นอนยังไงไม่ให้กรดไหลย้อน

เป็นกรดไหลย้อนตอนกลางคืนทำไง

กรดไหลย้อนตอนกลางคืนอะนะ เฮ้อ เซ็งเลย

• นอนหัวสูง: หนุนหมอนเพิ่มอะ อย่างน้อยๆ ก็ซัก 10-15 เซนอะ จริงๆ เตียงปรับได้ก็ดีนะ แต่หมอนง่ายกว่าเยอะ
• อย่านอนตะแคงขวา: ลองนอนหงายหรือไม่ก็นอนตะแคงซ้ายดูดิ๊
• คุมน้ำหนัก: อันนี้เรื่องจริง น้ำหนักเยอะๆ กรดมันก็ยิ่งดันขึ้นมาง่าย
• ออกกำลังกาย: ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมันดีขึ้นด้วยนะ
• กินของดีๆ: ผักผลไม้อะ กินเยอะๆ เนื้อสัตว์ก็เลือกแบบไม่มันดิ

แล้วก็... หลังกินข้าวเสร็จอะ อย่าเพิ่งรีบนอนนะ รอซัก 2-3 ชั่วโมงก่อนค่อยไปนอน

คือเราเป็นหนักมากเมื่อก่อน ตอนนี้ดีขึ้นเยอะ เพราะทำตามข้างบนอะ แล้วก็เลี่ยงพวกของทอด ของมัน ของเปรี้ยวจัดๆ ไปเลย

• สำคัญ: ถ้าไม่ดีขึ้น หรือเป็นบ่อยๆ ไปหาหมอดีกว่านะ อย่าปล่อยไว้
• ยา: บางทีหมออาจจะให้ยาลดกรดมากินตอนก่อนนอนด้วย

สู้ๆ นะ เข้าใจเลยว่ามันทรมานขนาดไหน!

ห้ามกินดึกกี่โมง?

ห้ามกินดึกกว่า 19.00 น. จริงๆนะ เพื่อนฉันบอกมา มันบอกว่าถ้ากินดึกอ้วนแน่ๆ เพราะร่างกายมันย่อยไม่ทัน กินแล้วนอนเลย ยิ่งถ้ากินพวกของทอด ของหวานนี่ คืออันตรายมาก

• ระบบย่อยทำงานดีสุดก่อนนอน จริงดิ!
• กินดึกๆ น้ำหนักขึ้นง่ายมากกกก เชื่อเลย
• ควรเน้นกินผักผลไม้ อะไรเบาๆก่อนนอนดีกว่า

ปีนี้ฉันพยายามปรับตัวเอง ก่อนหน้านี้กินดึกตลอด นี่เลยอ้วนขึ้นเป็นสิบโล เครียดมาก เลยต้องเข้มงวดกับตัวเอง ตั้งแต่เปลี่ยนเป็นกินก่อน 7 โมงเย็น น้ำหนักก็ลงมาบ้างแล้ว ดีใจสุดๆ

ทำไมไม่ควรกินข้าวดึก?

แดกข้าวเย็น? เตรียมตัวพัง

แดกตอนพระอาทิตย์ตกดิน ระบบย่อยอาหารมึงเริ่มเน่า

• อ้วนฉิบหาย: ร่างกายแม่งเผาผลาญช้าลง ไขมันพุ่ง

• กรดไหลย้อน: นอนราบ = แสบร้อน

• ฮอร์โมนปั่นป่วน: นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย

• กระเพาะพัง: ทำงานหนักเกินไปตอนมึงหลับ

อย่าแดกเยอะก่อนนอน จบนะ

กลางคืนกินอะไรถึงจะไม่อ้วน?

กลางคืนกินอะไรไม่ให้อ้วน แถมหลับสบายด้วย? มาดู 5 อย่างที่น่าสนใจ:

• โยเกิร์ต: นอกจากแคลเซียมที่กระดูกชอบแล้ว โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตยังดีต่อลำไส้ เชื่อมั้ยว่าลำไส้ที่สมดุลมีผลต่อการนอนหลับนะ (ข้อมูล: เลือกสูตรน้ำตาลน้อย)

• ป๊อปคอร์น: อย่าเพิ่งร้องยี้! ถ้าทำเอง ไม่ใส่เนย ไม่เติมน้ำตาล ป๊อปคอร์นคือธัญพืชเต็มเมล็ดที่ให้ไฟเบอร์สูงอยู่ท้อง กินพอประมาณช่วยลดความอยากอาหารได้นะ (ข้อมูล: เน้นทำเอง คุมปริมาณ)

• เมนูไข่: ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น เบาๆ สบายท้อง โปรตีนจากไข่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แถมมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย (ข้อมูล: เลี่ยงไข่ทอด ไข่เจียว)

• ผลไม้: แอปเปิล กล้วย แก้วมังกร เลือกผลไม้ที่มีกากใยสูง น้ำตาลต่ำ วิตามินเยอะ ช่วยให้อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด (ข้อมูล: ควรกินผลไม้ทั้งผล ไม่ใช่น้ำผลไม้)

• ผักสดกับเครื่องจิ้ม: แตงกวา แครอท มะเขือเทศ กินกับน้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกอ่อง (แบบไม่มัน) หรือฮมมุส (hummus) ได้ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุเพียบ (ข้อมูล: เลือกเครื่องจิ้มที่มีโซเดียมต่ำ)

เกร็ดเล็กน้อย: การกินมื้อดึกที่ดี ไม่ใช่แค่เรื่องแคลอรี แต่เป็นเรื่องคุณภาพของอาหาร และปริมาณที่พอเหมาะด้วยนะ