นอนกี่ทุ่มหน้าถึงจะไม่โทรม
นอนกี่โมงถึงหน้าใส ไร้ความโทรม?
จริงดิ? เคยได้ยินมาเหมือนกันนะ เรื่องนอน 4 ทุ่มถึงตี 2 สร้างโกรทฮอร์โมน ผิวใส อะไรแบบนั้น แต่ฉันนะ นอนดึกประจำ ตี 1 ตี 2 เป็นเรื่องปกติเลย บางทีก็ตี 3 ตี 4 ก็ยังไม่เห็นโทรมอะไรนะ ผิวก็ปกติดี อาจจะเพราะฉันใช้ครีมบำรุงดีด้วยมั้ง ที่สำคัญคือดื่มน้ำเยอะมาก ตั้งแต่สมัยเรียนมหาลัย ปี 2558 ที่จุฬาฯ ก็ดื่มน้ำเยอะมากแล้ว วันนึงอย่างน้อย 3 ลิตรแน่ๆ
แต่ก็ใช่นะ บางทีถ้าฉันนอนเร็ว ตื่นเช้า ผิวก็ดูสดใสขึ้น แบบ...โอเคขึ้น รู้สึกได้เลย แต่ถ้าไม่ได้นอนเร็วก็ไม่ได้แย่อะไรมากมาย ไม่ถึงกับโทรม แค่ดูไม่เฟรชเท่าไหร่แค่นั้นเอง ช่วงที่เครียดๆ นอนน้อยๆ ก็โทรมจริง แต่ส่วนใหญ่โอเคอยู่
สรุปคือ ฉันว่ามันก็มีส่วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดหรอก เพราะปัจจัยอื่นๆ ก็มีผลเยอะ เช่นการกิน การพักผ่อน และความเครียด งั้นก็คงต้องดูแลตัวเองหลายๆ ด้านไปพร้อมๆ กันล่ะมั้ง ถึงจะได้หน้าใสอย่างที่อยากได้ ไม่ใช่แค่เรื่องเวลาเข้านอนอย่างเดียว
ร่างกายซ่อมแซมกี่ทุ่ม
ฮ่าๆๆๆ เรื่องร่างกายซ่อมแซมนี่นะ มันไม่ใช่โรงงานประกอบรถยนต์ที่จะมีเวลาเป๊ะๆ สักกี่ทุ่ม! คิดซะว่าร่างกายเราเป็นทีมช่างซ่อมมืออาชีพสุดป่วน ทำงานกันแบบ shift ไม่มีเวลาตายตัว บางทีตีสองก็ยังเห็นมันขยับๆ อยู่เลย!
แต่ถ้าจะให้ฟันธงตามหลักวิทยาศาสตร์... นอนก่อนสี่ทุ่มเพื่อกระตุ้นโกรทฮอร์โมน มันก็... โอเค ฟังดูดี เหมือนเป็นการสั่งงานทีมช่างซ่อมให้มาทำงานโอที แต่ถ้าคุณนอนตีหนึ่งตีสอง แต่หลับสนิท ทีมช่างมันก็อาจจะเมาค้าง ทำงานได้แบบ ง่วงๆ ไม่เต็มที่ ก็มีได้
- โกรทฮอร์โมนพุ่งสูงสุดตอนหลับลึก ไม่ใช่แค่เรื่องเวลาเข้านอน
- คุณภาพการนอนสำคัญกว่าเวลาเข้านอน หลับสนิท ร่างกายก็ซ่อมแซมได้ดี
- อย่าเครียดเรื่องเวลา เพราะความเครียดมันเป็นศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับ แล้วก็การซ่อมแซมด้วย!
อ้อ ปีนี้ (2566) ผมเพิ่งไปอ่านเจอในบทความวิจัยใหม่ๆ บอกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน เหมือนกับเป็นการเพิ่มพลังงานให้ทีมช่างซ่อมของเรา ให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ นี่แหละคือเคล็ดลับจริงๆ! ไม่ใช่แค่เรื่องเวลาเข้านอนอย่างเดียว! นอนเร็ว แต่ไม่แข็งแรง ก็เหมือนสั่งงานให้ช่างซ่อมมือเปล่า ได้ผลน้อยกว่าสั่งงานให้ช่างมีเครื่องมือครบครันแน่นอน! ลองดูนะครับ!
นอน3ทุ่มได้อะไร
นอนสามทุ่ม… ดวงดาวกระจายทั่วฟ้า ราวกับเพชรพลอยบนผืนกำมะหยี่ดำสนิท ลมพัดเย็นโชย ใบไม้ไหวระริก เสียงจั๊กจั่นเรไรแผ่วเบา… สงบ… เงียบ…
- การหลั่งเซโรโทนิน: ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ หัวใจฉันเต้นช้าลง… เซโรโทนินหลั่งไหล ความสุขแผ่ซ่าน เหมือนสายน้ำใสไหลริน ล้างความเหนื่อยล้า ความกังวลจางหายไปกับความมืด… (ปี 2566)
คืนนี้ฉันนอนหลับฝันดี… ฝันถึงทะเลสีคราม แสงแดดอุ่นๆ สายลมทะเลพัดโชย ฉันหัวเราะเบาๆ มีความสุขอย่างบอกไม่ถูก…
- สมองและระบบประสาท: สมองพักผ่อน ระบบประสาทผ่อนคลาย เหมือนดอกบัวบานสะพรั่งในยามเช้า สดใส แจ่มใส…
ความสุขเล็กๆ… มันงดงามเสมอ… นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ชีวิตจะสดใสขึ้น… ตื่นมาพร้อมรอยยิ้ม… พร้อมรับวันใหม่… ใจฉันเบา… เหมือนขนนก…
- ลดความเครียดและหงุดหงิด: อารมณ์ดีขึ้น ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้น เหมือนต้นไม้ที่ได้รับน้ำเพียงพอ เจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์…
แสงจันทร์สาดส่อง… ราตรีอันงดงาม… ฉันหลับตาลง… และฝัน…
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต