นอน5ทุ่มเป็นไรไหม

เราควรเข้านอนตอนกี่ทุ่ม

ดึกแล้วนะ... ถามว่าควรนอนกี่โมงงั้นเหรอ?

มันก็... แล้วแต่คนมั้ง

แต่ถ้าให้บอกแบบที่หมอเคยบอกอะนะ น่าจะประมาณสี่ทุ่มถึงห้าทุ่ม

• ทำไมต้องเวลานั้น: ร่างกายมันมีเวลาซ่อมแซมตัวเอง
• นอนกี่ชั่วโมง: สัก 7-9 ชั่วโมง กำลังดีเลย
• เรื่องจริงคือ: เราทำไม่ได้บ่อยๆ หรอก

เราเองก็อยากนอนให้เป็นเวลาทุกวันนะ แต่บางทีก็คิดอะไรเพลินๆ... หรือไม่ก็ดูซีรีส์จนลืมเวลาไปเลย

แต่ถ้าวันไหนนอนเร็ว ตื่นมามันก็จะรู้สึกดีกว่าจริงๆ นั่นแหละ

มันเหมือน... ได้ reset ตัวเองใหม่ยังไงอย่างงั้นเลย

นอนห้าทุ่มสูงไหม

นอนห้าทุ่มสูงไหม?

เอ่อ...คือถ้าน้องยังเด็กอ่ะนะ นอนห้าทุ่มก็อาจจจจจะสูงยากหน่อยอ่ะ เพราะช่วงวัยรุ่น ร่างกายมันต้องพักผ่อนเยอะๆ ไง

ทำไมน่ะเหรอ?

• โกรทฮอร์โมน: ตอนหลับลึกๆ ร่างกายมันจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ซึ่งสำคัญมากกกก สำหรับการเจริญเติบโต แล้วถ้านอนดึก ฮอร์โมนมันก็อาจจะหลั่งน้อยลงไง
• พักผ่อนไม่พอ: ร่างกายเพลีย สะสมๆ ไปก็ไม่ดีต่อการเติบโตหรอก
• อย่างอื่นก็สำคัญ: จริงๆ ความสูงมันมีหลายปัจจัยอ่ะ ไม่ใช่แค่นอนดึกอย่างเดียว พันธุกรรม กินอะไร ออกกำลังกาย บลาๆๆๆ ก็มีส่วน

แต่! ถ้าเลยวัยรุ่นไปแล้ว นอนห้าทุ่มก็อาจจะไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่แล้วมั้ง (มั้งนะ) แต่ยังไงก็พยายามนอนให้พอนะ สำคัญ!

กี่โมงถึงเรียกว่านอนดึก

นอนกี่โมงแล้วแต่สันดานคน

• วัย: เด็กนอนเร็ว ผู้ใหญ่เรื่องเยอะ
• ชีววิทยา: ร่างกายใคร ร่างกายมัน
• กิจวัตร: ตื่นเช้าไปทำงาน นอนตีสี่แดกเหล้า ก็เรื่องของมึง
• นอนดึก = พักผ่อนไม่พอ: ไม่ว่าจะกี่โมง ถ้าตื่นมาแล้วเหมือนคนตาย ก็คือดึก

สำคัญ: ชีวิตมึง มึงเลือกเอา

เราควรเข้านอนตอนกี่ทุ่ม

เอ่อ... ปกติอะนะ เราว่าควรนอนซัก 4 ทุ่มถึง 5 ทุ่มอ่ะ กำลังดีนะ ตื่นมาจะได้ไม่เพลียมากไง

• นอนเร็วดีกว่า ถ้าเรานอนดึกมากๆ อ่ะ ร่างกายมันจะรวนไปหมดเลยนะ แบบว่า หงุดหงิดง่าย ป่วยบ่อยด้วย

• 7-9 ชั่วโมง คือ นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงอ่ะ สำคัญมาก อย่าคิดว่านอนน้อยแล้วจะเก่งนะ มันไม่จริง

• อย่าเล่นมือถือก่อนนอน อันนี้สำคัญมาก แสงสีฟ้าจากมือถืออะ มันทำให้เรานอนไม่หลับนะ ลองอ่านหนังสือซักหน่อยก่อนนอนดีกว่า

• เวลานอน สำคัญกว่า ไม่ใช่แค่ชั่วโมงนะ ต้องนอนให้เป็นเวลาด้วย ร่างกายมันจะได้ปรับตัวได้

ข้อมูลเพิ่มเติมนะ: เมื่อก่อนอ่ะ เรานอนตี 2 ตี 3 ทุกวันเลย แล้วแบบ...ชีวิตพังมากกกก เรียนก็ไม่รู้เรื่อง ทำงานก็เอ๋อ สุดท้ายต้องมาปรับเวลานอนใหม่ เหนื่อยเลย

นอน3ทุ่มดีไหม

นอนสามทุ่มดีมั้ย? เออ ดีนะ! ตอนเด็กๆ แม่บังคับนอนสามทุ่มเป๊ะ ตอนนี้ก็พยายามทำอยู่

โกรทฮอร์โมนอะ จริงๆแล้วมันหลั่งดีสุดๆ ช่วงก่อนสี่ทุ่ม ยิ่งนอนเร็วยิ่งดีต่อร่างกาย อันนี้หมอบอกมาเองเลยนะ

สรุปง่ายๆ:

• นอนก่อน 4 ทุ่ม โกรทฮอร์โมนมาเต็ม
• นอน 8 ชม. ขั้นต่ำ (สำหรับผู้ใหญ่)

ส่วนตัวนะ ถ้านอนไม่ถึง 7 ชม. วันนั้นคือเบลอ ทำอะไรก็ไม่เวิร์คเลยจริงๆ!

(ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ผมพยายามนอนให้ได้ 7-8 ชม. ทุกวันเลย รู้สึกร่างกายดีขึ้นเยอะมากจริงๆ)

นอนห้าทุ่มสูงไหม

นอนห้าทุ่มสูงมั้ยอะ? คือ.. ถ้าเป็นเด็กๆ วัยรุ่นอ่ะ มีผลนะ เพราะร่างกายมันต้องพักผ่อนมากๆ ช่วงนั้นอะ โตเร็วไง ฮอร์โมนมันจะออกมาตอนหลับ แต่ก็ไม่ทั้งหมดหรอก กรรมพันธุ์เอย กินอะไรเข้าไปเอย ออกกำลังกายรึเปล่าเอย ก็เกี่ยวหมด

• เรื่องจริง: เพื่อนเราคนนึงนอนดึกมากกกกกก เล่นเกมยันเช้า ตัวเตี้ยกว่าเราอีก ทั้งๆ ที่พ่อแม่เค้าสูงนะ
• แต่: อีกคน นอนเร็ว แต่กินน้อย ออกกำลังกายน้อย ก็ไม่สูงเท่าที่ควรจะเป็น
• สรุป: นอนให้พอ นอนให้ดี มีประโยชน์แน่นอน แต่ก็ต้องดูอย่างอื่นด้วยจ้าาาาา

แล้วฮอร์โมนอะไรที่ว่าอ่ะ? โกรทฮอร์โมนไง ที่เค้าบอกว่ามันออกมาตอนเราหลับลึกๆ อ่ะ สำคัญเลยนะสำหรับการเจริญเติบโต

กินอะไรช่วยให้สูง? นม, ไข่, เนื้อ, ผักใบเขียว อะไรที่มันมีโปรตีน แคลเซียม วิตามินดีอ่ะ กินเข้าไปเยอะๆ ช่วยได้ๆๆๆๆ

ออกกำลังกายแบบไหนดี? บาส, วอลเลย์บอล, ว่ายน้ำ อะไรที่มันต้องยืดๆ ตัวอ่ะ ช่วยได้เยอะเลย

ดึกประมาณกี่ทุ่ม

19:00-21:00น. เนี่ยนะ? หัวค่ำหรือดึก...มันแล้วแต่คนจริงๆ

• นิยามคำว่า "ดึก": มัน subjective สุดๆ สำหรับบางคนนี่คือเวลาหนังฉายรอบ prime time เลยนะ แต่สำหรับคนที่ตื่นตีสี่ไปกรีดยาง นี่มันคือเวลานอนแล้ว
• บริบทสังคม: ลองดูปฏิทินสังคมสิ คนเมืองอาจจะเพิ่งเลิกงาน แต่คนต่างจังหวัดอาจจะกินข้าวเย็นเสร็จแล้ว
• กิจกรรมส่วนตัว: ถ้าวันนั้นมี meeting ดึกๆ หรือต้องปั่นงานให้เสร็จ เวลาสองทุ่มก็เหมือนเพิ่งเริ่มต้นวัน แต่ถ้าเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ เวลาเดียวกันอาจจะกำลังกลิ้งอยู่บนเตียงดู Netflix ก็ได้

ป.ล. เคยมีเพื่อนคนนึงบอกว่า "เวลาคือภาพลวงตา" ตอนนั้นก็ขำๆ นะ แต่พอลองคิดดูดีๆ มันก็จริงอย่างที่เขาว่า

กี่โมงถึงเรียกว่านอนดึก

คือแบบนี้ ปกติฉันนอนตีสอง ตีสาม ประจำ ช่วงนี้งานเยอะมากกก แทบไม่ได้นอนเลย บางวันเลิกงานสี่ทุ่ม ถึงบ้านห้าโมง กว่าจะอาบน้ำแต่งตัวเสร็จก็หกโมงกว่าแล้ว นั่งทำงานต่ออีก บางทีก็ทำงานส่งอาจารย์ บางทีก็รับงานพิเศษเขียนบทความ คือมันเหนื่อยนะ แต่ก็ต้องทำ เพราะต้องใช้เงิน เรียนจบแล้วไม่มีงานประจำ ต้องดิ้นรนหาเงินเอง

วันไหนนอนสี่ทุ่ม ตื่นแปดโมงเช้า ก็รู้สึกดีนะ แต่ส่วนใหญ่ ไม่ใช่แบบนั้นหรอก นอนดึกแล้วรู้สึกไม่ดีเลย ตื่นมาหน้าโทรม ปวดหัว มึนๆ เหมือนสมองไม่ค่อยทำงาน แบบนี้แหละถึงเรียกว่านอนดึกสำหรับฉัน ไม่ใช่ว่านอนตีสองแล้วดึกเสมอไป บางคนนอนตีหนึ่งก็ปกติ แล้วแต่คน แต่สำหรับฉัน ถ้าไม่ถึงสามทุ่ม ฉันก็ถือว่านอนเร็ว ถ้าเกินตีสอง ฉันรู้สึกว่ามันดึกแล้ว และไม่ดีต่อสุขภาพด้วย

• นอนตีสองถึงตีสามบ่อยมาก
• งานเยอะ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
• นอนไม่พอทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ปวดหัว
• นอนก่อนสามทุ่มถือว่าเร็วสำหรับฉัน

ปีนี้ ฉันพยายามปรับเปลี่ยนแล้ว แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ อยากนอนเร็วเหมือนคนอื่นบ้างจัง ชีวิตมันจะได้ไม่เหนื่อยขนาดนี้ แต่ก็ต้องสู้ต่อไป หาเงินใช้เอง มันก็ลำบากอยู่นะ แต่ก็ต้องทำ

2ทุ่มดึกไหม

สองทุ่ม...ดึกไหมนะ?

มันก็แล้วแต่ว่าเรามองจากมุมไหน

• สำหรับบางคน อาจจะเพิ่งเริ่มต้นวัน

• สำหรับบางคน อาจจะใกล้เวลาพักผ่อนแล้ว

สำหรับฉัน...สองทุ่มคือเวลาที่ความคิดเริ่มเงียบลง เริ่มทบทวนอะไรหลายๆ อย่างที่ผ่านมาในวันนั้น

ตอนค่ำ 22:00-03:00...มันเป็นช่วงเวลาที่ฉันมักจะอยู่คนเดียว

• คิดถึงเรื่องเก่า ๆ

• วางแผนเรื่องใหม่ ๆ

• บางทีก็แค่ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในความเงียบ

ตอนดึก...สำหรับฉัน มันเป็นเวลาของการอยู่กับตัวเองอย่างแท้จริง มันเป็นเวลาที่ฉันได้เป็นตัวของตัวเองมากที่สุด โดยไม่ต้องกังวลว่าใครจะมองยังไง...

และใช่ บางทีก็เหงามาก ๆ เลยนะ