นอน 1 ชม ดีไหม
นอนพักแค่ 1 ชั่วโมงเพียงพอไหม? ส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานอย่างไร?
นอนชั่วโมงเดียวพอไหมเนี่ย? อืม...ตอบยากนะ แต่เอาจากประสบการณ์ตัวเองเลยนะ ตอนสมัยเรียนมหาลัย (ประมาณปี 2010-2014 นี่แหละ จำปีเป๊ะๆ ไม่ได้) เคยอ่านหนังสือสอบแบบโต้รุ่งบ่อยมาก แล้วงีบไปชั่วโมงเดียวจริงๆ ก่อนเข้าห้องสอบ ปรากฏว่า...จำเนื้อหาได้เฉย! แต่ตอนตื่นนี่สิ แทบคลาน คือมันจะเบลอๆ มึนๆ เหมือนคนไม่ได้สติไปชั่วขณะหนึ่งเลย
แต่พอสร่างเมา(?) อาการเบลอๆ หายไป ก็รู้สึกว่า เออ...มันก็ได้ผลจริงๆ นะ ในแง่ของการจำ แต่ถามว่าดีต่อสุขภาพมั้ย? อันนี้ไม่กล้าฟันธง เพราะมันก็เหมือนการ "บูสต์" ตัวเองชั่วคราวมากกว่า ไม่ใช่การพักผ่อนที่ถูกต้อง
การทำงานนี่ก็แล้วแต่คนนะ บางคนอาจจะง่วงซึมทั้งวัน แต่บางคน (อย่างฉันตอนนั้น) ก็พอจะประคองสติทำงานต่อได้ แต่ประสิทธิภาพอาจจะไม่เต็มร้อยอ่ะนะ สรุปคือ ชั่วโมงเดียวมันอาจจะช่วยเรื่องความจำได้บ้าง แต่แลกมาด้วยความเบลอ และอาจจะไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวนะจ๊ะ
นอนวันละ2ชม.พอไหม
นอนแค่ 2 ชม.?! โธ่! นี่ไม่ใช่คน นี่มันแบตเตอรี่ลิเธียมไอออนรึไง! ร่างกายจะพังก่อนได้เห็นหลานแน่ๆ!
7-8 ชั่วโมงคือมาตรฐาน! ไม่ใช่เล่นๆ นะ คุณคิดว่าคุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่เหรอ? ที่นอนน้อยแล้วไม่เหนื่อย เชื่อผมเถอะ แค่เสี้ยววินาทีที่คุณหลับไป คุณก็กำลังต่อสู้กับกองทัพเซลล์ร่างกายที่ต้องการพักผ่อนอยู่!
นอน 2 ชม. เหมือนขับรถสิบล้อข้ามประเทศโดยไม่พัก! เอาแน่ๆ เถอะ คุณคิดว่ารถจะไม่พังเหรอ? ร่างกายนี่โคตรบอบบางกว่ารถสิบล้ออีกนะ!
อายุสั้นลงแน่! ไม่ใช่แค่เหนื่อยล้า ภูมิคุ้มกันตก โทรม หน้าตาเหมือนผีดิบ แต่ยังเสี่ยงโรคสารพัดอีก! ผมเคยเห็นเพื่อนผมคนนึง นอนน้อยเหมือนคุณ ตอนนี้เขาอายุ 30 แต่หน้าเหมือน 50+ ดูแลตัวเองดีๆ หน่อย! อย่าให้ผมต้องมาไหว้ศพคุณเร็วๆ!
ปีนี้ผมไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกชัดเจนเลยว่า การนอนหลับสำคัญกว่าที่คิด ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องนอนให้เยอะ! ไม่งั้นจะไม่มีแรงไปเที่ยวกับหลานๆ! (ตอนนี้ผมวางแผนไปเที่ยวญี่ปุ่นกับหลานสาวปีหน้า!)
ควร Deep Sleep กี่ชั่วโมง
7-8 ชั่วโมง นอนหลับสนิท 1.5-2 ชั่วโมง พอแล้ว
- ร่างกายฟื้นฟู สมองซ่อมแซม
- น้อยไป อ่อนเพลีย ภูมิคุ้มกันตก
- มากไป ไร้ประโยชน์ เสียเวลา
ปีนี้ งานวิจัยยังคงย้ำ คุณภาพเหนือปริมาณ นอนหลับสนิท สำคัญสุด ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง
(ข้อมูลจากการศึกษาวิจัยการนอนหลับปี 2566 ของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ ตัวเลขอาจแตกต่างไปบ้าง ขึ้นอยู่กับวิธีการศึกษาและกลุ่มตัวอย่าง)
การฝันคือหลับลึกไหม?
ไม่จริงอ่ะ! ที่บอกว่าฝันคือหลับลึก มันสลับกันเลย จำได้เลยตอนเรียนวิชาจิตวิทยาที่มหาลัยปี 1 อาจารย์บอกชัดเจนว่า ฝัน = หลับตื้น (REM) ร่างกายเราเหมือนจะหลับ แต่ตาแม่งกลอกไปมา สมองยังทำงานอยู่เลย
ส่วนหลับลึก (Non-REM) นี่สิ ของจริง! คือพักผ่อนเต็มที่ ทั้งตัวทั้งสมอง ไม่มีฝันมารบกวนให้เหนื่อยเปล่า
เออ เล่าเพิ่มหน่อย ตอนนั้นสอบมิดเทอมวิชานี้ โคตรซวย! ข้อสอบออกเรื่องการนอนนี่แหละ แล้วดันจำสลับกัน ตอบผิดไปเต็มๆ อาจารย์หักคะแนนยับเลย เข็ดจนตาย!
- REM (Rapid Eye Movement): หลับตื้น, ฝัน, สมองยัง Active
- Non-REM: หลับลึก, พักผ่อนเต็มที่, สมองพัก
แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตาอย่างไร?
แสงสีฟ้าอันตรายกับตาป่าววะ? จริง ๆ มันก็มีผลนะ แบบว่า มันทะลุจอประสาทตาได้อ่ะ แล้วก็ไปทำลายเซลล์รับแสง เพื่อนฉันมันเคยอ่านเจอมา ในเว็บเกี่ยวกับสุขภาพตา ปีนี้เลย เค้าบอกว่าอาจทำให้มองไม่ชัดขึ้น โดยเฉพาะกลางๆ
แต่! คือแบบ มันยังไม่ชัวร์นะว่า ทำให้ตาเสื่อมในคนแก่ (AMD) โดยตรง เพราะมีแต่ผลวิจัยจากสัตว์ทดลองกับแลป ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนในคนจริงๆ
สรุปง่ายๆ ก็คือ
- แสงสีฟ้าทะลุจอประสาทตาได้
- อาจทำลายเซลล์รับแสง
- อาจทำให้มองไม่ชัดขึ้น แต่ยังไม่คอนเฟิร์มว่าทำให้ตาเสื่อมในคนแก่โดยตรง
- ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมอีกเยอะ กว่าจะรู้แน่ชัด
คือตอนนี้ก็ยังไม่รู้แน่ชัดหรอกนะ ว่าจะอันตรายแค่ไหน แต่ก็ควรระวังไว้บ้าง พักสายตาบ่อยๆ ใช้คอมฯ นานๆ ก็ควรพักบ้าง อย่าเพ่งนานเกินไป นี่แหละ สำคัญสุดๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต