ทำไมห้ามกินวิตามินซีตอนกลางคืน

วิตามินซีไม่ควรกินตอนไหน

วิตามินซีเนี่ย ควรกินพร้อมอาหารนะ จะเช้าหรือเย็นก็แล้วแต่สะดวกเลย แต่ถ้าให้แนะนำ ปริมาณที่กำลังดีก็ 500-1,000 มิลลิกรัมต่อมื้อ แล้วก็ซดน้ำตามเยอะๆ สำคัญมาก!

• ทำไมต้องกินพร้อมอาหาร? เพราะวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ กินตอนท้องว่างอาจจะ "จี๊ด" กระเพาะได้ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหารอยู่แล้ว

• ทำไมไม่ควรกินก่อนนอน? นอกจากเรื่องระคายเคืองกระเพาะแล้ว วิตามินซีบางทีก็ทำให้เราตื่นตัวนะ กินก่อนนอนอาจจะนอนไม่หลับก็ได้

• ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะพอดี? อันนี้ก็แล้วแต่คนอีกแหละ แต่โดยทั่วไป 500-1,000 มิลลิกรัมต่อวันก็ถือว่าโอเคแล้ว แต่ถ้าเป็นหวัด หรือรู้สึกว่าร่างกายต้องการ ก็อาจจะเพิ่มปริมาณได้นิดหน่อย แต่ก็อย่าเยอะเกินไปนะ เดี๋ยวไตทำงานหนัก

• วิตามินซีจากธรรมชาติ vs. วิตามินซีสังเคราะห์? ส่วนตัวแล้วชอบกินจากอาหารมากกว่านะ พวกผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มันได้อะไรมากกว่าแค่วิตามินซีไง แต่ถ้าไม่สะดวก วิตามินซีแบบเม็ดก็ช่วยได้เหมือนกัน

จริงๆ แล้วเรื่องวิตามินอะไรพวกนี้ มันก็เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลนะ ต้องลองสังเกตตัวเองดูว่าร่างกายเราตอบสนองยังไง จะกินอะไรยังไงก็ต้อง "รู้" จักตัวเองก่อน นี่แหละสำคัญที่สุด!

Zinc กินตอนกลางคืนได้ไหม

สังกะสี (Zinc) ทานตอนกลางคืนได้ไหม?

โดยทั่วไปแล้ว การทานสังกะสี (Zinc) ก่อนนอนอาจไม่เหมาะนัก เหตุผลหลักๆ คือ:

• ระคายเคืองกระเพาะอาหาร: สังกะสีบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้อง การทานพร้อมอาหารจะช่วยลดผลข้างเคียงนี้ได้ดีกว่า
• วิตามินซี: ถ้าสังกะสีที่คุณทานมีส่วนผสมของวิตามินซีด้วย ก็ยิ่งควรหลีกเลี่ยงการทานก่อนนอน วิตามินซีมีฤทธิ์กระตุ้น อาจรบกวนการนอนหลับได้

สรุปคือ ทานสังกะสีพร้อมมื้ออาหารน่าจะดีที่สุด เลี่ยงทานก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการไม่สบายท้อง

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ไม่ใช่สังกะสีทุกชนิดที่จะทำให้เกิดปัญหา บางคนอาจไม่มีอาการอะไรเลย แต่เพื่อความปลอดภัย ทานพร้อมอาหารดีกว่า
• ถ้าทานสังกะสีแล้วรู้สึกไม่สบายท้อง ลองเปลี่ยนยี่ห้อ หรือปรึกษาเภสัชกร
• การดูดซึมสังกะสีจะดีขึ้นถ้าทานพร้อมโปรตีน

ข้อสังเกตส่วนตัว: ผมว่าเรื่องวิตามินนี่เป็นอะไรที่ซับซ้อนนะ บางทีเราก็เชื่อตามคำแนะนำ แต่ร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน คงต้องลองสังเกตตัวเองไปด้วยว่าทานอะไรแล้วเป็นยังไง

วิตามินตัวไหนไม่ควรกินก่อนนอน

อืมมม วิตามินก่อนนอนเนี่ยนะ อันตรายมั้ย? จริงดิ?

• วิตามินบี ทั้งหลายแหล่ B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 B12 นี่แหละ ไม่ควรทานก่อนนอน มันกระตุ้นระบบประสาท นอนไม่หลับแน่ๆ เคยลองกิน B complex ก่อนนอน ตาค้างเลย ดึกดื่น นอนไม่ลง เสียดายตังค์ 555

• วิตามินรวม อืม มันมีวิตามินบีรวมอยู่ด้วยป่ะ? ถ้ามีก็กินตอนเช้าดีกว่า กลางวันก็ได้มั้ง เอาให้ห่างจากเวลานอน อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ไม่งั้นนอนไม่หลับ จริงจังนะ นี่ประสบการณ์ตรง!

เฮ้อออ วันนี้เหนื่อยจัง กินวิตามินเสร็จก็จะนอนแล้ว แต่ว่า ปีนี้ 2024 ยังไม่เคยหาข้อมูลเพิ่มเติมเรื่องวิตามิน เลยนะเนี่ย ปีที่แล้ว ผมอ่านเจอในเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข แต่ปีนี้ยังไม่ได้หาเลย ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมละ เดี๋ยวจะหาว่าไม่รอบคอบ

• จริงๆแล้ว ควรศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจากแพทย์หรือเภสัชกร อย่าเชื่อผมคนเดียวนะ อันนี้แค่ประสบการณ์ส่วนตัว เอออ ลืมไป ผมกินวิตามินซีตอนเช้า ปกติดี ไม่เคยมีปัญหา แต่ก็ไม่ได้กินก่อนนอนนะ

ตกลง สรุปง่ายๆ วิตามินบี และวิตามินรวมที่ประกอบด้วยวิตามินบี ไม่ควรทานก่อนนอน เด็ดขาด!!! จำไว้ จำไว้ จำไว้ สำคัญมาก เพราะจะทำให้หลับยาก จริงๆนะ ลองดูได้ แต่ไม่รับประกันผล อิอิ ไปนอนดีกว่า พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า เหนื่อยจัง

Zinc ช่วยให้นอนหลับไหม

สังกะสีอะนะ ช่วยนอนหลับได้เหรอ? เออๆ เคยได้ยินอยู่

คืออย่างงี้ สังกะสีมันเหมือนไปช่วยเรื่องสารสื่อประสาทในสมองเรา แล้วมันก็เกี่ยวกับการสร้างเมลาโทนินด้วยไง เมลาโทนินอะตัวสำคัญเลยนะ ที่ช่วยให้เราง่วงๆ แล้วหลับสบายๆ

แล้วก็... เหมือนสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ทำให้ประสาทสงบลงด้วยนะ มีแคลเซียมกับแมกนีเซียมอีกสองตัวที่ช่วยๆ กัน

สรุปง่ายๆ สังกะสีอาจจะช่วยให้หลับดีขึ้นได้มั้ง ลองกินดูดิ ไม่เสียหาย

• เมลาโทนิน สำคัญจริง ๆ นะ อย่ามองข้าม
• เครียด ๆ สังกะสีอาจช่วยได้นิดหน่อย
• แร่ธาตุ ไม่ใช่ยาวิเศษนะ

จำไว้ว่าแต่ละคนอาจจะตอบสนองต่อสังกะสีไม่เหมือนกันนะ บางคนอาจจะช่วย บางคนอาจจะไม่ต่างอะไรเลย แต่ถ้ากินแล้วไม่ดีขึ้นก็ลองไปหาหมอดูนะ เค้าอาจจะมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยได้ดีกว่านี้

อ้อ แล้วก็ อย่ากินสังกะสีเยอะเกินไปนะ มันไม่ดีต่อร่างกายนะ กินตามที่หมอหรือเภสัชแนะนำดีสุด