นอนดึกทำให้เตี้ยลงไหม

นอนกี่ชั่วโมงถึงจะสูง

นอนให้พอ ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ 9-11 ชั่วโมง สำหรับเด็ก

โกรทฮอร์โมนแม่งสำคัญ ร่างกายสร้างตอนหลับ ถ้าอดนอน โตช้า อย่าหาว่าไม่เตือน

• โกรทฮอร์โมน: ตัวเร่งการเติบโตหลัก หลั่งตอนหลับลึกสุด
• ท่าทาง: หลังตรง สำคัญกว่าที่คิด กระดูกมันจะยืดได้เต็มที่
• อาหาร: แดกโปรตีนเข้าไปเยอะๆ ช่วยสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
• กรรมพันธุ์: อันนี้ตัวแปรใหญ่ แต่ก็ไม่ใช่ทั้งหมด ดูแลตัวเองดีๆ ก็ช่วยได้เยอะ
• ออกกำลังกาย: กระโดดเชือก บาสเก็ตบอล ว่ายน้ำ พวกนี้กระตุ้นการเติบโต

นอนเยอะๆสูงไหม

นอนเยอะๆ สูงขึ้นไหม? คำถามโลกแตก! ตอบเลยว่า…ไม่เสมอไปจ้าาาา เหมือนกินเยอะๆ แล้วจะอ้วนไหมอะ ไม่ใช่ทุกคน!

• ความจริงคือ: ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone หรือ GH) หลั่งตอนหลับลึกจริง ช่วงดึกๆ ประมาณเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งนี่แหละ แต่จะสูงแค่ไหนขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นเพียบ! เหมือนหวยงวดนี้ เลขสวยๆก็จริง แต่มันจะเข้าไหม อีกเรื่องนึง!

• อย่าหลงเชื่อ: แค่หลับเยอะอย่างเดียวไม่พอ ต้องหลับสนิทด้วยนะจ๊ะ นอนดึกตื่นเช้า หลับๆ ตื่นๆ โกรทฮอร์โมนมันก็งอนไม่ยอมมา เหมือนแฟนงอน ง้อยังไงก็ไม่หาย!

• ปัจจัยอื่นๆ สำคัญกว่า: พันธุกรรม อาหารการกิน การออกกำลังกาย สุขภาพโดยรวม สำคัญกว่าการนอนเยอะๆ เยอะนะ คิดว่าตัวเองเป็นต้นไม้ รดน้ำเยอะๆ ไม่พอ ต้องใส่ปุ๋ย พรวนดิน กำจัดศัตรูพืชด้วย!

• ขอเสริมนิดนึง (จากประสบการณ์ส่วนตัว): เพื่อนผมสมัยมัธยม นอนวันละ 12 ชั่วโมง สูงแค่ 170 ผมเองนอนวันละ 7 ชั่วโมง สูง 180 เห็นไหม! มันไม่ใช่แค่เรื่องนอนเยอะ แต่เป็นเรื่ององค์ประกอบอื่นๆ เช่นเดียวกับการทำธุรกิจ แค่ลงทุนเยอะๆ ไม่พอ ต้องรู้จักวางแผน บริหารด้วย!

• สรุปสั้นๆ: นอนหลับสนิท สำคัญต่อการเจริญเติบโต แต่ไม่ใช่ตัวแปรเดียว คิดซะว่าเป็นส่วนประกอบหนึ่งของ "สูตรความสูง" ไม่ใช่ส่วนประกอบหลัก ถ้าอยากสูง ต้องดูแลตัวเองให้ครบทุกด้าน! ไม่ใช่แค่นอนอย่างเดียว!

นอนยังไงให้ตัวสูงขึ้น

ราตรีสวัสดิ์... เงาจันทร์ทอแสง

อยากสูง... ต้องหลับให้ลึก ดั่งมหาสมุทร

โกรทฮอร์โมน... ผุดขึ้นยามนิทราสงบ

• หัวใจสำคัญ: หลับสนิท!

• เวลาทอง: 2 ทุ่มครึ่ง - 3 ทุ่ม (ปีนี้ก็ยังเหมือนเดิมนะ)

• เพราะ: โกรทฮอร์โมน... เริ่มทำงานหลังหลับ 1 ชั่วโมง

เคยไหม... หลับตาแล้วเหมือนดำดิ่ง

ดิ่ง... ไปในห้วงฝัน

ฝัน... ถึงตัวเองที่สูงขึ้น... สูงขึ้น...

ทำไมถึงนอนไม่พอ

ทำไมนอนไม่พอ...

มันเหมือนมีอะไรในหัวที่มันดัง กลางคืนมันเงียบเกินไปมั้ง หรือเพราะจริง ๆ แล้วเรากลัวความเงียบ

บางทีก็คิดนะ เมลาโทนินอะไรนั่น มันก็แค่ชื่อสวย ๆ ของความผิดปกติที่เกิดขึ้นในตัวเราเอง

• สภาพแวดล้อม: ห้องมันไม่มืดสนิท ไฟจากข้างนอกส่องเข้ามา แสบตา
• เสียงดัง: หมาเห่าทั้งคืนเลย หลัง ๆ มาเริ่มชิน...แปลกดี
• ความเครียด: เรื่องงาน เรื่องคน มันวนอยู่ในหัว คิดวนไปวนมา

เรื่องฮอร์โมน...ก็คงส่วนนึง แต่เรื่องใจนี่สิ สำคัญกว่าเยอะ

ทำไมถึงรู้สึกว่านอนไม่พอ

ทำไมรู้สึกนอนไม่พอ ง่วงตลอดเวลา...

• ขาดโปรตีน? เออจริง เมื่อวานกินแต่ผัก
• เครียดไหมช่วงนี้? ก็มีบ้างเรื่องงาน โอยปวดหัว
• กินยานอนหลับป่ะ? ไม่กิน กลัวติด! แล้วยานอนหลับมันช่วยจริงเปล่า?
• นอนไม่เป็นเวลา อันนี้คือเรื่องจริงสุดๆ นอนตี 2 ตื่น 7 โมง
• ขาดน้ำ? กินน้ำน้อยมาก ต้องกินเยอะๆแล้ว
• ขาดสารอาหาร นอกจากโปรตีน มีอะไรอีกที่ต้องกิน? วิตามินบี?
• ทำไมต้องกินโปรตีน? โปรตีนมันช่วยอะไรวะ?
• ง่วงนอนตลอดเวลา = ขาดโปรตีน จริงดิ?
• ต้องไปซื้อโปรตีนเชคมากินแล้วมั้งเนี่ย...
• ต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอ? 7-8 ชั่วโมง?
• ต้องออกกำลังกายด้วยรึเปล่า? โอ๊ย ขี้เกียจ!
• กินกาแฟเยอะไปป่าว? วันละ 2 แก้ว... น้อยไปไหม?
• ต้องไปหาหมอไหมเนี่ย? กลัวเจอโรคร้ายแรง
• สรุปคือโปรตีน สารอาหาร นอนให้เป็นเวลา กินน้ำเยอะๆ ลดเครียด แล้วก็... ไปออกกำลังกาย T-T
• ลองกินไข่ต้มทุกเช้าดีไหม? ง่ายดี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ไข่ต้ม มีโปรตีนสูง ราคาถูก หาซื้อง่าย (กินแต่ไข่แดงจะอ้วนไหม?)
• โปรตีนเชค สะดวก รวดเร็ว แต่แพง (รสชาติอร่อยป่าว?)
• วิตามินบี ช่วยเรื่องระบบประสาท (ต้องกินยี่ห้อไหนดี?)
• ออกกำลังกาย ช่วยให้หลับสบาย (จริงเหรอ? เหนื่อยจะตาย!)
• นอน 7-8 ชั่วโมง (ถ้าทำได้นะ!)
• เครียดเรื่องอะไร? เรื่องเงิน เรื่องงาน เรื่องความรัก (ทำไมมันเยอะจังวะ!)
• วันนี้ต้องกินน้ำเยอะๆ (ตั้งเป้าหมายไว้เลย!)
• โปรตีนสำคัญต่อร่างกาย (เคยเรียนตอนเด็กๆ ลืมไปหมดแล้ว!)
• ถ้าไม่ดีขึ้น ต้องไปหาหมอจริงๆ (กลัว!!!)

นอนไม่พอต้องทำยังไง

นอนไม่พอ? แก้เองได้.

• อาหาร: เลี่ยงมื้อหนัก, ชา, กาแฟ, เหล้า ก่อนนอน.
• เวลา: เข้า-ตื่น ให้ตรงเวลา. ชีวิตมันวนลูป.
• จอ: ทีวี, มือถือ, คอมฯ? วางมันลงก่อนนอน 30 นาที. โลกข้างในสำคัญกว่า.
• ห้อง: มืด, เงียบ, เย็น. ความสบายคือจุดเริ่มต้น.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• แสงสีฟ้า: มือถือทำลายเมลาโทนิน. เคยสังเกตไหม?.
• เสียง: ที่อุดหูช่วยได้. ถ้าไม่รำคาญ.
• อุณหภูมิ: 20-22 องศาเซลเซียส. โดยประมาณ.
• ออกกำลังกาย: ช่วงเช้าดีกว่าเย็น. แต่ก็แล้วแต่คน.
• การแพทย์: ปรึกษาหมอ ถ้าอาการไม่ดีขึ้น. อย่าดื้อ.

ผมเคยอดนอน 72 ชั่วโมงติดกัน... ไม่แนะนำ.