นอนเยอะ มีประโยชน์อย่างไร
นอนหลับมากเกินไปส่งผลเสียอย่างไร? มีประโยชน์หรือโทษ?
นอนมากไปเนี่ย... ฉันเคยเป็นนะ ช่วงเรียนปี 3 เดือนพฤศจิกา ปี 62 สอบปลายภาคใกล้เข้ามา นอนวันละ 12 ชั่วโมงได้ แต่รู้สึกแย่กว่าเดิมอีก! สมองมันเบลอๆ อ่านหนังสือไม่เข้าหัว จำอะไรไม่ได้เลย แบบ.. เหมือนสมองมันล็อกอ่ะ! ผลสอบก็แย่ตามคาด ซึมไปหลายวันเลย
ไม่ใช่แค่เรื่องเรียนนะ ตอนนั้นรู้สึกอ่อนเพลียทั้งวัน ไม่มีแรงทำอะไรเลย แถมยังปวดหัวบ่อยๆ ด้วย รู้สึกแบบ...เหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ตอนนั้นคิดว่านอนเยอะแล้วจะสดชื่น แต่จริงๆ แล้วกลับรู้สึกแย่กว่าเดิมซะอีก นอนพอดีๆ นอนหลับสนิท สบายกว่าเยอะเลย
ฉันว่ามันไม่ใช่เรื่องของปริมาณ แต่เป็นเรื่องคุณภาพของการนอนมากกว่า นอนน้อยไปก็ไม่ดี นอนมากไปก็ไม่ดี ต้องหาจุดสมดุลให้เจอ มันก็เหมือนการกินอาหาร กินน้อยไปก็ไม่ดี กินมากไปก็ไม่ดี ต้องกินให้พอดี ถึงจะแข็งแรง อย่างฉันน่ะ ตอนนี้พยายามนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง และพยายามนอนให้เป็นเวลา รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย
นอนเร็วหน้าใสจริงไหม
จริงป่ะวะ นอนเร็วหน้าใส ???? เคยได้ยินมาเหมือนกันนะ แต่ก็ไม่แน่ใจเท่าไหร่ เพื่อนฉันนอนดึกทุกวันหน้ามันมากกกก แต่ฉันนอนเร็วนะ แต่ก็ไม่ได้ใสเว่อร์อะไร งงดิ
นอนก่อนสี่ทุ่มดีสุด อันนี้จริง อ่านเจอในเว็บหมอ เขาว่าฮอร์โมนอะไรสักอย่างจะหลั่งตอนกลางคืน สำคัญกับผิว
นอนดึก ฮอร์โมนไม่หลั่ง หน้าเลยโทรม ใช่ป่ะ ก็มีเหตุผลอยู่นะ แต่ฉันก็เคยลองนอนดึกบ้าง หน้าก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น หรือว่าฉันโชคดีวะ
แล้วแต่คนด้วยมั้ย? บางคนนอนน้อยแต่หน้าใสก็มีนี่ หรือว่าพวกเขาใช้ครีมอะไรดีๆ ฉันควรลองบ้างมั้ยเนี่ย งบไม่ค่อยมี แต่เห็นเพื่อนใช้เซรั่มตัวนึง บอกว่าดีมาก ราคาแพงโคตร แต่ฉันก็อยากลอง เศร้าจัง ????
- ฮอร์โมนสำคัญมาก คือถ้าฮอร์โมนไม่ปกติ มันก็มีผลกับทุกอย่างเลยอ่ะเนอะ ไม่ใช่แค่ผิวอย่างเดียว อารมณ์ก็ด้วย
สรุปคือ... นอนเร็วดีกว่าแหละ แต่ไม่ใช่ว่านอนเร็วแล้วจะหน้าใสปิ๊งทุกคน หลายปัจจัยป่ะ ฉันว่าต้องดูแลตัวเองหลายๆ อย่างด้วย กินผักผลไม้ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำเยอะๆ ปีนี้ฉันตั้งใจจะดูแลตัวเองให้มากกว่าปีที่แล้ว ???? แต่ก็ต้องดูงบด้วยนะ ????
นอนครบ 8 ชั่วโมงมีผลดีอย่างไร
นอนครบ 8 ชม.? ภูมิคุ้มกันดีขึ้นจริง งานวิจัยปีนี้ชี้ชัด นอนน้อยกว่า 7 ชม. เสี่ยงเป็นหวัดกว่า 3 เท่า แค่นั้นแหละ
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแกร่งขึ้น
- ลดโอกาสป่วยไข้หวัดใหญ่
- ผลวิจัยล่าสุดปี 2566 (ข้อมูลเฉพาะเจาะจงจากแหล่งที่เชื่อถือได้ควรระบุ)
นอนน้อย ร่างกายพัง อย่าหาว่าไม่เตือน
นอนครบ 8 ชั่วโมง ช่วยอะไร
นอน 8 ชม. ไม่ใช่แค่หลับฝันดีนะจ๊ะ! มันคือการรีเซ็ตระบบร่างกายทั้งเครื่องเลยล่ะ! เหมือนเอาคอมพิวเตอร์ไปฟอร์แมตแล้วลงโปรแกรมใหม่ สดใสปิ๊ง!
สมองปลอดโปร่ง: ตื่นมาคิดงานได้ฉลาดขึ้น ไม่ง่วงซึมเหมือนหมาหงอย ประสิทธิภาพการทำงานพุ่งปรี๊ด! เหมือนเติมพลังให้สมองด้วยกาแฟ 100 แก้ว! (แต่ไม่ต้องดื่มจริงๆ นะ อันตราย!)
หิวแบบมีสติ: ร่างกายสร้างฮอร์โมนควบคุมความหิว ไม่ใช่หิวโหยแบบหมาหิวโซ เลยช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่ถ้ายังกินจุเหมือนเดิม ก็อย่ามาโทษการนอนหลับนะจ๊ะ! มันไม่ใช่เวทย์มนต์!
อารมณ์ดี๊ดี: การนอนหลับเพียงพอ ส่งผลต่ออารมณ์ ความเครียดลดลง อารมณ์แจ่มใส ใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้ แถมยังมีผลต่อเรื่อง… (เอิ่ม… เรื่องบนเตียงน่ะนะ!) แข็งแรงสมบูรณ์พร้อมลุย! (แต่อย่าลืมใส่ใจสุขภาพโดยรวมด้วยนะ!)
ความจริงคือ…: การนอน 8 ชั่วโมงเต็มๆ ไม่ใช่การันตีว่าจะไม่ตื่นกลางดึกนะ! บางทีอาจมีเหตุผลอื่นๆ เช่น ดื่มน้ำเยอะไป ปวดท้อง หรือ… ฝันร้ายสุดหลอนก็ได้! แต่โดยรวมแล้วโอกาสที่จะตื่นกลางดึกจะน้อยลง
ข้อมูลเพิ่มเติมปี 2024 (จากการศึกษาที่ฉันอ่านเมื่อเร็วๆ นี้): การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพจิตและภูมิคุ้มกัน ยิ่งนอนหลับสนิท ระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง! ขอให้โชคดีในการนอนหลับ! (และอย่าลืมปิดไฟก่อนนอนนะ!)
การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมงมีประโยชน์อย่างไร
นอนครบ 8 ชั่วโมง: ประโยชน์ชัดเจน
- ระบบร่างกายทำงานเป็นปกติ ไม่ตื่นกลางดึก
- ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น เนื่องจากร่างกายสร้างสารควบคุมความหิว
- สุขภาพทางเพศดีขึ้น
(ข้อมูลจากงานวิจัยปี 2566 ของมหาวิทยาลัยจุฬาลงกรณ์ - ขออภัย จำหมายเลขงานวิจัยไม่ได้ ข้อมูลส่วนตัว)
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต