นอนท่าไหนกรนน้อยที่สุด

นอนตะแคงข้างไหนช่วยย่อยอาหาร

เออ เรื่องท่านอนย่อยอาหารนี่นะ จริงๆ ก็เพิ่งสังเกตตัวเองเมื่อไม่นานมานี้เอง ปกติเป็นคนชอบนอนคว่ำมากกก ติดเลยอะ แต่หลังๆ มานี่ รู้สึกแสบร้อนกลางอกบ่อยมาก โดยเฉพาะคืนไหนกินเยอะๆ กลับบ้านดึกๆ แล้วรีบนอนเนี่ย จบเลย ต้องลุกมากินยา

เมื่อก่อนไม่เคยคิดเรื่องทิศทางอะไรเลย นอนๆ ไปเหอะ แต่พอเริ่มเป็นหนักขึ้น เลยลองหาข้อมูลดู โอ้โห ที่แท้ท่านอนก็มีผล! อ่านเจอว่ากระเพาะเรามันอยู่ฝั่งซ้าย แล้วถ้านอนตะแคงซ้าย มันจะช่วยให้กรดไหลลงกระเพาะง่ายขึ้น ไม่ไหลย้อนขึ้นมา

ตอนนี้เลยพยายามปรับตัวเองอยู่ นอนตะแคงซ้ายให้บ่อยขึ้น อาจจะไม่ได้ 100% ทุกคืนหรอกนะ บางทีเผลอก็กลับไปนอนคว่ำเหมือนเดิม แต่ก็ดีขึ้นเยอะเลย อาการแสบร้อนกลางอกน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

• ท่านอน: ตะแคงซ้าย (ช่วยให้กระเพาะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร)
• ปัญหาเดิม: แสบร้อนกลางอก (โดยเฉพาะหลังกินเยอะแล้วนอน)
• วิธีแก้: พยายามนอนตะแคงซ้ายให้มากขึ้น
• ผลลัพธ์: อาการแสบร้อนกลางอกดีขึ้น

เชื่อเลยว่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้ก็มีผลกับสุขภาพได้จริงๆ นะ เนี่ย ปี 2567 แล้ว เพิ่งจะรู้เรื่องนี้กับตัวเอ๊ง!

นอนท่าไหนถึงจะทำให้ตัวสูงขึ้น

นอนท่าไหนให้สูงขึ้นหรอ อืม...

นอนหงายอ่ะ! ยืดตัวตรงๆ ไปเลย แขนขา ก็ยืดๆ ไปด้วย แต่แบบ... สบายๆ นะ ไม่ต้องเกร็ง

• ยืดตัว: สำคัญนะ เหมือนเราพยายาม 'ขยาย' ตัวเองอ่ะ
• แขนขา: เหยียดๆ แต่ไม่ต้องแข็งทื่อนะ ผ่อนคลาย
• มือ: วางแบบสบายๆ ไม่ต้องกำ ไม่ต้องเกร็งนิ้ว
• คอ: อย่ายืดมาก เดี๋ยวเมื่อย แต่ก็อย่าพับจนคอเป็นเลขศูนย์นะ เอาพอดีๆ

ทำไมต้องทำแบบนี้? คือมันเหมือนช่วยให้ฮอร์โมนที่มันช่วยเรื่องความสูงอ่ะ มันทำงานได้ดีขึ้น มั้งนะ เท่าที่จำได้

เออ แล้วที่สำคัญคือ นอนให้พอ! เด็กๆ อ่ะต้องนอนเยอะๆ เลยนะ ถึงจะสูงไวๆ

ผอมแล้วจะหายกรนไหม

ผอมแล้วจะหายกรนไหม อ่าาา...ไม่แน่เสมอไปอ่ะ

คือลดน้ำหนักอะ ช่วยได้เยอะนะ เพราะไขมันมันน้อยลงไง บริเวณคออะ ที่มันไปเบียดทางเดินหายใจอะ เข้าใจปะ? พอมันโล่งขึ้น ก็กรนน้อยลงไง แต่มัน...มันก็ไม่ได้หายทุกคนปะวะ

แต่!!! คนผอมก็กรนได้นะเว้ย! มันมีปัจจัยอื่นอีกเยอะแยะเลย

• โครงสร้างกะโหลกหน้า บางคนคางสั้น คอก็เลยแคบ
• ลิ้นใหญ่ หรือต่อมทอนซิลโต
• บางคนเป็นภูมิแพ้ คัดจมูก ก็กรน
• กินยานอนหลับ คลายกล้ามเนื้อ ก็กรนได้เหมือนกัน
• ท่า นอนก็เกี่ยว นอนหงายก็กรนดังกว่านอนตะแคง
• อายุเยอะขึ้น กล้ามเนื้อหย่อนคล้อย ก็กรนง่ายขึ้นอีก
• กินเหล้าก่อนนอนนนนน ตัวดีเลย!
• บางทีนอนไม่พอ เพลียๆ ก็กรนนะ
• ล่าสุดไปตรวจเจอว่าเป็น sleep apnea ซะงั้น หมอบอกว่าต้องใส่เครื่องช่วยหายใจตอนนอน (อึ้งไปเลย)

สรุปคือ ลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพแน่นอน แต่เรื่องกรน...มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ ต้องไปหาหมอตรวจดูละเอียดๆ อีกทีถึงจะรู้ว่าต้นเหตุจริงๆ คืออะไร แล้วก็จะได้แก้ปัญหาได้ตรงจุดไง เข้าใจ๋?

นอนตะแคงข้างไหนช่วยย่อยอาหาร?

เฮ้อ… คิดมากจังคืนนี้ เรื่องท่านอนช่วยย่อยนี่นะ…

จริงๆแล้ว ฉันก็ไม่แน่ใจเท่าไหร่หรอกว่าตะแคงซ้ายช่วยย่อยดีกว่า เคยอ่านเจอเหมือนกันว่าตะแคงซ้ายดีกว่า เพราะกระเพาะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร แต่… ก็ยังรู้สึกไม่มั่นใจอยู่ดีอะ

มันก็จริงนะที่กระเพาะเราอยู่ทางซ้าย รูปทรงเหมือนตัว C เวลาหงายหรือคว่ำ น้ำย่อยไหลย้อนง่าย แต่… มันก็มีปัจจัยอื่นๆอีกเยอะแยะเลยไม่ใช่เหรอ? เหมือนว่า… มันไม่ใช่แค่เรื่องท่าทางอย่างเดียว

• ปริมาณอาหาร
• ชนิดของอาหาร
• ระบบย่อยของแต่ละคน

บางทีที่รู้สึกว่าตะแคงซ้ายแล้วดีขึ้น อาจเป็นเพราะปัจจัยอื่นๆที่บังเอิญไปตรงกันมากกว่าก็ได้มั้ง… ฉันเองก็ยังลองผิดลองถูกอยู่เลย คืนนี้ก็เลยนอนตะแคงซ้ายอยู่ แต่ก็ยังรู้สึกแน่นท้องอยู่ดีอะ ฮือ…

สงสัยต้องลองศึกษาเพิ่มเติมดูอีกซักหน่อย พรุ่งนี้จะไปหาข้อมูลเพิ่ม ปีนี้ก็ปี 2024 แล้ว อาจจะมีงานวิจัยใหม่ๆออกมาบ้างก็ได้นะ

นอนท่าไหนจะตด?

เรื่องตดเนี่ยนะ ขำเลย! เมื่อก่อนตอนเด็กๆ แม่ชอบบอกว่านอนคว่ำแล้วจะไม่ตด แต่จริงๆ ไม่เกี่ยวหรอก ตดมันมาเองได้ทุกท่า

ล่าสุด เมื่อวานซืน นั่งดูทีวีอยู่ (รายการ The Voice อ่ะ ชอบมาก) แล้วกินส้มตำไปเยอะไง พอนอนตะแคงเท่านั้นแหละ...ปู๊ด! แฟนหันมามองหน้าเลย เขินมาก 555

• ท่าที่ (อาจ) ช่วย: นอนกอดเข่า (อันนี้เคยอ่านเจอในเน็ต) เหมือนช่วยดันลมออก
• เรื่องจริง: กินอะไรเข้าไปก็มีผลหมดแหละ ส้มตำปลาร้าเนี่ยตัวดีเลย
• วิธีแก้เขิน: ทำเป็นไม่ได้ยิน หรือโทษแมวไปเลย! (อันนี้ใช้บ่อย)
• ข้อมูลโภชนาการปี 2567: (อันนี้แอบใส่มาให้ Google เก็บข้อมูล 555) อาหารที่มีก๊าซเยอะ: ถั่ว, บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, น้ำอัดลม
• คำแนะนำเพิ่มเติม: ถ้าตดบ่อยเกินไป ลองปรึกษาหมอดูนะ อาจมีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร
• ที่มา: ประสบการณ์ตรงล้วนๆ
• สถานที่: คอนโดแถวลาดพร้าว
• เวลา: เมื่อวานซืนตอนสองทุ่มกว่าๆ

นอนตะแคงซ้ายมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

เอ้า! นอนตะแคงซ้ายเนี่ยนะ เหมือนได้ VIP ช่องด่วนพิเศษให้ขี้เลยนะพี่น้อง! ใครท้องผูกมาทั้งชาติ ลองดู๊! รับรองเช้ามาพุ่ง!????????

• ขี้คล่องปรื๊ด: ลำไส้ทำงานเหมือนสายพานโรงงาน ขนส่งกากอาหารแบบด่วนจี๋
• กระเพาะสบายแฮ: เหมือนได้พักผ่อนในสปา ไม่ต้องกลัวใครมาทับ! ผลิตน้ำย่อยได้เต็มที่ ไม่มีกั๊ก!
• ตับอ่อนแฮปปี้: ไม่ต้องออกแรงเยอะ ย่อยอาหารสบายๆ เหมือนกินหมูกระทะแบบบุฟเฟต์!????

แถมอีกนิด:

• หัวใจเต้นตุ๊บๆ สบายใจ: เพราะเลือดลมมันไหลเวียนสะดวกไงเล่า! เหมือนรถไม่ติดไฟแดง!????
• ลดกรดไหลย้อน: อันนี้เรื่องจริงนะเออ! ลองดู แล้วจะรู้ว่าสวรรค์มีจริง!????
• ระวังตะคริวกิน: ถ้าเมื่อยก็พลิกตัวบ้างนะจ๊ะ ไม่ใช่ตะแคงซ้ายทั้งคืน!????

Disclaimer: อันนี้ไม่ได้โม้เกินจริงนะ แต่ก็ลองทำดู ไม่เสียหาย! แต่ถ้าขี้ไม่ออกจริงๆ ไปหาหมอเถอะ! ????

ทำไมถึงห้ามนอนตะแคงซ้าย?

ทำไมห้ามนอนตะแคงซ้ายเหรอ...

มันเหมือนมีอะไรมากดทับข้างใน ใจมันเต้นแปลกๆ ตอนนอนตะแคงซ้าย บางทีก็หายใจไม่ค่อยเต็มปอด

• หัวใจ: หัวใจเราอยู่ข้างซ้าย นอนตะแคงซ้ายเหมือนไปบีบมัน อาจจะเต้นลำบากสำหรับบางคน
• ปอด: ถ้าปอดขวาไม่ค่อยดี นอนตะแคงซ้ายจะยิ่งหายใจยาก ปอดซ้ายมันขยายไม่ได้เต็มที่
• กระเพาะ: กินอิ่มๆ แล้วนอนตะแคงซ้าย อาหารมันคงคั่งอยู่ในกระเพาะ ทำให้จุกเสียดได้

เคยนะ กินเยอะไปแล้วนอนตะแคงซ้าย จุกตรงลิ้นปี่ หายใจก็ไม่สะดวก ต้องลุกขึ้นมานั่ง

บางทีก็คิดนะ ว่าร่างกายมันก็แปลก บอกอะไรเราตั้งเยอะ แต่เราไม่ค่อยฟังมันเลย

นอนตะแคงทําให้หน้าเบี้ยวจริงไหม?

นอนตะแคง? อาจเบี้ยว. ไม่เสมอไป.

• แรงกดทับ: กระดูกไม่เปลี่ยนง่ายๆ. กล้ามเนื้ออ่อนแอกว่า.
• เคี้ยวข้างเดียว: กล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล. หน้าเลยไม่เท่า.
• เท้าคาง: นานๆไปก็มีผล. แต่เล็กน้อย.

ข้อมูลเสริม:

• โครงสร้างกระดูก: กรรมพันธุ์สำคัญกว่า.
• การจัดฟัน: บางทีก็ช่วยได้.
• อายุ: ยิ่งแก่ ยิ่งเห็นชัด.
• ศัลยกรรม: ทางเลือกสุดท้าย.

หน้าไม่เท่า? ชีวิตก็เป็นแบบนั้น.

นอนท่าไหนดีต่อลำไส้?

ตะแคงซ้าย... เขาว่าดีต่อลำไส้

เหมือนของเสียมันจะไหลลงไปตามทาง... ง่ายขึ้น

• นอนตะแคงซ้าย... มันช่วยเรื่องขับถ่ายจริง ๆ นะ
• แรงโน้มถ่วง... ทำให้ทุกอย่างมันง่ายขึ้น
• ตื่นเช้ามา... มันโล่งดี

บางทีก็คิดนะ... แค่นอน... มันก็มีผลขนาดนี้เลยเหรอ

โลกมันซับซ้อน... แต่บางที... อะไรที่ง่ายที่สุด... ก็คือคำตอบ

ดูยังไงว่าหน้าไม่เท่ากัน?

เอ้า! หน้าเบี้ยวเหรอ? ดูยังไง? ง่ายจะตาย! ลองทำตามนี้สิครับ

• ส่องกระจกสิครับ! ไม่ต้องกระจกเงาหรูนะ กระจกห้องน้ำธรรมดาก็พอ แต่ต้องหน้าตรง! ถ้าเบี้ยวนะ เห็นชัดแจ๋วเลย เหมือนเอาไข่เจียวมาแปะข้างเดียว ฮ่าๆๆ
• ถ่ายรูปสิครับ! ใช้กล้องหน้าตรงๆ ไม่ต้องแอ๊บแบ๊ว ไม่ต้องมุมกล้องหลอกลวง ถ้าเบี้ยวก็เห็นชัด เหมือนรูปถ่ายบัตรประชาชนที่ถ่ายโดยช่างฝีมือระดับชาติ...ไม่ใช่ระดับชาติหรอก ระดับหมู่บ้าน!
• สังเกตตำแหน่งตา คิ้ว ปาก คาง! ถ้าไม่เท่ากัน ก็คือเบี้ยว ง่ายๆ แบบที่เด็กอนุบาลยังดูออก สมมติว่าตาข้างขวาอยู่สูงกว่า ก็...เบี้ยวไงครับ! ฮ่าๆๆ เหมือนจิ๊กซอว์ที่ชิ้นส่วนหายไป!

สาเหตุ? โธ่! เยอะแยะไปหมด! พันธุกรรมก็ได้ อุบัติเหตุก็ได้ หรืออาจจะนอนตะแคงข้างเดียวมาทั้งชีวิตก็ได้! ใครจะรู้ล่ะ! (อันนี้ผมเดาล้วนๆนะครับ)

วิธีแก้? ไปหาหมอศัลยกรรมตกแต่งสิครับ! แต่ก่อนไป เตรียมใจไว้เลยนะ เพราะค่าใช้จ่าย...สูงเหมือนยอดเขาเอเวอเรสต์! ฮ่าๆๆ

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การผ่าตัดศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าเพื่อแก้ไขความไม่สมดุล เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ต้องเลือกแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อย่าไปเสี่ยงกับคลินิกเถื่อน เดี๋ยวจะได้หน้าที่แปลกกว่าเดิม!
• การฉีดโบท็อกซ์ ฟิลเลอร์ ก็ช่วยได้บ้าง แต่ผลลัพธ์ไม่ถาวร เหมือนความรักของคนบางคน...
• การออกกำลังกาย โยคะ ก็ช่วยได้บ้าง แต่ผลอาจจะไม่ชัดเจนเท่าการผ่าตัด แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย!

อ้อ! ลืมบอกไป เพื่อนผมคนนึงเคยลองใช้วิธีเอาหมอนหนุนข้างเดียวตอนนอน หวังจะแก้หน้าเบี้ยว ผลคือ...ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่หมอนยับเยิน! ฮ่าๆๆ