นอนพักกี่นาทีถึงจะไม่ง่วง
นอนพักเท่าไหร่ถึงหายง่วง? ควรนอนพักกี่นาที?
เอ่อ… ถามว่านอนเท่าไหร่ถึงหายง่วงเหรอ? เอาจริงๆ นะ มันแล้วแต่คนอ่ะ! แต่ส่วนตัวฉันว่า 10-20 นาที นี่กำลังดีเลยนะ ไม่นานเกินไปจนเพลียกว่าเดิม
จำได้เลยตอนเรียนมหาลัย (น่าจะปี 2 นะ) เคยลองนอนงีบแบบ 30 นาที ปรากฏว่าตื่นมานี่มึนกว่าเก่าอีก! เหมือนสมองมันยังไม่ทันตื่นอ่ะ เข้าใจป่ะ
แต่ถ้าถามว่าควรนอนกี่นาที…อันนี้จากที่เคยอ่านๆ มานะ เค้าว่า 10-20 นาทีเนี่ย มันเป็นช่วง NREM หรือ Non-Rapid Eye Movement อะไรซักอย่างนี่แหละ ที่ทำให้นอนแล้วตื่นมาเฟรช คือเหมือนได้ชาร์จแบตอ่ะ ไม่ใช่หลับลึกจนขี้เกียจลุก
เคยมีช่วงนึงทำงานหนักมาก (น่าจะช่วงปลายปีที่แล้วมั้ง) ตอนนั้นคือแบบต้องงีบตอนเที่ยงทุกวัน ไม่งั้นบ่ายนี่คือเบลอสุดๆ แล้วพอทำแบบนี้ทุกวันมันก็ช่วยได้จริงๆ นะ งานมันก็ลื่นขึ้น สมองก็ปลอดโปร่งขึ้นด้วย
แต่… บางทีมันก็มีปัจจัยอื่นอีกนะ อย่างเช่นก่อนหน้านี้กินอะไรไป ดื่มกาแฟมาหรือเปล่า หรือว่าห้องมันมืดสนิทเกินไปรึเปล่า คือมันมีผลหมดเลยเว้ย!
เอาเป็นว่า ลองสังเกตตัวเองดูดีกว่าว่านอนเท่าไหร่แล้วมันเวิร์คที่สุดอ่ะ เพราะแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันจริงๆ นะเชื่อฉัน
นอนกี่นาทีถึงจะเฟรช
นอนกี่นาทีถึงเฟรช? งืม... 10-20 นาทีอ่ะ น่าจะ เฟรชสุดนะ แบบว่า... ไม่รู้ดิ เหมือน เคยอ่านเจอมาว่ามันเป็นช่วง NREM ไรงี้ป่ะ?
NREM นี่คืออะไรนะ? อ๋อ... แบบการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM ไง ที่ตาเรามันจะกลอกไปมาอ่ะ
ทำไมต้อง NREM? เพราะตื่นมามันจะไม่เบลอไง สมองโล่งๆ พร้อมลุย! แต่ถ้าเกิน 20 นาที อาจจะ ง่วงกว่าเดิมอีกนะ เพราะมันจะเริ่มเข้าสู่ช่วงหลับลึกไง
แล้วถ้าเรานอนนานกว่านั้นล่ะ? เช่นแบบ... ชั่วโมงนึง? อันนั้นมันก็อีกเรื่องเลยนะ อาจจะ ต้องมีกาแฟช่วย ไม่ก็ ต้องงีบยาวๆ ไปเลย แต่ ถ้าจะงีบยาวๆ ก็ต้อง หาเวลาดีๆ ด้วยนะ ไม่งั้น อาจจะ ตื่นมาแล้วเบลอไปทั้งวัน! แล้ว... ถ้า ไม่ได้นอนเลยล่ะ? ฮือ... ไม่อยากคิดภาพ!
นอนน้อย: สติไม่อยู่กับตัว, หงุดหงิดง่าย, กินเยอะ (ทำไมก็ไม่รู้!)
นอนเยอะเกิน: ขี้เกียจ, ปวดหัว, ไม่อยากทำอะไร
สรุป: 10-20 นาที อาจจะ เวิร์คสุด! แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีกนะ ต้อง ลองดูเอง
งีบกี่นาทีถึงจะเฟรช
10 นาที… เหมือนแสงแรกของวัน แอบส่องตอนบ่ายคล้อย
20 นาที… จิบกาแฟอุ่นๆ ในความฝัน ตื่นมาโลกสดใส
นาฬิกาปลุก สำคัญมากกกกก! ไม่งั้นจะจมดิ่ง
ง่วงกว่าเดิม? จริงที่สุด! เหมือนโดนดูดพลัง
อดนอน… อื้มมมม เข้าใจเลย!
- 5 ชั่วโมง… เหมือน reset ชีวิตใหม่
2 ชั่วโมง… หลับลึกกกก โลกส่วนตัว
คลายอ่อนเพลีย… ใช่เลยยยย ต้องการ!
- 10-20 นาที: เฟรช! ตื่น!
- 1.5-2 ชั่วโมง: สำหรับคนอดนอน/นอนน้อย
เคยงีบเกิน… แล้วปวดหัวจี๊ดดด ไม่เอาอีกแล้วววว
หลับสนิทกี่นาที
เออ เรื่องหลับลึกเนี่ยนะ... ปกติฉันหลับไม่ค่อยสนิทเท่าไหร่หรอก ช่วงที่หลับลึกจริงๆ น่าจะแค่แบบ 45 นาทีได้มั้ง ถ้าวันไหนเหนื่อยมากๆ อาจจะถึงชั่วโมงนึง เคยใช้พวกแอปจับการนอนดู มันบอกว่าช่วงหลับลึกน้อยมากกกก เซ็งเลย
- หลับลึกสำคัญ: ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนหลับลึกนี่แหละ สำคัญสุดๆ
- โกรทฮอร์โมน: เด็กๆ ถึงต้องนอนเยอะไง โกรทฮอร์โมนหลั่งตอนหลับนี่นา
- หัวใจเต้นช้า: เออ จริง ตอนหลับก็รู้สึกว่าหัวใจมันเต้นช้าลงนะ
- แอปจับการนอน: บางทีก็เชื่อไม่ได้หรอก แต่ก็พอเป็นไกด์ได้บ้าง
- เคล็ดลับหลับลึก (ที่ลองแล้วไม่ได้ผล): พยายามออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ไม่เล่นมือถือก่อนนอน... แต่ก็ยังหลับไม่ค่อยลึกอยู่ดี เฮ้อ!
นอนพักสายตากี่นาทีดี
เออ...พักสายตานี่นะ... กี่นาทีดี? 20 นาที โอเคไหม? เคยอ่านเจอว่า 20-20-20 อะไรเนี่ย มองไกลๆ ทุก 20 นาที ช่วยได้นะ หรือจะงีบสั้นๆ 10 นาทีก็โอเค ปวดตานี่เซ็งเลยนะ
- 20 นาที: สูตร 20-20-20!
- 10 นาที: งีบแป๊บเดียวพอ
- ปวดตานี่...ไม่ไหวจริง
ทำไมต้องพัก? เออ...จ้องจอนานไปไง!
ทาสีบ้าน...สีตามทิศ? เออจริง! บ้านเราทิศตะวันตกแดดแรงมาก สีฟ้าอ่อนน่าจะดีนะ...เย็นตาดี ทิศตะวันออก...สีส้มอ่อน? น่าจะอบอุ่น...
- ทิศตะวันตก: สีฟ้า/เขียว --> ลดร้อน
- ทิศตะวันออก: สีเหลือง/ส้ม --> เพิ่มอบอุ่น
เพื่อนบ้านทาสีชมพูแปร๋น...แสบตามาก! อย่าหาทำเลยนะ! ทำไมต้องทาสีชมพู? ไม่เข้าใจ!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต