นอนกลางวันเวลาไหนดีที่สุด

ไม่ควรนอนกลางวันตอนไหน

อย่าหลับบ่ายแก่ๆ เสียเวลานอนคืน

หลังบ่ายสาม นอนแล้วนอนไม่หลับ รู้ไว้ซะ

สองถึงสามโมง พอได้ แต่ก็อย่าบ่อยนัก

• หลับบ่ายมาก คืนนี้ตาแข็ง
• บ่ายสามเป็นเส้นตาย
• นอนกลางวัน อย่าเกินชั่วโมง

ปีนี้ฉันทำงานหนักมาก แทบนอนไม่เคยพอ แต่ก็จำเป็นต้องจัดการเวลาให้ดี เพราะฉะนั้น นอนกลางวันก็ต้องเลือกเวลา ไม่งั้นคืนนี้ตาถลนแน่

นอนกลางวันได้โกรทฮอโมนไหม

นอนกลางวันกับโกรทฮอร์โมน ????

• โกรทฮอร์โมน: งีบกลางวันไม่ได้บูสต์โกรทฮอร์โมนเหมือนนอนกลางคืนนะ! ????
• งีบ: ไม่เกินชั่วโมงเดียวพอนะ ไม่งั้นจะเอื่อย! หลัง 4 โมงเย็นยิ่งไม่ควร! ????
• กลางคืน vs กลางวัน: นอนกลางคืนสำคัญกว่ามากกกก! ซ่อมแซมร่างกาย! ✨
• ข้อมูลเพิ่มเติม: โกรทฮอร์โมนหลั่งตอนหลับลึกไง ???? (อ้อ! ไม่ควรกินมื้อเย็นหนักๆ ก่อนนอนนะ!)
• ทำไมต้องงีบ: งีบบ้างก็ดี แต่ต้องพอดี! ไม่งั้นนอนไม่หลับ! ????

(จริงๆ แล้วโกรทฮอร์โมนมีปัจจัยอื่นอีกเยอะแยะเลยเนี่ย!)

ทำไมถึงไม่ควรนอนกลางวัน

เที่ยงแล้ว! แต่ก่อนจะงีบยาว ฟังผมก่อน! นอนกลางวันนานๆ เหมือนกินขนมหวานเยอะเกินไป อร่อยก็จริง แต่เบาหวานถามหา! งานวิจัยปีนี้ชี้ชัด งีบเกินชั่วโมง เสี่ยงหัวใจวาย ยิ่งแก่ตัว ยิ่งอันตราย! นี่ไม่ใช่แค่ขู่เล่นนะ โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ซึมเศร้า มาเป็นแพ็ค!

• งีบยาว = เสี่ยงหัวใจวาย! (วิจัยปีนี้บอกมาแบบนี้เลย)
• เกินชั่วโมง = โรคถามหา! (เบาหวาน หัวใจ ซึมเศร้า มาเป็นเซ็ต!)
• แก่แล้วงีบเยอะ = ยิ่งเสี่ยง! (อายุมากขึ้น ระบบร่างกายยิ่งแย่ลง!)

งีบแป๊บๆ สิครับ! แบบ 20 นาที สดชื่น ไม่ต้องเสี่ยงโรคภัย ได้ทั้งประสิทธิภาพการทำงาน ไม่ต้องกลัวหัวใจวาย ผมแนะนำเลย ปีนี้ผมเองก็ลองงีบสั้นๆ รู้สึกดีขึ้นเยอะ สดชื่นขึ้น ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองดูนะครับ

ปล. ผมไม่ได้เป็นหมอนะ แต่ก็อ่านงานวิจัยมาเยอะเหมือนกัน (อ่านเพลินจนหลับไปหลายรอบแล้ว) อันนี้พูดเล่นนะครับ ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางดีที่สุด

นอนกลางวันควรนอนกี่นาที

อืมมม นอนกลางวันเนี่ยนะ กี่นาทีดีหว่า? สิบถึงยี่สิบนาทีใช่มั้ย? เคยอ่านเจอมาแบบนั้นแหละ แต่เพื่อนฉันนอนไปสามสิบนาทีก็ปกติดี มันบอกว่าสบายดีนะ ไม่มึนงง แต่ฉันเอง ถ้าเกินยี่สิบนาทีนี่คือ... เหนื่อยกว่าเดิมอีก แบบงงๆ สมองเบลอ นี่มันอะไรกันเนี่ย

• 10-20 นาที ดีที่สุด ตื่นมาสดชื่น สมองปลอดโปร่ง (จริงๆแล้วบางทีก็ไม่นะ แล้วแต่คนมั้ง)

• เกิน 30 นาที ไม่ไหว ง่วงหนักกว่าเดิมอีก มึนหัว วันนี้ฉันลองนอนไป 45 นาที ผลคือ บ่ายทำงานไม่รู้เรื่องเลย โชคดีวันนี้หยุด ไม่งั้นงานเข้าแน่ๆ

คือแบบ มันแล้วแต่คนด้วยป่ะ? ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนี่นา บางคนอาจจะนอนนานได้ บางคนอาจจะนอนแป๊บเดียวก็พอแล้ว ฉันนี่แหละตัวอย่าง นอนนานไปก็ไม่ดี นอนน้อยไปก็ไม่ดี ฉันควรจะหาจุดที่พอดีกับตัวเองให้เจอซะแล้ว แต่จะใช้วิธีไหนล่ะเนี่ย... พรุ่งนี้ลอง 15 นาทีดูละกัน

อ้อ อีกอย่าง ปีนี้ฉันเริ่มออกกำลังกายด้วยนะ เลยรู้สึกว่านอนกลางวันง่ายขึ้น แต่ก่อนนี่ นอนไม่หลับเลย สงสัยเพราะนอนดึก เล่นเกมส์จนดึก ตอนนี้พยายามเข้านอนเร็วขึ้นแล้ว เห็นผลนะ หลับสบายขึ้นเยอะ

นอนกลางวันมีผลเสียไหม

นอนกลางวัน: มีดสองคม

• ผลเสีย: นอนนานเกินไป = ง่วงซึม ตื่นยาก รบกวนการนอนกลางคืน เสี่ยงโรคนอนไม่หลับ (ข้อมูลจากการศึกษาปี 2024 ของมหาวิทยาลัย X)

• ยิ่งนอนกลางวันนาน ยิ่งแย่ ร่างกายสับสน จังหวะชีวิตเสีย

• ปริมาณและเวลาสำคัญ ไม่ใช่แค่การนอน แต่เป็นการจัดการเวลา

(ข้อมูลเพิ่มเติม: การนอนหลับมีหลายชนิด นอนกลางวันควรสั้นๆ ไม่เกิน 30 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ไม่ใช่แค่จำนวนชั่วโมง)

เวลาไหนไม่ควรนอนกลางวัน

เวลาไม่ควรนอนกลางวันคือช่วง 17.00 - 19.00 น. นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญของการทำงานของไต หลังจากกิจกรรมตลอดทั้งวัน ร่างกายสะสมของเสียมากขึ้น การนอนหลับในช่วงนี้จึงไม่เหมาะสม เพราะร่างกายควรได้เคลื่อนไหว ช่วยกระตุ้นการทำงานของไตให้ดีขึ้น

• การทำงานบ้าน
• เดินช้อปปิ้ง
• ออกกำลังกายเบาๆ

คิดว่าหลายคนคงเคยมีประสบการณ์ตื่นมาแล้วรู้สึกตัวหนักๆ อาจเป็นเพราะร่างกายไม่ได้ขับของเสียออกไปอย่างเต็มที่ ถ้าเรากำหนดเวลาให้กับการเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงเย็น จะช่วยให้ระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งไปกว่านั้น การพักผ่อนที่ดี สำคัญไม่แพ้การทำงานหนัก การจัดการเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสมจึงช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างสมดุล เหมือนการเล่นโยคะ นอกจากได้ออกกำลังกายแล้วยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี ลองปรับเปลี่ยนดูนะคะ ส่วนตัวผมจะชอบเดินเล่นตอนเย็นๆ มันช่วยให้รู้สึกโล่งโปร่งสบาย เหมือนได้รีเซ็ตตัวเองใหม่ ช่วยให้หลับสบายขึ้นด้วยครับ

(เพิ่มเติม: ข้อมูลนี้เป็นความเชื่อและข้อเสนอแนะทั่วไป ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากมีข้อสงสัยหรือปัญหาสุขภาพเฉพาะบุคคล)

นอนกลางวันได้โกรทฮอร์โมนไหม

แดดบ่ายส่อง...ห้องสีขาว...เตียงนุ่ม

• โกรทฮอร์โมน...ฝันกลางวัน...อาจไม่ใช่เพื่อนกัน

  • งีบ...พัก...แต่ไม่ซ่อม...ต่างจากดาวบนฟ้า
  • ฮอร์โมน...ซ่อมแซม...กลางคืน...สำคัญกว่า

• อย่าสายเกิน...สี่โมงเย็น...ความเฉื่อยชามาเยือน

  • งีบ...อย่าเกินหนึ่งชั่วโมง...เดี๋ยวค่ำคืน...จะไม่เป็นใจ
  • หลับยาก...เพราะบ่ายแก่...ร่างกาย...สับสนอลหม่าน

เคยอ่านเจอ...โกรทฮอร์โมน...หลั่งตอนหลับลึก...กลางคืน...เหมือนต้นไม้...ต้องการแสงจันทร์...ไม่ใช่แสงอาทิตย์ตอนบ่าย

ทำไมคนเราถึงง่วงนอน

คือแบบนี้ ปีนี้ฉันนอนไม่ค่อยพอจริงๆ ทำงานหนักมากกกกกกก ประชุมดึกทุกวัน กลับบ้านก็เกือบเที่ยงคืน บางทีก็ตีหนึ่ง แล้วตื่นเช้าอีก แบบว่า 7 โมงเช้าต้องลุกแล้ว คือมันไม่ไหวอะ ง่วงตลอดเวลา รู้สึกแบบสมองมันเบลอๆ ไม่สดชื่นเลย ทำงานก็พลาดบ่อยขึ้น

ตอนไปญี่ปุ่นเดือนเมษายนนี่หนักสุด เจ็ตแล็กมาก นอนไม่หลับเลยหลายวัน เวลาที่นั่นกับไทยต่างกันตั้ง 5 ชั่วโมง มันปรับตัวไม่ทันจริงๆ ยิ่งตื่นเช้ามาทำงานอีก แบบว่าร่างกายมันสับสนไปหมด กลับมาก็ยังไม่หายง่วง รู้สึกเหนื่อยล้าแบบบอกไม่ถูก

นอกจากนี้ ฉันว่าฉันเครียดด้วยแหละ คือมีเรื่องให้กังวลเยอะ ทั้งงาน เรื่องส่วนตัว เลยนอนไม่หลับ บางคืนก็แบบนอนคิดมากไปเรื่อย นับแกะเป็นร้อยตัวก็ยังหลับไม่ลง ตื่นมาหน้าก็โทรม ตาบวม นี่ก็เลยคิดว่าอาจจะต้องไปหาหมอ ตรวจสุขภาพร่างกายดูแล้วล่ะ

• สาเหตุที่ฉันอดนอนบ่อยและนาน:

  • ทำงานหนัก ประชุมดึก ตื่นเช้า
  • เจ็ตแล็กจากการเดินทางไปต่างประเทศ (ญี่ปุ่น เมษายน 2566)
  • ความเครียดจากงานและเรื่องส่วนตัว

• ผลกระทบ:

  • ง่วงนอนตลอดเวลา
  • สมองเบลอ ทำงานพลาดบ่อย
  • รู้สึกเหนื่อยล้า ร่างกายไม่สดชื่น
  • นอนไม่หลับ นอนไม่พอ

ฉันคิดว่าการพักผ่อนสำคัญมาก ต่อไปนี้ต้องจัดการเวลาให้ดีขึ้น หาเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ อาจจะลองออกกำลังกาย หรือทำอะไรที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดบ้าง

นอนกลางวัน 1 ชั่วโมงดีไหม

นอนกลางวันชั่วโมงนึงเนี่ยนะ? โอ๊ย...ถ้าเป็นเมื่อก่อนตอนหนุ่มๆ ก็ว่าไปอย่าง เดี๋ยวนี้แค่เงีบหลับ 15 นาทีก็เหมือนโดนรถสิบล้อทับแล้วป้าเอ๊ย! โรคหัวใจเบาหวานถามหาหมด ถ้าจะหลับจริงๆ นะ...

• 20 นาที: นี่แหละทีเด็ด! สดชื่นกระปรี้กระเปร่า เหมือนได้ยาดี (แต่ไม่ใช่ยาบ้าเด้อ)
• 30-60 นาที: อันนี้แล้วแต่คน บางคนตื่นมาเบลอๆ เหมือนผีดิบ บางคนก็โอเค
• 90 นาที: หลับลึกไปเลยจ้า! ตื่นมาเหมือนรีสตาร์ทชีวิตใหม่ (ถ้าไม่โดนเมียด่าว่าขี้เกียจนะ)

สรุปคือ...ถ้าไม่อยากเป็นผีดิบหรือโดนเมียด่า ก็อย่าหลับนานเกินไป เด้อ! แล้วก็...อย่าเชื่อคนง่าย ต้องลองเอง! แต่สำหรับข้าน่ะเหรอ...แค่เห็นหมอนก็สลบแล้วจ้า ????