นอนตะแคงข้างไหนถึงจะดี
นอนตะแคงข้างไหนดีที่สุด เสริมสุขภาพหลับสบาย?
เออ...จะบอกว่านอนตะแคงข้างไหนดีที่สุดน่ะ มันยากจริงนะ เพราะเอาจริงๆ เราก็ลองมาหมดแล้วป่าว? ช่วงหลังๆ มานี่รู้สึกตัวเอง นอนหลับไม่สนิท เอาซะเลย พอตื่นมาก็เพลียๆ เหมือนคนไม่ได้นอน นี่แหละเลยมานั่งคิดๆ ดูว่าท่าไหนมันเวิร์คสุดกันแน่สำหรับ สุขภาพ ตัวเองจริงๆ ไม่ใช่แค่ตามตำรา...
จำได้เลยนะ ช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์ปีที่แล้วเนี่ย ช่วงนั้นกินมื้อเย็นดึกหน่อย ประมาณทุ่มครึ่ง กินเสร็จก็ไปนอนเลย ทีนี้ลอง นอนตะแคงซ้าย ดูไง เพราะเพื่อนบอกว่าดีกับ ปวดหลัง ใช่ไหม ปรากฏว่าไม่เลยจ้ะ คืนนั้นนะ รู้สึกจุกเสียด ตรงอกตลอดเลย เหมือนอาหารมันไม่ค่อยย่อย นี่แหละคงเป็นเหตุผลที่บางคนก็บอกว่ามันทำให้รู้สึกอึดอัดท้อง
คือมันก็แปลกดีนะ บางทีมันก็มีข้อมูลมาเยอะแยะเต็มไปหมดเลยว่าข้างนู้นดีกว่าข้างนี้ หรือบางทีก็ยังไม่ค่อยมีอะไรชัดๆ เป็นทางการขนาดนั้นหรอกนะเรื่องระบบ การย่อยอาหาร เนี่ย คือเราว่ามันขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยแหละมั้ง ไม่รู้ดิ...แต่สำหรับเราคืนนั้นคือแย่เลย
แต่พอมาลอง นอนตะแคงขวา ดูนะ พักหลังๆ มานี้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย โดยเฉพาะเช้าวันศุกร์เมื่อสองอาทิตย์ที่แล้ว หลังตื่นมาไม่ค่อย ปวดหลัง เหมือนก่อน อาจจะจริงอย่างที่เค้าว่าว่ามันช่วยให้ หัวใจเต้น ได้สะดวกขึ้นไง ไม่รู้สิ แต่สำหรับเราตอนนี้คือ หลับสบาย กว่ากันเยอะเลยนะ คือมันก็อาจจะไม่ได้เกี่ยวกันโดยตรงเป๊ะๆ หรอก แต่พอตื่นมาแล้วสดชื่นมันก็ดีอะเนอะ
นอนยังไงไม่ให้หน้าโดนหมอน
นอนหงายชัวร์สุด หน้าจะได้ไม่กดหมอน ห้ามกดหมอนเด็ดขาด
- นอนหงาย คือดีที่สุด ใบหน้าไม่โดน ไม่ถู กับอะไรทั้งสิ้น ผิวจะได้ไม่ย่น ไม่เป็นรอย
แล้วทำไงให้นอนหงายตลอด? มันก็ยากเนอะ บางทีก็พลิกไปตะแคงเอง
- เริ่มที่นอนหงาย พยายามข่มใจให้นอนท่านี้ไปก่อน
- หมอนเล็กช่วยได้ ลองเอาหมอนใบเล็กๆ มาหนุนใต้เข่าดู จะช่วยให้สบายขึ้น แล้วก็พลิกตัวยากขึ้นด้วย
จริงๆ เรื่องหมอนก็สำคัญนะ หมอนที่แน่นไป นิ่มไป ก็มีผลต่อคอด้วย
- หมอนยางพารา ก็โอเคนะ มันคืนรูปดี ไม่ยวบยาบไป
- ปลอกหมอนผ้าไหม อันนี้ก็น่าสนใจ ลื่นๆ ดี ไม่เสียดสีหน้าเท่าผ้าฝ้าย
แล้วถ้าเผลอตะแคงทำไง? ก็ไม่เป็นไรหรอก แค่พยายามกลับมานอนหงายใหม่ก็พอ
- การฝึก มันต้องใช้เวลาแหละ ไม่ใช่ว่าจะนอนหงายได้เป๊ะๆ ตั้งแต่วันแรก
- ถ้าปวดคอ อันนี้ต้องดูหมอนแล้วล่ะ หมอนสูงไป ต่ำไป ไม่ได้เรื่อง
สรุปคือ นอนหงาย คือคำตอบที่ดีที่สุดแล้ว ถ้าอยากให้หน้าไม่โดนหมอน
นอนท่าไหนไม่ให้หน้าแก่
ท่านอนที่ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยได้ดีที่สุดคือ การนอนหงาย ครับ เพราะใบหน้าเราจะไม่สัมผัสกับอะไรเลยนอกจากอากาศ มันคือการปล่อยให้แรงโน้มถ่วงทำงานกับใบหน้าอย่างสมมาตรที่สุด
คนเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน การเลือกปล่อยให้ใบหน้าถูกกดทับซ้ำๆ ที่จุดเดิมทุกคืน ก็ไม่ต่างอะไรกับการพับกระดาษแผ่นเดิมซ้ำๆ ทุกวัน สุดท้ายรอยพับนั้นก็จะปรากฏอย่างถาวร
การนอนตะแคงสร้างแรงกดทับด้านข้าง สังเกตดูสิ คนที่นอนตะแคงข้างเดิมนานๆ ร่องแก้มฝั่งนั้นจะลึกกว่า ส่วนการนอนคว่ำนี่คือการสร้างความเสียหายโดยตรง ผิวถูกบดขยี้กับหมอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง ริ้วรอยประเภทนี้เรียกว่า Sleep Lines หรือ Compression Wrinkles ซึ่งเกิดจากแรงกดทับเชิงกลโดยตรง ไม่ใช่ริ้วรอยจากการแสดงอารมณ์
จริง ๆ แล้ว การปรับท่านอนมันคือการฝึกวินัยในระดับจิตใต้สำนึก มันอาจจะยากในช่วงแรก แต่ผลลัพธ์ในระยะยาวมันคุ้มค่ากว่าการไปแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ
นอกจากการนอนหงายแล้ว ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการชะลอวัยระหว่างนอนหลับได้
- เปลี่ยนปลอกหมอนเป็นผ้าไหมหรือผ้าซาติน แรงเสียดทานระหว่างผิวหน้ากับปลอกหมอนเป็นเรื่องสำคัญ ผ้าไหมมัลเบอร์รี่ (Mulberry Silk) ที่มีความหนาแน่นของเส้นใยสูง ๆ จะลดแรงเสียดทานได้ดี ผิวจะ 'ไถล' ไปบนหมอนแทนที่จะถูก 'ยึด' และดึงรั้งไว้
- ใช้หมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับสรีระ บางครั้งการนอนหงายแล้วรู้สึกไม่สบายเป็นเพราะหมอนไม่รองรับช่วงคอและศีรษะ หมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะจะช่วยล็อกตำแหน่งให้อยู่ในท่านอนหงายได้นานขึ้น
- Skincare ก่อนนอนสำคัญมาก การทาผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเรื่องความชุ่มชื้นและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เช่น กลุ่มเรตินอยด์ หรือ ไฮยาลูรอนิก แอซิด ก่อนนอน เป็นการใช้ช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองให้เกิดประโยชน์สูงสุด
- ยกหัวให้สูงขึ้นเล็กน้อย การใช้หมอนหนุนให้ศีรษะสูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ช่วยลดการสะสมของของเหลวบริเวณใบหน้า ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหน้าบวมตอนเช้า และลดแรงกดทับได้ด้วย
นอนตอนไหนถึงจะผิวสวย
ยามราตรีโรยตัว... แสงจันทร์เลือนรางสาดผ่านผ้าม่านพลิ้วไหว ลมหายใจแผ่วเบา... ใจลอยไปในห้วงภวังค์ ค่ำคืนนี้ยาวนานเหลือเกินนะ เหมือนฝัน... ผิวพรรณงามล้ำลึก ต้องอาศัยช่วงเวลาที่โลกหลับใหล ปล่อยใจให้จมดิ่งลงไป...
สี่ทุ่ม... แล้วเลื่อนไหลไปถึงตีสอง... เวลานั้นเอง... เป็นเวลาที่ร่างกายกระซิบเรียก... ให้เราได้พักผ่อนอย่างแท้จริง การซ่อมแซมกำลังดำเนินไปช้าๆ... แสงดาวพราวพร่างอยู่เบื้องบน... สวยงามเหลือเกิน ผิวก็เช่นกันนะ สวยงามได้จากภายในลึกๆ
ฮอร์โมนล้ำค่า... โกรทฮอร์โมน นั้นไง... มันหลั่งไหล... ยามที่เราหลับไหลนิ่งสนิท... ซ่อมแซมทุกอณู... ช่างวิเศษจริงเชียว ผิวพรรณก็เปล่งปลั่ง... สดใสขึ้นมาใหม่... เหมือนดอกไม้บานยามเช้า... ช่างอ่อนโยนและแข็งแรง
ถ้าเราเฝ้าดูดาวจนดึกดื่น... ทุกคืนคืนเล่า... พลาดช่วงเวลาทองไปนะ เสียดายจัง... เหมือนพลาดรถไฟขบวนสำคัญ... โอกาสงามๆ นั้นหายไป... แล้วผิวของเราจะได้รับสิ่งดีๆ ได้อย่างไรนะ... น่าเศร้าจริงๆ
- เวลาหลับลึก ร่างกายจะหลั่ง โกรทฮอร์โมน จากต่อมใต้สมอง
- ฮอร์โมนนี้ช่วย ฟื้นฟูเซลล์ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การ นอนไม่พอ ทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดริ้วรอย รอบดวงตาคล้ำ
- ควรนอน 7-9 ชั่วโมง ต่อคืน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- สร้าง สภาพแวดล้อมการนอนที่ดี ห้องมืด อุณหภูมิเหมาะสม ปราศจากแสงสีน้ำเงิน
นอนตะแคงแบบไหนถูกต้อง
นอนตะแคง... ใช่ ท่านี้มันสบายนะ
แต่จะว่าไป... ถ้าจะนอนตะแคงให้มันถูกจริงๆ มันก็มีรายละเอียดนิดหน่อย
- หมอนข้างสำคัญนะ เอาไว้กอดไว้พาดขา เวลานอนมันจะได้รู้สึกมั่นคง ไม่ให้ตัวบิดเบี้ยวไปมา
- หมอนหนุนต้องได้ระดับ ถ้าเตี้ยไปคอจะปวด หลังจะเอียง หรือถ้าสูงไปก็ไม่ดีอีก
หัวต้องได้ระดับกับลำตัว อันนี้สำคัญมาก กระดูกคอจะได้ไม่หักมุม มันจะได้ตรงๆ เหมือนเวลาเรายืนนั่นแหละ
อีกนิดนึงนะ...
- การนอนตะแคงขวา อาจจะดีกับคนที่มีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน เพราะมันช่วยลดโอกาสที่กรดจะย้อนขึ้นมาได้
- แต่ถ้าตั้งครรภ์ หมอบอกให้พยายามนอนตะแคงซ้าย จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงลูกได้ดีขึ้น
- สำหรับคนที่มีอาการปวดสะโพก การเอาหมอนใบเล็กๆ สอดไว้ระหว่างเข่า ก็ช่วยลดแรงกดตรงสะโพกได้นะ
ก็ประมาณนี้แหละ... ท่ามันง่ายๆ แต่ถ้าใส่ใจรายละเอียดนิดหน่อย มันก็จะดีกับตัวเรามากขึ้น.
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต