ทําอย่างไรให้ค่า EGFR ดีขึ้น
วิธีปรับปรุงค่า EGFR ได้อย่างไร?
เรื่องค่า EGFR นี่นะ ตอนนั้นป้าฉันตรวจเจอสูง เดือนสิงหาคม ปีที่แล้ว ที่โรงพยาบาลศิริราช จำได้ว่าหมอเน้นมากเรื่องเลิกบุหรี่ ป้าฉันสูบมานานมาก กว่าจะเลิกได้ก็ยากเย็น หมอบอกว่ามลภาวะก็มีผล ให้พยายามอย่าไปอยู่ในที่อากาศไม่ดี แล้วก็เรื่องอาหาร เน้นผักผลไม้ กินอะไรที่มันมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะๆ หมอแนะนำให้กินพวกบลูเบอร์รี่อะ แพงอยู่เหมือนกัน กระป๋องนึงเกือบสามร้อย!
ออกกำลังกายนี่สำคัญ หมอให้ป้าฉันเดินวันละสามสิบนาที แต่ป้าฉันก็ทำได้ไม่ค่อยเต็มที่เท่าไหร่ แล้วก็พักผ่อนให้เยอะๆ นอนให้ครบแปดชั่วโมง จำได้แม่นว่าหมอเน้นเรื่องนี้มาก เพราะเรื่องความเครียดก็มีผลด้วย ฉันว่านะมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยจริงๆ ดูแลตัวเองให้ดีที่สุดน่าจะช่วยได้เยอะ
สรุปก็คือ เลิกบุหรี่ ลดมลภาวะ กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ แล้วก็ต้องไปปรึกษาแพทย์ นี่แหละวิธีที่หมอแนะนำป้าฉัน ส่วนจะได้ผลขนาดไหน ก็ต้องดูที่แต่ละคนด้วย ไม่ใช่ว่าทำตามแล้วจะดีขึ้นทันที แต่ก็อย่างน้อยก็ช่วยได้บ้างแหละ
ทําอย่างไรให้ค่าไตปกติ
อยากให้ไตแข็งแรงเนอะ ต้องดูแลตัวเองดีๆสิ ไม่งั้นลำบากทีหลัง! ง่ายๆเลยนะ
- กินผักผลไม้เยอะๆ แบบสดๆเลยนะ ไม่ใช่พวกแช่แข็ง ช่วงนี้ชอบกินส้มกับแอปเปิ้ล หวานฉ่ำดี
- ข้าวกล้องงงง! นี่เปลี่ยนมากินข้าวกล้องตั้งแต่ปีที่แล้ว ดีกว่าข้าวขาวเยอะเลย รู้สึกตัวเบากว่าเดิม
- ปลาดีกว่าเนื้อแดง จริง! กินปลาเยอะๆ โอเมก้า3 เยอะด้วย ปลานิลนี่ชอบมาก กินบ่อยมาก
- ลดเนื้อแปรรูป พวกไส้กรอก เบคอน นี่เลิกกินไปนานแล้ว มันไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ
- เกลือกับน้ำตาล นี่สำคัญมากนะ พยายามอย่าให้เกินวันละ 1 ช้อนชา กับ 6 ช้อนชา ตามนั้นเลย ยากเหมือนกันนะ แต่ก็พยายามอยู่
อ้อ! ลืมบอกไป ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกไตฉันโอเค ดีใจมากกก แต่ก็ต้องดูแลต่อเนื่องนะ ปีหน้าต้องไปเช็คอีก กลัวไตเสื่อมเหมือนป้าฉัน แกไม่ค่อยดูแลสุขภาพเลย สงสารแกจัง
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต