ทํายังไงให้ไม่ป่วยบ่อย

ทำไงให้ร่างกายไม่ป่วยง่าย

ทำไงให้ร่างกายมันบึกบึน ไม่ใช่ป่วยง่ายๆ น่ะเหรอ? โอ๊ย ถามมาได้! มันต้องเล่นกล้ามท้องสิพี่น้อง!

• แดก: ไม่ใช่แดกเหล้าเมายานะเฮ้ย! แดกของดีมีประโยชน์ ผักเขียว ผลไม้แดง เนื้อปลาแซลมอน โอ๊ย! อยากหุ่นดีก็ต้องลงทุนหน่อย
• ขยับ: อย่ามัวแต่นั่งหน้าคอมฯ ดูแต่ซีรีส์เกาหลี! ลุกไปวิ่งเหยาะๆ ยกเวทเบาๆ ให้เลือดลมมันสูบฉีดบ้าง อย่างน้อยอาทิตย์ละ 150 นาทีนะจ๊ะ
• ซุก: ไม่ใช่ซุกกิ๊กนะเฟ้ย! ซุกหัวนอนให้เต็มอิ่ม อย่างน้อยคืนละ 7-9 ชั่วโมง! นอนน้อยหน้าแก่ เรี่ยวแรงไม่มี ไปทำงานก็ง่วงหาวหวอดๆ
• ฟอก: ไม่ใช่ฟอกเงินนะ! ฟอกมือ! ล้างมือบ่อยๆ เข้าไว้ โดยเฉพาะหลังขี้ หลังจับเสาไฟฟ้า หลังแอบจิ๊กขนมเพื่อน! เชื้อโรคมันเยอะแยะ!
• สวด: นี่อันนี้สำคัญ! สวดภาวนาขอให้ "ปู่โสมเฝ้าทรัพย์" คุ้มครอง ป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ! เออ...อันนี้แถมให้!

เพิ่มเติมนะ:

• ปีนี้เค้าฮิตกิน "โพรไบโอติก" ช่วยเรื่องลำไส้ โอ๊ย! ดีจริงไหมไม่รู้ แต่กินไว้ก่อน!
• วิตามิน D สำคัญนะเออ! ตากแดดบ้างไรบ้าง หรือไม่ก็กินวิตามินเสริมไปเลย!
• เครียดนักก็ไปนวด! นวดแผนไทย นี่แหละ! เส้นยึดเส้นตึง หมอนวดเค้าจัดการให้!
• อย่าลืมฉีดวัคซีน! ไข้หวัดใหญ่ ปีละครั้ง! ป้องกันไว้ดีกว่าแก้!

คำเตือน: ถ้าทำตามแล้วยังป่วยอีก...ก็...ก็...ไปหาหมอเถอะ! อย่าดื้อ!

ป่วยบ่อยมาก เพราะอะไร

ป่วยบ่อยโคตร! ทำไมวะเนี่ย?

• ภูมิคุ้มกันแย่ ชัวร์ป่ะวะ? ต้องไปตรวจ...
• โรคเรื้อรัง ที่ยังไม่รู้ตัว? (แอบกลัว) เบาหวาน? ไต? ใครเป็นมั่งวะ
• วิตามินดี ต่ำอีกแน่เลย กินแต่ของไม่มีประโยชน์!
• เครียด เรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่อง...เยอะ!
• สูบบุหรี่ นี่ก็ตัวดี ลดๆลงหน่อยดีกว่ามั้ง
• นอนน้อย จริง...ติดซีรี่ย์เกินไปแล้ว!
• ไม่ออกกำลังกาย นี่แหละ! ขี้เกียจที่สุด!
• มลพิษ กรุงเทพฯ นี่มัน...สุดๆ!

ฮือออ...ต้องเปลี่ยนตัวเองแล้วจริงๆ จังๆ

• วิตามินดีปีนี้ต้องกิน! (ซื้อมาแล้วลืมกินตลอด)
• ออกกำลังกาย...อย่างน้อยเดินๆ ก็ยังดี (555+)
• นอนก่อนเที่ยงคืน! (ยากจังวะ)

เอ้อ...มีใครเป็นเหมือนกันบ้างไหมเนี่ย? ชีวิต! เฮ้อ!

ทําอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง?

อื้อหือ...ภูมิคุ้มกันแข็งแรงเนี่ยนะ ยากจัง! ปีนี้ฉันเครียดเรื่องงานมากเลย นอนดึกทุกวัน แถมกินแต่กาแฟกับขนมปัง ไม่ไหวๆๆ ต้องเปลี่ยนแน่ๆ

• เรื่องกิน: ต้องเน้นผักผลไม้ แบบจริงจัง ไม่ใช่แค่กินมะเขือเทศลูกเดียว ต้องกินหลากหลาย คิดแล้วก็อยากกินสลัดผักสดๆ ปีนี้ลองปลูกผักสวนครัวเองดูบ้างดีมั้ยนะ? อาจจะได้กินผักปลอดสารพิษด้วย! แล้วก็ธัญพืช ข้าวกล้องงี้ ควินัวงี้ ดีต่อสุขภาพแน่นอน แต่ฉันไม่ชอบกินควินัวเลยอ่ะ ทำไงดี

• เรื่องออกกำลังกาย: แบบว่า ฉันไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่ต้องทำ วิ่งดีมั้ย หรือว่าโยคะ หรือว่าจะแค่เดินเร็วๆ ก็ได้นะ แค่ได้ขยับตัวบ้างก็โอเคแล้ว แต่ต้องจริงจังนะ ปีนี้ตั้งเป้าว่าจะออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน ต้องทำได้!

• เรื่องนอน: อันนี้สำคัญมาก นอนน้อยนี่ภูมิคุ้มกันตกแน่ๆ ฉันต้องพยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แต่ทำยากจัง ต้องวางแผนจัดการเวลาใหม่ ปิดโทรศัพท์ก่อนนอน อาจจะอ่านหนังสือสักหน่อย แต่ไม่ควรอ่านนานเกินไป

• เรื่องอื่นๆ: เลิกสูบบุหรี่สิ ฉันไม่สูบอยู่แล้ว เย้! แต่กาแฟนี่ลดได้มั้ยนะ หรือดื่มน้อยลง แล้วก็เรื่องความเครียด ฉันต้องหาทางจัดการ ปีนี้ลองหาคลาสโยคะดูมั้ยนะ ช่วยผ่อนคลายได้ หรือไม่ก็หาเวลาไปเที่ยวบ้าง พักสมองบ้าง สำคัญมาก! น้ำหนัก ความดัน ต้องเช็ค แต่ยังไม่เคยตรวจเลย ปีนี้ต้องไปตรวจสุขภาพบ้างแล้ว ลืมไปหมดเลย

โอ๊ยยยย เขียนไปเขียนมา เหนื่อยจัง แต่ก็ดีนะ ได้วางแผน ปีนี้ฉันจะแข็งแรง! จะทำให้ได้! ต้องทำ ต้องทำ สู้ๆๆ

เราจะป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้อย่างไร?

กลางดึกแล้วเนอะ... นอนไม่หลับอีกแล้วสิ คิดไปเรื่อย เรื่องป้องกันโรคอะ มันก็... ยากเหมือนกันนะ

จริงๆแล้ว ปีนี้ โควิดยังไม่หายไปไหนเลย ไข้หวัดใหญ่ก็ระบาด เหนื่อยใจจัง

วิธีป้องกันนะ... ก็อย่างที่รู้ๆ กัน ล้างมือบ่อยๆ หลังเข้าห้องน้ำ หลังจับอะไรมา สำคัญมาก จริงๆนะ ปีนี้ฉันเครียดกับเรื่องนี้มาก ล้างมือจนมือแห้งเป็นขุยเลย

แล้วก็ พยายามอย่าใกล้ชิดคนป่วย ใช้ของร่วมกันก็ระวังหน่อย ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ควร เรื่องนี้ ฉันเคยเป็นหวัดหนักมาครั้งนึงเพราะนั่งรถเมล์ใกล้คนไอ จำได้แม่นเลย

ไอ จาม ก็ต้องปิดปากปิดจมูกด้วยผ้าหรือทิชชู่ ทิ้งขยะให้ถูกที่ด้วยนะ อันนี้สำคัญมาก ฉันเคยลืมทิ้ง แล้วมันก็.. อื้อหือ ไม่ดีเลย

ถ้าไม่สบาย เป็นไข้ ควรใส่หน้ากากอนามัย ไปในที่คนเยอะๆ นี่คือสิ่งที่ฉันทำ จริงๆแล้ว ปีนี้ฉันเจ็บป่วยน้อยลงเพราะปฏิบัติตามข้อนี้

• ล้างมือบ่อยๆ ด้วยสบู่และน้ำสะอาด
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วย
• ใช้ผ้าหรือกระดาษทิชชู่ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจาม
• ทิ้งขยะอย่างถูกวิธี
• สวมหน้ากากอนามัยเมื่อเจ็บป่วยหรืออยู่ในที่ชุมชน

เหนื่อยจัง... พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าอีกแล้ว นอนดีกว่า หลับฝันดีนะ

อะไรคือสาเหตุที่ทําให้ป่วยบ่อย?

ร่างกายมึงมันอ่อนแอเอง อย่าโทษใคร

• ภูมิคุ้มกัน: ห่วยแตกมาแต่เกิด หรือใช้ชีวิตสิ้นคิด
• เชื้อโรค: มึงสกปรกเอง ใครใช้ให้มือแม่งซุกอะไรนักหนา
• อนามัย: แปรงฟันบ้าง สระผมบ้าง ถูขี้ไคลบ้าง ไอ้สวะ
• ความเครียด: เรื่องแค่นี้ทำเป็นเยอะ ชีวิตแม่งไม่ได้มีแค่นี้

วิธีแก้?

• ล้างมือสิครับ รอเหี้ยไร
• แดกอะไรดีๆ บ้าง ไม่ใช่แดกแต่มาม่า
• นอนให้พอ นอนน้อยก็ตายห่าไป

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ภูมิคุ้มกัน: ป่วยบ่อยอาจมีโรคประจำตัว ไปตรวจซะ อย่าโง่
• เชื้อโรค: ใส่แมสก์บ้างก็ได้ ถ้ากลัวมากนัก
• อนามัย: ทำความสะอาดบ้านบ้าง รังหนูรังแมลงสาบขนาดนั้น
• ความเครียด: หาทางระบายบ้าง ไม่ใช่เก็บกดจนประสาทแดก

ปีนี้ 2567 แล้ว เลิกทำตัวเหมือนคนป่าสักที

ป่วยบ่อยมาก เพราะอะไร?

ป่วยบ่อย? โอ๊ย...ใครว่าชีวิตดี๊ดี ไม่มี๊! อาจเป็นเพราะร่างกายประท้วงเงียบๆ ก็ได้นะ

• ภูมิคุ้มกันบกพร่อง: เหมือนมีทหารน้อยในร่างกายขี้เกียจ ไม่อยากออกรบ...แหม!
• โรคเรื้อรังซ่อนรูป: บางที...เบาหวาน หรือไต อาจจะแอบมาปาร์ตี้ในตัวเราโดยที่เราไม่รู้ตัว!
• ขาดวิตามิน: วิตามินดีเนี่ยสำคัญนะ! เหมือนน้ำมันหล่อลื่น ถ้าขาดไปเครื่องก็ฝืด!
• เครียด: เครียดมากๆ นี่ภูมิต้านทานตกฮวบ เหมือนหุ้นลง!
• พฤติกรรมไม่ดี: สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า...ร่างกายบอก "พอเถอะ! สาธุ!"
• นอนน้อย: นอนน้อยเหมือนเอานาฬิกาชีวิตไปเร่งสปีด!
• ไม่ออกกำลังกาย: ร่างกายก็เหมือนรถ...จอดนานๆ สนิมกิน!
• มลพิษ: ฝุ่น PM 2.5 นี่ตัวดี! บุกบ้านเราทุกวัน!
• แพ้อาหารแฝง: บางทีไส้เราอาจจะไม่ถูกกับแลคโตส หรือกลูเตนก็ได้นะเออ! ลองสังเกตดูสิ

แถม: เมื่อวานซืน...ฉันก็เพิ่งเป็นหวัด! สงสัยไปกินส้มตำร้านที่ไม่ค่อยสะอาดมา! เฮ้อ! ชีวิต!

รู้ได้ยังไงว่าภูมิตก?

รู้ได้ไงว่าภูมิตก... อืม... มันเหมือนร่างกายมันบอกเราเองนะ

• เป็นหวัดบ่อยแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย: คือเมื่อก่อนนานๆทีจะเป็นหวัด แต่เดี๋ยวนี้เหมือนเป็นเพื่อนสนิทกันเลย เดือนนึงมาเยี่ยมเยียนสองสามรอบ แบบนี้ต้องเอะใจแล้ว
• โรคเดิมๆ วนกลับมา: อย่างไซนัสอักเสบที่เคยเป็นเมื่อนานมาแล้ว กลับมาอีกแล้ว... แถมมาบ่อยกว่าเดิมด้วยซ้ำ
• เชื้อรา เชื้อแบคทีเรีย เล่นงาน: ไม่ใช่แค่หวัด แต่เชื้อราในช่องปากก็มา ร้อนในก็เป็นบ่อย คือร่างกายมันอ่อนแอไปหมดแล้ว
• เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย: ทำอะไรนิดหน่อยก็หมดแรง ทั้งๆ ที่เมื่อก่อนทำได้สบายๆ
• แผลหายช้า: เป็นแผลนิดเดียวก็รักษานานกว่าปกติ เหมือนร่างกายมันไม่มีแรงจะซ่อมแซมตัวเอง

คือบางทีเราก็คิดว่า "ไม่เป็นไร นิดหน่อย" แต่ถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยๆ ซ้ำๆ เดิมๆ... นั่นแหละ ภูมิตกแน่ๆ

เคยนะ ตอนนั้นทำงานหนักมาก นอนน้อย กินแต่ของไม่มีประโยชน์ สุดท้ายก็ป่วยออดๆ แอดๆ อยู่เป็นเดือน กว่าจะรู้ตัวว่าภูมิตกก็ตอนที่ร่างกายมันประท้วงออกมาแบบสุดๆ แล้ว

ภูมิต้านทานต่ํา เกิดจากอะไร?

แสงแดดสาดส่อง...วันนั้น...หมอกจางๆ... เหมือนความทรงจำที่เลือนลาง... ภูมิต้านทานต่ำ...ราวกับกำแพงที่ผุพัง...

อะไรทำให้มันพังทลาย?

• โรคประจำตัว: เงาที่ตามหลอกหลอน... โรคร้ายที่กัดกิน...
• บุหรี่และแอลกอฮอล์: ควันพิษที่ทำลาย... น้ำเมาที่กัดกร่อน...
• ความเครียดสะสม: ภาระที่แบกไว้... จนหลังแทบหัก...
• พักผ่อนน้อย: เวลาที่หายไป... กับร่างกายที่อ่อนล้า...
• อื่นๆ อีกมากมาย... เหมือนดวงดาวที่ดับแสง...

อาการ... เหมือนพายุที่โหมกระหน่ำ... ร่างกายส่งสัญญาณ... SOS...