ทํายังไงให้ค่า eGFR ดีขึ้น
**eGFR ต่ำ แก้ไขยังไง?**
eGFR ต่ำน่ะเหรอ? อืม... มันก็มีหลายวิธีนะ ที่จะดูแลตัวเอง แต่ละคนก็อาจจะไม่เหมือนกัน
เอาจริง ๆ นะ ฉันเคยเกือบ ๆ จะเป็นเหมือนกัน ตอนนั้นเครียดจัด งานเยอะ นอนน้อย กินแต่มาม่า (อย่าทำตามนะ!) หมอบอกให้ปรับพฤติกรรมด่วน ๆ เลย
ที่หมอแนะนำหลัก ๆ ก็คือ ออกกำลังกายเบา ๆ นี่แหละ เดินเร็ว ๆ ก็ยังดี วันละ 30 นาที สัก 3-4 วันต่อสัปดาห์ ฉันไปวิ่งที่สวนลุมฯ ทุกเย็นเลย
แล้วก็ดื่มน้ำเยอะ ๆ สำคัญมาก! วันละ 2-3 ลิตรนี่คือขั้นต่ำนะ ฉันพกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาเลย ตอนนั้นกลัวมากจริง ๆ
พวกเหล้า บุหรี่นี่เลิกไปเลยดีกว่า คือมันไม่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วอะเนอะ เรื่องกลั้นปัสสาวะนี่ก็เหมือนกัน อย่าทำ! มันไม่ดีต่อไต
แล้วก็อย่าไปโทษแต่ของเค็มอย่างเดียวนะ คือกินเค็มมากไปก็ไม่ดีแหละ แต่มันมีปัจจัยอื่น ๆ อีกเยอะที่ทำให้ไตพังได้ ต้องไปหาหมอตรวจละเอียด ๆ จะดีที่สุด
ฉันว่าการดูแลตัวเองมันต้องเริ่มจากข้างในนะ คือต้องลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ แล้วก็ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำได้แค่นี้ ชีวิตก็ดีขึ้นเยอะแล้ว!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต