น้ำตาลขึ้นสูงต้องทำยังไง
คำถาม?
ตอนที่รู้ว่าน้ำตาลสูงนะ สิ่งแรกที่ทำเลยคือเรื่องน้ำเปล่า พกขวดลิตรติดตัวตลอด มันช่วยได้เยอะเลยนะ เวลาที่รู้สึกคอแห้งๆ เหนียวๆ ปากเนี่ย จิบเข้าไปมันโล่งขึ้นเยอะ ส่วนของหวานนี่ตัดใจเลย หันไปดื่มพวกชาไม่ใส่น้ำตาลแทน
เรื่องออกกำลังกายเนี่ย ตอนแรกก็ท้อเหมือนกันนะ หมอบอกให้เดินเร็วๆ ซักครึ่งชั่วโมง ก็เริ่มจากเดินรอบหมู่บ้านนี่แหละ แรกๆ ก็หอบ หลังๆ มาคือตัวเบาขึ้นเยอะเลย ไม่ได้รู้สึกหน่วงๆ เหมือนเก่า
จำได้เลยช่วงเดือนเมษาปีที่แล้ว อากาศร้อนๆ เดินแถวสวนลุมตอนเย็นๆ ถ้าไม่ได้จิบน้ำไประหว่างทางนะ คือไปต่อไม่ไหวแน่ๆ พยายามทำให้ได้เกือบทุกวัน มันไม่ได้หักโหมอะไรเลย แต่น้ำตาลมันลงจริงๆ
วิธีลดน้ำตาลสะสมในเลือดทำอย่างไร
อืม... เรื่องน้ำตาลสะสมนี่ มันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เลยนะ ยิ่งกลางคืนแบบนี้ ยิ่งคิดมาก...
วิธีที่พอจะช่วยได้นะ...
- น้ำเปล่า สำคัญมาก เลิกเลยนะ ไอ้พวกน้ำหวาน น้ำอัดลมอะไรพวกนั้น จิบน้ำเปล่าบ่อยๆ ให้ชินปากไปเลย มันช่วยได้จริงๆ นะ
- ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ พวกนี้ดีกว่าข้าวขาวเยอะเลย มันมีใยอาหารเยอะกว่า กินแล้วน้ำตาลไม่พุ่งพรวดเหมือนข้าวขาว
- ผักทุกมื้อ ต้องมีผักนะ ยัดๆ เข้าไปในทุกมื้อเลย ผักมันช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้ดี
- หยุดกินจุกจิก อันนี้ยากหน่อย แต่ต้องทำนะ พยายามกินเป็นเวลากินให้พอดีๆ ไปเลย
- ขยับตัวบ้าง ออกกำลังกายนี่นะ ดีที่สุดเลย ไม่ต้องหักโหมก็ได้ เอาที่พอดีๆ กับตัวเรา
ข้อมูลเพิ่มเติมนะ...
- ดื่มน้ำเปล่า: การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายขับน้ำตาลส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความอยากของหวาน ทำให้เราเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากกว่า
- ข้าวไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือธัญพืชต่างๆ มีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index - GI) ต่ำกว่าข้าวขาว การบริโภคอาหารที่มีค่า GI ต่ำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหาร
- ทานผัก: ผักใบเขียวและผักที่มีกากใยสูง เช่น บรอกโคลี คะน้า ถั่วต่างๆ ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด และยังช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดโอกาสการกินจุบจิบ
- เลิกอาหารจุกจิก: การกินขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่ หรือผลไม้ที่มีรสหวานจัดบ่อยๆ จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง การจำกัดมื้ออาหารและหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่จำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อนำน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต