นอน12ชั่วโมงเป็นอะไรมั้ย

นอน12ชั่วโมงเป็นไรไหม

นอน 12 ชั่วโมงอ่ะเหรอ? อันตรายมั้ยเนี่ย? ฉันก็ไม่แน่ใจนะ เคยอ่านเจอว่านอนเยอะเกิน 8 ชั่วโมงเสี่ยง โรคเพียบเลย! แบบ สมองเสื่อม ซึมเศร้า หลอดเลือดสมองตีบ หัวใจ โอ้โห... น่ากลัว แต่ มันจะค่อยๆเป็น ไม่ใช่ทันทีใช่มั้ย?

• เริ่มจากระบบการนอนผิดปกติก่อน เช่น เคยตื่นเช้า แต่กลายเป็นตื่นสาย หรือ นอนไม่หลับ แล้วไปหลับตอนบ่าย อะไรแบบนี้
• จริงๆ ฉันก็ง่วงนะ บางวันนอนเยอะกว่าปกติ แต่ก็ไม่ถึง 12 ชั่วโมงหรอก ประมาณ 10 ชั่วโมง รู้สึกว่าวันนั้นอ่อนเพลีย แต่ก็ไม่ได้เป็นอะไรมาก
• ปีนี้ฉันพยายามนอนให้ตรงเวลา ประมาณ 4 ทุ่ม ตื่น 7 โมง ได้ผลนะ รู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะ แต่ก็มีบางวันที่นอนดึก ตื่นสายเหมือนเดิม

เอ๊ะ แล้วถ้าคนนอนน้อยล่ะ? อันตรายมั้ย? นี่ฉันกำลังสงสัยเรื่องอื่นแล้วนะ เฮ้อออ ข้อมูลมันเยอะ อ่านแล้วงงไปหมด เอาเป็นว่า ควรนอนให้พอดี ประมาณ 7-8 ชั่วโมง มั้ง แต่ก็ไม่ใช่กฏตายตัว ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนี่นา

ปล. ฉันลองใช้แอปวัดคุณภาพการนอน ปีนี้ มันบอกว่า ฉันนอนหลับสนิทไม่ถึง 7 ชั่วโมง ต่อคืน ต้องปรับปรุงอีกเยอะเลย

นอนทั้งวัน อันตรายไหม

นอนทั้งวัน? อันตรายไหม.

• ร่างกายต้องการพัก. แต่มากไปก็...เกิน.
• เฉื่อยชา ไม่ใช่แค่ความรู้สึก. มันคือสภาวะ.
• กินน้อย อ้วนขึ้น. ปริศนา? ไม่เลย. Metabolism พัง.
• ซึมเศร้า? มากกว่าแค่เรื่องจิตใจ. มันคือเคมีในสมอง.
• ชีวิตไม่ใช่แค่การนอน. แต่บางทีการนอนก็คือชีวิต. แล้วแต่ใคร. แล้วแต่เมื่อไหร่.

ข้อมูลเพิ่มเติม: การนอนมากไป(เกิน 9 ชั่วโมง) อาจสัมพันธ์กับโรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, และความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. แต่ปัจจัยอื่นๆ เช่น อายุ, สุขภาพโดยรวม, และวิถีชีวิต ก็มีผลเช่นกัน. บางคนอาจต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่น. ฟังร่างกายตัวเอง. สำคัญสุด.

อายุ16ควรนอนกี่โมง

อายุ 16 ปี นอนกี่โมง? ถามได้! ถามดี! แต่ตอบยากกว่านิดนึงนะ เพราะมันไม่ใช่แค่ "กี่โมง" มันเป็นเรื่องของ "กี่ชั่วโมง" มากกว่า!!

คิดง่ายๆ เหมือนเอาช้างเข้าห้อง ห้องเล็กไปไหมล่ะ? นอนน้อยไปก็เหมือนช้างแออัด นอนมากไปก็เหมือนเอาช้างไปใส่ตู้ปลา ไม่ใช่เรื่อง!

• เด็ก 14-17 ปี (รวมคุณด้วยนะ!) ควรนอน 8-10 ชั่วโมงต่อคืนค่ะ. ไม่ใช่แค่เวลาเข้านอนนะจ๊ะ นับจากเวลาหลับจริงๆ ด้วยนะ อย่ามานั่งเล่นโทรศัพท์จนตาแฉะแล้วบอกว่านอนแล้ว!

• แล้วจะนอนกี่โมงล่ะ? คำตอบคือ...แล้วแต่! ขึ้นอยู่กับตารางชีวิต ถ้าเรียนเช้า ก็ต้องนอนเร็วหน่อยสิคะ ถ้าเป็นนกฮูก ก็เลื่อนเวลาไปหน่อยก็ได้ แต่ไม่เกินเที่ยงคืนนะ เที่ยงคืนนี่คือเส้นตาย เกินนี้ร่างกายจะปั่นป่วน!!

• นอนไม่พอโทษใครไม่ได้นะ! หน้าโทรม เรียนไม่รู้เรื่อง หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน รับรองได้เลยว่าคุณกำลังขาดนอน เหมือนรถที่ขาดน้ำมัน วิ่งไปได้ไม่ไกลหรอก!

ปีนี้ผมอายุ 30 แล้วนะ เรื่องนอนนี่ ผมเองก็ยังดูแลตัวเองไม่ดีเท่าไร บอกเลย นอนไม่พอ ตอนเช้าจะโทรมเหมือนผีดิบเลยล่ะ 555+ เอาเป็นว่า ดูแลตัวเองดีๆ นะ สุขภาพสำคัญกว่าอะไรทั้งนั้น

เพิ่มเติมเล็กน้อย: ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ว่าร่างกายต้องการนอนเท่าไหร่ แล้วจัดตารางให้เหมาะสม อย่าฝืนตัวเองมาก พักผ่อนให้เพียงพอ ถึงจะเรียนเก่ง หน้าใส และมีแรงไปปาร์ตี้ได้อย่างเต็มที่!

ทำไมบางคนถึงนอนได้ทั้งวัน

อืมมม...นอนทั้งวันเนี่ยนะ แบบนั้นมันผิดปกติชัวร์ คือแบบ เคยอ่านเจอในเว็บคลินิกนอนหลับแห่งหนึ่ง จำไม่ได้แล้วว่าเว็บอะไร แต่เขาบอกว่า อาจเป็นเพราะฮอร์โมน หรือสารเคมีในสมอง บ้าจริง มันมีผลขนาดนั้นเลยเหรอวะ?

• ฮอร์โมนผิดปกติ นี่มันน่ากลัว จะไปตรวจดีมั้ยเนี่ย แต่ก็ขี้เกียจไปหาหมอ อ่ะ เอาเถอะ

แล้วก็ นอนกรนนี่ เพื่อนฉันนอนกรนดังมาก แบบ เสียงคล้ายรถบรรทุกวิ่งผ่าน มันเป็นอันตรายมั้ยนะ? เขาบอกว่าเกี่ยวด้วยนี่ หยุดหายใจขณะหลับ อันตรายมากแน่ๆ

• นอนกรน + หยุดหายใจ อันตราย! ต้องไปตรวจสุขภาพบ้างแล้วมั้ง

เออ! สมองได้รับกระทบกระเทือน! นี่ก็เป็นสาเหตุได้ด้วยเหรอ อุบัติเหตุ หรืออะไรแบบนั้น? อันนี้ก็อันตราย แล้วแต่ละอย่างตรวจยังไงวะ? MRI หรือเปล่า? แพงชัวร์ๆ

• โรคสมอง อันตรายมาก ตรวจยากด้วย ค่าใช้จ่ายสูง

ยา! ใช่เลย ยานอนหลับนี่ เคยกินบ้าง แต่ไม่บ่อยนะ แค่ตอนเครียดๆ กินมากไปก็ไม่ดีสิ ยาคลายกล้ามเนื้อด้วย กินเยอะๆ นี่นอนทั้งวันได้เลยเหรอวะ?

• ยานอนหลับ ยาคลายกล้ามเนื้อ อันตราย ใช้ให้ถูกวิธี

สรุป นอนเยอะเกินไป มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ หลายสาเหตุ ต้องระวัง แล้วจะไปหาข้อมูลเพิ่มเติม พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน ง่วงแล้ว ไปนอนดีกว่า...

นอนกี่ชั่วโมงถึงอันตราย

ปกติเรานอนประมาณ 6-7 ชั่วโมงอ่ะ กำลังดี แต่ช่วงสอบนี่คือหายนะ! เคยมีช่วงนึงนอนวันละ 3-4 ชั่วโมง ติดกันเป็นอาทิตย์ เพราะอ่านหนังสือสอบไฟนอล ตอนนั้นคือเบลอมาก สติไม่อยู่กับตัว ทำข้อสอบไปก็เหมือนคนละเมอ จำอะไรไม่ได้เลย เกรดออกมาคือไม่ต้องพูดถึง พัง! หลังจากนั้นคือเข็ดเลย พยายามจัดตารางชีวิตใหม่ ให้มีเวลานอนพักผ่อนบ้าง

เคยอ่านเจอในเว็บหมอ (จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว) เขาบอกว่าถ้านอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงนานๆ เนี่ย ร่างกายจะพังเร็วมาก ความดันจะขึ้น เบาหวานถามหา แถมใจจะหวิวๆ ง่ายอีกด้วย น่ากลัวสุดๆ ส่วนพวกที่นอนเยอะเกิน 9 ชั่วโมงทุกวันก็ไม่ดีนะ อาจจะมีโรคอะไรแอบแฝงอยู่ก็ได้ หมอบอกว่าถ้ามีอาการง่วงผิดปกติทั้งๆ ที่นอนเยอะแล้ว ควรไปหาหมอตรวจดู

• นอนน้อยไป (ต่ำกว่า 5 ชม.): ความดันสูง, เบาหวาน, โรคหัวใจ, ซึมเศร้า
• นอนมากไป (เกิน 9 ชม.): ง่วงซึมผิดปกติ, โรคแฝง (ควรปรึกษาแพทย์)
• นอนปกติ (6-8 ชม.): ดีต่อสุขภาพกายและใจ!

เรื่องนอนนี่สำคัญจริงๆ นะทุกคน อย่ามองข้าม!