นอนดึกบ่อย ส่งผลเสียอย่างไร
นอนดึกบ่อยๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง? มีผลกระทบอะไรต่อร่างกายและจิตใจ?
นอนดึกเนี่ย ผมเคยเป็นหนักมาก ช่วงสอบไฟนอลปี 4 เดือนพฤษภาคม 2564 แทบไม่ได้นอนเลย ตี 4 ตี 5 ทุกวัน ผลคือ? โทรมสุดๆ! หน้าโทรม ตาบวม ผิวแห้งกร้าน แบบรู้สึกได้เลยว่าร่างกายมันบ่นอุบ! กินอะไรก็ไม่ค่อยอร่อย ระบบขับถ่ายก็พัง ท้องผูกเป็นอาทิตย์ อารมณ์ก็แปรปรวนง่าย โมโหง่ายมาก เครียดจัด ไม่ไหวจริงๆ
ยิ่งกว่านั้น ตอนนั้นผมรู้สึกว่าตัวเอง โฟกัสอะไรไม่ค่อยได้ สมองมันล้า จำอะไรไม่ค่อยได้ด้วย แบบอ่านหนังสือไป ก็เหมือนมันไม่เข้าหัว เครียดหนักกว่าเดิมอีก เป็นแบบนี้เกือบเดือน สุดท้ายก็สอบเสร็จ แต่ร่างกายทรุดโทรมไปเยอะเลย ต้องใช้เวลาพักฟื้นนานมาก กว่าจะกลับมาปกติได้
จริงๆ แล้ว ไม่ใช่แค่ผมหรอก เพื่อนๆ หลายคนก็เป็น พวกนอนดึก ตื่นเช้ามาเรียน ก็ดูโทรม ไม่ค่อยสดชื่น บางคนก็ป่วยบ่อย คือร่างกายมันรับไม่ไหว ถ้าพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบต่างๆ ในร่างกายมันก็ทำงานผิดปกติ ง่ายๆ เลย ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นหวัดง่าย ง่ายกว่าคนนอนหลับพักผ่อนเพียงพอเยอะเลย อันตรายมาก ไม่แนะนำเลย ต้องนอนให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง อย่างน้อยๆ นะ
นอนดึกบ่อยๆ จะเป็นอะไรไหม
นอนดึกบ่อยๆ จะเป็นไรไหมนะ... เออ จริงๆ ก็เป็นเยอะแยะเลยนี่หว่า
- อ้วน ขึ้นแน่ๆ อ่ะ กินดึกๆ แล้วก็ขี้เกียจออกกำลังกายอีก (แต่จริงๆ ตอนนอนเร็วก็ขี้เกียจ ????)
- เบาหวาน อีก! อันนี้เคยอ่านเจอ แต่ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกันตรงไหนนะ ???? (เดี๋ยวค่อยไปหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า)
- บางคนนอนดึกเพราะป่วย ป่ะ? เหมือนยาบางตัวกินแล้วง่วง/ไม่ง่วงไรงี้ป้ะ
- แล้วก็พวกทำงานโอที เนี่ย น่าสงสารจริงจัง ชีวิตพังเพราะงานอ่ะ
สรุปคือ ไม่ดี เลย ต้องรีบปรับปรุงตัว (แต่ทำไงดีนะ ????)
ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อลืม):
- เคยอ่านเจอว่านอนดึกทำให้ภูมิคุ้มกันตกด้วย = ป่วยง่าย!
- แล้วก็ผิวพรรณไม่ดี หน้าแก่ก่อนวัยอีก! ????
- (อันนี้ไม่ชัวร์) เหมือนจะเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนอะไรสักอย่างด้วยนะที่สำคัญต่อร่างกาย
- เพื่อนที่เป็นหมอบอกว่านอนให้เป็นเวลาสำคัญมาก! (เชื่อเพื่อนดีกว่า ????)
- การนอนดึกทำให้ร่างกายเครียด (อันนี้รู้สึกได้เองเลย)
นอนไม่พอเป็นอะไรได้บ้าง
นอนไม่พอ: ผลลัพธ์ร้ายแรง
สมองเสื่อม: ความจำ ความคิด สมาธิ หายไป ปีนี้พบว่าผลกระทบรุนแรงขึ้นในกลุ่มอายุ 25-35 ปี งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ ปี 2566 สนับสนุนข้อมูลนี้
โรคเรื้อรัง: เบาหวาน หัวใจล้มเหลว อ้วน อันตรายซ่อนเร้น ค่อยๆกัดกร่อนร่างกาย
ภูมิคุ้มกันต่ำ: ป่วยง่าย ติดเชื้อง่ายขึ้น ร่างกายอ่อนแอ ไร้การป้องกัน
อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิด ก้าวร้าว ซึมเศร้า ผลกระทบต่อความสัมพันธ์และการทำงาน
อุบัติเหตุ: ความง่วงเป็นสาเหตุหลัก อันตรายถึงชีวิต สถิติอุบัติเหตุทางรถยนต์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในปี 2566 จากการขาดการนอนหลับอย่างเพียงพอ
ชีวิตคือสมการง่ายๆ นอนไม่พอ = เสียทุกอย่าง
นอน ตี 5 ทุกวัน อันตราย ไหม
อันตรายสิ! ตื่นตีห้าทุกวันเนี่ย ฉันเองก็เคยลองทำนะ แบบว่าอยากตื่นเช้าๆ ทำนู่นทำนี่ แต่สุดท้ายก็ไม่ไหว เพลียมากกก
คือมันพักผ่อนไม่พออ่ะ ร่างกายพังแน่ๆ ลองนึกภาพดูดิ ทำงานหนักทั้งวัน แล้วนอนน้อย มันก็เหมือนเครื่องยนต์ มันต้องพังสิ
อันตรายยังไงบ้าง? เยอะแยะเลย
- ระบบเผาผลาญพัง อ้วนง่ายขึ้นด้วยนะ
- ระบบย่อยก็แย่ ท้องผูก ท้องเสีย บ่อยมาก
- ฮอร์โมนเสีย ผิวพรรณไม่ดี อารมณ์แปรปรวน
- หัวใจทำงานหนัก เสี่ยงโรคหัวใจ
- ภูมิคุ้มกันตก ป่วยบ่อย เป็นหวัดเป็นไข้ตลอด
- ระยะยาวเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรัง เบาหวาน โรคอ้วน อะไรแบบนี้
เพื่อนฉันคนนึง นอนดึกตื่นเช้าทุกวัน แบบว่าติดนิสัย สุดท้ายป่วยหนักเลย ต้องพักยาวเลย เลยเลิกตื่นเช้าแล้ว ตอนนี้มันนอนกลางคืนอย่างเดียว ตื่นสายหน่อยก็สบายดี ดูมันสดใสขึ้นเยอะ
เอาเป็นว่า นอนหลับให้เพียงพอนะ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง สำคัญมากๆ สุขภาพดีกว่าเยอะ อย่าเอาตัวเองไปเสี่ยงเลย
พักผ่อนไม่เพียงพอคือกี่ชั่วโมง
นอนน้อยกว่า 4 ชม. ก็ตัวเ**ยแล้ว
อดนอน 3 วันติด? ร่างกายแม่งพังไปละ คืนที่ 4 มึงจะหลับแบบตาย
- หลับลึก: ร่างกายพยายามกู้ชีพตัวเอง
- วงจรการนอน: มันรวนไปหมดแล้ว อย่าหวังว่าจะกลับมาง่ายๆ
- หลับตื้น: ไม่มีสิทธิ์แล้วไอ้สัส
- ข้อมูล: ปีนี้ก็ยังเป็นเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือความฉิบหาย
คำเตือน: อย่าทำตาม ถ้าไม่อยากตายไว
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต