเลยนะ เหมือนเคยได้ยินมาว่ามันจะไปสั่งสมองให้ควบคุมหลอดเลือด แล้วก็ปรับอุณหภูมิร่างกายเราให้พร้อมนอนหลับ แต่พอนอนดึก... ทุกอย่างมันเลยรวนไปหมดไง!
แล้วที่แย่ไปกว่านั้นนะ ฉันเคยอ่านเจอ (ไม่แน่ใจว่าจากที่ไหน แต่จำได้ว่าน่าเชื่อถือ) ว่าการนอนดึกมันส่งผลเสียต่อสุขภาพแบบระยะยาวเลยอ่ะ ไม่ใช่แค่ปวดหัว มึนๆ อย่างเดียว
จำได้เลยว่าตอนเรียนมหา'ลัย ปี 1 ฉันชอบอ่านหนังสือถึงตี 2-3 เกือบทุกคืน เพราะคิดว่ามันเงียบดี ทำสมาธิง่าย แต่ผลคือ... ป่วยบ่อยมากกกกก แถมสิวก็ขึ้นเต็มหน้า ฮือๆๆๆ ตอนนั้นคือแบบ... เข็ดไปเลย
เคยมีช่วงนึงที่พยายามปรับเวลานอนนะ แต่ก็ทำได้ไม่นาน เพราะติดซีรีส์ซะงั้น! (ยอมรับเลยว่าผิดไปแล้ว) แต่พอได้ลองกลับมานอนให้เป็นเวลามากขึ้น (พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน) รู้สึกเลยว่าร่างกายมันสดชื่นขึ้นเยอะมากกกกกกกกกกกก ผิวก็ดีขึ้นด้วยนะ (อันนี้พูดจริง ไม่ได้โม้!)
จริงๆ แล้วเรื่องสุขภาพนี่มันสำคัญมากๆ เลยนะ ฉันว่าการนอนให้เป็นเวลาเนี่ย เป็นอะไรที่ลงทุนน้อย แต่ได้ผลตอบแทนคุ้มค่าสุดๆ เลยล่ะ! (จากประสบการณ์ตรงเลยนะเนี่ย)
ทำไมนอนตอนเย็นแล้วไม่สบายตัว
นอนเย็นแล้วไม่สบายตัวอ่ะ สงสัยร่างกายมันปรับตัวไม่ทัน แสงน้อยลงปุ๊บ สมองมันสั่งการไรไม่รู้ หลอดเลือดมันเลยหดๆ ขยายๆ แบบเร็วๆ ปวดหัวเลย บางทีก็ไข้ขึ้นด้วย แบบนี้ป่าววะ?
คือแบบว่า มันเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตอ่ะ ร่างกายเราอ่ะ มันมีระบบ รีดริทึ่ม อะไรสักอย่าง (จำชื่อเต็มไม่ได้ ขอโทษที) มันจะปรับตามแสง พอแสงน้อย มันก็จะสั่งการให้ร่างกายพักผ่อน แต่ถ้าปรับตัวไม่ทัน ก็เลยอาการแบบที่ว่าแหละ มั้ง
- หลอดเลือดขยายตัวเร็วไป ปวดหัว
- หลอดเลดหดตัวเร็วไป ก็ปวดหัวเหมือนกัน
- อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงเร็ว ไข้ขึ้นได้
คือเพื่อนฉันเป็นบ่อยๆ มันบอกว่ามันนอนดึกแล้วก็ตื่นเช้า เลยเป็นแบบนี้บ่อย ฉันเลยคิดว่า มันอาจจะเกี่ยวกันมั้ง
ทำไมนอนตอนเย็นแล้วไม่สดชื่น
ทำไม นอน ตอนเย็น แล้วไม่สดชื่น... มันเหมือนเป็นวงจร ที่วนกลับมาทุกทีสินะ
อาการ ง่วง ตอน หัวค่ำ แล้ว มึนหัว มาก จนต้อง นอน เลยทันที... เข้าใจเลย ฟีลแบบ เหมือนร่างกายมันประท้วง อยากจะตัดตัวเองออกจากโลกไปเลย
พอ นอน ตื่นมาก็ยังง่วงอยู่อีก... นี่แหละ จุดที่ทำให้รู้สึกแย่ที่สุด เหมือนพักไปก็เท่านั้น ไม่ได้อะไรกลับมาเลย
มันอาจจะ...
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: อันนี้เคยได้ยินมาว่า มันทำให้การนอนหลับมันขาดช่วง เหมือนหายใจไม่เต็มที่ สมองเลยไม่ได้พักจริงๆ จังๆ
- การนอนหลับๆตื่นๆ: อันนี้เป็นบ่อย เวลาที่คิดมาก หรือกังวลอะไรบางอย่าง มันจะทำให้เรานอนไม่สนิท แล้วก็ตื่นมาแบบเพลียๆ
- โรคซึมเศร้า: เคยเป็นอยู่ช่วงนึง ตอนนั้นคือไม่อยากทำอะไรเลย แค่อยากนอนอย่างเดียว แต่นอนยังไงก็ไม่หายเพลีย
- ความเจ็บป่วย: ถ้าไม่สบาย ร่างกายมันก็จะต้องการพักผ่อนมากกว่าปกติ อันนี้ก็เป็นเรื่องธรรมดา แต่บางทีมันก็ทำให้เราหงุดหงิด เพราะมันทำให้เราทำอะไรไม่ได้
สิ่งที่ต้องจำไว้คือ การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญมาก มันส่งผลต่อทุกอย่างในชีวิตของเราจริงๆ ถ้ามันมีปัญหาเรื้อรัง ควรจะลองปรึกษาหมอดูนะ อย่าปล่อยไว้นาน
ทำไมนอนเยอะแล้วยังเพลีย
เพลียจัง… นอนตั้งเยอะแล้วนะ ทำไมยังรู้สึกไม่เต็มอิ่ม แบบนี้มันแปลกๆ ใช่ไหม?
ฉันก็เป็นนะ ช่วงนี้ รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา นอนเยอะแค่ไหนก็ยังไม่หายเพลีย มันน่าหงุดหงิดจริงๆ
อาจจะเป็นเพราะ…
อดนอนบ่อย: ใช่เลย ฉันทำงานดึกเกือบทุกวัน บางทีตี 2-3 ถึงได้นอน สะสมมาหลายเดือนแล้ว แบบนี้คงไม่ไหวจริงๆ
เวลาพักผ่อนไม่เป็นเวลา: ฉันไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อนที่แน่นอน งานเยอะ บางวันนอนดึก บางวันนอนเช้า นาฬิกาชีวิตคงพังไปแล้วล่ะ
เดินทางต่างประเทศบ่อย: ปีนี้ฉันไปญี่ปุ่นมา 2 ครั้ง ช่วงเวลานอนมันเปลี่ยนไปเยอะ ร่างกายคงปรับตัวไม่ทัน ยังไม่หายเลย
คิดไปคิดมา มันคงไม่ใช่แค่เรื่องอดนอนอย่างเดียวหรอก หรือว่า…
ฮอร์โมนผิดปกติ? ฉันก็ไม่แน่ใจ แต่รู้สึกว่าร่างกายมันแปลกๆ ไปหาหมอดูดีไหมนะ กลัวเป็นโรคอะไรซักอย่าง
นอนกรนหรือเปล่า? อันนี้ไม่แน่ใจ ต้องลองสังเกตตัวเองดู ถ้ามีก็ต้องรีบไปหาหมอ ออกซิเจนไม่พอ อาจจะอันตรายได้
จริงๆแล้วไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุหลัก อาจจะเป็นหลายอย่างรวมกัน พรุ่งนี้ต้องลองนัดหมอดูแล้วล่ะ เครียดจัง…
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต