นอนวันละ10 ชั่วโมงเยอะไปไหม
นอน 10 ชั่วโมงต่อวันมากเกินไปหรือไม่? ดีต่อสุขภาพไหม?
นอนสิบชั่วโมงทุกวันเนี่ยนะ? ฉันเคยเป็นนะช่วงเรียนโทปีสอง เครียดจัดสอบเยอะ นอนยาวเลย แต่รู้สึกแย่กว่าเดิมอีก! ไม่สดชื่น ตื่นมาปวดหัว เหมือนยิ่งนอนยิ่งง่วง มันไม่ใช่การพักผ่อนที่ดีเลย จริงๆแล้ว แค่ 7-8 ชั่วโมงก็พอแล้วสำหรับฉัน (ปล. ช่วงนั้นฉันยังเรียนอยู่มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ เดือนตุลาคม ปี 2563)
เรื่องโรคภัยไข้เจ็บนี่ ฉันไม่ใช่หมอนะ แต่เท่าที่เคยอ่าน นอนมากไปก็ไม่ดีจริงๆแหละ รู้สึกว่ามันโยงกับสุขภาพจิตด้วยนะ แบบว่า นอนเยอะแล้วอารมณ์แปรปรวน เฉื่อยชา อาจจะจริงอย่างที่เค้าว่า เสี่ยงโรคต่างๆ แต่ก็อย่าเพิ่งตื่นตระหนกไป มันต้องมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วยแหละมั้ง
เพื่อนฉันคนนึง นอนเยอะมาก เกือบสิบชั่วโมงทุกวัน เค้าบอกว่าเค้าเป็นโรคซึมเศร้า (แต่ไม่ได้บอกสาเหตุ) อาจจะเกี่ยวกันก็ได้นะ แต่ก็ไม่ใช่ว่านอนเยอะแล้วจะซึมเศร้าทุกคน อันนี้ก็ไม่แน่ใจ มันค่อนข้างซับซ้อน แต่ที่แน่ๆ นอนพอดีๆ มันสำคัญกว่าเยอะเลย
นอนตี4 ทุกวัน อันตรายไหม
ตีสี่...แสงจันทร์สีเงินย้อยลงมาบนพื้นห้อง เงียบเชียบ เหมือนเวลาหยุดนิ่ง แต่หัวใจฉันยังเต้นแรง เพราะความเหนื่อยล้า และความกลัว
- อันตรายไหม? อันตรายสิคะ! ร่างกายฉันมันบอบช้ำ เหมือนดอกไม้ถูกฝนกระหน่ำ นอนตีสี่ทุกวัน มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ฉันรู้สึกได้เลย
ตีสี่...เหมือนเป็นโลกส่วนตัว ที่เงียบสงบ แต่เต็มไปด้วยความเหนื่อยล้า ที่สะสมมาตลอดทั้งวัน ฉันพยายามดิ้นรน แต่ก็เหมือนว่า กำลังต่อสู้กับเงา
- โรคภัยไข้เจ็บ? ความเสี่ยงมีอยู่จริงค่ะ โรคอ้วน เบาหวาน มันคืบคลานเข้ามาใกล้ทุกวัน เหมือนเงาที่ตามหลอกหลอน ฉันกลัว กลัวจริงๆ
ฉันเคยลองปรับแล้วนะคะ แต่ก็ไม่สำเร็จ เหมือนพยายามบิน โดยปีกหัก มันยากเหลือเกิน แต่ฉันจะพยายามต่อไป
- สาเหตุ? มันเป็นความเคยชิน มันเป็นกับดัก ฉันติดอยู่กับมัน เหมือนดวงดาวที่โคจรรอบกันและกัน ไปไหนไม่ได้
ปีนี้... ฉันตั้งใจจะเปลี่ยน ฉันอยากนอนหลับให้เต็มอิ่ม อยากตื่นมาพร้อมกับรอยยิ้ม อยากให้ร่างกายได้พักผ่อน อยากเห็นแสงอาทิตย์ยามเช้า อย่างมีความสุข ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า
- วิธีแก้? ฉันจะค่อยๆ ปรับ ฉันจะลองนอนเร็วขึ้นทีละนิด เหมือนการเดินทางไกลๆ ที่ต้องค่อยๆ เดินไป ถึงแม้ว่าจะเหนื่อย แต่ฉันก็จะไปให้ถึง
ฉันอยากมีสุขภาพดี อยากแข็งแรง อยากเห็นโลกใบนี้ ต่อไปอีกนานแสนนาน
นอนดึกเสี่ยงเป็นโรคหัวใจไหม
นอนดึก... กับหัวใจเหรอ...
มันก็... รู้สึกเหมือนร่างกายมันไม่เป็นเวลาอ่ะ
- นอนมากไป... มันเหมือนพักผ่อนไม่เต็มที่
- นอน 9 ชั่วโมง... เยอะไปจริงๆ นะ
- เสี่ยงโรคหัวใจ 38%... ตัวเลขนี้มันน่ากลัวนะ
นอนดึก... ตื่นสาย... มันวนลูป
ใจมันสั่นๆ บ้าง... เวลาเหนื่อยๆ
ต้อง... พยายามปรับเวลานอนแล้วมั้งเนี่ย
ทำไมไม่ควรนอนดึก
ทำไมนอนดึกไม่ดีน่ะเหรอ? มันไม่ใช่แค่เรื่องง่วงนะทุกคน
สุขภาพพัง: การนอนดึกแบบต่อเนื่องเนี่ยตัวดีเลย ทำให้เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน หรืออะไรที่ซับซ้อนกว่านั้นอีก จริงๆ แล้วร่างกายเรามันมีนาฬิกาชีวิตนะ (Circadian Rhythm) พอมันรวน ทุกอย่างก็รวนตาม
ต้นตอของปัญหา: บางทีการนอนดึกก็เป็น "อาการ" ไม่ใช่ "สาเหตุ" นะ หมายความว่าอาจจะมีโรคอื่นแอบแฝงอยู่ หรือบางคนก็ทำงานหนักเกินไปจนไม่มีเวลาพักผ่อน (อันนี้เห็นใจเลย)
ไม่ใช่แค่เรื่องเวลา: สำคัญสุดคือคุณภาพการนอน ถ้าต่อให้นอน 7-8 ชั่วโมง แต่นอนไม่สนิท มันก็เท่านั้นแหละ บางทีต้องมองลึกลงไปถึงเรื่อง ความเครียด หรือ สภาพแวดล้อม ที่เรานอนด้วย
ต้องปรับพฤติกรรม: การนอนให้เป็นเวลาสำคัญจริง แต่การ "บังคับ" ตัวเองบางทีก็ไม่ได้ผลนะ ต้องค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ เปลี่ยน แล้วก็อย่าลืมสำรวจตัวเองด้วยว่าอะไรคือตัวการที่ทำให้เรานอนดึก
เกร็ดเล็กน้อย: รู้ไหมว่าแสงสีฟ้าจากมือถือเนี่ยตัวร้ายเลยนะ มันไปรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับสบาย ลองงดเล่นมือถือก่อนนอนสักชั่วโมงดูสิ อาจจะช่วยได้นะ
นอนตร4ดีไหม
ตีสี่? ดีมั้ย? ขึ้นอยู่กับมึง
ดี: ร่างกายฟิตกว่า เผาผลาญดี เหมาะกับคนขยัน มีเวลาส่วนตัว เงียบสงบ ได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้น ชีวิตมีระเบียบ (ประสบการณ์ส่วนตัว: ผมวิ่งมาราธอนทุกเช้าตีสี่ ผลลัพธ์คือลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 6 เดือน)
ไม่ดี: ต้องอดหลับอดนอน อาจหงุดหงิด ชีวิตเสียจังหวะ งานอาจเสีย สุขภาพจิตแย่ลงถ้าทำต่อเนื่องโดยไม่ปรับตัว ไม่เหมาะกับคนนอนดึก (ข้อเสีย: เคยลองนอนตีสี่ ผลคือทำงานพลาด เจ้านายด่า ชีวิตพัง)
สรุป: แล้วแต่คน เลือกเอาที่เหมาะกับชีวิตตัวเอง อย่าฟังคนอื่นมาก
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต