นอนกลางวันชดเชยได้ไหม

ทำไมห้ามนอนกลางวัน

การห้ามนอนกลางวัน...เอ่อ ไม่ถึงขนาดนั้นมั้ง แค่ต้องระวังเรื่อง ระยะเวลา มากกว่า

• โรคหัวใจ: งีบเพลินเกิน 1 ชั่วโมง อาจเสี่ยง
• เบาหวาน, ซึมเศร้า (ผู้ใหญ่): ยิ่งอายุมากยิ่งต้องระวังการนอนกลางวันนานๆ
• ความขัดแย้ง: เคยอ่านงานวิจัยที่แย้งว่าการงีบสั้นๆ มีประโยชน์นะ (ประมาณ 20 นาที)

ส่วนตัวคิดว่าทุกอย่างมันมี balance ของมัน ถ้างีบแล้วรู้สึกสดชื่นขึ้น ทำงานได้ดีขึ้น ก็คงไม่เป็นไร แต่ถ้าตื่นมาแล้วเบลอๆ เหมือนโดนใครต่อย อันนี้อาจจะต้องปรับเวลา

เพิ่มเติม:

• มีทฤษฎีว่าการนอนกลางวันยาวๆ มันไปรบกวนวงจรการนอนหลับปกติของเรา ทำให้กลางคืนนอนไม่สนิท
• บางคนอาจจะแค่รู้สึกผิดที่นอนกลางวันมากกว่า เลยโทษตัวเองไปต่างๆ นานา (อันนี้แซวเล่นนะ)
• สำคัญที่สุดคือฟังร่างกายตัวเอง ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืน แต่ถ้าไหวก็อย่าเยอะเกินไป

นอนกลางวันควรนอนเวลาไหน?

เออ นอนกลางวันอ่ะนะ มันต้องดูด้วยว่าตัวเราเป็นคนแบบไหนอะ แต่แบบเบสิกๆ อ่ะ ไม่เกิน 20-30 นาที กำลังดีเลยนะ

• ช่วงบ่ายๆ อ่ะ หลังกินข้าวเที่ยงเสร็จสักพัก นึง กำลังฟิน
• อย่าาาา นอนนานไป ไม่งั้นตอนเย็นซวยเลย ง่วงนอนตอนกลางคืน
• จริงๆ ต้องลองปรับดูอะ ว่าเวลาไหนที่มันเข้ากะชีวิตประจำวันเราที่สุด แล้วนอนแล้วมันรู้สึกสดชื่น ไม่ใช่แบบ...ง่วงกว่าเดิม

บางคนเค้าบอกว่า นอนแป๊บเดียวมันช่วยให้ สมองแล่นขึ้น ทำงานดีขึ้นด้วยนะเออ แต่ถ้าเรานอนผิดเวลา แทนที่จะดี กลายเป็นแย่ไปเลยก็มีอ่ะ ต้องสังเกตตัวเองดีๆ นะจ๊ะ

งีบ 15 นาที ช่วยอะไร?

งีบ 15 นาทีอะเหรอ? ตอนนั้นประมาณบ่ายสองโมง ฉันทำงานอยู่ที่ออฟฟิศแถวสีลม เหนื่อยมาก ตาปรือจะหลับอยู่แล้ว เลยแอบไปงีบที่ห้องพักพนักงาน ห้องเล็กๆ แอร์เย็นฉ่ำ นอนไปแป๊บเดียว จริงๆตั้งใจแค่ 15 นาที แต่ตื่นมาอีกทีก็เกือบ 20 นาทีแล้วมั้ง รู้สึกดีขึ้นเยอะเลยนะ หัวโล่งๆ ตาไม่หนักอึ้งเหมือนก่อน กลับมาทำงานต่อได้เลย แต่ถ้าเกิน 20 นาที ฉันว่ามันจะง่วงกว่าเดิมอีก เคยลองแล้ว ตอนไปเที่ยวเชียงใหม่กับเพื่อน ปีนี้แหละ งีบไปครึ่งชั่วโมง ตื่นมาแล้วมึนหัว ซึมๆ แถมรู้สึกแย่กว่าเดิมอีก

• งีบ 15-20 นาที : รู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง ตื่นง่าย
• งีบเกิน 20 นาที (เช่น 30 นาที) : มึนงง รู้สึกแย่กว่าเดิม
• สถานที่ : ออฟฟิศแถวสีลม, ห้องพักพนักงาน, โรงแรมที่เชียงใหม่ (ปี 2566)
• เวลา : บ่ายสองโมง, (กรณีที่เชียงใหม่ไม่ระบุเวลาแน่ชัด)

ควรนอนพักกี่นาที?

นอนกี่นาที? เรื่องของมึง

กูว่านะ:

• บ่ายโมงถึงบ่ายสามแดกข้าวเสร็จ แล้วงีบ
• สิบถึงยี่สิบนาทีพอ อย่าเยอะเดี๋ยวเบลอ
• มืดๆ เงียบๆ เป็นใช้ได้ ที่อุดหูช่วยได้เยอะ

ทำไมต้องแค่นี้?

• สั้นๆ: สมองพัก ไม่เฉื่อย
• นานไป: หลับลึก ตื่นมายิ่งโง่

โปรทิป: ตั้งนาฬิกาปลุกสิครับ อย่าให้เกิน ยี่สิบนาที

ของแถม: ถ้ามึงอยากได้งีบแบบเทพๆ ลอง "coffee nap" แดกกาแฟก่อนงีบ พอนาฬิกาปลุก กาแฟมันส์จะเริ่มออกฤทธิ์ พอดีโคตร

ข้อควรระวัง: อย่าทำบ่อย เดี๋ยวร่างกายพัง นอนแม่งให้เป็นเวลาไปเลย

ไม่ควรนอนกลางวันเวลาไหน?

อย่าหลับตอนบ่ายหลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ เดี๋ยวท้องอืด

ใกล้เวลานอนก็อย่าได้นอนกลางวัน เสียการนอนกลางคืน

มากกว่าสองชั่วโมงก็มากไป หลับยาวเกินไป สมองงง

ช่วงบ่ายสี่โมงถึงหกโมงเย็น อันตราย รบกวนการนอนหลับคืนนี้

• เวลาที่ไม่ควรนอนกลางวัน: หลังอาหารกลางวันทันที, ใกล้เวลานอน, นานเกิน 2 ชม., 16:00-18:00 น.
• ผลเสีย: ท้องอืด, นอนไม่หลับกลางคืน, สมองง่วงซึม, รบกวนการนอนหลับ
• ข้อมูลเพิ่มเติม (ส่วนตัว): ผมเคยลองนอนกลางวันนานเกินไป ผลคือทั้งวันง่วง แบบโคตรเซ็ง เลยเลิกนอนกลางวันไปเลย ตอนนี้ใช้ชีวิตแบบนอนดึกตื่นสายแทน

นอนกลางวัน 2 ชั่วโมงดีไหม

นอนกลางวัน 2 ชั่วโมงเนี่ยนะ? โอ๊ย...นี่มันไม่ใช่แค่พักผ่อน แต่มันคือการจำศีลชัดๆ! แต่ถามว่าดีไหม? ก็ต้องบอกว่า...ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็น "หมี" หรือ "มนุษย์" น่ะสิ! (หัวเราะ)

• คลายเครียด: เหมือนได้รีบูตเครื่องคอมพิวเตอร์ที่รวนๆ นั่นแหละ แต่เป็นเวอร์ชั่นสมอง สดใสขึ้นไหม? ก็...อาจจะนะ ถ้าไม่ฝันร้าย (ฮา)
• เติมพลัง: เหมือนกินกาแฟ 10 แก้ว...แต่ไม่มีอาการใจสั่น! (มั้ง) ตื่นมาอาจจะงงๆ แต่พอตั้งสติได้ ก็พร้อมลุย! (รึเปล่า?)
• ความจำดีขึ้น: อันนี้จริง! เหมือนตอนเด็กๆ ที่ครูนอนกลางวันให้เราท่องสูตรคูณ...จำได้แม่นเลย! (จนถึงตอนนี้ก็ลืมไปหมดแล้ว)

ข้อควรระวัง: อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกนะ! ไม่งั้นจะกลายเป็น "เจ้าชายนิทรา" ไปซะก่อน! (ขำกลิ้ง)